Takið eftir því að ég hringdi í þau viðhorf. Þetta eru ekki ráð. Þeir eru ekki staðreyndir eða anecdotes. Þau eru gagnslaus nema þú trúir þeim sannarlega. Ef þú ert ósammála einhverjum af þessum viðhorfum, munu þau ekki hjálpa þér að stöðva klettinn. Ég kom að / r / nofap vegna félagslegra kvíða mína. Ég hélt að það væri ekki hægt að losna við PMO mína. Ég náði ekki 90 daga, og ég lenti ennþá. En ég gerði öðlast aga yfir sjálfan mig og ég gerði enda með að leysa félagsfælni mín alveg. Ég vona aðeins að ég geti hjálpað að minnsta kosti einum ykkar eins mikið og þið öll hafið hjálpað mér. Hér eru nokkur atriði sem ég hef sannarlega trúað:
-
1. Fapping er ekki slæmur hlutur.
-
Óþarfa fapping er. Við vitum öll öll ókostirnar við óhóflega fellingu, en við verðum að muna að það er langt frá því að vera djöfullinn að falsa sig. Hafðu bara í huga að einu sinni á meðan er alveg heilbrigt! Í alvöru!
-
2. Engum öðrum líður illa þegar þér mistakast. Þú ættir ekki heldur.
-
Því meira sem eitthvað skiptir þig máli, því meira hugsar þú um það. Í þessu tilfelli er það að fella og því meira sem þú hugsar um að fella. Því verri er hvötin að fella. Til þess að hætta að hugsa um að fella ekki svona mikið, þá verður það bara að skipta minna máli fyrir þig. Þægilega það skiptir engu máli.
Á hverjum degi er alveg nýr fjöldi færslna þar sem fólk viðurkennir að hafa komið aftur. Ef við getum tekið eitthvað af þessu, þá er það það Ekki aðeins erum við mönnum, en allir aðrir eru líka. Ekki pressa þig, ekki berja þig. Svo hvað, þú klappaðir. Ekki einu sinni fyrirgefa sjálfum þér. Þú þarft aðeins að fyrirgefa sjálfum þér ef þú gerðir eitthvað rangt. Þú gerðir ekki neitt rangt.
-
3. Ekki reyna að ástæða fyrir líkamanum.
-
Ef þú tekur villta hýenu og stingur henni inn í herbergi með skál af steiktum kjúklingi, þá ætlar hún að borða steikta kjúklinginn. Það skiptir ekki nokkru máli að heilsa þess geti verið í hættu. Það vill bara þessar dýrindis fitur. Ef einhver sagði hýenunni að borða ekki kjúklinginn, myndi það stöðva það? NEI! Ef einhver labbaði inn og reyndi að taka kjúklinginn frjálslega í burtu, væri þá hýenan í lagi með það? NEI! Eina leiðin til að bjarga lífi þessa hýenu er með því að fjarlægja kjúklinginn með krafti í langan tíma. Sama gildir um líkama þinn. Þú mátt aldrei treysta líkama þínum til að vera aga. Ef þú vilt sannarlega hætta, verður þú að fjarlægja uppspretta með góðum árangri.
Í tiltölulega frægri vísindarannsókn var api fastur í herbergi með ljós og lyftistöng. alltaf þegar ljósið kviknaði og apinn togaði í lyftistöngina, þá myndi brómberjasafi dreifa í munninn úr rörinu. Eftir að hafa lært hvernig kerfið virkar myndi apinn glápa á ljósið af athygli og hreyfa sig aldrei. Jafnvel þó dyrnar væru opnaðar myndi það ekki einu sinni taka þátt í öðrum öpum þegar þeir fóru út að leika sér, jafnvel þegar ávextir voru fyrir utan herbergið. Ef safanum sem var afgreiddur var vökvaður, eða jafnvel ekki gefinn út þegar dregið var í lyftistöngina, myndi apinn bregðast trylltur við! Ef vélin ætti að hætta að vinna í lengri tíma myndi apinn öðlast skynjun sína að nokkru leyti, en ef vélin myndi byrja aftur, apinn myndi strax endurræsa lyftistöngina, jafnvel þótt hegðunin hafi verið „ólærð“ áður.
-
4. Fapping er ekki endilega að koma aftur. Vertu sanngjarn gagnvart sjálfum þér.
-
„Pomodoro Technique“ er framleiðnihakk þar sem starfsmaður gefur sér 5 mínútna hlé á 25 mínútna fresti til að láta sig hugsa „Ó, ég geri það í pásunni minni, sem er eftir 8 mínútur!“ í hvert skipti sem hann verður annars hugar. Það er miklu auðveldara en að hugsa „Ég mun gera það þegar ég er búinn.“ Því hver veit hvenær honum verður lokið? Aftur og aftur myndi hann segja við sjálfan sig að hann myndi fljótt athuga eitthvað í eina mínútu og vinna eftir það. Svo breytist mínútan í klukkustundir. Í raun þvingar hann sig ekki að vinna til að vera afkastamikill.
„Svindludagar“ eru áætlaðir dagar í megrunaráætlunum þar sem mataræði getur látið til sín taka hvaða ruslfæði sem þeir vilja, til að koma í veg fyrir að þeir gefist upp. Ef þeir hafa löngun geta þeir sagt sjálfum sér að bíða til svindlardagsins. Í grundvallaratriðum, þú missa þyngd eftir áætlanagerð að borða skyndibitastaðir.
Stundum er reynt að fólk verði líklegri til að þjást ef laun er rétt handan við hornið. 90 daga er langur tími til að halda frá PMO. Tímasetningar dagar til að gera hvað sem þú vilt gerir það auðveldara að stjórna sjálfum þér samanborið við að standast í heilan 3 mánuði. Svo framarlega sem þú ert ekki að dunda þér of oft verður þér í lagi.
-
5. Að hætta að slá mun ekki breyta lífi þínu til hins betra. Þú ert.
-
Verum heiðarleg hér. Þú ert ekki hér vegna þess að þú vilt hætta að slá. Þú elskar að skella þér. Þú ert hér vegna þess að fapping er að eyðileggja eitthvað annað í lífi þínu. Það eru hlutir sem þú getur gert til að hjálpa aðstæðum þínum, jafnvel án þess að breyta venjum þínum. Leitaðu bara að þeim.
TL; DR Fá alvöru.
;