10 Ábendingar um árangursríka endurfæddur eða endurheimt!
Hér er listi yfir ráð sem munu hjálpa öllum sem eru að reyna að endurræsa (lífeðlisfræðilega) eða jafna sig (sálrænt) eftir fíkn í annað hvort klám eða sjálfsfróun án þess endilega að nota blokkir eða ábyrgðarhópa:
- Ekki hugsa um það.
Ef þú ert að hugsa um það, hvort sem það er hlynnt því, eða með viðleitni til að stöðva það, þá ertu enn að hugsa um það.
Þetta er spurning um vilja: Tilgangur er opinberað með athygli.
Ef hugurinn þinn rekur í kynferðislega ímyndunarafl, um raunverulegan eða ímyndaða konu, komdu til botns þess. Hvað finnst mér ég þurfa að breyta skapi mínum á þennan hátt? Vissir einhver móðgandi mér? hafna mér? Mér finnst vanrækt? Hélt ég á einhvern neikvæðan hátt?
Ef hugsun, minni eða fantasía vaknar í huga þínum, reyndu ekki að berjast beint við það, þú eldir aðeins eldinn. Frekar, hafðu hugann við eitthvað annað. Syngdu uppáhalds rokklagið þitt, skipuleggðu eftir vinnu, hugsaðu eitthvað sem þú ert þakklát fyrir osfrv.
- Admiring Beauty án þess að mótmæla því.
Fyrir mig er að laðast að konu tími þar sem ég get metið hvernig mér gengur innra með því hversu mikið ég laðast að þeim. Ég get brotið þetta niður í 3 stigum:
1) Ef ég sé fallega konu, mun ég viðurkenna það og vísa því frá huga mínum.
2) Aðra tíma mun það verða sterkari togstreita til að fá hana í gegn - og svo, kannski mun ég biðja fyrir henni.
3) Enn á öðrum tímum getur teikningin verið svo mikil fyrir mig - þá veit ég að það er dýpri þörf, þorsti sem aðeins Drottinn getur svalað, að ég er að reyna að sannfæra mig um fegurð kvenna.
Þannig fordæmi ég mig ekki lengur fyrir það hvernig ég bregðast við fegurð kvenna, heldur nota hana til að meta mitt þorsta stig - ekki eftir konu, þrautseigju, heldur fyrir Drottin - Hver er lifandi vatnið er hulið fegurð og góðvild þessa heims, allt of oft.
Svo ég tek dráttinn sem vísbendingu til-
1) Metið tilfinningalegt ástand mitt: hvað gerðist ytra eða innra (eða bæði) sem ég er nú að reyna að mæta einhverri þörf með þessu formi sjálfslyfja?
2) Hittu þennan hátt á svör við mér persónulega, með því að tilbiðja Drottin - eins og lifandi vatn, þar sem hann er sá eini sem getur fullnægt þessum dýpri þörfum og málum í mínu eigin hjarta.
[Fyrir aðra geta verið aðrar leiðir til að mæta þessari þörf með hverju sem speki hefur gefið þeim - það gæti verið hugleiðsla, umgengni eða að eyða tíma með ástvinum sínum osfrv ...]
- Leysa Identity Crisis.
Þú ert ekki alkóhólisti ef þú ert ekki lengur háður áfengisdrykkju! Þú ert ekki heldur kynlífsfíkill ef þú ert ekki lengur að nota kynlíf eða klám til að lækna þig sjálf! Það er rangt að segja: „Einu sinni fíkill alltaf fíkill“ - Raunverulega, samt fíkill, jafnvel þó að viðkomandi hafi hætt að nota í x-magn af árum? Að bera kennsl á okkur sem slíka heldur áfram að opna möguleikann á að koma aftur einn daginn, kannski þegar $ #! + Lendir virkilega í aðdáandanum!
