16 venjur sem þú ættir að gera á EVERYDAY.

16 venjur sem þú ættir að gera á EVERYDAY. (Þetta breytti lífi mínu) [FIXED] 

1 æfing - Æfing er mikil. Ég snerti stuttlega um hvað gerist hjá þér til skamms tíma en íhuga einnig langtímaáhrif reglulegrar hreyfingar. Þegar þú heldur reglulegri hreyfingu, lækkar líkamsþyngd prósentu þinnar, sveigjanleiki og styrkleiki (minni líkur á meiðslum), líftíma þín nær yfir, ónæmiskerfið þitt er styrkt, þú heldur æskunni lengur, þú berst áframhaldandi krafti í öðrum hlutum Líf þitt, hvíldarhraði þinn fer niður og þú ert með almenna tilfinningu um vellíðan. Frekar sætur Augljóslega að æfa er mjög mikilvægt; gefið bæði stutt og langan tíma ávinning.

En þarftu að gera þetta á hverjum degi? Það virðist strangt. Reyndu að auka skilgreiningu þína - Þú gefur henni ekki 100% á hverjum degi. Sumir dagar geta verið 10 mínútur af einföldum teygjum, bara til að viðhalda vananum. Aðrir dagar geta verið 2.5 tíma skrímsli líkamsræktaraðgerðir.

Ég nota þessa venja til að hjálpa mér að ná tveimur öðrum sem eru mjög mikilvægar fyrir mig, miðlun og að komast í náttúruna. Oft er líkamleg áreynsla mín einn klukkustundar ganga í gegnum garðinn eða meðfram vatninu. Að æfa gangandi hugleiðslu er frábær leið til að miðla sjálfum þér og hjálpa að bera hæfileika yfir í daglegu lífi. Að vera í náttúrunni hefur svipaða jafnvægisáhrif á velferð þína.

En þú þarft mig ekki að segja þér að vinna út. Kostirnir eru allir greinilega skjalfestar af vísindamönnum og fólki. Það eru net og auðlindir til stuðnings og endalausir innblásturartillögur til að hvetja þig.

2 hugleiðsla - Þessi venja er helvítis helvíti. Þú þarft að hugleiða. Hugsaðu um hvaða hluti af mannlegri reynslu andleg málefni - sjálfið og óttinn - tvær hugmyndir sem eru svo bundnar við að henda stelpum. Ég held að mikið af fólki sé boðin upp hér vegna þess að ávinningurinn er mjög óefnislegur í fyrstu. The "S ferill" leikni sem ég lýsti hér að ofan hefur mjög langan tíma "sogskít". Ef þú ert ekki upplifaður þá er myndin þín af því hvað hugleiðsla ætti að vera eins og rangt. Berjast væntingar þínar verða stöðug bardaga eins og þú lærir að hugleiða. Hér eru nokkur úrræði til að hjálpa þér að læra. Reddit grein - Mjög nákvæm hugleiðsla um hugleiðslu Mindfulness in Plain English - Amazing bók sem nær yfir efni greinilega og ítarlega.

Hugleiðsla Retreat - 10 dagur ákafur miðlun hörfa Holosync - Hljómsveitir sem örva hugleiðsluástand (frábærir þjálfunarhjólar) A villandi maður getur fundið leiðir til að öðlast hljóðið. (vertu viss um að það sé ekki .flass og ekki .mp3 sniði + hlustaðu á góða heyrnartól) Practice - Hurr durr. Byrja að hugleiða daglega. Sönnunargögnin koma fram með skriðu, bæði á anecdotally og empirically. Hugleiðsla mun breyta lífi þínu svo byrjaðu í dag, hvaða ástæða þú ert ekki afsökun.

Þegar þú hefur hangið á því munt þú láta hugleiðslu fundin þín vera með miðju, ró og slaka á. Það hefur sjálfstætt minnkandi áhrif og meðvitandi aukin áhrif sem hella niður í daglegu lífi þínu. Ef þú heldur áfram að æfa þig munðu taka eftir því að áherslan þín og athyglisverðið aukist verulega, eins og sjónarhornið og hljóðnæmi þín (hugsaðu um það sem þú gerir mest - kynlíf, borða, íþróttir osfrv.) Hjarta svæði sem tengjast athygli, samsöfnun og skynjun vinnslu verður bókstaflega [url =http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/ ] verða þykkari [/ url].

