Sumir karlmenn sverja sig við þetta sem leið til að draga úr löngun til að fróa sér og flýta fyrir ristruflunum. Hér er þó viðvörun eins manns:
Í mínu tilfelli hafði langvarandi streita valdið því að ég hafði langvarandi þétt grindarhol. Í gegnum mikla teygju- og slökunartækni auk nudds hef ég losnað við harða slappa, ótímabæra sáðlát og almenna vanlíðan sem því fylgdi.
Þú gætir haft langvarandi þéttan grindarbotn og veist það ekki einu sinni. Sumir hér hafa prófað kegel æfingar til að laga ED þeirra - ég vil hvetja þig til þess ekki. Líklega er, keglar þínir eru í lagi. Í mínu tilfelli gerðu kegels í raun verri grindarbotninn. Að minnsta kosti skaltu ráðfæra þig við lækni áður en þú byrjar á kegel venja.
Á einhverjum tímapunkti gætir þú verið að gera of mörg kegel æfingar:
Svo, ég hef ekki verið neinn engill í þessari endurræsingu og farið aftur hér og þar. Nýlega byrjaði að skoða klám á twitter og þarf að klippa það út núna. Opinberun sem ég hef haft nýlega er að ég nota of mikið kegels til að verða harður. Ég held að það hafi líklega byrjað þegar PIED fór að síast inn sem bætur og þróaðist í vana. Kynlíf / sjálfsfróun á þennan hátt, ég tek eftir daginn eftir að ég er með verki í nára sem - virðist upprunninn frá blöðruhálskirtli - vegna erfiðrar notkunar tölvuvöðva. Svo ég lagði upp með að brjóta þennan vana. Mér finnst ég nú geta náð mun sterkari stinningu með miklu minni PE (of mikil notkun PC vöðva stuðlar einnig að PE). Aðgerðin við að þenja tölvuvöðvann hefur ekkert nema neikvæð áhrif á reisn og dvalarkraft ... notaðu hann aðeins til að skjóta álag þitt þegar þú ert tilbúinn.
Svo ég trúi því að ég sé lifandi sönnun þess að þú þarft ekki að vera fullkominn í endurræsingu og þú tapar ekki öllum framförum sem þú hefur náð ef þú klúðrar hér og þar ... lykilatriðið er að fara bara ekki í vitleysu vitlaus fyllirí. Einnig geri ég mér grein fyrir að hinn raunverulegi óvinur er klám. Ég sé konur á miklu eðlilegri hátt þegar ég held mig frá því. Það er svo frjálst að sjá konu og horfa í augun án skömmar eða sektarkenndar, og þakka bara fegurð hennar frekar en einhver perverse hugsun leiftrandi. Frá því að ég kláraði nýlega twitter-klámverkefni mín, var það virkilega lögð áhersla á þennan veruleika fyrir mig. Vona að innsýn mín sé gagnleg og innsæi.
Einnig skaltu muna að gera þitt „Öfug keglar“ líka. Einn strákur varaði:
Að gera ákafar kegelæfingar án þess að nota öfugt kegels (sjá hér að neðan) getur valdið PE (ótímabært sáðlát). Þegar ójafnvægi er í kegelvöðvunum þínum, þá er „toga“ kegel þinn líklega miklu sterkari en að „ýta“ á kegel. Það myndar ósjálfráða kegla við kynlíf, sem geta truflað örvun.
Annar strákur:
Ég held að það sé mikilvægt að halda pakkanum þínum heilum meðan þú notar hann ekki. Þess vegna hef ég sett upp góða kegel rútínu sem mun hjálpa mér að byggja upp sterkari vöðva í kringum getnaðarliminn og gera mér kleift að fá þurra eða margfalda fullnægingu. Ef þú þjáist af PE, mun þetta einnig hjálpa þér. En þá snýst þetta ekki um kegla, heldur andstæða keilur. Þetta er eins konar teygjuæfing sem hjálpar þér að slaka á grindarholinu og gera það minna spenntur. Þetta mun hjálpa þar sem PE er oft afleiðing af spenntu grindarholi. Þú ættir að setja upp venja sem hentar þér og ef þú þjáist af PE skaltu ekki nota of mikið af keglum. Í staðinn einbeittu þér að öfugum keglum. Þú getur lesið um allt þetta og hvernig þú gerir það hér.