Þú ert hvorki fíkn þín né þú ert hugur þinn, né líkami þinn. Þú ert ekki sagan þín, heldur vitni um það - og hvernig þú velur að túlka það er allt í þínu valdi.
Ekki trúa neinni sögu um sjálfan þig þar sem þú ert taparinn, þar sem þú ert veikur og máttlaus - svínþvottur! Þú ert mannvera, gerð í guðlegri mynd, full af óendanlegum möguleikum til góðs. Þér er fyrirgefið og elskaður af Guði, og þú þarft ekki að halda í sekt og fordæmingu sem hefur valdið eiturskömm, sem mjög vel gæti verið að keyra fíkn þína.
Ofangreint á við um þig, hvort sem þú ert trúaður eða ekki! Ef þú ert ekki trúaður ertu samt elskaður og fyrirgefinn, fyrirgefðu sjálfum þér - elskaðu sjálfan þig.
- Leysa skömmþáttinn.
Eins og áður hefur verið greint, eykst eitrað skömm oft fíkn okkar og jakki með sjálfsmynd okkar.
Ég get best svarað sjálfum mér sem trúað, að tveir hlutir gerðu:
1) Lögfræði, andleg misnotkun og ofur-siðvæðing kynhneigðar minnar (bæði innvortis og utan) olli því að ég lenti í margvíslegri baráttu en það sem líklega var nauðsynlegt. - og-
2) Grace, fyrir mig að skilja að flippað skömm á höfuðið. Til að skilja: að öllum syndum okkar er fyrirgefið núna - allar syndir okkar frá fortíð, nútíð eða framtíð eru allar fyrirgefnar og friðþægðar af Guði.
Þegar þetta var trúað af mér (jafnvel eftir að hafa verið trúaður í yfir 25 ár) gat ég í hagnýtum skilningi, þegar mér mistókst, staðið upp mun auðveldara, dustað rykið af mér og haldið áfram. Það var ekki siðferðilegur þáttur fyrir mig lengur. Vissulega skildi ég aftast í huga mínum að það væri siðferðilegt að sitja hjá og siðlaust að láta undan sjálfselsku - en misbrestur minn var ekki lengur óyfirstíganleg synd sem aðgreindi mig frá Guði. Nei. Það er nú eins og, jafnvel þó að ég hafi lent í einhverju, þá hefur samband mitt við Guð ekki áhrif á eitt iota. Ég er ekki fjarlægður Guði né í slæmu ljósi að hans mati. Ég veit að þetta getur verið umdeilt fyrir suma sem vilja meta gönguna sína eftir frammistöðu sinni - en það er lögfræðilegt vitleysa sem hjálpar engum. En ég get talað um það sem hjálpaði mér, gífurlega.
- Stöðva sjálfsnám, andlitsreynslu.
Viðurkenna að ávanabindandi hegðun okkar er bara illgresið, en fest við rætur sem fara dýpra. Til að komast að rótum eða dýpri málum verðum við að stöðva ávanabindandi hegðun, kaldan kalkún ef þörf krefur. Vegna sársauka frá fyrri tíð, áfallatilvika eða neikvæðs umhverfis í upprunafjölskyldunni okkar, þróuðum við rangar aðferðir til að takast á við, rangar aðferðir við að takast á við að einungis [sjálfs-] lyfja eða einangra okkur frá sársauka, streitu og kvíða lífsins vegna of hræddur við að horfast í augu við þessa hluti án okkar „öryggistepps“.
Þetta er leiðin til að þroskast sem fullorðnir, henda þessum fíkniefnum, hvort sem það er klám eða sjálfsfróun, og þjálfa okkur til að takast á við óþægilegt og jafnvel sársaukafullt líf í daglegu lífi.