Til langs tíma, hugleiðsla býður upp á "djúpstæð umbreytingu á hvernig þú upplifir veruleika" Það mun færa þér gleði, frið og hamingju. Þetta er alvöru og þú þarft að gera það.

3 Reading - Ef þú lest réttu bækurnar verðurðu hrærð, innblásin og áhugasöm.

Hugsaðu um hvað þú lætur þig vita af. Það er milljón shitty blogg á interent skrifað af hverjum sem er. En þá eru það bækur þarna úti sem munu breyta lífi þínu. Bækur sem hæfileikaríkir menn á jörðu hafa eytt árum til að skrifa. Líftíma reynslu, innsýn og lærdóm sem þú hefur fengið í góðu handfesta auðveldlega meltanlegt formi. 🙂

Ég byrjaði þessa venja hálftíma á dag. Nýlega hef ég byrjað að lesa um klukkutíma á dag og brennist í gegnum bækur. Með stöðugum flæði upplýsinga í þér auka getu þína til að flæða upplýsingar út (beita þekkingu á lífinu)

Lestur er auðveldur venja að slökkva á og þú þarft að gera það að forgang. Ef þú ert ekki að lesa reglulega þá geturðu byrjað að sofna þegar þú tekur upp bók. Hugurinn þinn er ekki skilinn rétt og þú þarft að þvinga þig í gegnum það tímabil. Lestur hraði og skilningur taka upp í tíma - bara halda fast við það.

4 Skapandi afþreying - Fólk ætlar að nálgast þennan mjög mismunandi en ef það er eitthvað geturðu sest niður og gert eingöngu þér til ánægju en það er æðislegt. Hugsaðu um virkni flæðisástands sem þú getur sett þína fullu tjáningu í. Fyrir mér er það að spila á hljóðfæri. Ef þú hefur einhvern tíma séð einhvern spila á gítar eða píanó á mjög háu stigi í óframmistöðu þá veistu hvað ég er að tala um. „S“ ferillinn við að læra á hljóðfæri er mjög, mjög, mjög langur. En þú færð út það sem þú setur inn. Skemmtanir þínar láta þig endurnærast og geta oft brotnað upp og létt daginn. Þegar þú fjárfestir í áhugamálum þínum færðu meira og meira út úr þeim

Ég almenna þessa venja sem "skapandi afþreyingu" vegna þess að ég vil leggja áherslu á þá staðreynd að afþreying er ekki áhorfandi íþrótt. Grænmeti í sófanum horfir auglýsinga er ekki afþreyingu.

5 næring - Þegar þú byggir afkastamikið líf verður hæfileiki þinn til að vera einbeittur og hafa orku mjög mikilvægur. Það sem þú borðar hefur mikil áhrif á hvernig þér líður. Ef þú borðar rétt geturðu forðast orkuhrun, barist gegn veikindum og líður yfirleitt bara „vel“.

Ég veit að ég er örugglega ekki sá besti að gefa næringarráðgjöf en auðlindirnar eru þarna úti. Það ætti að vera augljóst að það sem þú setur í líkama þinn er mjög mikilvægt. Gera sjálfan þig greiða og læra hvernig líkaminn þinn virkar. Fyrir mig borða ég ekki sykur eða unnin mat. Ég drekkur 1.5L af vatni á dag og ég legg til meiri áreynslu til að borða meira matvæli á plöntum. Ég bætir mataræði mínu við fiskolíu osfrv. Ég held að það sem skiptir mestu máli er að þú ákveður virkilega hvað þú setur í líkamann. Gerðu tíma til að elda máltíðina, geymdu ísskápinn þinn og ekki kaupa mataræði.

6 sanngjarn útgjöld - Eins og næring, þá er þessi venja meira val sem þú tekur frekar en virk fjárfesting á þínum tíma. Það er nokkuð beint áfram, á hverjum degi reyni ég að stjórna peningunum mínum með sanngjörnum hætti.