Hér er annað sett af öfugri Kegel kennslus.
Vistaðu þetta vefsíðu. af rannsakanda sem birtir rannsóknir á truflun á mjaðmagrind (þ.m.t. ED) og meðferðaræfingum.
Þessi grein er tekin af ofangreindri vefsíðu og fjallar um ED og grindarholsæfingar:
Margir menn eiga erfitt með að ná eða viðhalda stinningu og algengi eykst með aldri. Ristruflanir eru vanhæfni til að ná eða viðhalda stinningu sem nægir til fullnægjandi kynferðislegu frammistöðu fyrir báða samstarfsaðila. Alvarleiki ristruflana hefur verið flokkuð sem væg, í meðallagi eða alvarleg. Karlar sem ná fullnægjandi kynferðislegu frammistöðu 7 til 8 tilraunir út frá 10 eru flokkaðar sem vægar ristruflanir, þeir sem ná 4 til 6 úr 10 eru flokkaðar í meðallagi og þeir sem ná 0 til 3 út af 10 flokkast alvarlega.
Nákvæm algengi ristruflanir er óþekkt. Ristruflanir hafa áhrif á meira en 20% karla undir 40 ára, meira en 50% karla yfir 40 ára og meira en 66% karla yfir 70 ára.
Ristruflanir geta stafað af ófullnægjandi blóði sem nær til typpisins, veikburða beinagrindarvöðvum, vanhæfni vöðvanna í typpinu til að slaka á, hormónaafbrigði, taugaþátttöku og geðrænum þáttum. Sum lyf eru tengd ristruflunum. Það getur haft áhrif á meiri fjölda karla sem eru með samhliða sjúkdóma eins og háþrýsting, hjartasjúkdóm og sykursýki. Önnur áhættuþættir eru slysatruflanir, áverkar frá skurðaðgerð og geislameðferð. Lífsstíl tengdir þættir eru sígarettur reykingar, langvarandi hindrandi lungnasjúkdómur, áfengisneysla, eiturlyf misnotkun, reiðhjól og hestaferðir. Ristruflanir hafa alltaf sálfræðilegan þátt í viðbót við undirliggjandi orsök.
Pelvic hæð æfingar
Menn geta æft gólfvöðva í grindarholi til að koma í veg fyrir ristruflanir og endurheimta eðlilega stinningu. Rannsóknir hafa sýnt að 40% karla, sem höfðu fengið ristruflanir í 6 mánuði eða meira, náðu eðlilegum stinningu eftir að hafa framkvæmt grindaræfingar fyrir 3 til 6 mánaða. Nánari 35% karla bættu stífni þeirra (Dorey et al. 2004).
Vettvangsflæðisvöðvaþjálfun er best kennt fyrir sig af meðferðaraðila til að tryggja að þau séu flutt á réttan hátt. Þeir geta verið lýst sem "herða og lyfta grindarvöðvamælunum eins og við stjórn vindsins". Það er mikilvægt að menn lyfta upp þessum vöðvum þegar þeir æfa og forðast að ýta niður. Við rétta samdrætti ættirðu að sjá eistum rísa upp og typpið dregst lítillega inn í líkamann. Þinn typpi verður áfram slökktur.
Hámarks áreynsla ætti að nota þegar aukið vöðvaþéttnina til að auka vöðvastyrk og magn. Gæði samdráttarins er mikilvægara en magnið sem framkvæmt er. Hvert samdráttur ætti að vera eins sterkur og mögulegt er og haldið í þann tíma sem er einstaklingur en ekki lengur en 10 sekúndur, fylgt eftir með endurheimtarlengd 10 sekúndna.
Gólfvöðvarnir á öxlunum ættu að vera sterkari fyrir og meðan á erfiðum aðgerðum sem auka magaþrýsting eins og hósta, hnerra, lyfta og rísa upp frá sitjandi.
