Hæ allir,
Ég verð fyrst að segja að þessi subreddit er svo frábær hugmynd að hafa og slíka hjálp fyrir okkur sem viljum bæta okkur í sjálfsstjórn og aga. Ég myndi ráðleggja þér að nota þennan subreddit eins mikið og mögulegt er í gegnum ferð þína, og ekki aðeins þegar þú færð þig aftur. Ég hef reyndar verið í burtu frá því að slá í eitt og hálft ár, það var svo styrkjandi að vita að ég get og mun ná miklu meira en það. Ég veit að ég fór nýlega aftur og ég svaraði með því að segja við sjálfan mig að ég ætlaði bara að gera það sama en reyndi bara meira að þessu sinni. Það var þegar ég mundi eftir tilvitnun sem segir „skilgreiningin á geðveiki er að gera það sama aftur og aftur og búast við annarri niðurstöðu“. Þó að þetta geti verið rétt eða ekki við sumar aðstæður, verðum við að sjá hvað fór úrskeiðis síðast þegar við komum til baka þegar kemur að aga og sjálfsstjórn og vinna að þeim mistökum. Sem leiðir mig að því hvers vegna ég er að skrifa þetta, ég hélt að þið gætuð öll notað nokkrar ábendingar sem hafa hjálpað mér að vera fjarri því að fletta:
*Ef þú ert kominn aftur skaltu tilkynna það til NoFap eða til náins vinar, finna út ástæðuna fyrir því að þú gerðir það og segðu síðan hvað þú ætlar að gera öðruvísi að þessu sinni til að forðast þessi mistök í framtíðinni*
Þetta er til að hjálpa þér að halda ábyrgð á því sem þú ert að gera. Menn hafa eðlilega tilhneigingu til að vera ábyrgðarlausir ef þeir eru ekki dregnir til ábyrgðar. Með því að tilkynna það til einhvers hjálpar það þér að öðlast hvatningu og ytra sjónarhorn þegar þú ræðir það við fólk eða mann. Þeir sem telja að þeir geti séð það og gert það allt á eigin spýtur eru yfirleitt þær sem falla erfiðast, það þarf mikinn styrk í eðli til að geta viðurkennt að þú hafir vandamál eða að þú hafir klúðrað einhverju, ég lít upp til fólks sem getur og er tilbúið að viðurkenna vandamál sín. Að hafa það fyrir sig er auðveld leið. Eftir að þú hefur gert þetta viltu vera viss um að tala um það sem þú ætlar að gera öðruvísi að þessu sinni. Vertu viss um að taka fram hvað þú hefur lært af þessum mistökum svo þú endurtaki það ekki aftur. Þetta hjálpar til við að gefa pláss fyrir a afkastamikill og framsækið samtal, í stað þess að baska bara eftir að sjá eftir mistökum þínum. Þú munt fara að hugsa eins og sigurvegari og ákveðin manneskja. Við erum öll ekki fullkomin og við upplifum öll vandamál og vankanta, en ég held að raunverulegu sigurvegararnir séu þeir sem samþykkja mistök sín, greina hvað fór úrskeiðis og halda áfram að laga það. Það er hvernig við lærum, byggjum og fullkomnum hvað sem er. Svo í sumu samþykkja og bera kennsl á að þú hafir afturkallað, komdu að því að uppgötva hvers vegna þú gerðir afturfall (með öðrum orðum, hvað gerðist / áður en þú komst aftur) og tilgreina lausn fyrir þetta vandamál ef þú rekst á það aftur í framtíðinni.
*Flestir bardaga í þessari ferð verða að verða unnið fyrst í huga þínum*
Nú er þessi punktur líklega sá stærsti allra og hefur verið þátturinn á bak við flesta mína velgengni á lífsleiðinni! Þú verður að taka ákvörðun um hvers konar hugsanir þú vilt hugsa og þessar hugsanir munu gera þig að þeim sem þú ert. Þeir verða hluti af persónuleika þínum og hegðun. Þessar hugsanir stækka að lokum og mynda þá tegund manneskju sem þú ert eða hver þú vilt vera. Ég er ekki bara að segja þetta vegna þess að þetta hljómar ágætlega, það er stutt af vísindalegum gögnum sem dregin eru saman í TED erindi Amy Cuddy. Það er svolítið langt myndband en treystu mér, það er alveg þess virði! Það erindi getur hjálpað þér á fleiri en einn hátt og er gullnáma til að verða og ná hverju sem þú vilt. Þetta er í grundvallaratriðum gert ef þú „falsar það, þar til þú gerir það“. Þegar þú breytir hugsunum þínum getur hegðun þín í grundvallaratriðum ekki verið annað en að verða það sem þér finnst. Finnurðu ekki sjálfstraust? finnst þér ekki hvatt? finnst þér ekki endast lengi? Gleymdu öllum þessum hugsunum! Fölsaðu sjálfstraust þitt, staðfestu og sjálfsaga þangað til þú verður það! Horfa á TED tala, hún fjárhæðir það allt betra.
