Ég er 100 daga í eigin bata / endurræsa áreynslu mína, án P, PMO, MO, og með lágmarks p-subs eða kanti. Ég hef líka slegið á langar rákir áður.
Hvaða ráð get ég boðið öðrum til að hjálpa þeim að ná meiri árangri á ferð sinni?
Hver af þessum meginreglum hefur hjálpað mér í mínu eigin árangursríka bataátaki. Og þetta ætti að hugsa um í eftirfarandi samhengi:
Fíkn: kveikja / benda> hvata + ítrekað svar = sterkari vani / fíkn.
Frelsi: kveikja / benda> hvetja + endurtekna svörun, eða annað svar = venjubreyting.
16 meginreglur um endurheimt
1. Ekki vera í eilífum bata, eða gerast afturhvarfsmaður.
Við viljum forðast bata eins og frá sjúkdómslíkönum af fíkn (12-skref gerðir líkana). Líttu á sjálfan þig sem batna, eða batna. Hafðu lokamarkmið í huga, hvernig lífið verður án þessa vana.
Aftur, ef þú nærð ekki langri rák skaltu meta hvort áætlun þín sé að virka eða skuldbindingin.
Athugið: Ef 12-skref tegund hópa eða bati hjálpar þér, þá er ég ekki að banka á það!
2. Hvernig þekkir þú þig?
Ertu „fíkill“? Ertu klámnotandi? Við gætum haft fíkn, hvort sem við erum ekki sú fíkn. Þetta er ekki eins og í AA, þar sem einu sinni alkóhólisti alltaf alkóhólisti, jafnvel þó að þú hafir ekki snert dropa í mörg ár!
Byrjaðu að segja, ég er karl (eða kona) sem notar ekki klám, sjálfsfróun eða girnd.
3. Leyndarmálið við að skoppa til baka strax eftir brotthvarf:
Að sjá orsök falla eins og allt innan frá sjálfum þér. Ekki kenna því um utanaðkomandi kringumstæður, kveikjur eða streitu. Því fyrr sem þú sérð þetta, því fyrr skopparðu til baka og þeim mun færri sinnum fellur þú niður.
4. Forðastu hvíta hnýtta baráttu með því að hugsa ekki um það.
Athygli leiðir oft í ljós ásetning. Jafnvel ef þú ert að hugsa um „bata þinn“ allan tímann, þá ertu samt að hugsa um það. Þegar þú hefur stillt fyrirætlunum þínum (daglega), gefðu því enga huga.
5. Notaðu núvitund í að þjálfa þig til að hafna hvötum.
Þegar hvatir koma, vertu meðvitaður um þá sem utanaðkomandi áhorfanda, án dómgreindar. Vertu meðvitaður um púls þinn, hjartsláttartíðni, ef öndun er grunn og þegar þetta róast. Einbeittu þér að djúpri öndun þangað til hvötin líða hjá. Endurtaktu ofangreint fyrir afturhvarf.
6. Aðdáun á fegurð er ekki girnd, vitið muninn.
Ef kona er falleg, viðurkenndu það. Það er í lagi. Þá skaltu ekki dvelja við það. Ekki þráhyggju yfir því. Þú ert við stjórnvölinn núna, ekki hundur að reyna að þefa af rassinum á öðrum hundum! Finndu hvort drifkraftur þinn til losta á almannafæri er kvíði eða af dýpri tilfinningalegri þörf.
7. Endurramma 'kveikir' sem vísbendingar.
Hugtakið „kallar“ er vaneflandi. Það veitir utanaðkomandi aðstæðum, tilfinningalegu ástandi eða áföllum frá fyrri tíð of mikið vald. Vísbendingar eru mismunandi, eins og að vera utan áreitis sem einfaldlega minna okkur á vana okkar. Þeir eru eins og að hringja bjöllu og hundur Pavlovs slefar fyrir vikið. Þetta er eðlilegt og hvötin hefur engin völd til að láta þig gera neitt. Þú ert alltaf við stjórn, ekki venjan, þegar við gerum okkur grein fyrir þessu.
8. Þekki sjálfan þig, eru hvöt þín einfaldlega venjan eða frá dýpri tilfinningalegum / andlegum stað?
Stundum er okkur bent á venjuleg viðbrögð og við getum vísað þeim nógu auðveldlega frá. Aðra tíma er vísbendingin frá dýpri tilfinningalegri þörf. Getum við metið þetta um okkur sjálf?