Notaðu hugtakið viðbrögð / virkni við útgjöld þín og þú hefur góðan ramma til að stjórna peningunum þínum. Vissirðu að þú kaupir þetta? Ef ekki þá gera það ekki. Eðli skipulagningar kaups er að það sé í samræmi við markmið og fjárhagsáætlun. Eðli hvatningar / viðbragðs kaupa er hins vegar hið gagnstæða, "það er hérna og mun fullnægja mér núna" (aðallega neytendur / þægindi)

7 Brain Buster + Núverandi viðburðir - Hluti af morgunrútínunni minni er að kíkja á hagfræðinginn, fréttasíðuna mína á staðnum eða New York tímana og lesa tvær eða þrjár greinar. Miðað við bakgrunn minn og hvert ég vil fara í lífinu mun það þjóna mér vel að vera upplýstur og hafa getu til að taka eftir þróun og skilja flókin alþjóðamál.

Ég vinn líka mjög hart að því að þróa gagnrýninn og hliðarkennslu. Á hverjum degi áskorun ég mig til að leysa eitt mjög erfitt vandamál. Reyndar reikna ég þá aðeins út um 30% af tímanum. Á tölvunni minni er ég með geymslu á IQ, Mensa, heila buster tegund bókum sem myndi taka ævi til að vinna í gegnum. Sum vandamál sem ég leysi í fimm mínútur aðrir taka mig þrjátíu þar til ég brot niður og líta á lausnina.

Ef þú rekur fyrirtæki eða er einhvers konar ákvarðanatökuyfirvald (eða að lokum vilji vera í þeirri stöðu) þá get ég ekki ábyrgst nóg fyrir þessa venja. Þú þarft að vera skörp og upplýst. Tímabil.

8 Social - Ég reyni á hverjum degi að efla félagslega færni mína. Hæfileiki þinn til að eiga skilvirk samskipti við mannverur hefur svo mörg áhrif á persónulegt og atvinnulíf þitt. Ég hef gengið í gegnum tilraunir með þennan vana og ég held að því minna sem þú ert í kringum fólk því meira sem þú þarft til að gera það að forgangsverkefni (lífsstíllinn minn hefur mig núna í kringum nýtt fólk allan tímann, en það hafa verið aðrir tímar í lífi mínu þegar Ég þurfti virkilega að láta það gerast)

Ég hef reynt nokkrar mismunandi hluti. Í smá stund leitaði ég virkilega að því að hlusta á fólk sem ætlaði að skilja og ýttu á hvöt til að fá stig mitt til hliðar og gefa öðrum fólki gólfið þegar þau tjáðu sig. Ég hef gert mismunandi tilraunir með snertingu við augu og líkamlega við samskipti eins og heilbrigður. Óháð því að fara út og nálgast trompur allt þegar kemur að því að þróa félagslega hæfni þína.

9 persónuleg stjórnun - Þetta er auðveldast allra venja í framkvæmd. Bara 10 mínútur á dag og unglingapúðinn þinn lítur út fyrir að vera hreinn og ferskur. Ekki margir langtímabætur hér nema kannski að þú missir ekki eignir þínar eins oft og þær hafa og aukið líftíma. Til skamms tíma að þvo þvottinn, láta ekki uppvaskið hrannast upp og gera rúmið þitt getur veitt þér hugarró og leyft þér að vinna óáreittur við önnur verkefni.

10 Project 1, 2 eða fleiri sinnum í viku - Fyrir mig setti ég tveggja tíma blokk tvisvar í viku til að vinna að persónulegu verkefni. Þetta gæti verið að útbúa hagkvæmniáætlun fyrir fyrirtæki, endurskapa lyftingarvenju mína, ná í einhvern lestur, búa til fjárhagsáætlun, gera rannsóknir eða skrifa megapóst fyrir rsd 🙂

Í upphafi hverrar viku velur ég hvaða tvö verkefni ég ætla að vinna á og innan vikunnar finn ég tíma til að passa þá inn. Notaðu þessa venja sem leið til að endurnýja gömul verkefni sem safna ryki eða að byrja eitthvað nýtt sem þú " Ég hef verið að hugsa um en hef ekki fengið það í kring.

Áhrif þessi venja hefur á stuttum og langtíma framleiðni þinni eru miklar.

11 Podcast / TED Tala / Háskóli Fyrirlestur - Ef þú ert hugsandi mannvera með löngun í þekkingu þá ættirðu að hlusta á podcast, horfa á ted-ræður og skoða þúsundir fyrirlestra sem prófessorar og vísindamenn hafa á internetinu.

