100 dagar! (2Tími í kring!) - hvað hefur ég lært?
10 meginreglur um endurheimt
Hér fyrir neðan eru nokkrar meginreglur sem hafa verið fyrir hendi fyrir mig núna og á lengstum tíma mínum. Í þeim tímum þegar við týnast í skóginum, og við verðum að finna leið, notaðu þessar reglur (eða þá sem hafa unnið fyrir þig) til að finna leið aftur.
Meginreglurnar hér að neðan hafa verið þróaðar í eigin reynslu þar sem ég tók þátt í Reboot Nation aftur í nóvember 2014 og kom út úr deiglan til að sækja þau í rauntíma. Þessir beittir með kostgæfni geta snúið við neinni neikvæðu þróun í átt að bakslagi. Ég vonast til þess að þeir geti hjálpað til við að bregðast við eigin bata.
1. Ekki hugsa um það.
Þetta er það sem hefur verið kynnt sem Klám er ekki valkostur hugarfar. Ég myndi kalla það hugarfarið „Klám er ekki til“ eins og Underdog fjallar um í greininni.
Okkur hættir til að hugsa um það - allan tímann! Svo lengi sem við vekjum það upp í huga okkar endurskapum við veruleika þess (og þess vegna möguleika þess) í vitund okkar.
Hugsanir verða oft gerðir líka.
Nú getum við ekki komið í veg fyrir að allar hugsanir komi upp en það er hægt að vísa þeim frá eins auðveldlega og eins fljótt og þær komu. Það er þegar við látum hugsanirnar sitja eftir sem erfitt er að fjarlægja þær. „Þú getur ekki komið í veg fyrir að allir fuglar fljúgi yfir höfuð, en þú getur komið í veg fyrir að hann byggi hreiður í hári þínu“ - eins og máltækið segir.
Practice ekki að hugsa um það, ekki með því að reyna ekki, en með því að hugsa um betri og fleiri afkastamikill hluti.
2. Ekki skamma þig.
Fyrir mér, það sem velti eitruðum skömm á höfuðið var óþynnt, ómenguð náð Guðs, án nokkurrar íblöndunar laga eða lögfræði. Þegar ég kom til að sætta mig við að ÖLLUM syndum mínum var fyrirgefið, þar á meðal allar framtíðar syndir, í stað þess að veita mér leyfi til siðlausrar hegðunar, hafði það þveröfug áhrif.
Innifalið í þessu er ekki að siðvæða fíkn þína. Í stað þess að kasta þeim sem réttum eða röngum málum (þó þau kunni að vera) skaltu hugsa um þau á meira samkenndar hátt. Skil þig, baráttu þína og veikleika. Ekki hrekkja sjálfan þig, jafnvel eftir fall. Í stað þess að vera þinn verri óvinur ættirðu að vera samúðarmaður gagnvart sjálfum þér.
Hvað ef einhver væri ekki trúarleg? Ég held að það sama á við. Við getum alltaf verið miskunnsamir við sjálfan okkur og fyrirgefið okkur sjálfum, sama hvað. Eitrað skömm aðeins eldsneyti fíkn!
3. Búðu til algjörlega nýja þig, ekki gamla þér mínus PMO.
Leyndarmál breytinga er að einbeita sér alla orku þína, ekki á að berjast við gamla, heldur að byggja nýja.
~ Persóna 'Sókrates', leið hins friðsæla kappa: bók sem breytir lífi eftir Dan Millman
Þetta tengist ofangreindu, ekki að hugsa um það. Í staðinn erum við of uppteknir - ekki bara að endurreisa líf okkar, heldur skapa nýtt líf, laust við PMO. Þetta snýst ekki um „Ég þarf að hætta við hitt og þetta og gera hitt ...“, heldur einblínir þetta bara á að gera hitt.
Nú er þitt tækifæri! Allt það sem þú vildir gera, en klám og sjálfsfróun varð á vegi þínum, rændi þér karlmennsku, karllægri sköpunargáfu, nú geturðu fengið þá orku aftur til að einbeita þér aftur og endurskapa lífið sem þú hefur alltaf viljað. Sýnin fyrir þetta líf ætti að eyða hverju vakandi augnabliki og jafnvel þegar þú ferð að sofa. „Náttúran hatar tómarúm“ og það var einmitt þess vegna sem við fengum fíkn í fyrsta lagi, innra tóm. Nú er kominn tími til að fylla það af sýnum og aðgerðum gagnvart algjörlega nýju þér.