Hvenær sem við freistumst til að bregðast við fyrri hegðun okkar getum við notað það sem mælikvarða til að ákvarða hvað er að gerast innbyrðis eða utan sem ýtir okkur undir það. Síðan getum við setið með málin og reynt að horfast í augu við þau (leyft okkur að finna fyrir þessu öllu, hinu góða-vonda og ljóta) og / eða fundið aðrar heilbrigðari leiðir til að takast á við það.
- Hafa hollustuhætti.
Margir setja fíkn sína fyrir þeim, í staðinn fyrir aftan þau - sem hlutur af fortíðinni. Við verðum að líta á okkur sem fyrrverandi fíklar, eða ekki lengur sem fíklar. Þetta er Porn er ekki valkostur Gary Wilson, eða ég mun aldrei drekka áfengi aftur, alltaf Jack Trimpey (skynsamlega bati).
Þetta er sú áræði hugmynd að hægt sé að vinna bug á þessu efni, stöðva það og jafna sig alveg. Að við getum vaknað og vitað að við munum aldrei nota þetta efni til að lækna okkur sjálf aftur. Er það ekki frelsandi og styrkjandi hugsun?
- Að hafa markmið, meta mistök.
Þó að það séu margir sem ákveða strax að þeir muni aldrei nota aftur og þeir halda sig við það. Flest reynsla okkar er meiri tvískinnungur gagnvart fíkn okkar - við erum yfirleitt ekki svo tilbúin að láta af því sem hefur verið valið lyf okkar í 10, 20 eða jafnvel 30 ár! Og líka, venjur okkar eru svo rótgrónar, taugastígarnir svo rótgrónir í átt að dópamín þjóta, að við erum líkari kókaínfíklum, en þeir sem fara af stað í myndatöku.
Svo settu þér raunhæf markmið. Ég gerði mitt í áföngum. Ég hafði heildarmarkmiðið 120 dagar, en ég braut það upp í viðráðanlegri (og á þeim tíma trúverðugum) bitum 20 daga en þá 40 daga markmið. Ekki skammast þín ef þú þarft að hafa 1 viku, eða jafnvel 1 dag sem markmið. Hvað sem þú þarft að gera. Síðan þegar sjálfstraust þitt er byggt upp eitthvað geturðu aukið markmið þitt.
Ef okkur mistekst verðum við hins vegar að geta ákvarðað hvort það sé miði, fall eða afturfall. Í stuttu máli skilgreinum við hvert og eitt sem:
1) Slip - óvæntar freistingar sem hafa áhrif á þig, en þú færð strax jafnvægi og haltu áfram. Engin haust átti sér stað, þótt freistandi væri að nota. Kannski var einhver að vinna á því, en þú hættir strax og náði aftur á móti þér.
2) Lapse-undir freistingu, það var fall. En þú komst fljótlega aftur upp og endurtók ekki ávanabindandi hegðun. Þú fórst þangað og lærði það sem þú þurfti að læra af reynslunni.
3) Afturfall - Eftir að hafa fallið, þá er það endurtekið og aftur, aftur. Það var þráhyggja í kringum fyrri brottfallið og þar af leiðandi kemur aftur niðurfall. Það er endurtekning á ávanabindandi hegðun sem átti sér stað áðan.
Mikilvægt! Hvernig við veljum að meðhöndla eða bregðast við miði eða niðurfalli mun ákvarða hvort það er lærdómur eða fullur afturför!
Jafnvel í tilburði til bakslags er enginn endanlegur ósigur, nema við neitum að standa upp aftur og reyna aftur. Að hafa áætlun um bakvarnir er góð hugmynd. Og hvernig, hvers vegna eða hvenær einhver endurstillir endurræsiborð gegn þeim er val þeirra.
- Mikilvægi hvatningar.
Í stað þess að hafa bara hvatningu daglega til að nota ekki, lifum við fyrir framtíð hamingjusams og fullnægjandi lífs. Við ætlum að vera án þessara hindrana, en í stað þess að gera aðaláherslu okkar að neikvæðri forðastu þessa hegðun, einbeitum við okkur í staðinn að lífsmarkmiðum okkar, hvort sem þau eru starfsframa, heilsa eða önnur markmið.