Til að ná fullum hæfni og þrek, ætti lengri varanlegt að framkvæma minna sterk samdrætti. Það ætti að vera tilraun til að samdrætti grindarvöðva vöðva örlítið meðan ganga, til að hvetja vöðvana til að vinna með tímanum með virkni. Klínískar rannsóknir hafa sýnt að fólk sem er áhugasamlegt, æfa æfingar sínar rétt og fylgja ráðinu sem gefið er, ná árangri með árangursríkri meðferð.
Annað útsýni frá AskMen.com
Stjórna sáðlát er mikið mál fyrir marga menn, einn sem þeir eru oft of vandræðalegir til að koma upp. Hvernig stjórna ég mér? Hvernig get ég varað lengur, verið fastari og betri? Svarið er að vinna út vöðvana með einkennum í pípulyfjum með því að gera Kegel æfingar fyrir karla.
PC vöðvar stjórna flæði sæðis og þvags, fastleika getnaðarlimsins við reisn og skothraða sáðlátsins. Þeir eru mikilvægir, og ef þeir eru geymdir mjög sterkir, munu þeir sjá þig í gullnu árin þín með frábærum erfiðleikum. Það frábæra við Kegel æfingar fyrir karla er að þú getur gert þær hvar og hvenær sem er - og enginn veit muninn.
Þú verður að vera fær um að fá betri kynlíf með því að geta stjórnað fullnægingu og sáðlátum þínum betur og varir lengur og þú gætir fengið aukna kudos að vera fær um að halda uppi blautt handklæði með stinningu ef þú æfir þessar Kegel æfingar fyrir menn.
Hvernig veit ég hvar tölvuspennurnar eru?
Auðveldasta leiðin til að finna þau er að stöðva þvagflæði næst þegar þú ferð á klósettið. Önnur leið til að einangra þau er að setja fingurinn inn í endaþarmsopið; þegar þú dregst saman rétta vöðva, þéttist endaþarmurinn. Hvernig sem þú ákveður að finna þá, þegar þeir hafa fundist þarftu að æfa þig að finna nákvæmlega hvar þeir eru staðsettir - það er auðvelt að yfirbætur fyrir veikburða vöðva með því að nota kvið, rassa eða læri. Þetta verður allt að vera afslappað þegar þú gerir Kegel æfingar fyrir karla.
Núna á daglegu Kegel æfingar fyrir karla.
Athugið: Þessar æfingar eru gerðar handfrjálsar. Þú þarft ekki að "kreista" neitt með hendurnar eins og þau eru öll búin með vöðvum tölvunnar.
kegel fundur 1
Æfing A
Leikmynd: 3
Snögga og slepptu endurtekið í 10 sekúndur.
Taktu 10-sekúndu brot á milli setja.
Æfing B
Leikmynd: 10
Clench og sleppa endurtekið fyrir 5 sekúndur.
Taktu 5-sekúndu brot á milli setja.
Æfing C
Leikmynd: 3
Festu og haltu tölvuvöðvunum þínum í 30 sekúndur.
Taktu 30 seinni hlé á milli seta.
Það er það í dag, en endurtaka þessar Kegel æfingar fyrir karla daglega í eina viku.
kegel fundur 2
Æfing A
Leikmynd: 10
Snúðu og haltu tölvuvöðva þinni í 5 sekúndur.
Slepptu og endurtakið.
Æfing B
Leikmynd: 3
Snögga og slepptu PC vöðvunum þínum 10 sinnum.
Æfing C
Leikmynd: 3
Clench og slepptu PC vöðvunum þínum í langan og stuttan springa fyrir fjölda 10.
Æfing D
Leikmynd: 1
Stöðva tölvuvöðvann og haltu eins lengi og þú getur. Markmið fyrir 2 mínútur.
Þú getur gert æfingarnar 2 Kegel æfingar fyrir karla í viku; Hins vegar skaltu hika við að halda áfram ef þú telur að þú séir nógu sterkt. Mundu að þetta eru að styrkja æfingar, þannig að byrjaðu hægt og byggja upp, rétt eins og þú myndir með öðrum vöðvum.
kegel fundur 3
Æfing A
Leikmynd: 30 (vinnðu þig upp í meira en 100)
Clench og slepptu tölvuvöðva þinni aftur og aftur.