4. Vinna með kallar / hvetur í rauntíma að endurheimta sjálfstýringu.
Hérna starfaði ég persónulega með ERP (útsetningu-svörunarvarnir) eða útsetningarmeðferð. Þó það þurfi ekki að vera stjórnað æfa, en maður getur unnið með kveikjurnar (álag út á við og kvíði inn á við), svo og hvetur / freistingar í rauntíma, í raunverulegum atburðarásum. Þegar öllu er á botninn hvolft viljum við líkja eftir raunverulegum atburðarásum eins vel og mögulegt er, til þess að flytja það yfir í daglegt líf.
Þetta er æfa sig um hvernig á að höndla hvata. Það eru ekki margir sem æfa á þeim tímum þegar þessir hlutir telja virkilega, í hita augnabliksins. Hvað gerir þú þegar hjarta þitt er í kappakstri og púlsinn hækkar og andardrátturinn er grunnur? Erum við jafnvel meðvituð um lífeðlisfræðileg viðbrögð okkar þegar hvöt berst yfir okkur? Vitum við hvenær við erum með þráhyggju?
Veistu að þetta eru einmitt tímarnir þegar þú getur skínað? Lærðu að þú ert eftir allt saman stjórnandi, ekki fíkn þín. Fylgdu AWARE skammstöfuninni til að takast á við þessa tíma, hvort sem það eru líkamlegar hvatir, eða jafnvel ef fantasíur og minningar koma upp í huga þínum:
AWARE
A - Samþykki. Verið að samþykkja, jafnvel taka á móti áhyggjufullum tilfinningum, hvetjum eða ímyndunarafl;
W- Vakandi. Vakið sem utanaðkomandi áheyrnarfulltrúi án dóms, með samúð og skilningi.
A- Lög. Taktu athygli á þessum tilfinningum, hvað varðar öndun djúpt, vertu róleg í augnablikinu.
R- Endurtaka. Endurtaktu skref 1-3, þar til tilfinningin fer fram.
E- Búast. Vita að þessar tilfinningar kvíða, kallar eða hvetur mun koma, en búast við því að þú sért meðhöndluð þeim með góðum árangri.
5. Fylgdu tveimur sekúndnum reglum til að grafa undan losti / voyeurism.
Ég hafði alltaf velt því fyrir mér hver væri fáránleg og þoka línan milli þess að þakka konu fyrir fegurð sína og raunverulega losta, sem leiðir til sjálfsfróunar og / eða kláms. Ég vissi að það var staður þar sem ég gæti metið fegurð þeirra, en ekki verið girnilegur eða útsjónarsamur, en þegar ég færi að hugsa á þessa leið myndi ég að lokum falla í losta án þess að gera mér grein fyrir því - eða stundum gera mér grein fyrir því.
Leyfðu þér aðeins tveggja sekúndna tímabil þar sem þú getur litið, en snúðu síðan augunum frá þér. Þetta tekur smá æfingu, en þú munt fljótlega finna að það kemur sjálfvirkt. Oft tek ég ekki einu sinni tvær sekúndurnar, ég lít sjálfkrafa frá mér. Ef þú finnur fyrir kvíða vegna þess að það hækkar, segðu á almannafæri, þá hægðu á þér og dýpkaðu öndunina.
Tveggja sekúndna reglan er önnur en segðu, „hvít-hnoða það“, reyndu að girnast ekki allt sem hreyfist, hræddur við að sjá jafnvel konu, án þess að falla í þetta þráhyggjuhugsun. Tveggja sekúndna reglan segir: „Allt í lagi, þú getur séð fallega konu og þakkað fegurð hennar - en aðeins í tvær sekúndur“ - núna, það er ekki langur tími, en það er nógu langt til að þakka fegurð hennar, meðan hún var á sama tíma að trufla það sem gæti verið náttúrulegt líffræðilegt áreiti á æxlunarfæri okkar, þar sem heili okkar byrjar að sjá hana sem hugsanlegan maka. Ég hef komist að því að jafnvel á tveggja sekúndna tímabilinu getur hugur minnst myndarinnar, en hún er ekki svo brennd í heila mínum. Í staðinn fæ ég betri tilfinningu fyrir sjálfstjórn á almannafæri og það hellist yfir í einkalíf mitt. Á þennan hátt get ég metið fegurð án þess að taka hana sem dópamínhögg, eða eitthvað til frekari óheilbrigðrar hegðunar síðar meir.