Þetta veldur mér ástæðu mína vegna þess að þú þarft að vinna bardaga í huga þínum fyrst er vegna þess að þú ert knúinn til að starfa eins og þú hugsar. Þetta er einnig byggt á sálfræðilegu hugtakinu vitsmunalegur dissonance, sem er í grundvallaratriðum sálræn óþægindi sem þú lendir í þegar hugsanir þínar / skilningur samræmist ekki hegðun þinni. Svo til dæmis þegar þú heldur áfram að hugsa um klám / kynlíf / sjálfsfróun og á sama tíma að reyna að sannfæra sjálfan þig um að muni ekki gera það. Þú ert beint að ljúga að sjálfum þér, vera óheiðarlegur. Þegar þú upplifir þetta hefurðu tvo möguleika: breyttu hugsunum þínum eða breyttu hegðun þinni. Þú getur séð fleiri skýringar eða dæmi úr þessu video. Í einföldu máli ertu að reyna að fjarlægja óþægindi sem fylgja andstæðum hugsunum þínum og hegðun með því að breyta tvennu: hugsunum þínum eða hegðun.
Þetta er meiriháttar bardaga við sjálfsfróun, þú verður að vinna þennan bardaga í þínum huga, og ekki bara með góðum ásetningi einum saman. Ekki blekkja sjálfan þig og halda að þú sért bara að horfa á eitthvað NSFW og að þú munt ekki gera neitt, þú ert bara að blekkja sjálfan þig. Og þú vilt ekki vera blekkjandi manneskja, sérstaklega ekki sjálfum þér. Svo ályktaðu að ástandið er slæmt fyrir þig tímabilið! Hafðu það beint í huganum og ekki festast í því, vegna þess að mannleg hegðun virkar ekki svona. Ákveðið héðan í frá að þegar aðstæður hafa klám / nekt / fetish þitt / vekja samtöl og hugsanir osfrv, þá mun það leiða þig til baka. Ef þú gefur þér ekki tíma til að átta þig á þessu muntu sannfæra þig um að láta fara fram á þann hátt sem samræmist ekki hegðun þinni. Þú munt þá upplifa vitræna ósamræmi og neyðast til að breyta hegðun þinni, til að fróa þér, til að samræma vekur hugsanirnar. Svo gerðu þér ferðina auðvelda, ekki gera þetta erfiðara en það þarf að vera. Farðu leið minnstu viðnáms og notaðu þann tíma til að byggja upp styrk þinn, sjálfsstjórn og aga.
*Breyttu verðlaunakerfi þínu þegar þú lýkur ekki á dag, viku og mánuði*
Hér verður þú að breyta því hvernig þú umbunar þér, vegna þess að kannski halda sum okkar að „þar sem ég er kominn svona langt verðskuldi ég verðlaun þannig að ég ætti að dunda mér / horfa á klám / skoða nokkrar stelpur / stráka á netinu“. Þetta er enn eitt fallið í blekkingu, vegna þess að líkami þinn ætlar að reyna alls konar leiðir til að komast aftur í gamla rútínu hlutanna. Þess í stað er það sem þú getur gert að breyta því hvernig þú umbunar þér. Þú getur til dæmis farið að horfa á kvikmynd / borðað á uppáhalds veitingastaðnum / verslað / sagt einhverjum að halda á ps3 / xbox þangað til þú hefur náð mánuði án þess að slá. Hvað sem það er, vertu viss um að umbunin eigi við þig og líf þitt, það verður að vera eitthvað sem þú telur dýrmætt eða skemmtun fyrir sjálfan þig. Þú verður að breyta því hvernig þú fagnar velgengni og því sem þú fagnar með. Svo þú ert ekki aðeins að stjórna hugsunum þínum og því sem þú segir við sjálfan þig núna, heldur einnig að stjórna því sem þú umbunar þér líka. Vá, þú ert raunverulega að taka stjórn á lífi þínu núna!