Æfing B
Leikmynd: 5
Hertu eins mikið og þú getur hugsanlega (tryggja að þú sért bara að klemma tölvuvöðva þína).
Haldið í 20 sekúndur.
Taktu 30-sekúndu brot á milli setja.
kegel fundur 4
Æfing A
Leikmynd: Eins og margir eins og þú vilt.
Clench og slepptu PC vöðvum þínum í 2 mínútur á hverjum degi.
Vinna þig upp í að gera 20 mínútur 3 sinnum á dag - þú ættir að lokum að geta framkvæmt 200 endurtekningar á hverja lotu.
Hvenær get ég gert Kegels?/
Þú getur gert Kegel æfingar fyrir karla hvenær sem er, hvar sem er; Það eru mjög fáir staðir sem þú getur ekki æft þetta. Ekki er mælt með því að gera þessar æfingar þegar þú ert að reyna að einbeita þér að einhverju öðru, þar sem þú getur fundið þig nokkuð annars hugar. Frábært staður til að gera þau er í sófanum fyrir framan sjónvarpið eða þegar hún er fast við umferðarljós.
Hvernig mun ég vita þegar eitthvað er að gerast?
Þú munt vita af því að þú munt geta fundið það, og það mun elskan þín líka. A erfiðari typpi, betri stjórn og langvarandi kynlíf eru allir kostir þess að hafa sterka tölvu vöðva. Það er engin afsökun fyrir að hafa ekki þessar mikilvægu kynferðislega vöðvar í frábæru vinnustað. Ef þú átt í vandræðum með ótímabært sáðlát skaltu prófa þessar æfingar áður en þú ferð í apótek eða heilbrigðisstarfsmann.
Hvað ekki að gera
Ekki ofleika það. Það er oft freistandi að henda sér í eitthvað á hausinn, sérstaklega þegar það þýðir betra kynlíf. Hins vegar, eins og með alla aðra vöðva sem þú ert að vinna að, þarftu að gefa honum smá tíma til að lækna á milli lota. Þetta þýðir reglulegar hvíldir og ofgera sér ekki. Ef þú fylgir æfingaráætluninni eins og þér hentar ættirðu brátt að verða frábær - hlustaðu á líkama þinn. Það veit hvað það er að tala um!
Ekki nota aðra vöðva meðan á æfingum stendur. Það er stundum erfitt að einangra PC-vöðvana, sérstaklega ef þeir eru veikir. Vertu meðvituð um hvað þú ert að gera, og ef þér líður eins og þú ert að smíða aðra vöðva (aðallega kvið og læri) þá þarftu að slaka á og byrja aftur. Mundu bara að það gæti tekið nokkrar vikur að byggja upp styrk. Haltu áfram.
Keglar fyrir konur
Allir geta gert þessar æfingar, og þeir bæta kynlíf fyrir alla. Ef þú og maki þínum gera þessar æfingar munðu bæði sjá og finna muninn innan vikna. Konur munu hafa sterkari fullnægingar og geta "kreista" typpið meðan það er inni í henni.
Prófaðu það
Þú getur gert smá kynferðislega tilraun með henni með því að hvíla stinningu þína inni í leggöngum, en ekki stinga upp. Bæði getur þú beygt tölvuvöðvana - þetta örvar G-blettinn og kitlar þig líka. Þetta er skemmtileg leið til að prófa framfarir þínar.
kegel kopulation
Kynhneigð þín er háð mörgum þáttum. Flest af þessu er hægt að stjórna - borða næringarríkan mat, æfa reglulega og halda blöðruhálskirtlinum heilbrigt. Þar sem tölvuvöðvarnir þínir eru svo mikilvægir fyrir kynhneigð þína borgar sig að halda honum í góðu ástandi. Nú þegar þú hefur burði til, þá er ekki pláss fyrir afsakanir.
Hér er myndband um grunntunnur:
Sagði einn maður á þessu spjalli:
Suma daga kreisti ég vöðvann hratt þar til ég var orðinn þreyttur, ég myndi giska meira en 100 sinnum í röð. Það tók aðeins nokkrar mínútur af deginum. Aðra daga myndi ég kreista og halda í 20 sekúndur, 5 sinnum. Ég gerði það venjulega þegar ég lá í rúminu fyrir svefn. Ég reyndi að gera þau á hverjum degi, en stundum gleymdi ég því (reyndar gleymdi ég oft). Ég held að árangur byrji að láta sjá sig eftir 2 eða 3 vikur. Ég held að þú þurfir ekki að gera það á hverjum degi heiðarlega. Það virðist ekki mjög erfitt að æfa.