6. Ekki er farið í hvert fall, afturköllun, endurtekin eyðileggur sem lærdóm og ekki sem mistök.
Þetta talar um það sem kallað er Brotthvarf Áhrif. Það eru fáir af okkur hér sem hafa fullkomna og gallalaus endurræsa eða endurheimta átak. Lapses getur yfirleitt gerst, og við þurfum að hafa áætlun um þegar það gerist.
Hvernig við tökum úrskeiðis mun ákvarða hvort við lærum af lexíunum sem kynntar eru, eða fallið í fullan sprungið afturfall. Getum við komið aftur til að stjórna? Eða erum við úr stjórn? er re til okkar fellur úr gildi? Er það endurtekanlegt, eða markviss endurtekning á fyrri atferðum daglega eða vikulega eða í vikulega?
Það er teljarinn okkar, endurræsingin okkar, en þekkðu sjálfan þig nógu mikið til þess þegar það þarf að endurstilla mælaborðið þitt. Þú einn getur verið besti dómari þess. Gerðu alltaf það sem virkar í þágu eigin viðreisnar og markmiða þíns, ekki byggt á því sem öðrum finnst.
Því hraðar sem þú skoppar til baka frá falli án þess að detta í skurð klám er það sem skiptir mestu máli. Ekki bugast sem fellur niður, eins og það gerir ófæranlegar skemmdir á viðleitni ykkar.
7. Stuðaðu við aðra án gagnrýni, muna eigin veikleikadaga þína.
Það er lúmskt viðhorf kallað stolt, þegar þér gengur vel í svo langan tíma, og þá sérðu aðra glíma við, núllstilla teljarana á 10 daga fresti eða minna. „Maður, þeim hlýtur að fara nokkuð illa. Geta þeir ekki fengið það saman ?! “, eða þegar þú ert að‘ hjálpa ’þeim, kemur það meira út sem átölsk áminning, veifandi fingur, eins og til að brow berja bróður aftur í eitthvað ósýnilegt samræmi.
Það eru nokkur fíknilíkön þarna úti, sum byggð á sjúkdómslíkani fíknar (sem ég fylgist ekki með), og önnur byggjast meira á venjum vísindanna og enn önnur koma frá trúarlegum uppruna, þar sem þessir hlutir getur verið ofsiðað, eins og þeir voru svo lengi fyrir mig. Það er ekki eins og allir passa, það er pláss fyrir mismunandi aðferðir, bara svo að niðurstöðurnar séu þær sömu: að hætta klám og sjálfsfróunarfíkn. Aftur eru ekki allir sammála um að sjálfsfróun sé vandamál (ég lít á það sem slíkt).
Muna alltaf sjálfan þig þegar þú ferð til að hjálpa barátta eða veikburða bróður / systur. Standið við hliðina á þeim, hjálpa þeim upp, ekki standa yfir þeim og sparka þeim niður.
8. Vinna með hugsunaraðferðum til að þróa nýtt meðhöndlunarkerfi, með öndun og hugleiðslu.
Þessi punktur gæti mjög vel verið númer 1, gæti verið tölur 1-10, því í öllu því sem við gerum verðum við að hafa í huga.
Hugur er ... Borga eftirtekt á sérstakan hátt: í tilgangi, í augnablikinu, og ekki dónalegur - Jon Kabat-Zinn
Mindfulness (sati, á Palí-tungumálinu) er skilgreint sem að vera meðvitaður, vera til staðar og einnig að muna í augnablikinu kjarni eða lykilatriði sem mun hjálpa til við að túlka núverandi reynslu, tilfinningar eða hugsanir almennilega.
Mindfulness er „rétt hugsun“ eins og fjallað er um í Noble Eight Fold slóðinni, og æfingin kemur í veg fyrir að maður „endurholdgist“, það er að endurbæta hugsunarferla eða tímaáætlanir sem leiða til þrælahalds og þjáningar.
Emotional óróa getur gosið í kringum okkur, aðstæður geta farið haywire og verið allt annað en óstjórnandi og þörfina á að flýja öllu þessu, til að forðast það, að einangra okkur frá sársauka og streitu þessa er undirlag og skammhlaup með öndun, huga, meðvitaðir, muna meginreglur þar sem réttar túlkanir defog og skýra núverandi aðstæður.
Við lærum núvitund á hagnýtan hátt með hugleiðslu, einfaldlega að vera í augnablikinu án tillits til hugsana. Ef hugsanir / tilfinningar vakna, berjumst við ekki við þær, við látum þær einfaldlega og án dómgreindar halda áfram með því að halda fókusnum á núverandi augnabliki. Þessi æfing flæðir yfir í augnablik okkar eftir reynslu af augnabliki.