Það er líka hvatinn frá hegðuninni, þar sem við munum eftir sárum og hryllingi á andliti ástvinar okkar þegar við sögðum þeim leyndarmálið. Það ætti að muna sársaukann sem við höfum valdið öðrum, sérstaklega okkur sjálfum, sérstaklega þegar við freistumst til að nota.
- Having a Stuðningur Network.
Er hægt að gera þetta einn? Margt af baráttu minni var í einangrun, en ég trúi því að það sé mögulegt. Ég virðist þó gera betur og hraða bataferlinu með því að vera hluti af stuðningsneti - eins og hér, hjá NoFap Reddit eða Reboot Nation. En þetta er ekki endilega ábyrgð. Við erum hér til að hvetja og hjálpa hvert öðru. Halda hvort öðru til ábyrgðar? Já, að okkar eigin markmiðum og tilgangi að endurræsa, en ekki að neinni ytri hugmynd um ástæður einhvers annars fyrir endurræsingu.
En það er svo upplífgandi fyrir aðra manneskju að skilja baráttu þína, sérstaklega ef hún hefur verið þarna sjálf. Til að vera sannarlega hliðhollur (ekki bara sympatískur) þarftu það félagi, bræður (og systur) sem munu ekki dæma þig heldur vera vorkunn með þér.
- Áform um áhættuástand.
Þetta er eitthvað sem tengist sumum öðrum atriðum hér að ofan. Þó að það sem við getum litið á sem „mikil áhætta“ fyrr í bata gæti og muni breytast þegar við höldum áfram - til dæmis að keyra niður rauðu ljósahverfi hafði áður áhuga á mér, en nú er það ekki svo mikil áhætta lengur, þar sem ég er ekki eins freistaður í þá áttina lengur. En hvað getur verið mikil áhætta núna, við þurfum að hafa áætlun „hvað ef“ tilbúin til að fara. Er það að vera í friði þegar konan er úr bænum mikil atburðarás fyrir þig? Eða, er hætta á óheftum aðgangi að tölvunni? Sturtan gæti verið mjög áhættusöm hjá sumum, þú færð hugmyndina ...
1) Settu fyrirætlanir þínar: „Ef ég er í þessum aðstæðum geri ég ekki þetta eða hitt ...“
2) Skipuleggðu það með því að hafa aðra starfsemi sem mun taka upp tíma og orku (og áhuga) í burtu frá hegðuninni.
3) Endurmyndu áhættuástandið öðruvísi, eins og í sturtunni (til dæmis) þú getur gert það að tíma til að hugsa um hvað þú ert þakklátur fyrir í lífi þínu, í stað pmo. Þú getur líka æft rokkstjörnur þínar. Þú getur yfirgefið húsið, farið aðra leið osfrv. Og þetta getur verið eins og „þjálfunarhjól“ upphaflega, þar til þessar aðstæður eru ekki svo miklar.
Auðvitað verða alltaf vissar skynsemi áhættusamar aðstæður sem maður ætti að forðast, eins og ef óvænt nektarmynd birtist í kvikmynd, við ákveðum ekki að „við getum ráðið við það“ og höldum áfram að horfa ...
Vonandi verða þessir punktar gagnlegir þeim fjölmörgu sem koma hingað til að fá hjálp og til að breyta lífi sínu. Þessir hlutir eru í notkun í mínu eigin lífi og ég hef verið að glíma í yfir 20 ár við þessa áráttu og áráttuhegðun - og svo, hef tilfinningu fyrir því sem virkar og hvað hefur ekki virkað fyrir mig.
Megi þeir þjóna til að vera blessun fyrir alla.
Tengill við póstinn - 10 Ábendingar um árangursríka endurfæddur eða endurheimt!
BY - Phineas888
;
