Hugræn atferlismeðferð er vinsæl tækni til að takast á við mál eins og þunglyndi eða kvíða, sem geta verið stór kallar til klámnotkunar. Þetta er netnámskeið í CBT sem getur verið gagnlegt til að þekkja og meðhöndla þá kallara.
Hér er dæmi eins manns um hvernig CBT getur hjálpað til við bata í klám:
CBT hefur hjálpað mér þó mörg vandamál í lífinu, þunglyndi, kvíði. Það er gott fyrir allar hlaðnar tilfinningalegar aðstæður.
Það er kerfi til að leyfa manni að skoða vel tilfinningar sínar og undirliggjandi hugsanir. Síðan til að vera fullkomlega heiðarlegur og spyrja sjálfan þig röð spurninga um þessar hugsanir. Með þessari spurningu, svo sem „hver eru sannanir sem styðja þessa hugsun? og styður ekki þessa hugsun? “ og „Ef vinur þinn væri í þessum aðstæðum, hvað myndirðu þá segja þeim?“ það sem venjulega endar að gerast er að þú uppgötvar að þú hefur engar sannanir sem styðja hugsanir þínar og MIKLAR sannanir sem eru þvert á hugsanir þínar.
Í lokin skrifarðu varamaður svör við hugsunum þínum. Fyrir mig tekur það um klukkutíma að gera það. En með þjálfun geturðu gert þær í höfðinu á því augnabliki þegar það er á almannafæri, á einfaldari hátt.
Svo hérna er mitt:
Upprunalegu hugsanir mínar sem ég tók upp voru „Þú munt aldrei upplifa hamingju aftur alla þína ævi án klám.“ 90% (Hlutfallið er hversu mikið þú trúir á það.) Og „Þú getur ekki fjarlægt þetta úr lífi þínu, hvað hefurðu annars þarna [til að gera þig hamingjusaman]?“ 80%
Þú skráir líka tilfinningastig þitt: Reiði 70%, gremju 80%, þrá 99%, sorg 90%, tap 89%.
Eftir þetta er spurningin:
- Vísbendingar sem styðja þetta? „Þetta hafa aðeins verið 18 dagar og þeir hafa verið mjög erfiðir, en þetta er aðeins afturköllunin.“
- Vísbendingar sem styðja ekki þetta? „Þú hefur náð ótrúlegum árangri með lífinu síðan þú hættir. Margar dyr hafa verið að opnast, gamlar tilfinningar lífga upp á nýtt. Heil fjöldi jákvæðra breytinga sem eiga sér stað, þar á meðal - meiri orka, njóta lífsins meira, meira sjálfstrausts - og áfram og áfram. “
(um 20 spurningum síðar)
Aðrar hugsanir:
„Þú getur verið hamingjusamur án klám, það er mögulegt.“ 90%
Og síðan endurmetið stig fyrsta skrefsins og berið saman til að sýna að við höfum í raun náð framförum.
Reiði 0% (var 70%), gremju 0% (80%), þrá 15% (99%), sorg 5% (90%), tap 0% (89%).
„Þú munt aldrei upplifa hamingju aftur alla þína ævi án klám.“ 10% (90%)
„Þú getur ekki fjarlægt þetta úr lífi þínu, hvað hefurðu annars þarna [til að gleðja þig]?“ 0% (80%)
;
