Kvöldstráfar ...
Ég kem til þín í dag með stærsta gjöfina sem ég gæti hugsanlega gefið neinum, ég er að gefa það í burtu fyrir frjáls vegna þess að mér finnst óverðug af visku sinni, þótt það væri með miklum tilvitnun sem ég afhjúpa það.
Íhugaðu fyrst eftirfarandi; Þú vilt hætta að slá, en einhvern veginn „gefurðu þig“ og smellir. Áfengissjúkir vilja hætta að drekka, en samt „láta undan“ á einhvern hátt. Fíkniefnaneytendur vilja hætta að neyta fíkniefna en samt „láta undan“ á einhvern hátt. Misheppnað fólk vill ná árangri, en heldur áfram að gera hluti sem það „þekkir“ til að skila árangri til að ná þeim árangri.
Ég einbeitti mér að þessum og mörgum öðrum svipuðum atburðarásum og sameina það með annarri óvenjulegri þekkingu sem sveif um höfuðið á mér til að komast að þeirri traustu niðurstöðu að ...
"Þú ert ekki líkami þinn"
Það er rétt, þú ert það ekki. Þú ert farþegi í skipi sem hefur aðalforritun að leita að þægindum hvað sem það kostar. Það gefur ekki tvö skítkast um æðri vonir þínar. Ef þú hefur ekki líkið undir stjórn, þá gerirðu það ALDREI ná þeim markmiðum sem þú hefur í höfðinu þínu. Margir, margir fíklar voru drepnir af fíkninni þrátt fyrir löngun þeirra til að hætta.
Leyfðu því að setjast inn. Þú ert ekki líkami þinn, þú ert farþegi.
Við vitum þetta líka að vera satt frá vísindalegum sjónarmiðum vegna allra rannsókna sem gerðar eru á reptilíum hluta heilans (lifunarbúnaðinn) sem á endanum ræður svör okkar.
Hins vegar, eins dauðvænlegt og eins átakanlegt og þessar fréttir eru, þá veitir það raunhæfa og framkvæmanlega von. Þú ert ekki að bregðast vegna þess að þú ert bölvaður. Þú heldur ekki áfram því þú ert veikur. Þú ert að tapa þessum bardaga, lífsbaráttunni vegna þess að þú ert ekki við stjórn á skipinu sem þú ert að „hjóla“.
Ef þú hefur einhvern tíma reið með hestum mun þú skilja að ef þú ert blíður og mjúkur með hestinn í upphafi mun það nýta sér og borða bara gras og slappa af þrátt fyrir hvaða kröfur þú gætir haft. Hins vegar, ef þú ert stýrður reiðmaður, með skýrum leiðbeiningum og notaðu réttar leiðbeiningar á réttum tíma, þá færðu hestinn undir fulla stjórn.
Mannslíkaminn er eins og þessi myndlíking aðeins svolítið flóknari. Líkaminn sem þú ríður leitar fyrst og fremst, öryggi (/ þægindi). Ef þú veitir ekki öryggi með skýrum fyrirmælum og góðri áætlanagerð verður þú að hunsa. Þetta er fínt í aðstæðum til að lifa af, líkaminn mun finna leiðir til að halda sig á lífi ef það er mögulegt. Hins vegar er nútíma samfélagið flóknara sem bara uppfyllir grunnþörf. Þú þarft að vera skipulögð, stjórnað og árangursrík, annars getur lífsgæði þín verið svolítið skít.
Til að fá stjórn á ný Augljóslega er það ekki eins einfalt og bara að skipuleggja dagana betur ... ef þú ert með alvarlega fíkn þá verðurðu að endurbyggja frá grunni og fá aftur stjórn dag frá degi. Ég var áður stórfíkill, allt og hvað var leikur minn, nú hefur hann verið lagður niður í tvö lykilfíkn, fapping og smell með nýjungum. Eftirfarandi er hvernig ég er kominn að þessum „lokasýningu“, ég er ekki fullkominn, samt sem áður er ég fjandi nálægt. Þetta er það sem virkar, ég hef prófað allar sjálfshjálparbækur undir sólinni og hef betrumbætt með æfingu og upplifað eftirfarandi aðgerðaráætlun fyrir þig.