Þetta er venja sem ég samþætta bæði til skamms tíma og langan tíma. Til skamms tíma finnst mér áhugavert að læra um nýtt efni. Mörgum sinnum er það um viðfangsefni sem ég hef áhuga á á þeim tíma, stundum er eitthvað alveg nýtt. Hins vegar er ég að lýsa mér fyrir bestu og bjartustu hugum í dag og auka skilning mína á heiminn.

Ef þú tekur þátt í þessu efni á hverjum degi, hvað myndi langtímaáhrifin verða? Fyrir utan mikla og fjölbreytta þekkingu gætirðu byrjað að teikna greinar saman. Skilningur þinn og vitundur myndi vaxa svo stór að verðmæti og visku sem þú gætir boðið öðru fólki væri ótrúlegt.

* Fyrir hagnýt þjórfé, kasta biðröð viðræður sem þú hefur áhuga á á iPod og hlustaðu á meðan þú æfir.

12 Language - Á hverjum degi eyði ég þrjátíu mínútum í að læra nýtt tungumál. Þetta er áframhaldandi verkefni sem ég barðist við að samþætta. Þú gerir þér grein fyrir nánast engum ávinningi strax og það gerir það óvenju erfitt að gera alla daga. „S“ ferill leikni er mjög, mjög langur (ár).

En því miður, hlunnindi til lengri tíma litið verða að vera einstaklega gefandi. Ég get aðeins spáð eins og ég tala nú aðeins eitt tungumál en frá því að ég var að læra á Ítalíu get ég sagt þér að ég hefði fengið miklu meira af reynslu minni þegar ég talaði tungumálið. Að koma frá viðskiptasjónarmiðum að vera tvískiptur / fjöltyngdur myndi líklega vera mikill kostur.

Fyrir mig ætla ég að eyða miklum hluta af lífi mínu á ferðalagi. Ef þú býst við að lifa öðru 50 / 60 ára lífs á þessum jörðu, þá ímyndaðu þér líftíma tækifæra og reynslu sem önnur tungumál geta opnað þig til. Ekki skera þig sjálfur.

Fyrir nokkrum hagnýtum ráðleggingum hef ég mælt með rosetta steininum. Það er sjónrænt forrit sem er frábær leið til að koma þér í gang. Hlustaðu á að tala útvarp (í gegnum internetið) og fáðu tungumálabók með æfingum til að hjálpa þér að æfa. Fáðu konur sem þú sérð að taka þátt í. Það hraðar ferlinu svo mikið ef þú hefur einhvern til að æfa að tala við.

Við erum fyrsta kynslóðin með tilbúnum aðgangi að internetinu. Aðföngin til að hjálpa þér að taka upp tungumál eru þarna úti og þau eru ókeypis - nota þau.

13) Skipuleggðu næsta dag - Þetta er svo risastórt.

Athugaðu að það er lítið námslína við þetta þegar þú reiknar út kerfi sem virkar fyrir þig. Kannski líkar þér að stjórna tímaáætlun þinni í gegnum símann þinn, eða kannski bara blýantu út hvað þú gerir á listanum. Hver sem aðferðin verður að uppfylla tvö skilyrði: 1) Skjalið verður að vera auðvelt að komast að þér allan daginn og 2) það verður að tilgreina áætlaða tíma þegar þú lýkur hverju verkefni.

Það er frekar einfalt. Þegar þú hefur tíma til að hugsa með skýrri hugsun, skipuleggur þú það sem þú vilt næsta daginn að líta út eins og þú gerir það. Tíminn sem þú veist að þú hefur sjálfur (morgnana venjulega) getur þú sett upp fleiri ridgid uppbyggingu en tímarnir þar sem margar breytur eru um hvað þú gætir verið að gera.

Áætlunin er þjónn þinn, ekki húsbóndi þinn. Aldrei uppnámi ef hlutirnir fara ekki eins og þú hélt - það er bara leiðbeinandi til að halda þér á réttan kjöl. Týndur tími, truflanir, ekki að framkvæma út af leti eða samúð, ófyrirséðar atburði, allt þetta mun gerast. Ekki vera áhyggjufullur, þátturinn í virkni sem þú kynnir í lífi þínu með því að skipuleggja dagana þína út leggur þig þegar í veg fyrir þig.

