5 NoFap Ábendingar Ég þarf að deila.
Halló allt, 22M hér. Ég gerði nýlega mitt fyrsta færsla um ferð mín svo langt sem fapstronaut. Hámarksstríðin mín er svo langt 19 dagar (meðaltal svo langt að 7 og vaxandi) en mér finnst ennþá að líf mitt hafi verið að batna því lengur sem ég er áfram á fapstronaut slóðinni.
Síðan 7 / 7 / 13 þegar ég viðurkenndi að ég átti PMO vandamál og tók eiðinn til að reyna að gera það sem ég erfiðast að hætta, hef ég lært nokkrar mikilvægar lærdóm og ábendingar. Eftir allt saman lærum við aðeins frá mistökum okkar. Þau eru mikilvæg lexía til að móta framtíð okkar. Þess vegna ætti að takast á við endurkomu með sjálfsbarmi. Ég hef meira að deila en mun gera þetta á jöfnum hraða að fara inn í framtíðina þegar ég læri meira. Svo, án frekari áherslu:
1.) Skrifaðu niður á blað hvers vegna þú hættir og allar ástæður fyrir því að PMO (eða MO ef það er raunin) hefur verið vandamál í lífi þínu. Þetta mun hjálpa til við að sementa viljastyrkinn og gera þér kleift í framtíðinni að fara yfir ástæður þínar ef þú ert einhvern tíma í erfiðleikum. Ef þú ert með SO getur það leyft þér að veita hugsanir þínar og rökhugsun skýrari ef þú velur að segja þeim frá því. Í mínu tilfelli hefur það leyft að halda áfram á ferðinni og aldrei gefast upp. Ég vil ekki að öll þessi vandamál sem ég taldi upp haldi áfram, er það? Tími til að takast á við þá áfram.
2.) Haltu dagbók. Ég notaði Excel töflureikni. Ég fylgdist með dagsetningum og setti hvort ég væri kominn aftur eða ekki. Ef ég hefði gert það, þá sniðaði ég klefann skilyrðislaust í rautt. Ef ekki þá var klefinn grænn. Ég greindi frá kveikjunum og hvað ég ætla að gera til að bregðast við kveikjunni í framtíðinni. Ég greindi frá því hvað ég var að gera í lífinu til að bæta það og hvað ég hef gert í dag til að vera stoltur af. Eftir á að hyggja hefur þetta gert mér kleift að átta mig á því að hugsanamynstur mínir á NoFap og á lífinu hafa alltaf verið að breytast og minnti mig á öll þau afrek, stór sem smá, sem ég hef lokið síðan ég byrjaði. Ég gat séð að meðaldagar mínir sem liðnir voru fyrir endurkomu hafa smám saman aukist og ég gat séð að bjartsýni mín og almenn hamingja hafði einnig aukist. Það er mikilvægt tæki til að skoða framfarir þínar, þar sem þú getur gleymt því sem þú hefur náð þegar þú kemur aftur. Þú gætir fundið fyrir því að þú sért kominn aftur á byrjunarreit 1. Fljótur líta á dagbókina þína og þessi tilfinning fer.
3.) Fyrir þá sem eiga dagatal, ef þú kemur aftur, settu mark á dagsetninguna til að tákna að þú hafir endurkomu. Fyrir þann mánuð muntu geta séð dagsetningarnar sem þú fékkst aftur og getað séð rákir þínar. Það mun hjálpa þér að veita þér hvatningu þar sem þú reynir að draga úr þessum einkennum í mánuðinum og þú gætir séð mynstur með endurkomu á ákveðnum degi (ef þetta er raunin skaltu hugsa um hvers vegna). Mér fannst ég oftast koma aftur á miðvikudag þegar ég var utan fyrirlestra og heima. Ég fór svo á bókasafnið um daginn og tók vinnuna mína og fartölvu með mér og settist fyrir framan risastóran glugga. Ég vinn ekki bara svakalega mikið þennan dag, ég verð ekki aftur.