Áætlunin:
1) Finndu út hvaða væntingar þínar eru fyrst. Réttlátur sitja og dagdröm, gerðu það fyrir rúmið þegar líkaminn er í mest slakandi ástandi. Notaðu rödd upptökutæki. Vertu eins fáránlegt og þú vilt vera, raunsæi er bara annar leið til að setja þig niður. Þú vilt fara í rúm, fínt. Þú vilt búa til næsta stóra MMO, fínt. Þú vilt eiga smástirni, fínt. Þú vilt búa í hellinum í fjöllunum, fínt. Hvað sem er satt við þig, er satt fyrir þig, farðu með það. Ekki hafa smá drauma, ástríðu þín fyrir lífið kemur frá vonum þínum. Því stærra og meira ruddalegra því betra!
2) Skilja að það sé HUGBÚNAÐUR sem skilgreina þig. Það er frábært að lesa eitthvað hvetjandi og vera eins og „Nú ætla ég að ná öllu sem ég vil!“ aðeins til að finna þig aftur á torg 1 daginn eftir, með aukinni eftirsjá. Þetta gerist vegna þess að hvatning, rétt eins og klám eða lyf, er mikil. Þér líður vel þegar þú lest eitthvað hvetjandi / hvetjandi vegna þess að það flæðir þig með endorfíni og dópamíni. Gott að koma vélinni í gang en ekkert meira, hún er yfirbyggð. Til að tryggja að þú náir raunverulega markmiðum þínum þarftu góðar venjur sem bera þig þangað þrátt fyrir „tilfinningar þínar“ eða „ástand“. Þetta er erfitt, tekur tíma og viljastyrk en góðar venjur eru munurinn á milljónamæringum og bilunum. Svo einfalt.
3) FJARNAÐU ALLAR HINDUR! Í alvöru! Þetta er sá stóri, þetta er ástæðan fyrir því að þú verður að eyða öllu kláminu þínu, setja upp k9 öryggisblokkarann þinn, ganga úr skugga um að þú haldir þig út úr svæðinu þínu osfrv. ... Líkaminn er skepna af venjum, ef þú notar núverandi umhverfi tilteknar venjur þarftu að breyta þessu umhverfi radically bara til að gefa þér tækifæri til að lenda ekki í gömlum venjum. Ég hef til dæmis ekki drukkið í tvö ár. Ég var áður ofsafenginn alkóhólisti og fíkniefnaneytandi með í grundvallaratriðum engin takmörk, nú eru allir sem hitta mig hneykslaðir á því að ég geti ekki drukkið og verið svo ung, ég fæ stöðugt hrós og vildi að ég gæti verið meira eins og þú allan tímann. Hvað er leyndarmál mitt? Ég er einhver viljastyrkur guð. Neibb! Ég hélt mér bara fjandanum úr hvaða umhverfi sem ég myndi freista þess að drekka eða hvatti til að drekka þar til ég væri nógu traust í mér veit Ég ætla ekki að drekka. Jafnvel líkami minn rennur ekki upp eins mikið lengur, hann hefur komist að því að hann drekkur ekki. Hins vegar er ég hrokafullur í edrúmennsku minni, helvíti nei, ég veit að nóg af röngum kveikjum á röngum tíma í rangt stað og ég gæti verið mjög freistað að drekka aftur. Hins vegar stjórna ég öllum ytri að tryggja að aldrei gerist!
4) Hlustaðu á líkama þinn! Þú verður að verða meistari í því að skilja merki, þarfir og mynstur líkamans. Ég er venjulega með rákir í fjölda daga, þá molnar allt eins og kortahús. Þegar ég velti þessu mikið fyrir mér er það vegna þess að ég lét „eina“ breytu renna þegar ég fékk tækifæri til að laga hana. Þessi eina litla breyta kom af stað domino-áhrifunum sem eyðilögðu allt. Nú er ótrúlega erfitt að vera ofan á hverri persónulegri breytu hvernig sem þú hefur tíma og þú hefur val. Leggðu daglega vinnu í að vekja athygli þína á hverri lítilli beiðni sem þér dettur í hug Það er ekki hluti af háum skrefum þínum og penna þetta niður í „þarfir líkamans“. Ég vil til dæmis ekki sofa inn á virkum dögum, svo þegar ég vakna á morgnana og segi við sjálfan mig „urghhh, veikur að vakna eftir 15 mínútur í viðbót“ veit ég strax að líkaminn er við stjórnvölinn. Að sofa inn er ekki mitt mun samt virðist ég vera að gera það. Aftur er þetta vegna þess að óskir þínar og líkamsbeiðnir eru tveir ólíkir og stundum andstæðir hlutir. Lærðu fyrst muninn og vertu síðan viss um að byggja upp líf þitt við að ná hærri vonum þínum.