Annar hlutur sem þarf að hafa í huga er að aðalmarkmið þitt er ekki að vera skilvirk. Það er að vera skilvirk. Ekki vera áhyggjufullur um að hafa mikla áætlun sem brenna þig út fljótt. Leyfa góðan tíma fyrir umbreytingar og jafnvel meira fyrir annan tíma sem þú notar lífrænt. Ef þú hefur í höfðinu þínu mynd af einhverjum sem er miskunnarlaust að forðast forgangsröðun, feverishly framkvæmd verkefna og hlaupandi frá einu atriði til annars þá ættir þú að endurskoða skilning þinn. Eins og þú ferð í gegnum daginn mun þú beita sjálfum þér við hverja starfsemi að öllu leyti og með öllu sem þú hefur. Þú verður að taka hlutina hægar og framkvæma með ástríðu, umhyggju og áreynslu, ekki með flýti eða kærulausu.

14 Sleep - Þú ert annað hvort tengdur í fylkið eða þú ert það ekki. Ef þú ert tengdur við að þú ert áhorfandi - þú horfir á sjónvarp, drepurðu tíma á facebook, dagar þínir renna hjá þar sem þú flakkar um í lægri meðvitund. Ef þú ert ekki tengdur ertu leikmaður - Þú ert að grípa til stöðugra og gríðarlegra aðgerða, þú ert stöðugt að taka inn nýjar upplýsingar, þú ert að ýta undir mörk þín og takmarkanir, þú vex.

Svo að sjálfsögðu ef þú ert að lifa lífi þínu fullkomlega þátttakandi þarftu að sofa í góðri nætursvefni. Magnið af streitu sem þú upplifir með því að þrýsta á þig, upplýsingarnar sem þínar eru innbyrðis og áherslan og þolinmæðin sem þú þarft að halda áfram getur öll verið auðveldað með góðan níu klukkustundir á kodda.

Taktu þetta skít alvarlega - þú munt taka eftir munum.

Ef þú hefur einhvern tíma rannsakað svefn veit þú að líkaminn þinn fer í gegnum áætlaða 90 mínútna hringrás (frá djúpum svefni til REM svefn), þú veist hversu mikið ljós þú færð áhrif líkama þinn melatónín framleiðslu, þú veist að það sem þú borðar fyrir rúmið getur haft áhrif á svefn þína og þú veist líka að hljóðið getur raskað svefn þinn. Þú veist að svefn gegnir mikilvægu hlutverki í nám og minni. Þú ert líka meðvitaður um að mannslíkaminn tengir ákveðna aðstæður eða aðstæður með svefn (hugsaðu þegar þú ferð í baðherbergið sem þér líður eins og þú verður að kissa. Sama þegar þú ert í rúminu þínu - þú verður sofandi. Þess vegna skaltu aðeins nota rúmið þitt fyrir svefn og kynlíf).

Ég sofi í myrkri, á köldum stað, með aðdáandi fyrir hvíta hávaða (drukkið umferð og grín í húsinu sem myndi annars vakna mig). Ég er með þægilegan dýnu og ég vakna á vekjaraklukka sem verður bjartari en að gera hávaða (líkir sólinni upp) Ég set ekki vekjaraklukkuna mína á sama tíma á hverjum morgni, ég stilli viðvörunina annaðhvort 7.5 eða 9 klukkustundir frá þegar Ég sofnar (þannig að ég vakna ekki í djúpum sveiflusýningu - þú gætir þurft að tinker með tímunum en þú munt læra líkama þinn). Prófaðu eitthvað af þessu og þú verður hissa á áhrifum á orku þína, varðveislu upplýsinga og hvernig þú slær inn dagana þína að morgni.

15 Professional Development - Þú ert annað hvort að vinna í þeim iðnaði sem þú vilt vera í eða ekki. Hvort heldur sem er ættir þú að eyða hluta af deginum þínum í að þróa þá færni sem nauðsynleg er til að ná árangri í greininni sem þú vilt vera í.

