Leiðbeiningar um að dvelja (klám) fap-frjáls

Frá þessari Reddit NoFap færslu

Ég hef lesið fjöldann allan af færslum fólks og skrifað athugasemdir við þessa r / nofap í 3 vikur núna. Undanfarið, finnst mér, koma innlegg frá neikvæðara sjónarhorni sem bregða mér raunverulega. Mig langar að breyta því í formi þessarar færslu. Einnig vil ég gefa nýju meðlimum okkar, þar af eru um 2000 fleiri en þegar ég gekk til liðs fyrir 3 vikum, nokkur vopn til að nota í baráttunni / áskoruninni. Þessum er ætlað að framkvæma skref fyrir skref.

Áður en byrjað er:

  1. Lærðu sjálfan þig, lestu YBOP, / r / nofap, horfa á TEDx og YBOP vídeó.
  2. Ákveðið hvers vegna þú vilt hætta að fíla, gefðu þér 3 eða fleiri ástæður fyrir því að þetta muni verða jákvæð breyting á lífi þínu, ég legg til að skrifa ástæðurnar til framtíðar tilvísunar.
  3. Reyndu að finna út virkjanirnar þínar, hvað gerir flapp eða vilt fella, aftur að skrifa þetta niður mun hjálpa.
  4. Hannaðu nokkrar aðgerðir sem þú verður að gera þegar hvetja kemur upp, gerðu lista yfir að minnsta kosti 5 mismunandi hluti sem hægt er að gera allan sólarhringinn.

Nú ertu tilbúinn til að hefja nofap ferðina. Eftirfarandi er ekki hægt að gera skref fyrir skref vegna þess að nofap ferðin er ófyrirsjáanleg vegna þess að það er fyrir áhrifum af ýmsum breytum utan beinnar stjórnunar okkar. Það er þessi skortur á stjórn sem gerir fyrstu 4-skrefin mikilvæg til að ná árangri. Fyrstu 4 skrefin taka giska á að vinna gegn freistingu og gefa okkur ramma til að vinna af.

NoFap:

  • Viðhald: Haltu áfram að fræða þig og endurskoða / styrkja ástæður þínar til að halda áfram á þessari ferð. Haltu einnig athygli þína og reyndu með mismunandi hætti til að halda þér uppteknum þegar freistingar koma upp.
  • Standast: Þegar hvetja koma, og treystu mér, munu þeir, minna þig á ástæður þínar til að hætta og þá fá lista yfir starfsemi þína og gera eitthvað af því.
  • Vinna í kringum kveikjur: Ef þú veist að eitthvað kallar sjálfsfróunarvenja þína reyndu að forðast það. Ef þú getur ekki forðast kveikjuna verður þú að viðurkenna ástandið og vinna úr því með því að minna þig á ástæður þess að þú ert að gera þetta.
  • Útrýma streitu: Þetta er líklega mikilvægasti hluti, þar sem það mun leyfa þér að einbeita þér að markmiðum þínum. Borða vel, vinna út, gera vinnu þína fyrirfram, hafa samræmdan svefnáætlun, greiða reikningana þína á réttum tíma osfrv. Þetta er líklega það erfiðasta að gera þar sem það tekur vinnu að komast þangað, en eins og allt, fær auðveldara með æfingu. Vertu á varðbergi þó að breytingin of mikið muni leggja áherslu á þig ennþá meira svo að taka 1 viðbótarhlutann á hverjum 3-4 vikum.

Nú hefur þú gert 30 / 90 / 120 / 180 daga nofap þinn, eða hvað markmiðið þitt var. Til hamingju! Og þú ert tilbúinn til að sigra aðra hluti lífsins.

Nokkur mikilvæg atriði:

  1. Ef þú ert eins og ég, háður PMO, þá er það ekki aftur til meðallagi PMO.
  2. Eina leiðin til að mistakast er að hætta öllu saman. Endurstilling er ekki bilun, það er kembiforrit. Fara aftur í skref 1 og endurskoða listana þína og byrja aftur.
  3. Fáðu hugsunina úr höfði þínu að þetta sé erfitt. Það er bara afsökun til að láta undan. Mér finnst gaman að hugsa um þetta sem nauðsyn og sem slík get ég ekki látið undan einhverju sem er ekki nauðsyn.
  4. Einbeittu þér að einu í einu. Ef þú ert rétt að byrja NoFap ferðina, reyndu ekki að breyta 3 öðrum hlutum í lífi þínu. Við höfum bara svo mikinn frjálsan vilja og allt sem við gerum sem er ekki venja sem rennur út af frjálsum vilja.

Takk fyrir lesturinn! Ég vona að ég geti hjálpað sumum ykkar. Þegar ég var að skrifa þetta hélt ég áfram að hugsa með mér „Ég er aðeins 21 dagur í, hver er ég til að gefa ráð um að hætta í 90 daga?“ og ég áttaði mig á því að það er vegna þess að ég er háður ruslfæði og tóbaki sem ég hef reynt að hætta en kem alltaf aftur til með að nota en PMO hef ég getað gefist upp og sigrast á hvötum mínum auðveldlega.


Góð staða.

Aðrir hlutir sem hjálpa, að minnsta kosti með mér, eru samt:

  • Skrifaðu niður dagana sem þú smellir ekki af og fylgist með þeim. Hvort sem það er að strika yfir daga sem þú smellir ekki á dagatal eða skrifar niður stig, þá getur líkamlega séð hversu langt þú ert kominn í þessari ferð verið virkilega hvetjandi og haldið þér að markmiði þínu.
  • Hugleiðsla hefur verið mikil hjálp hingað til. Hreinsa hugann minn og leggja áherslu á öndun mína. Ég geri tvö sett af 20 mínútum á dag og finnst virkilega miðuð. Þú getur hugleiðt hversu lengi þú vilt, en ætti ekki að vera minna en 5 mínútur.
  • Hreyfing, ég hleyp / labba 5-6 sinnum í viku hvar sem er á bilinu 5-8 mílur á dag. Það fær mig út úr húsinu og fjarri tölvunni minni. Ég eyði líka mikilli orku, sem gerir það erfiðara fyrir mig að fá stinningu og smellu. Ég myndi einnig mæla með jóga eða öðrum íþróttum. Ég myndi vera varkár varðandi lyftingar, vegna þess að það getur aukið testósterónframleiðsluna þína og gert hvötina til að slá það miklu meira.
  • Vera áfram edrú. Fyrir mig er ekkert meira en að láta sprengja mig eina nóttina og vakna næsta timbur og klappa 2-3 sinnum. Eitthvað um að vera hungover og fapping fer bara hönd í hönd fyrir mig eins og hnetusmjör og hlaup. Áfengi er þunglyndislegt og getur fokkað með rökum þínum og hent þér af vegi þínum. Ef þú vilt gera hlutina auðveldari fyrir þig skaltu vera í burtu frá vínandinu. Ég veit ekki um maríjúana og önnur lyf, svo ég get ekki sagt hvort þau verði gagnvirk eða ekki. Ég get ekki ímyndað mér að þeir hjálpi á engum tíma þó.
  • Farðu út úr húsi. Hljómar einfalt, en við mannfólkið erum verur af vana og viljum vera á okkar „örugga svæði“. Því meira sem þú kemst út úr húsinu, því minna freistast þú til að fella. Farðu út með vinum, borðaðu máltíð úti, hvað sem þú vilt. Reyndu bara að vera ekki heima á meðan þú ert ekki að gera neitt afkastamikið.