***** Taktu andann *****
5) Lokastykkið í sjöþrautinni. Þetta atriði sem ég hef varðveitt til að endast, vegna þess að það er flókið og byggist ekki á traustum vísindum heldur af því sem ég skil úr mörgum, mörgum bókum sem ég hef lesið um fíkn, viljastyrk, árangur o.s.frv ... þetta er mikilvægasti en erfiðasti hlutinn í persónuleg jöfnu.
Líkaminn getur verið mjög háður sig.
Dópamín, er versta fjandinn þinn óvinur! Það er ómissandi hluti af lifunarstarfinu okkar en er enn örvandi í nútíma samfélagi. Sérstaklega í gegnum klám. Leyfðu mér að skrá nokkra hluti sem hylja dópamín sem fyrir mig leggur líkaminn þétt í akstursstólinn, þrátt fyrir allar mótmæli mínar. Nikótín, koffein, feit matvæli, sykur, nýjung, kynlíf, þungur félagsleg.
Þegar líkaminn hefur bragð fyrir dópamíni, eins og sýnt hefur verið í fjölmörgum tilraunum, mun það bara vera spíral í gleymskunnar dopamíns þar til þú ert sofandi, ert rofin eða verður að brjóta hringrás vegna vinnu o.fl. Það var frægur tilraun sem lærði rottur, í þessari tilraun höfðu rottur rafskaut tengd við dópamínviðtaka þeirra. Þessir rottur höfðu val. Að lemja lyftistöng sem mun örva dopamínviðtaka sína eða höggva handfang sem gefur þeim mat. Það var annaðhvort / eða tilraun. Niðurstaðan, fullt af svöngum rottum. Þessir rottur myndu bókstaflega lemja þetta lyftistöng frekar en að borða, að því marki sem þeir myndu lenda í að drepa sig. Hugsaðu um fjölda fíkla sem gera slíkt hið sama en á mannlegu stigi.
Nú undir venjulegum kringumstæðum er þetta yfirleitt ekki mikið vandamál. Þú getur lifað ansi mannsæmandi lífi með dópamínfíkn. Hins vegar, ef þú velur að gera eitthvað sérstakt við líf þitt verður þú að setja risastóra tappa í dópamínkveikjur áður en þú getur byrjað að glíma við stjórn á líkamanum. Þetta þýðir algjörlega meðvituð bindindi frá þeim allan tímann. Ég blikka þegar líkami minn er mikill á dópamíni, ég veit hvenær hann er mikill á dópamíni vegna þess að afsakanirnar koma milljón á mínútu „ó, bara eitt útlit“. "Við munum bara brún í fimm mínútur." o.s.frv ... Þegar ég er ofan á hugleiðslunni minni og ég hef ekki ýtt dópamíninu mínu af stað á ákveðnum degi, það er ekki vandamál að fíla, hvötin varða mig jafnvel. En ef ég hef gert eitthvað, eins og að drekka of mikið kaffi eða daðra við ókunnugan, þá er ég ekki að gera neitt afkastamikið næstu klukkutímana. Hugur minn er að leita að næsta dópamín höggi. Það er undir mér komið að ná aftur stjórn og róa líkamann aftur niður í miðju, einbeitt ástand.
Það er undir þér komið að koma í veg fyrir að komast nærri því hugarfari með því að koma í veg fyrir að hegðunin valdi dopamín toppunum ávallt.
Þetta er á þína ábyrgð.
LINK - The Final Realization
by damonroe
UPDATE
90 daga skýrsla
Opinberlega gerði 'NoFap Challenge' ... það tók mig 2 ár af stöðugum mistökum og endalausum vonbrigðum en þrautseigja skilaði sér loks og ég get örugglega sagt að ég hef bætt við persónu mína að mér líður eins og 'stærri maður' - farðu mér.
Þar sem þetta samfélag hefur verið stór þáttur í velgengni minni ætla ég að reyna að gefa „leynilegri sósu“ mína aftur til samfélagsins og vonandi hjálpa öðrum. Ég gæti skrifað mjög langa færslu þar sem ég útskýrði öll ráð mín og brellur en satt að segja myndi mér líða eins og ég væri að eyða tíma mínum og þínum, svo ég fari með meginregluna sem skilaði árangri mínum ...
