First, TEDx tala um ACT meðferð eða nálgun
Sagði spjallþáttur:
Allar hugleiðingar hefðir sem ég þekki, búddismi, Taoism, Jóga, Kabbalah ++ eru sammála um að það sé viðnám til að finna óþægilega tilfinningar sem flestir auka þá. Í búddismi skilja þeir sársauka frá þjáningum.
Sársauki væri upphaflegi óttinn sem þú finnur fyrir í félagslegum aðstæðum. Þjáning myndast aðeins sem afleiðing af því að standast sársauka. Svo með því að hugsa, „Ó nei, ég finn fyrir ótta, það er bara hræðilegt, ó nei ég get ekki mögulega lifað með þessu, farðu í burtu,“ o.s.frv., Þú ert eins konar að auka árás spennu gegn óttanum sem í raun eykst það tífaldaðist.
Þannig breytist upphaflega lítill ótti í fullvaxnu kvíðaárás. Til viðbótar við að auka slæm tilfinningu, heldur þessi stefna einnig slæm tilfinning í kring. Ef maður leyfir sér að finna hvað neikvæð tilfinning kemur upp, mun það venjulega bara fara um stund, eða að minnsta kosti verða mun minna.
Þessi sýn á hvernig hægt er að tengjast tilfinningum er nú studd í vestrænu vísindasamfélagi með rannsóknum á meðferðum „Samþykki og skuldbindingarmeðferð“ (ACT) og „Mindfulness-Based Cognitive Therapy.“ Báðar þessar meðferðir reiða sig aðallega á þessa einu sálfræðilegu meginreglu, sem lýst er hér að ofan. Báðar meðferðirnar hafa nú fjöldann allan af rannsóknum sem sýna að þær bjóða upp á miklu, miklu betri árangur en aðrar meðferðir, svo sem hefðbundna hugræna meðferð (sem er líka mjög góð) og sálfræðimeðferð (sem getur stundum gert gott).
Það er bók sem heitir The Mindfulness og samþykki vinnubók fyrir kvíða, sem er vel þess virði að lesa. Aðrar bækur um MBCT eða ACT eru líklega góðar líka.
Ég myndi einnig lesa eftirfarandi greinar á www.shinzen.org: „A Pain-Processing Reiknirit, “Yfirlit yfir bók Shinzen Brjótast í gegnum sársauka (til að skilja sársauka og þjáningargreiningu), „The Panic Cycle“ og „Escape in Life“ og „Equaneness“ greinarnar. Þetta mun veita þér góðan skilning á því sem ég hef reynt að segja.
Hér er það sem annar vettvangsmeðlimur sagði:
Í grundvallaratriðum, það sem ég er að reyna að gera við nýja grunnan skilning minn á ACT er ... ja, það er best lýst með annarri skammstöfun, AVC.
A = Samþykki ... þetta er samþykki fyrir kynferðislegum hugsunum, líkamlegum hvötum, sú staðreynd að ég er fíkill. Þetta þýðir ekki að, eins og flashback muni skjóta upp kollinum í huga mér og ég er eins og „OK, æðislegt. Við skulum kanna það meira. “ Það er meira eins og: „Ó, það eru ljóslifandi afturköll, flott, það er ekki eins og ég sé slæm manneskja eða að ég hafi farið aftur vegna þess að ég hef leyft henni að birtast. Plús það mun líða hjá. “ Og að þiggja líkamlegar hvatir hefur líka hjálpað mikið. Eins og ég rekst óvart á vísbendingu og mun taka eftir því að hjartað fellur og að ég fæ smá sjokk í nára. Í þessum aðstæðum var ég áður eins og: „Jæja, ég kveikti á mér og var með boner, sem þýðir að ég var líklega þegar kominn með mikið dópamín þjóta sem þýðir að ég gæti allt eins farið aftur.“ Núna er ég meira eins og „Vá, það kveikti á mér. Snyrtilegt hvernig ég hef öll þessi lúmsku líkamlegu viðbrögð við því. Einnig er það ekki eins og ég hafi farið aftur vegna þess að ég sá óvart mynd af einhverjum sæta í eina sekúndu og vaknaði, það þýðir að ég er gaur sem er með kynhvöt. “
V = gildi. Ég skrifaði út litla yfirlýsingu um hvers konar manneskju ég vil að verði minnst sem og ég geymi þá fullyrðingu í vasanum og snerti hana þegar ég þarf áminningu (þjóðtrú, ég veit, en það er hjálpað). Svo ég mun sjá vísbendingu eða hafa kynferðislega hugsun, samþykkja það (A) og svo áður en ég bregðast við því, minni ég mig á gildi mín (V) og svo ...
C = framið aðgerð. Eða, í mínu tilfelli, framið aðgerðarleysi. Ég hef sætt mig við þá staðreynd að ég er mannlegur og að ég geti kveikt á mér (A), þá minnti ég sjálfan mig á að til þess að geta verið sá sem ég vil vera, þá get ég ekki farið út í klám lengur ( V). Síðan tek ég eitthvað framið án aðgerða og bara, ja, ekki horfa á og fara út í klám. Reyndar hef ég átt nokkrar skemmtilegar stundir þar sem ég liggur í rúminu eftir að hafa orðið fyrir mikilli vísbendingu og ég er eins og „Vá, þó ég leggist bara hérna á rúmið mitt, sú staðreynd að ég m að standa ekki á fætur og kveikja á fartölvunni minni er í raun róttæk sjálfshjálp. “
Farðu á http://www.actmindfully.com.au/acceptance_&_commitment_therapy
Mér fannst síðan mjög yfirgripsmikil. Soldið eins og ACT For Dummies. Mér fannst listinn „sex kjarnastjórar ACT“ sérstaklega gagnlegur. (Eins og þú sérð lögðu þrír af þessum skólastjórum leið sína í stefnu mína).
Hann bætti við:
Ég var sífellt að minna mig á að vísbendingar eru óhjákvæmilegar og það er hvernig þú tekst á við þær. Talandi um, þá rakst ég á þessa PT færslu sem var frekar hjálpleg. http://www.psychologytoday.com/blog/ulterior-motives/201110/harness-the-power-temptation (ég er ekki viss um að það séu einhverjar vísbendingar á þeirri síðu fyrir fólkið sem hefur áhuga á að leita, svo vertu varkár) .
Greinin staðfestir í grundvallaratriðum þá hugmynd að undirbúningur fyrir hindranir og vísbendingar sé góð hugmynd. Ég hef verið allt um ACT meðferð að undanförnu og ég fann þetta á vefsíðu sem hjálpar þér að setja þér markmið á meðan þú hugsar líka um mögulegar hindranir sem geta komið þér í veg. Það virðist þó aðeins halda að einkaviðburðir (hugsanir, tilfinningar, tilfinningar, hvatir) geti komið í veg fyrir. Svo nú er ég að velja að fylla það út og spá líka í hugsanlegar vísbendingar og hugsa hvernig ég mun takast á við þær (td sjónvarpsauglýsingar, rjúkandi atriði í sjónvarpsþáttum, rjúkandi atriði í kvikmyndum, auglýsingar á netinu, munnlegar vísbendingar á netinu, munnlegar vísbendingar í bókum, sjónrænum ábendingum á auglýsingaskiltum osfrv.)
http://www.thehappinesstrap.com/upimages/Willingness_and_Action_Plan.pdf
;