Settu þér markmið eftir degi, viku, mánuði ……… .. nei mér er alvara, réttu þau niður núna! Vertu skapandi með sjálfum þér og settu það í dagatal, merktu við dagsetningar, teldu niður í viku / mánuð / mánuði / ár. Vertu eins þátttakandi í að setja þér þessi markmið og þú getur. Settu það í áminningar þínar.
*Vertu raunsær varðandi áskoranirnar, búðu til „forðast venjur“ venjur*
Þegar þú gerir út þessa áætlun fyrir þig skaltu vera raunsær og telja upp allar mögulegar hindranir og freistingar sem þú heldur að þú muni horfast í augu við og þú hefur staðið frammi fyrir áður. Aðalatriðið hér er svo að þú verður ekki hissa þegar eitthvað gengur ekki eins og þú bjóst við. Eitt í þessari ferð er að þú vilt aldrei verða hissa, sérðu einhvern tíma her menn hissa þegar þeir fara í bardaga? Nei! Vegna þess að þeir æfa sig í öllum mögulegum aðstæðum, svo þegar þeir upplifa í raun vígvöllinn, hafa þeir allar settar venjur fyrir aðstæður sem þær geta lent í. Þú veist af hverju leyniþjónustumenn, her menn, lögregla osfrv æfa svona lengi ?? Það er vegna þess að þjálfunin er til að hjálpa þeim að koma með mögulegar venjur um möguleg vandamál sem þeir geta staðið frammi fyrir í starfi sínu. Svo sestu niður og komdu með aðgerðaáætlun, þjálfun eða „forðast venja“ alveg eins og þau, skráðu hvert vandamál sem þú getur og MUN mun standa frammi fyrir, komdu þá með aðferðir eða venjur um hvernig þú munt flýja eða forðast þessi vandamál.
*Fyrsti hluti er alltaf erfiðasti, en þegar þú getur fengið það sem þú getur gert það afgangurinn!*
Þegar fólk byrjar á einhverju verkefni, lærir nýja færni eða umræðuefni eða gerir breytingar á lífinu gengur það næstum alltaf vel fyrsta tímabilið sem það skuldbindur sig. Þetta er fullkomlega eðlilegt og þess vegna heyrir þú að margir fari svona hart í fyrstu og tilbúnir til að taka á heiminum. Það er fíni hlutinn um að gera þessar breytingar! en því miður mun þessi hluti fjara út með tímanum og það er þegar líkami þinn mun byrja að segja „allt í lagi, ég hef verið of lengi úr þægindarammanum, það er kominn tími til að fara aftur í venjulegar venjur“. Þetta er þegar þú byrjar að finna fyrir öllum hvötum og öllum andlegum / líkamlegum strengjum sem toga þig, þá færðu aftur að gömlum venjum þínum. Ég vil að þú vitir að þetta er fullkomlega eðlilegt og þú munt upplifa það eins og hverja venjulega manneskju. Það gerist vegna þess að þú sveltur líkama þinn af einhverju, svo það mun berjast gegn, það mun ekki hverfa án þess að berjast í þér. En það snýst ekki um stærð hundsins í þessum bardaga, þetta snýst um stærð bardagans í hundinum. Með öðrum orðum, hversu ákveðin ertu í að berjast fyrir þessum sjálfsaga og öðlast traust þitt aftur? ef þú vilt það virkilega þarftu að hrinda í framkvæmd nokkrum hugarbrotum sem kallast „sjálf tala“ og þú verður að hafa hugann andlega að markmiði þínu og engu öðru. Wikipedia hefur grein um sjálftala hér, það er í rauninni hvers konar samtal þú átt við sjálfan þig inni í höfðinu á þér. Fólk í sumum félagssálfræðitilraunum sem hafa talað við sjálft sig hallað sér að einu sjónarhorni hefur sést taka ákvarðanir út frá því sem það var að hugsa um. Svo lærðu þessa færni og þú getur komist framhjá þessum erfiða hluta ásamt því að draga úr vitrænum óhljóðum.
