Mikið af nýlegum rannsóknum á heila hefur beinst að því hvernig kaloríurík matvæli breyta jafnvægi heila. Til dæmis lækkar þéttleiki dópamínviðtaka hjá rottum verulega með fyrstu himnesku aðstoðinni við feitan mat. Lærðu meira í þessum greinum:
- Þetta er það sem gerist við heilann þegar þú hættir að borða sykur
- Hefur þróun þjálfað hjörtu okkar til gljúfs um mat og kynlíf?
- Algengar hegðun: 300 Vaginas = Mjög dópamín
- Vernda lyst þína fyrir ánægju
- Fasta (tillaga gesta)
- Ætli heilsusamleg át verði þér hamingjusamari? Rannsóknarsamsetning með skjalasafni á netinu
Þar sem sömu umbunarrásir í heilanum stjórna bæði mat og kynlífi, kemur ekki á óvart að endurheimtandi notendur greina frá því að bæta mataræði þeirra auðveldi kynferðislegt jafnvægi. Öfugt, neysla ruslfæðis eykur löngun í klám við fráhvarf.
Finndu hvaða mataræði bætir jafnvægi á þinn heila. Við höfum engar sérstakar tillögur en hér eru nokkrar almennar leiðbeiningar:
- Nammi og sterkjuleg matvæli, svo sem poki af flögum, gera oft þrár verra (hugsanlega vegna þess að þær dregðu úr dópamíni). Gestir segja að þeir geti einnig stuðlað að blautum draumum!
- Kryddaður matvæli hafa venjulega verið forðast af munkar. Það kann að vera að þau valdi lítilsháttar bólgu í kynfærum, sem líkaminn tengir við kynferðislega vökva.
- A grænmetisæta mataræði er orðrómur til að auðvelda kynferðislega þrá.
- Sumir krakkar gera grein fyrir því að koffín geti kveikt á myndbandum:
Ég var með aðra 200 mg koffeinpillu fyrir hlaupið mitt í kvöld. Ég hugsaði, ó, hvaða skaða gæti það valdið ef það hjálpar mér að hlaupa lengra, hvetja mig til að fá náttúrulega „hlaupara“ og vil ekki PMO? En það leiddi til PMO aftur ... eins og klukka. Ekkert koffein meira fyrir mig.
Athugasemdir frá stjórnarmönnum:
- Önnur ábending: Ég hef lært að halda mig frá sykruðum mat. Ég fékk mér súkkulaði og næstu tvo daga hafði ég slæmt löngun í DOC minn (valið lyf >> klám).
- Ég man eftir skapsveiflunum, þránni, tilfinningunum um að vera líkamlega veikur [við fráhvarf]. Svo ég ákvað að byrja að borða hollt til að hraða bata mínum. Ég borðaði ekki óhollt til að byrja með, en byrjaði að borða fleiri hnetur, ávexti, grænu og hreint kjöt. Það vann undur og ég geri það enn í dag.
- Hreint mataræði - engin bólgueyðandi matvæli, umfram prótein osfrv. - var einn af þremur hjálpsamustu breytingum sem ég gerði. Hinir tveir voru að komast út í gegnum félagslega og ferðast og æfa.
Reyndu með föstu með hléum á hverjum degi og ég ábyrgist að skottan þín verður 100 prósent horfin. Fasta gerir í raun það sama og nofap: eykur næmi fyrir dópamíni og andrógenviðtaka og þannig hef ég komist að því að ef þú sameinar þau verðurðu dýr. Stundum líður mér samt eins og ég upplifi of mikið raunverulegt líf þegar ég sameina þetta, það er í raun undarleg tilfinning. Eina leiðin til að lýsa því er að mér líður eins og Tarzan sé rallað út. Mjög skrýtin tilfinning því það er andstæða þess hvernig ég hef verið mest alla mína ævi. permalink
- Mikilvægur þáttur í bata er að stjórna ÖLLUM tegundum fíknar, þar á meðal matarfíknar. Fíkn er hægt að binda saman, eins og alkóhólistinn sem þarf að reykja. Sígaretta gæti einnig kallað fram áfengissjúkdóm. Það er það sama fyrir okkur. Hreinsaður sykur gerir þetta fyrir mig í stórum stíl, svo ég reyni að takmarka unninn sykur og matvæli frá mataræðinu. Ég upplifi timburmenn þegar ég sleppi þeim, svipað og fullnægingar timburmenn og þegar ég tek þá báða út á sama tíma getur það verið helvíti í smá tíma. Ég útrýma einnig unnu brauði: hvítt brauð og hvítt pasta (bókstaflega „líma“). Brún hrísgrjón í stað hvítra hrísgrjóna hefur verið gagnleg. Meira af ferskum ávöxtum og grænmeti, sérstaklega lífrænt ef mögulegt er. Mikið vatn. Aðallega grænmetisæta en ég mun borða fisk ef hann syndir á diskinn minn. Að auki tek ég vítamín sem byggir á mat, snefil steinefni og omega 3.
