Hæ reddit og félagar nofapstronaughts, ég trúi næstum ekki að ég hafi náð því hingað til. Ætlaði að senda póst af öðru tagi en ákvað að gera lista yfir efni sem gæti hjálpað þér eins og það hjálpaði mér!
Gerðu lítið lista yfir efni sem hjálpaði mér eins og þeir geta hjálpað öðrum líka (og ég sjálfur ef ég fer alltaf aftur, sem er ekki í áætlunum mínum):
- Tengist nofap. Hefði ekki getað varað lengur en nokkra daga án ykkar aðstoðar.
- Ég tók þetta sem alvarlegt efni sem mig langaði til að læra og læra. Að skilja hvað raunverulega var að gerast inni í heilanum á mér. Lestu mikið á YBOP en einnig það sem fólk tengdi hér um allt um vefinn. Ég uppgötvaði að ég hafði þrjú einkenni ánetjaða heila (dofi fyrir allt annað en klám, allt var kveikja og gat ekki staðist freistingu).
- Í fyrstu þegar ég fékk mikla hvetja fannst mér að flokkun legos mín væri góð meðferð. Eftir lögun, eftir lit, eftir tegund. Einnig að fara í göngutúr. En að mestu leyti, að lesa og rannsaka um hvetja og fíkn var það sem gerði allt auðveldara.
- Lestur „Heilinn sem breytist“ eftir Norman Doidge. Frábær lesning sem mun breyta því sem þér fannst um heilann. Er með kafla um netklámfíkn. Fyrir nofap hef ég líka lesið „Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength“ eftir Roy Baumeister. Einnig frábær lesning, segir þér hvernig viljastyrkurinn virkar og við hverju er að búast og hvað ekki, og einnig hvernig á að þjálfa hann. Bæði Doidge og Baumeister eru hæfir vísindamenn og bækurnar hafa vísindalega nálgun, þær eru ekki sjálfshjálpin sem þú getur gert það ef þú dreymir bók af þessu tagi. Alvarlegur skítur, mæli eindregið með báðum bókunum.
- Horfa á Eckhart Tolle tala á google: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 frábært að öðlast þekkingu á því hvað þú ert í raun. Þú ert ekki hugsanir þínar. Þú ert ekki tilfinningar þínar. Þú ert ekki tilfinningar þínar. Þú ert eitthvað dýpra þar sem allir 3 eiga sér stað og eiga samskipti. Andaðu og taktu stund með árvekni annað slagið og rjúka innri frið þinn upp úr lofti. Bók hans „The Power of Now“ er á leslistanum mínum.
- Horfa á Kelly McGonnigal myndbandið: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg og læra allt þetta efni.
Ég hef tekið minnispunkta við myndbandið sem ég skrifa hér niður þér til þæginda:
1) Þjálfa líkamann þinn
1.1) sofa> 8 klst
1.2) hugleiðslu að minnsta kosti 15 mínútum á dag
1.3) líkamsþjálfun
1.4) lág-blóðsykursfiskur, plöntufyrirtæki
2) Fyrirgefðu sjálfan þig
sektarkennd hjálpar ekki. slepptu. ef við verðum aftur ...
2.1) mindfulness, viðurkenna tilfinningar.
2.2) algeng mannkyn. allir hverfa stundum.
2.3) hvetja
3) Vertu vinir með framtíðarsjálf þitt Guture sjálf er ekki útlendingur. Samskipti við hann og Willpower mun fara upp.
Kraftur sjálfstætt samhengi
3.1) Minna frestun
3.2) Meira siðferðileg hegðun
3.3) Minna skuldir / meiri auður
3.4) Betri heilsa
3.5) Lærðu að þekkja framtíðar sjálfan þig
3.5.1) Skrifaðu bréf frá fs til PS þinn
3.5.2) Sendaðu þig aftur til framtíðar
4) Spáðu bilun þinni
Spáðu bilun, verða einkaspæjara um það.
Fylgstu með árangri þínum => slakaðu til lengri tíma litið
Fylgstu með bilun þinni => minni afsökun fyrir að mistakast
4.1) Bjartsýni um framtíðarhegðun leyfir sjálfstætt eftirlifandi í dag
4.2) Deffensive pesimism
4.2.1) Hver eru markmið þín?
4.2.2) Hvað væri jákvæðasta útkoman?
4.2.3) Hvaða aðgerðir mun ég taka til að ná þessu markmiði?
4.2.4) Hver er stærsta hindrunin?
4.2.5) Hvenær og hvar er þessi hindrun líklegast að koma fram?
4.2.6) Hvað get ég gert til að koma í veg fyrir hindrunina?
4.2.7) Hvaða tiltekna hlutverk mun ég gera til að komast aftur í markið mitt þegar þessi hindrun kemur fram?