Ráð eins manns: unnið grindarbotn eins og aðrir vöðvar.
Undanfarið hefur píkan mín verið miklu sterkari og það er vegna þess að ég hef verið að gera kegla. Ég veit ekki hversu þekktar þessar æfingar eru hér en fjandinn get ekki mælt með þeim nóg! Ég lærði reyndar af þeim fyrir löngu síðan (meira en ár í raun) en ég hélt mig aldrei við þá vegna þess að ég fann að þeir gætu skapað vandamál með styrk minn. Í grundvallaratriðum notaði ég ofþjálfun sem myndi leiða til virkilega veikrar reisn. En ég hef nú fundið út rútínu sem virðist virka mjög vel fyrir mig og bætingin á uppsetningargæðum mínum (EQ) er mjög augljós.
Í fyrsta lagi, ef þú veist ekki hvað keglar eru, þá hefur krækjan hér að neðan góða skýringu á þeim og hvernig á að gera þá.
Hvernig á að gera Kegel Æfingar fyrir karla: A Endanlegur Guide til Male Kegeling
Í fyrsta skipti sem ég reyndi alltaf að gera þau, um 2-3 vikur síðar, fannst mér alvöru munur á stinningu minni. Bókstaflega, í stað þess að vera hálfvonandi, myndi það benda beint á þakið og væri mikið, mun sterkari. Það eina var að ég myndi yfir-þjálfa á hverjum einasta tíma í fortíðinni (og / eða að lokum að jerking burt of mikið sem myndi negate góð áhrif þeirra).
Ég hef nú fundið nokkuð góða rútínu fyrir sjálfan mig sem gengur nokkuð vel. Þar sem ég er nýbyrjaður held ég í þetta og hlusta á líkama minn. Ég mun gera kegel og halda á honum í um það bil 3-5 sekúndur og stoppa síðan. Ég geri þetta tuttugu og fimm sinnum og tek mér þá smá pásu í um það bil mínútu. Þegar ég kem aftur að því geri ég um það bil 15 kegla og tek mér síðan hlé áður en ég kem aftur og geri aðra 10. Svo 50 alls. Ég hef komist að því að undir lokin líður kegelling mín ekki eins sterkt. Um leið og þú kemst að því að keglar þínir eru ekki sterkir og líður frekar veikir, þá er það líkami þinn sem segir þér að hætta. Gerðu aldrei meira og gerðu ekki lengur seinna um daginn.
Sem stendur er ég að gera 50 kegla annan hvern dag, stundum jafnvel tveggja daga bil ef mér finnst þeir ekki sterkir. Með hverri lotu núna er ég líka að taka eftir því að keglar mínir batna smám saman, sem þýðir að PC vöðvarnir styrkjast. Það gefur mér mikla von fyrir styrk minn vegna þess að trúðu mér, EQ mitt er svoooo miklu betra núna en það var og ég er að vakna með ágætis morgunvið, jafnvel þrátt fyrir að hnykkja svo mikið undanfarið.
Svo langt sem keglar við kynlíf fara, hér er reynsla eins manns:
Ég hafði verið að gera grindaræfingar í grindarholi (Kiegels) í mörg ár og byrjaði með því að þétta beinagrindarvöðvana vel þegar ég nálgast fullnægingu með það fyrir augum að koma í veg fyrir sáðlát. Ég fann að með því að nota Daoist þriggja fingur aðferðina (til að stöðva sáðlát) var ég hægt að veita litla "auka" sem ég þurfti að loka sáðlát þegar ég gat ekki haldið því með hreinum vöðvastýringu sjálfu. Með þessu ferli var ég fær um að fá fullnægingu án sáðlát og vegna þess að engin sæði var sleppt var orkustigið mitt hátt og ég gat haldið stinningu mínum og haldið áfram áfram - og hefðu annað fullnægingu innan nokkurra mínútna.