Láttu hugsjónina vera ný aðferð til að takast á við þig.
9. Varist að falla í gömlu hugsun og venja mynstur, sérstaklega eftir að hafa runnið úr langa línu.
Þrátt fyrir okkar bestu og göfugustu viðleitni, jafnvel eftir að nokkur tími er liðinn, verðum við að vera meðvitaðir um djúpgrónar hugsunarferli, eða lærð viðbrögð við ýmsum áreitum. Kannski getum við nú ráðið við fáklæddan konu á auglýsingaskilti, en yfirmaður okkar, sem ber við okkur, getur „hrundið af stað“ öðrum vel æfðum hugsunarferlum og lífeðlisfræðilegum viðbrögðum sem koma okkur í áhættusamar aðstæður. Vinna með þetta eins og í öðrum punktum sem gefnir eru hér að ofan, en vertu meðvitaður.
Ef það fellur niður eftir langt tímabil bindindi virðist mjög erfitt að klifra upp úr þeim skurði og koma aftur á stig sigursins sem við vorum bara vanir fyrir einum degi eða tveimur. Kannski héldum við að við hefðum það sleikt og við „beygjuðumst“ upp að brún klámgryfjunnar í gegnum klámskiptingar, hvað sem það er fyrir þig, þar til við féllum á hausinn. Eða, kannski var það stundarfrestur að dómi . Hvort sem er, varist þetta, því hve erfitt er að koma aftur að „nýju eðlilegu“ þínu er ógnað og við erum verri óvinur okkar. Það er allt í því hvernig við veljum að túlka það sem gerðist, hvort sem við hoppum einfaldlega til baka eða höldum áfram í enduruppbyggingu eða endurnæmingu á gömlum taugaferlum.
Hoppaðu til baka eins fljótt og auðið er og segðu frá öllum sigrum sem þú hafðir, þeir eru ekki týndir. Allar framfarir tapast ekki. Farðu fljótt aftur til þess sem áður virkaði og ekki berja þig yfir því. Þú ert betri en þetta!
10. Varist krafti neikvæðra hugsana og tilfinninga sem hafa áhrif á hegðun.
Rannsaka kosti CBT (Meðvitundarhegðun) og átta sig á því hvernig hugsanir okkar og tilfinningar hegðun eru í vandræðum tengd, byggt á alþjóðlegum viðhorfum sem við höfum í átt að okkur sjálfum, öðrum og framtíðinni.
Byrjaðu að læra sjálfan þig, Þekktu sjálfan þig, eins og hámarki skrúfur fyrir ofan musterið til Apollo í Delphi segir. Horfðu á hugsanir þínar, fylgdu þeir ákveðinni þróun neikvæðni? Ert þú að taka hugsanir þínar of alvarlega? Hvað með tilfinningar þínar, ert þú í slæmu skapi? Ertu þunglyndur eða kvíðinn (óttasleginn) eða ertu ánægður? Ef skap þitt er neikvætt skaltu finna út hvers vegna.
Ekki taka neinum af hugsunarferlum þínum eða tilfinningalegu ástandi sem sjálfsögðum hlut, vegna þess að þetta getur vel komið þér á áhættusaman stað til að falla niður. Þú verður að ganga úr skugga um hvað það er sem olli þessum neikvæðu hugsunum / tilfinningum að koma upp og komast aftur í hamingju- og vonarstöðu eins fljótt og auðið er. Fylgstu með jórtunum, hugsaðu og hugsaðu um vandamál þín - orsakirnar og niðurstöður þeirra, en án allra lausna. Þetta leiðir okkur líka í neikvæð tilfinningaleg ástand.
Sál okkar (sálrænn þáttur) samanstendur af vilja (vilja), greind (hugsunum) og næmi (tilfinningum). Með vilja okkar getum við stjórnað hugsunum okkar beint en tilfinningalegt ástand okkar aðeins óbeint. Svo ef við erum reið eða sorgmædd getum við ekki bara smellt fingrunum og við erum úti. En ef við getum breytt hugsunum okkar með því að breyta athygli vilja okkar (yfir á jákvæðari, vongóðari og glaðari hluti), þá munu tilfinningar okkar að lokum fylgja.
Ég vona að þetta væri blessun og gagnlegt fyrir þig í hagnýtum skilningi.
LINK - Tíu meginreglur um endurheimt
BY - Leon (Sola Gratia)
;