5) Brim í þrá
5.1) Takið eftir hugsuninni, löngun eða tilfinningu
5.2) Samþykkja og mæta innri reynslu
5.3) Andaðu og gefðu heilanum og líkamanum tækifæri til að gera hlé og áætlun
5.4) Bættu athygli þinni og leitaðu að aðgerð sem mun hjálpa þér að ná markmiðinu þínu
alla vega, frábært myndband til að horfa á og horfa á. Bók hennar „The Willpower Instict“ er á leslistanum mínum.
- Dreginn niðurskurður á handahófi internet tíma. Þegar ég byrjaði á nofap ferðinni myndi ég vafra af handahófi á vefnum tímunum saman við að lesa af handahófi. Aðeins á reddit er svo mikið af áhugaverðu efni til að lesa sent á hverjum degi að þú þarft viku til að ná þér. Svo ég hef minnkað það líka og leyfi mér ekki meira en klukkutíma á dag af handahófi. Nofap tengt efni, vinna og aðrar sérstakar athafnir eru ekki innifaldar í 1 tíma hámarkinu. Það er aðeins fyrir handahófi.
- Að taka upp tungumál. Þegar ég er að reyna að læra um fapping veit ég að ég verð að læra eitthvað nýtt til að virkja taugaplasticity. Ég hef fundið þessa frábæru síðu http://www.memrise.com þar sem þú getur lært nánast hvað sem er ókeypis í stuttum daglegum kennslustundum. Mig langaði að læra tungumál í langan tíma, núna er ég að gera það !! Einnig að læra nýtt efni eykur líftíma taugafrumanna þinna (bók Doidge).
- Ganga í stað wank. Eins og ég hef lesið í bók Doidge að ganga að ganga eða PE auki magn taugafrumufrumna sem undirstúkan þín framleiðir, þannig að ég hef gengið á milli 30 mín og 1 klukkustund á hverjum degi. Það hreinsar hug þinn og er gott fyrir þig!
- Garðyrkja. Setur þig í samband við náttúruna. Ég held að það sé nýja áhugamálið mitt.
- Að borða hollara. Ég veit að það er ekki beintengt en mér líður mjög vel með að gera betri manneskju úr minni, svo ég fann mig til að vilja borða hollara. Ég er næstum hætt í skyndibita og er að prófa paleo dót. Ef þú vilt fara í það þá er matarbyltingin frábært myndband til að horfa á: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 Að borða heilsa er að borða meira fitu og minna kolvetni.
Svo allt þetta er það sem ég hef verið að gera í síðasta mánuði.
Efni sem gerðist á þessum tíma:
Breytingarnar sem ég hef tekið eftir eru:
- Mér finnst ég vera miklu meira skapandi og fylgist með fullt af dóti sem ég hafði ekki tekið eftir áður, þar á meðal fallegar dömur allt í kring !!
- Hugurinn minn er miklu rólegri. Ef það hefði loftslag hefði það breyst frá stormi til að hreinsa. Ef liturinn hefði verið breytt hefði það breyst frá dökkgrár til hvítt eða gult.
- Ég verð ekki svo reiður. Einnig er ég miklu öruggari með sjálfan mig.
- Ég er með fullt af verkefnum til framtíðar. Áður var mér alls ekki sama um framtíðina.
- Mér líður vel, ég held að ég þurfi ekki PMO lengur! (Ég veit að þú getur aldrei verið öruggur, en það er það sem mér finnst núna!)
Hvað þarf enn að gera.
- Byrjaðu á einhverjum alvarlegum líkamlegri hreyfingu utan göngunnar
- Hreinsa upp og verða klifari (fyrir marga sem voru áhrif nofap en ekki fyrir mig).
- Raða út önnur efni um líf mitt.
Bókaskrá:
- http://yourbrainonporn.com (ekki nýtt til nofap en er verður að lesa !!)
- „Viljastyrkur: Enduruppgötva mesta styrk mannsins“ eftir Roy Baumeister
- „Heilinn sem breytist“ eftir Norman Doidge
- “” The Power of Now “eftir Eckhart Tolle
- „The Willpower Instinct“ eftir Kelly McGonnigal
YOUTUBE LIST:
TLDR: Frábær listi yfir efni sem hjálpaði mér og getur hjálpað þér að komast í 30D markið, hvað gerðist á milli, hvaða breytingar ég hef tekið eftir og hvað ég á að gera næst. Mér líður vel!
Finnst það frábært, ég trúi ekki að ég hafi gert einn mánuð án PMO! Hefði ekki getað gert það án þíns stuðnings, svo langar að segja stórum TAKK við ykkur öll !!! og óska þér líka góðs gengis á ferðunum!
;