Með miklum æfingum og mistökum á leiðinni komst ég að lokum að því að ég þurfti ekki lengur að beita fingriþrýstingi á öllum og gat komið í veg fyrir sáðlát með því að beygja beinagrindarvöðvana þétt saman. Ég var að lokum fær um að þýða þessa æfingu í samfarir við yndislegan eiginkonu mína þar sem ég myndi hafa "þurrt" fullnægingu og haltu því áfram í nokkurn tíma og ljúka með fullri "blautu" sáðlátri fullnægingu.
Þar sem tveir fullnægingar voru betri en einn, var ég mjög áhugasamur um að sjá hversu langt ég gæti tekið þetta - og þar sem kæri kona mín er auðveldlega fjölvaxandi leit ég að því að jafna leikinn.
Sama hversu mikið ég æfði eða hversu margir "Kiegels" gerði ég gat aldrei komist yfir tvær fullnægingar. Þreyta myndi koma í og ég gat bara ekki "haldið" henni aftur. Og eins og ánægjulegt eins og það var, var það ekki eins og "fullnægjandi" eins og það ætti að hafa verið, vegna þess að ég var að berjast líkama minn, mjög þétt og mjög spenntur.
Á þessum tíma var ég með epiphany og byrjaði að gera tilraunir við að halda rólegu ástandinu í gegn. Kæri kona mín myndi veita örvun meðan "starf mitt" var bara að vera slaka á og njóta tilfinningarinnar. Hún myndi "fylgjast með" slökunarstaðnum með því að halda fingrum sínum á "galdra" blettinum á perineum og minna mig á að slaka á þegar ég myndi spennta upp og öfugt gæti hún skynjað yfirvofandi samdrætti þegar sáðlát var yfirvofandi og stöðvuð örvun fyrir það var of seint. Saman lærðum við hvernig á að leiða mig til óvenju mikils spennu og viðhalda þessu ástandi í langan tíma. Því meira sem við gerðum tilraun með þessu, því meira sem ég varð, varð ég jafnvel á mjög háum ríkjum sem nálgast fullnægingu. Lykillinn var að vera í mjög slakandi ástandi og ekki leyfa grindarvöðvana sem stjórna sáðlát til samnings.
Ef losunin er seinkuð, eykur líkaminn eingöngu ánægju endorphins til að bæta hvatning til að halda áfram. Við komumst að því að við gátum nýtt sér kostnaðarlínur líkama míns og "lék" líkama minn í að gefa út fleiri "ánægjuleg efni" en ég fékk venjulega í sáðlátandi fullnægingu. Bæði konan mín og ég fann þetta mjög sannfærandi þannig að við stækkðum það að fullu.
Við komumst að því að meðan á lengri leik stóð, þegar ákveðnum mettunarmörkum var náð, á sér stað vellíðan sem hægt er að lýsa sem „heilsuupplifun“ eða „Waves of Bliss“ o.s.frv. Eins og fornir taóistar lýsa. Mér fannst þessar „Waves of Bliss“ vera jafn ljúffengar og „burst fullnægingar“ hafa verið - með þeim kostum að þær endast miklu lengur án neikvæðra taugefnafræðilegra fossaáhrifa á sáðlát. Ánægjan var einfaldlega huglæg og ég fann að ég vildi þetta meira en ég vildi fá sáðlát fullnægingu. Þetta veitti frekari hvata til að vera ekki fullnægjandi og halda meðvitaðri stjórn á „karlkyns“ kynorku minni.
Kostirnir eru djúpstæð og eftir nokkur ár hefur ég ekki séð nein neikvæð áhrif á þetta.
Annað sjónarmið: Hættu að gera keilur: Real Pelvic Floor Ráð fyrir konur (og karlar)
Hvers vegna gera línur keilur?
Karlar sem vilja njóta betri kynferðislegrar reynslu geta haft hag af því að gera afturkúpa. Þó að hafa sterka og uppreista typpið eftir að vökvi hefur verið heilbrigt, getur það verið erfitt að viðhalda stjórn á fullnægingu og sáðlát á þessum mikilvægum stað. The andstæða keilu hjálpar til við að ýta blóðinu í typpið og teygir út vöðvana þannig að þau verða ónæmari fyrir samninga; Þetta gerir allt ferlið við örvun miklu meira skemmtilegt og getur hjálpað til við að halda typpinu heilbrigðara.