Ef þú ert fastur í vinnu sem þér líkar ekki þá er þetta daglegt helgisiði lykillinn að því að brjótast í gegnum. Þú munt þróa þig á sviði áhugasvæða þangað til þú hefur persónuskilríki, trúverðugleika eða tækifæri til að flytja varanlega. Kannski ertu fastur að vinna sem bankareikari, en þú vilt fá inn markaðssetningu á netinu. Þú ættir að byrja að eyða hluta dagsins í að læra þá færni sem þú ert að fara að þurfa að vera internetið markaður.

Hugsaðu um það með þessum hætti, flestir eru viðbrögð. Flestir landa vinnu með tengingum eða þægindi og eftir að þeir hafa það starf lærir þeir þá þá færni sem þarf til að ná árangri. Þú ert ekki sá einstaklingur. Þú verður að gera hið gagnstæða. Þú færð hæfileika með eigin viljayfirlýsingu og síðan landið 'starfið'. Þetta er formúlan til að móta líf í hönnun þinni og lifa draumum þínum.

Ef þú ert þegar í iðnaði drauma þína þá ættir þú aldrei að staðna. Leggðu stöðugt áherslu á að læra nýtt efni, fylgjast með þróun, fylgjast með samkeppnisaðilum eða auka faglega orðstír þinn. Með því að einbeita sér að þessu munum við leyfa þér að bjóða meira virði í hvað sem þú gerir og mun auðvelda velgengni.

16 Journal + Research - Haltu dagbók og uppfærðu það á hverjum degi.

Hvað er dagbók? Dagbók er staður þar sem þú skrifar hugsanir þínar og þá lítur aftur á þá og hugleiðir. Þú skrifar síðan um það sem þú hugsaðir um hugsanir þínar og hugsa um það. (meta-meta vitund) sérðu hvernig þetta getur verið dýrmætt tæki til persónulegs innsýn og vöxt?

Þetta er ekki háskóli mjólkurafurðir. Það er tól sem þú notar til að fylgjast með hugsunum þínum, auka innsýn, flýta fyrir vexti þínum og líta aftur á framfarir þínar. Skítur gerist? Skrifaðu um það. Mjög athyglisvert að búa til setningafræði við hugsanir þínar getur hjálpað þér að verða skynsamlegri og auðvelda lausn á vandamálum í lífi þínu.

Það er önnur þáttur í dagbók ritaskrárinnar sem þú þarft að taka þátt í. Rannsóknir. Þegar þú gerir uppgötvanir og innsýn ættir þú að leita sannleikans og leiðsögn. Við höfum internetið og það er ótrúlegt tól til að fá endurgjöf.

Foreldrar okkar kynslóð þurfti að lifa með rangar upplýsingar allt sitt líf. Kynslóðin okkar nýtur lúxus að fá - með ótrúlegum vellíðan - aðgang að fremstu röð mannlegrar þekkingar með fingrafarinu. Notaðu þennan lúxus til að ýta undir vöxt þinn.

Fallið sundur - Fjórar tegundir

Sama hversu erfitt þú reynir, eða hversu mikið átak þú setur inn, verður þú - stundum - að falla í sundur. Ég myndi segja að það sé fjórar leiðir til að gerast þetta: Að verða veikur, systkini, "skammtímamótun" og neysla skuldbindinga.

Ef þú hefur ekki mikla sjálfs aga þá er algengasta leiðin sem þú munir að hverfa frá þér. Þú þarft að skilja að samúð er dauðinn. Apathy er dauða. Það mun drepa vöxt þína og sjúga þig í leti. Það gerist þegar þú færð í lægri meðvitund. Samræmdar birtingar í hegðun þinni koma fram: þunglyndi, svimi, neikvæð og lítill sjálfsálit hugsunarmynstur osfrv. Það eru svo margar hlutir sem geta henda þér og fylgjast með þér í vonleysi: Tap á framvindu, neikvæð viðbrögð, tilfinning 'blár' tölvuleiki, fíkn, lélegt mataræði, svefnskortur, ótti, fjárhagsleg / fjölskylda / félagsleg álag. Þetta er þar sem ábyrgð er lykillinn. Þessi þekking hjálpaði mér að berjast við mig þegar heilinn minn myndi koma fram með hagræðingu og afsökun fyrir því að ég léti af störfum mínum. Rationalization var nokkuð gott stundum (ég hafði ekki nægan tíma, ég var ekki líkamlega fær um að ég væri veikur, það væri gegnhöndlað osfrv.). En staðreyndirnar voru inn. Ég gat ekki gljáa á fylgni milli daglegs vals míns og hvernig þau hafa áhrif á framleiðni mína. Borða skítugan mat, fá lélegan svefn, og þú munt vera minna afkastamikill.

