* 1) Hreinn hreinn hreinn !! Halda herberginu mínu / bíll / hvaða vinnuumhverfi ég er í hreinu hjálpar mér að hugsa skýrari. Hafa fullt af hlutum sem kastað er í kringum alls staðar, gerir hugann minn frá einum hlut til annars og áður en þú veist það hugsar hugurinn minn um að fella .. Haltu hlutunum þínum hreinum og ef það er ekki hreint, þá hreinsaðu það! 🙂
* 2) Skráðu út hvað þú þarft að gera fyrir daginn. Þú ert líklegri til að ljúka eitthvað ef þú skrifar það niður. Að búa til lista heldur þér að einbeita þér að því sem þú þarft að gera um daginn og haltu huga þínum að því að fella ..
* 3) Fáðu klámblokkara. K9 virkar frábærlega með mér, auk þess sem það verður til þess að þú verðir virkilega að REYNA að koma aftur..Flestir bakfalla minna eru vegna skyndilegrar hvötar, ekki vegna þess að ég hugsaði um að gera það .. Láttu lykilorðið líka vera eitthvað eins og “IwanttoruinallthatIworkedfor”
* 4) Vertu í burtu frá tölvunni meðan þú ert einn. Það hjálpar virkilega að vera í burtu frá tölvunni þegar þú ert einn. Ef þú verður að vera á tölvunni skaltu reyna að komast á það á almannafæri.
* 5) Skiptu um hvetja þig með eitthvað jákvætt. Í hvert skipti sem þér líður eins og að fljóta, hlaupa í mílu, eða smelltu á líkamsræktina eða æfa píanóið. Það breytir neikvæð hvöt til eitthvað jákvætt.
* 6) Fá félagsskap Fara út, hitta nýtt fólk, skráðu þig í íþrótt eða skráðu þig í kennslustund til að læra eitthvað sem þú vildi alltaf vita hvernig á að gera. (dans, trommur, osfrv.)
* 7) Gerðu NoFap markmið þitt lítið og endurtaktu það síðan. Það er erfitt markmið að fara 90 daga með noFap. Það sem ég geri er að ég byrja smátt og held áfram að endurtaka. Ég segi sjálfum mér „Ok, noFap í 2 daga er markmið mitt“ og þegar ég lendi í því mun ég segja við sjálfan mig „Allt í lagi, láttu sjá hvort ég geti farið í 4 daga“ Ef mér finnst ég einhvern tíma þurfa að koma aftur mun ég bara segja mér “ Allt í lagi, markmiðið mitt er að endast í 4 klukkustundir í viðbót ... Ég fer í ræktina, ef ég finn enn þörfina eftir æfingu mína reyni ég að endast aðeins 1 klukkustund í viðbót “
* 8) Það er ekkert til sem heitir „bara 1 skipti“ Þú getur ekki hálf rassað NoFap .. (eða að minnsta kosti ég get það ekki) Ef þú lætur sjálfan þig dunda þér við að hugsa „Ok, Ill geri þetta bara EINN sinni, þá mun ég hættu ”það gerir þér kleift að hugsa„ Jæja ... ég gerði það einu sinni í dag, kannski mun ekki einu sinni meiða “eða„ Jæja, ég mun byrja aftur á morgun “Gerðu það bara ekki.
* 9) Lesa árangurssögur Sjáðu hversu mikið NoFap ávinningur fólks gefur mér hvatning til að halda áfram.
* 10) Vertu upptekinn Bordem er stór orsök fyrir bakslagi (með mér) Vertu upptekinn. Ekki fresta. Gera heimavinna, læra, spila x kassa, æfa. (Þú færð myndina)
;