Performing Reverse Kegel Æfingar
Finndu rólega og einkaaðila stað til að æfa andstæða keilur þínar. Þú þarft að taka tíma þegar þú byrjar fyrst, svo vertu þolinmóð ef þér líður ekki eins og þú skiljir tækni strax. Þú þarft að setjast á stað án truflana. Þá þarftu að:
1. Slökktu á pípulandinu alveg og hreinsaðu hugann um spennu og kvíða. Þú vilt vera rólegur og slaka á þannig að blóðið geti flæði í typpið.
2. Byrjaðu að ljúka samdrætti á hálsinum. Leggðu áherslu á að smíða vöðvana nærri framan á typpið meðan þú heldur restina af grindarholinu eins slaka og mögulegt er. Markmiðið er að gera typpið þitt sterkari og reistur án þess að hafa reist.
3. Andaðu djúpt og hægt eins og þú ýtir út vöðvana í hálsinum og haldið áfram að einbeita þér að því að styrkja aðeins efri og neðri hluta typpisins. Takið eftir því hvernig slaka á og losa vöðvana beint undir typpið þitt.
4. Slepptu samdrættinum og andaðu meira djúpt þegar þú andar út. Láttu typpið slaka á, taktu síðan aðra djúpa andann og taktu aftur. Gakktu úr skugga um að þú leggir aðeins áherslu á framan á typpið þitt; ýttu út, haltu í nokkrar sekúndur og slakaðu síðan á vöðvunum.
5. Endurtaktu hringrásina í að minnsta kosti 10-15 sinnum á fundi þannig að þér líði vel með hreyfingu. Allt ferlið mun líða óþægilega í fyrstu en það er mjög mikilvægt að einblína á slökun og halda vöðvunum eins laus og hægt er utan samdrættanna. Þú getur unnið þig upp að 40-50 æfingum á hverri lotu þar sem typpið þitt verður sterkari.
Ráð til að framkvæma afturkúpa
Ef þú ert byrjandi í öfugri kegel æfingum skaltu nota nokkrar af þessum ráðum til að fá betri árangur:
Andaðu djúpt og sjúga í loftinu gegn þindinu á fyrstu stigum til að hjálpa þér að slaka á betur.
Leggðu áherslu á að draga úr samdrætti framhliðarlömbanna eins og þú sleppir.
Þú getur upplifað samdrátt keglanna meðan þú þvælist. Í meginatriðum, þú vilja vilja einbeita þér að því að gefa typpið með meiri orku þannig að þú þvælist hraðar. Ferlið sem kemur fram hér er það sama og að gefa út vöðvana þegar þú ert með sáðlát.
Þú munt taka eftir verulegri aukningu á styrk og samdrætti innan nokkurra vikna; Haltu áfram æfingum til að byggja upp meiri styrk á framhliðinni í mjaðmagrindinni
Kegel æfingar munu einnig styrkja þvagblöðrurnar, sem geta dregið úr hættu á þvaglát meðan á samfarir stendur og aukið kynferðislega reynslu þína.
Ef þú finnur fyrir einhverjum sársauka þegar þú ert að framkvæma þessar æfingar skaltu hafa samráð við lækninn þinn fyrir eftirlit.
Aðrar upplýsingar um línur Kegels
Afturkalla æfingarnar geta tekið tíma til að ná góðum tökum, en það er mikilvægt að æfa þá að minnsta kosti nokkrum sinnum í viku til að læra bestu tækni sem virkar fyrir þig. Þú verður að slaka á öllu penislóðinni til að láta blóðið flæða náttúrulega áður en þú byrjar æfingarnar. Mikilvægt er að leggja áherslu á að vera mjög rólegur og slaka á þannig að ekki sé spenntur eða streita byggt upp á svæðinu. Eftir nokkra daga með góðum árangri í æfingum, munt þú finna að svæðið er miklu lausari, sterkari og þú hefur miklu betri skilning á stjórn á sáðlát og stinningu.
;