Þegar þú fellur inn í götuna af hræðslu er eina leiðin út að draga þig upp af ræsir þínar. Ef þú hefur einhvern tíma tekið tíma til að skrifa út gildin þínar þá geta þau verið lykillinn mjög hjálpsamur í þessu ástandi. Lestu þá yfir, hugleiða þá og skuldbinda þig til þeirra. Því hraðar sem þú getur endurmetið sjálfan þig við gildin og komist aftur á braut, því betra. Þú munt fara í gegnum þetta ferli mörg, mörg, mörgum sinnum

Önnur leiðin sem þú lendir alveg er að þegar þú verður veikur. Að meðaltali fullorðinn veiðir tvær til fjögur kvef á ári. Það er tveir til fjögurra vikna áfall, þjáningar og röskun. Ekki mikið sem þú getur gert um það annað en forvarnir (og eins og það kemur í veg fyrir að forvarnir séu mjög árangursríkar! Þú þarft ekki að verða veikur ... [drekka vatn, forðastu að drekka binge, fáðu öll vítamín og steinefni, svefn, munnhirðu , þvo hendurnar og regluleg slökun. Aðeins sönnunargögn en ég komst að því að þegar ég fékk veikan svefnpláss fyrir marga daga í röð var alltaf þáttur])

Þriðja tegundin sem fellur í sundur er það sem Tyler myndi kalla "skammtíma samdráttaráætlunina þína". Til að vera heiðarlegur við þig, held ég ekki að þetta sé svo slæmt. Ég lít aftur á útlitið mitt af sinnum þar sem ég var í þessum ham, ekkert væri að gerast. Ég myndi drekka og reykja og gera lyf. Segðu fimm daga Bender þar sem ég rífa tvisvar eða þrisvar á því tímabili. Aftur á móti myndi ég ekki breyta hlutum þó vegna þess að á þeim augnablikum var ég svo mikið skemmtilegt. Ég hitti svo marga og þróað svo mörg sambönd. Þegar þú ert í þessari stillingu ertu bara 'á'. Það er svo ótrúlegt fyrir mig að heilinn þinn hefur þessi tvö stig sem hann getur starfað á.

Af reynslu minni, því meiri fjármagn sem þú hefur (peninga, frítími, skortur á ábyrgð) því meira ákaflega áhrifin sem "skammtíma samdráttur stefnu" ham getur verið. Hugsaðu, ef þú ert með vinnu eða ekki lengur peninga, osfrv. En þegar þú ert í hamingju ertu viss um að þú ert góður í því að hagræða peningana þína, tíma og ábyrgð - en heilagur knús hjálpar þér að draga stelpur. Þannig að ég held að lykillinn sé að taka þátt í þessu. Ákveðið að þetta muni gerast fyrir þig og að það sé í lagi. Þú veist að þú munt fá skít þína á endanum. Vertu bara klár í lífi þínu og ekki takast á við neinar helstu ábyrgð.

Fjórða leiðin sem ég myndi stöðugt falla af brautinni með venjum mínum er þegar ég hafði mikla skuldbindingu um að heiðra. Kannski var þetta fjölskylduskylda eða ferðadagur, eða stórt próf sem ég þurfti að undirbúa fyrir. Hvað sem er, gerðu bara það sem þú þarft að gera og komdu aftur á braut um leið og þú getur. Þegar þessar tegundir af hlutum koma upp þó ég sé eftir að það er miklu auðveldara að hoppa aftur í stað þess að sökkva inn í sumar apathetic hurr durr ástand - það er það versta.

Rebounding - Tveir einkenni

Í rannsóknum mínum tók ég eftir tveimur fyrirbæri. Í fyrsta lagi er að þú getur ekki aðeins einbeitt þér að einu svæði lífs þíns. Ef þú byrjar alvarlega að vinna á einni aga fylgir allt. Þú byrjar að ákveða þig á öllum sviðum lífs þíns.