4.) Settu upp netverndarfylki þar sem þú veist ekki lykilorðið! Ég hélt áfram að koma aftur þegar ég slökkti aðeins á k9 vefvörninni minni og sagði sjálfri mér „nokkrar myndir skaða ekki“. Ég fór aðeins aftur þegar ég byrjaði á þennan hátt og það stigmagnaðist. Ef ég horfði ekki á klám, varð ég ekki aftur, svo að til að sigrast á þessari hindrun varð ég að gera það ómögulegt að skoða klám. Fyrir nokkrum vikum breytti ég lykilorðinu mínu fyrir k9 vefvernd í röð af handahófi tölum og bókstöfum. Ég setti síðan lykilorðið á blað og í neðstu skúffuna í fataskápnum mínum sem það tæki nokkrar mínútur að komast að. Jafnvel með sterkustu hvötum: Þegar ég stóð upp úr stólnum mínum og hugsaði um að fara að fá lykilorðið var ég þegar kominn úr huga mér fyrir það. Ég myndi þá fara í kalda sturtu, gera nokkrar armbeygjur, hvað sem er til að koma huga mínum frá hvötinni sem ég var að upplifa. Það fór fljótt í burtu. Ég kom aftur fyrir nokkrum dögum í softcore myndir svo ég notaði þetta gagnlegt tengjast. Án þess að vita um lykilorðið þitt geturðu lokað vefsíðum sem gætu verið kallaðir. Í framtíðinni verða vefsíður með kallar á að lokum lokað. Ég kláraði nýlega android símann minn svo á næstu færslu mínu mun ég smáatriða hvernig.
5.) Reyndu að finna þér nýtt áhugamál og fylltu frítíma þinn með starfsemi fjarri internetinu. Ég gekk í samfélag í háskólanum mínum og er að læra tungumál auk þess að fá félaga minn til að kenna mér á trommur. Því meiri tíma sem ég eyði í alvöru orðinu, því minni verður stafræni aðlaðandi og því minna hefur ég fyrir PMOing. Í framhaldi af þessu skaltu reyna að minnka þann tíma sem þú eyðir huglaust í gegnum Facebook (google Facebook Depression) eða aðrar vefsíður án nokkurrar ástæðu en að eyða tíma. Ef löngun kemur fram þegar þú ert á internetinu verður erfiðara að standast! Farðu af internetinu og lestu bók, lærðu tungumál, hljóðfæri, hlustaðu á tónlist, eyddu tíma með fjölskyldunni þinni, hringdu í vin og skipuleggðu fund, farðu með hundinn í göngutúr osfrv. Fáðu frekar dópamínlosun frá náttúrulegum athöfnum en af skjá. Berðu saman hvernig þér finnst að fara út í 15 mínútna göngufjarlægð frekar að leggjast í sófann og horfa á 30 mínútur á símtalinu. Sem mun veita þér meiri ánægju? Hver er betri fyrir líkama og huga? Að mínu mati líður mér svo miklu betur eftir göngutúr. Uppgötvaðu sjálfan þig og reyndu að lifa í hinum raunverulega heimi. Þetta er það sem skiptir máli! Settu þetta svona ... ef þú þyrftir að skrifa ferilskrá og vera 100% heiðarlegur um hvað þú gerir með frítíma þínum: myndu atvinnurekendur verða hrifnir eða ekki? Fyrir 5 mánuðum allt sem ég þyrfti að setja eyddi ég miklum meirihluta frítíma í herberginu mínu í xboxið mitt eða að horfa á klám. Hvað myndir þú vilja að heiðarleg ferilskrá þín væri með? Hvaða raunverulegu afrek í heiminum vilt þú geta lagt þar á þig? Vinna við þau og með tímanum mun það koma. Ímyndaðu þér hvað þér líður vel þegar þú nærð því!
Við hliðina á ferðinni, Johnny
"Það er ekki stærð hundsins í baráttunni, það er stærð baráttunnar í hundinum."
;