ÞRÓUN STAÐLEGT VERKEFNI
Hvað meina ég með því? Jæja, það er hluti af þér sem vill hætta að flengja, venjulega fyrir alla sem koma hingað, sem er „hið sanna sjálf“ þeirra eða „hugsjón sjálf“ þeirra ... í rauninni er það útgáfan af þér sem setur ekki hnappinn í sokka ... Það slæm, sjálfstýrð, sjálfstýrð, meðvitundarvera á hærra stigi sem er ekki bara örlítið hárlaus api í jakkafötum. Það er sú útgáfa af þér sem þú vilt vera.
Samt ertu ekki alltaf fær um að vera meðvitund á næsta stigi - af hverju?
Í meginatriðum, fyrir mig og fyrir mikinn fjölda fólks sem þjáist með ávanabindandi hegðunarmynstur (alltaf að gera með barnæsku þína), snerist það ekki um að hafa sterka sjálfsmynd. Sem þýðir að þegar líkami minn lendir í tilfinningalegum eða líkamlegum óþægindum og leggur til fap sem lausn gæti ég ekki munað skýrt og tilfinningalega (RAGING CLUE) af hverju ég ákvað að gera ekki meira. Þessi skortur á traustleika yfir 'Hver ég er' leiddi til fjölda afsakana frá huga mínum sem að lokum leiddu til þess að líkami minn fékk sínar eigin leiðir, hvað eftir annað (2 ár að prófa nofap, á hverjum degi, vonbrigðin voru raunverulegur sonur).
Ég náði að brjóta þessar endalausu endurtekningar með því að byggja upp samfellu í því að vera stöðugt að hlusta á stutt hljóðmerki um gildi mína, vilji mína, ótta mitt og síðast en ekki síst sjálfsvirði mín... Hljóðnótan miðaði að því að hækka og byggja tilfinningalegt minni hver ég vildi vera ... Að lokum þegar ég varð nógu góður í að byggja upp tilfinningalegt minni varðandi hvers vegna ég skuldbinda mig til nofap þegar líkami minn myndi stinga upp á því að fella sem leið til að takast á við streitu þess, myndi ég geta rifjað skýrt upp hvers vegna þetta var „hræðilegt fokking hugmynd '... Raunverulegi lykillinn er að hafa tilfinningalegt minni svo öflugt að það getur farið yfir alla líkama sem myndar tilfinningalega' óska '- þetta tekur tíma og fyrirhöfn og stöðuga fágun, enginn mun gera þetta fyrir þig.
(„Tilfinningalegt minnisefni verður mjög djúpt og er einmitt ástæðan fyrir því að ég vil ekki fara í„ ráð og brögð “þar sem við erum öll svo einstök að útskýra þetta í smáatriðum til að hjálpa þínu sérstaka máli að taka um það bil 3 bækur og a udemy námskeið, sem ekki mun hjálpa þér eins og að setjast niður með púði og penna og hugsa um hvers vegna þú verður betri en allir sem þú þekkir ... Í meginatriðum ertu flugmaður 'geimskipsins' og það er þitt ábyrgð á því að reikna út leiðbeiningarhandbókina með því að snúa við hegðunarmynstri þínu. Það getur tekið mjög langan tíma en þegar þú hefur lært að fljúga ertu í raun óstöðvandi. “)
Ég á enn langt ferðalag framundan en ég hef opinberlega fengið mér bláa stjörnu og þó að það sé kannski tilgangslaust fyrir suma, til yngri mín sem myndi sitja og lesa þessa síðu tilfinningalausa eftir endurkomu, eftir að hafa beygt í 4-5 klukkustundir ( sönn saga, of margar sannar sögur) sú staðreynd að ég hef náð einhverju sem ég taldi einu sinni ómögulegt hefur bætt við persónu mína, bætt nýjum strengjum við bogann minn ... mér líður sannarlega eins og ég hafi vaxið, litla bláa stjarnan mín sannar það líka ég ... þetta staður sjálfstrausts, sjálfsvirðis sem ég upplifi nú reglulega er algjörlega þess virði að vera stöðugur barátta og vonbrigði. Þú ÞÖRF að taka þátt í mér hérna, fappingin er tilgangslaus og undir einhverjum einstökum einstaklingum ekki sóa tíma þínum með því.
Friður og ást…
;