Annað fyrirbæri sem ég tók eftir þegar ég lenti af slóðinni er að þú munt koma aftur sterkari en nokkru sinni fyrr. Ég er ekki viss um að þetta sé vegna þess að þú hefur lærdóm af því að falla af eða vegna þess að skilgreining þín á því sem er á leiðinni hefur nú verið stækkað. Hvort heldur er vöxturinn augljós, þú fellur og þú færð aftur upp sterkari það áður.

Hafðu í huga að falla af slóðinni er óhjákvæmilegt og mun gerast (mikið). Hversu fljótt þú tekur eftir (vitund og hærri meðvitund) og endurmetið (taktu réttar aðgerðir) sem mun ákvarða vaxtarhraða þinn.

Streaking

Þegar ég horfði á frammistöðu mína tók ég eftir að venja mín myndi rísa. Það er þáttur í almennum skriðþunga (æfing á dag getur gefið þér skriðþunga til að ljúka öðrum verkefnum) og þá er hluti af aga ákveðin skriðþunga (Ef þú hugleiðir í gær er líklegra að þú munir í dag)

Á bakhliðinni er neikvæð skriðþunga. Ef þú gerir ekki eitthvað í dag þá verður það erfiðara á morgun og jafnvel erfiðara næsta dag.

Niðurstaðan er sú að greinar rása. Þú hefur keyrir þar sem þú munt standa við það á hverjum degi, en þá muntu hafa keyrslur, stundum í margar vikur, þar sem það virðist bara aldrei passa í áætlunina. Af þessum ástæðum þarf að gera tilraunir til að endurnýja einstaka venjur sem falla í sundur.

Kvíðasvörunin

Kvíði svarið er svo lykillinn að vöxt þínum. Ég fór úr þessum kafla síðast fyrir ástæðu ... þetta er svo mikilvægt hugtak. Líkaminn þinn kemur útbúinn með tækjum til vaxtar þinnar og það áhyggjuefni að þú færð IS THE TOOL.

Þegar þú veist að þú veist ekki hvað þú þarft að vita er óþægilegt kvíða. Fátækt sjálfan þín verður fyrir áhrifum og þér líður vel um góða trúarkerfi. Ekki hlaupa frá þessari kvíðatilfinningu. Það er svo mannlegt eðli að bæla tilfinningarnar og hagræða þeim í burtu. Þú horfir á jafnvægi bankans og þú sérð að þú hefur ekki nóg fyrir næstu mánuði leigu, óþægilegt kvíði kemur yfir þig. Kannski hefurðu lent og látið óþægilegt kvíða koma yfir þig. Kannski þú sérð nálgun sem þú veist að þú ættir að gera og óþægilegt kvíði kemur yfir þig. Tilfinningar þínar eru viðbrögðarkerfið þitt.

Ekki láta egó þinn fá það besta af þér. Eiginleikar þínar munu hagræða lífi þínu í burtu og gefa þér allar ástæður til að vera í lagi með miðneskil og bilun.

Þegar þú finnur fyrir þessum óþægilega kvíða þarftu að leita vægðarlaust og taka á því. Taktu fulla ábyrgð á því sem hefur komið fyrir þig. Kannski áttaðirðu þig á því að þú hefur verið ábyrgðarlaus fjárhagslega. Viðbrögðin við sjálfinu væru að réttlæta aðstæður þínar, „Ég þurfti að fá það efni, ég varð að gera þessi kaup“ Þetta er óviðunandi hugsun ef þú vilt vaxa. Hugsaðu meðvitað um kvíðann og taktu ábyrgð á aðstæðum þínum, „Vá ég stjórnaði peningunum mínum ákaflega illa þennan síðasta mánuð. Ég þarf að reikna út skítinn minn osfrv. “

Með því að kafa inn í þetta kvíða svar, reikna út hvað er að gerast og taka fulla ábyrgð á því sem er að gerast, munuð þið auðvelda hæfni þína til að breyta og vaxa í framtíðinni. Ekki sabotage vöxt þinn og kaupa í sjálfu þér. Lykillinn að vöxtnum er tilfinningalegt kerfi, og þú myndir gera vel við að komast í samband við það (vísbending - hugleiðsla)