Hvað getum við gert ef við ákveðum að hvötin komi frá dýpri drifi, andlegum eða tilfinningalegum? Ef þú ert andlegur geturðu beðið og / eða hugleitt, eða náð út og tengst ástvinum þínum.
9. Ef mögulegt er, notaðu maka til að vega upp á móti sterkum hvötum.
Það er ekkert rangt eða skaðað ef þú ert að leita til konu þinnar og vinna úr henni með sterkum hvötum. Ekki óttast „eltaáhrif“, þar sem þú ert að snúa þér aftur að „raunverulegu“ kyni.
Takast á við „chaser-effect“ hvatir eins og mælt er fyrir um, með huga.
10. Uppgötvaðu þennan ljúfa blett milli vísbendinga og viðbragða.
„Milli áreitis og viðbragða er rými. Í því rými er máttur okkar að velja viðbrögð okkar. Í viðbrögðum okkar liggur vöxtur okkar og frelsi. “
- Viktor E. Frankl
11. Þjálfa til seinkunar á umbun og auknu þreki.
Sumir fara í kalda sturtu (ekki ég!), Aðrir bíða áður en þeir opna forrit sem þeir eru með tilkynningar um. Meðal fasta hjálpar líka til við að þjálfa okkur.
Þetta hjálpar til við að byggja upp þol fyrir það þegar það telur á því augnabliki sem hvöt skapast, við getum tekið betri ákvarðanir í því að segja þeim upp.
12. Hvernig á að nota markmið sem virka fyrir þig.
Að setja sér langt markmið er aðdáunarvert, jafnvel æskilegt, 90 dagar, 120 dagar, á ári ... En markmiðið getur virst óyfirstíganlegt eða óraunhæft fyrir okkur. Haltu hinu langa marki en brýttu því upp í bitastærð smámarkmið. Dæmi, markmið mitt um 120 daga skiptist í 15 sett af 8 daga markmiðum.
Veistu hvað þetta varðar fyrir þig. Ekki málamiðlun um þetta, og þú munt hafa betri málamiðlun endurræsa / bata.
13. Styrkja og einbeita hvatningu og ákveða.
Geturðu horft í augun á þér? Geturðu grípt þig í hálsinn (ekki fordómafullur)? Getur þú verið ákveðinn í dauðafæri?
Það er það sem það mun taka til að rjúfa þennan vana og stöðugt verður að viðhalda þessu. Ef þú sérð þig í málamiðlun (P-subs, kantur) skaltu einbeita þér aftur.
Sumir skrifa út lista yfir ávinninginn af því að hætta og afleiðingar bilunar.
14. Að veita og þiggja stuðning.
Ekki vera hræddur við að ná til annarra í tímaritum sínum og bjóða upp á stuðning. Jafnvel þó að viðleitni þín sé ekki fullkomin, þá veistu aldrei hver gæti þurft hvatninguna.
Ef þú ert í erfiðleikum og aðrir bjóða upp á stuðning - lærðu að samþykkja hann frá þeim stað sem honum er gefinn. Sumir hafa sterka persónuleika eða eru að ná árangri og koma því svolítið beittir. Í stað þess að hafna hjálp þeirra, geta sterk orð þeirra hjálpað þér að hvetja þig?
En ef það er ljót tilfinning, eins og þeir séu skíthæll, þá geturðu alltaf lokað á þá. Nálgun þín er öll þín eigin, aðferð þín verður frábrugðin öðrum og við erum öll hér til að styðja hvert annað.
15. Breyttu hvað klám þýðir fyrir þig.
Hvað er það í klám, sjálfsfróun eða losta sem dregur okkur aftur, annað en vaninn? Lítum við á það sem fullnægja einhverri dýpri þörf eða málum? Sjáðu P, PMO og MO fyrir hvað það er, fantasía! Allt sem það getur boðið upp á eru nokkur ánægjuleg augnablik, síðan áralöng eftirsjá, misheppnað hjónaband og haltur núðlur.
16. Líttu á þetta sem einfalda venjubreytingu og ekki tengja það við tilfinningalegt ástand þitt, streitu eða fyrri áföll.
Þú þarft ekki að leysa fyrst það sem gerðist fimm ára gamalt eða losa um undirmeðvitundina. Þú getur fundið frelsi núna. Við unnum okkur að þessum vana eða fíkn með litlum ákvörðunum og nú verðum við að ganga okkur út aftur.
Við gerum þetta með því að breyta venjum okkar og þegar þær eru ekki lengur knýjandi getum við unnið að hinum málunum.
LINK - 16 meginreglur um endurheimt
By Phineas 808
;