- Við fórum kalt kalkúnn með kolvetni. Það tók um það bil tvær eða þrjár vikur frá afturköllun áður en við vorum algerlega laus við löngunina. Með köldum kalkún er ég að meina * engin * kolvetni sem ekki komu í kjöti, fiski, eggjum eða grænu grænmeti, berjum eða kókos. (engin korn af neinu tagi, engar baunir, engin mjólk, enginn sykur / hunang, engin hákolvetna ávextir) Síðan lifði ég mjög lágt kolvetni (ég hafði bætt mjólkurvörum inn í) í um það bil 4 mánuði áður en ég valdi að byrja að prófa hvaða þéttari kolvetni sem ég get borðað án löngunar í kjölfarið, timburmenn, vandamál með meltingarveginn eða meltingarfærin. Það eru fullt af úrræðum þarna úti ef þú hefur áhuga á að losa þig við kolvetnisfíknina sem flest okkar hafa, jafnvel þó að við séum að fylgja venjulegu „hollu trefjaríku kornfæði“. Hér er aðeins ein heimild sem upphafspunktur: https://web.archive.org/web/20110102080811/http://whole9life.com/2010/12/whole30-2011/
- Ef þú ert að draga rassinn á kolvetnalítið paleo, leitaðu að upplýsingum um hærra kolvetnis paleo. Ef þú googlar „Kitavan“ finnurðu nokkra bloggara tala um það.
- ED læknti opinberlega: Byrjaði 3 árum síðan. Ég held að Paleo mataræði hafi hjálpað.
Finndu hvað virkar fyrir þig. Fólk þarf mismunandi stig af dýraprótíni fyrir tilvalin virkni, til dæmis. Sjá einnig barnalögin að neðan.
;
Ég myndi eindregið mæla með því að borða „hreint“. Það er mikil hreyfing í átt að þessari þróun undanfarið og af góðri ástæðu. Að borða hreint snýst einfaldlega um að borða náttúrulegan mat og sitja hjá við mat sem skattleggur mannslíkamann.
Að borða hreint felur venjulega í sér að losna við hveiti (glúten, sama klístraða efnið og gerir brauðið kreppandi, stíflar meltingarveginn og takmarkar næringarefnaneyslu), sykur (vegna augljósra ávanabindandi eiginleika, ónæmiskerfishemlar og blóðsykurs / dópamínbólgu) , og flestar kúamjólkurvörur (erfitt fyrir líkamann að vinna, jafnvel þó að þú sért ekki með laktósaóþol). Þú gætir hugsað þér að ef þú tekur þetta í burtu, hvað er þá eftir að borða? Það kæmi þér á óvart hversu mikið er til staðar þegar þú hefur lagt til grundvallar þá forsendu að þú þurfir hveiti, sykur og mjólkurvörur til að lifa og dafna. Það er miklu meiri áhersla á óhefðbundin korn eins og spelt og kamut (fornar hveititegundir sem hafa ekki verið of blendingar og innihalda lítið af glúteni), ávexti og grænmeti, kjöt og aðrar mjólkurvörur eins og jógúrt og geitaost. Það eru svo margir aðrir kostir þarna úti sem eru svo miklu betri fyrir okkur.
Fyrir nokkrum árum hélt ég að við borðuðum alveg hollt. Við borðuðum næstum engan unninn mat og konan mín bakaði og eldaði máltíðir frá grunni með hollu hráefni. Við borðuðum lítið af nammi eða sykri. Eða þannig héldum við.
Þegar konan mín og fórum í 8 vikna áskorun um matarhreinsun leið mér betur á FYRSTA DAGINUM. Ég lenti ekki í 2:3 hruninu mínu, þú þekkir þann þar sem þér líður eins og að gera George Castanza og taka lúr undir skrifborðinu mínu. Eftir viku XNUMX var mesta löngunin horfin og mér leið það besta sem mér hafði fundist. Farin var þreyta, þoka í heila, skapleysi. Ég var með enga krampa eða meltingarvandamál eða baðherbergisvandamál. Ég var svo venjulegur að ég gat stillt klukkuna á það. Og ég léttist og horfði á litlu bunguna á mér maga breytast í magabretti án þess að gera neinar æfingar. Það var virkilega merkilegt.
Við höfum lesið eitthvað af efni Tosca Reno, sjáðu hana hér
http://www.toscareno.com/
... eða 8 vikna áskorunin hér
http://www.8weekchallenge.com/
... en annars googlaðu bara „hreint að borða“ og þú munt sjá margt til rannsókna.