*Það mun taka smá tíma þar til þú getur treyst sjálfum þér aftur en í bili geturðu það ekki*
Eitt sem þú verður að sætta þig við er að þú getur ekki treyst sjálfum þér núna, því í hvert skipti sem þú sannfærir sjálfan þig um að þér sé treystandi fyrir því að fella ekki, þá verður þú aftur ... aftur .... og kannski stundum fyrir mörg tækifæri. Ekki gera þessa hringrás í lífi þínu, ég er viss um að þú vilt það ekki, þú vilt lifa lífinu til fulls og vera ekki bara í þessari endurteknu hringrás endurfalla. Svo þú verður líka að viðurkenna að þú getur ekki treyst þér í bili vegna þess sem hefur gerst. Það er ekkert slæmt, það er bara veruleiki hlutanna. Traust er einn af þeim hlutum sem brotna auðveldlega en tekur tíma að byggja upp aftur. Það er vegna þess að það er mjög dýrmætur hlutur, og allt sem vert er að eiga í lífinu, er þess virði að berjast fyrir. Svo berjast fyrir það, berjast fyrir þessu trausti til baka og hætta við ekkert til að byggja það upp aftur! Ég vil að þú getir treyst þér, svo taktu þér tíma með þetta, taktu það einn dag í einu. Þú munt sjá sjálfstraust þitt á sjálfum þér vaxa dag frá degi og viku fyrir viku. Þetta sjálfstraust er lykillinn að því að hjálpa þér að halda áfram.
Ein af niðurföllum árangurs er að þegar við náum eitthvað eða komum yfir áfangastað, höfum við tilhneigingu til að verða kátur og stoltir í. EKKI GERA ÞETTA, það er eins og upphaf leiðar þinnar til baka að ná aftur. Ef þú nærð segjum við viku, verðlaunaðu sjálfan þig, en einbeittu þér að næstu verðlaunum og haltu áfram. Þess vegna er gott að setja sér mörg markmið en ekki bara eitt endanlegt markmið. Svo í stuttu máli, ekki verða allir bráðir þegar þú byrjar að halda áfram að vera auðmjúkur og halda áfram að setja þér markmið.
*Haltu þér ábyrgðarskylda með því að senda tölvupóst í framtíðinni sjálf*
Þetta er ekki eitthvað sem þú þarft endilega að gera, en ég held að það sé gott að hjálpa þér að leggja mest af fjármagni þínu í að hjálpa þér að öðlast sjálfstraust, traust og sjálfsaga. Þú getur sent þér sjálfan tölvupóst í gegnum þetta staður gestur futureme.org og það gerir þér kleift að skrifa sjálfum þér tölvupóst en þú færð að stilla dagsetningu sem þú færð tölvupóstinn. Svo þú getur skrifað sjálfum þér bréf þar sem þú ert að spyrja sjálfan þig og hvetja sjálfan þig í ferðalaginu í von um að ferð þín gangi vel og vona að þú hafir náð miklu á þeim tíma. Gerðu þig ábyrgan í tölvupóstinum og settu væntingar sem þú vonaðir að hefðu náð þá.
Þetta eru nokkur af ráðunum mínum sem ég notaði til að ná árangri, því miður eru þau svolítið löng en ég vona svo sannarlega að þau virki fyrir þig. Skildu mér athugasemd hér að neðan ef þú hefur spurningar. Allt það besta í þessari ferð, ég veit að þú munt ná því, þú hefur það í þér! Ef enginn trúði á þig í þessu lífi geri ég það og ég er hér ásamt öllum öðrum til að styðja þig í gegnum þessa ferð.
TLDR; Yfirlit yfir helstu atriði:
- Viðurkenna að sjálfsfróun / klám / girnd osfrv. er vandamál sem þú hefur, greindu af hverju það kemur upp (hvað gerist sem fær þig til að gera það) og segðu hvað þú munt gera til að endurtaka ekki þessi mistök. Þetta skapar afkastamikið og „framsýnt“ samtal í stað þess að kvarta bara og lifa í eftirsjá.
- Baráttan sem þú þarft að vinna er aðallega í þínum huga. Hverjum er ekki sama hvort þér líður ekki eins og þú átt að „falsa það til að þú gerir það“ og draga úr vitrænum óhljóðum.
- Breyttu launakerfi þínu og hvernig þú skilgreinir verðlaun. Settu verðlaun fyrir ákveðinn fjölda daga, vikna, mánuði og jafnvel í eitt ár!
- Vertu raunsær varðandi áskoranirnar sem þú munt takast á við og búðu til „forðast venjur“. Allt fólk á sviðum / íþróttum / þjónustu sem krefst aga gerir það, svo þú ættir líka að 😉
- Fyrsti hluti er alltaf erfiðasti, en þegar þú getur fengið það sem þú getur gert það afgangurinn!
- Það mun taka smá tíma þar til þú treystir þér aftur en í bili geturðu það ekki. Traust, síðast en ekki síst með sjálfan þig, tekur tíma að byggja upp aftur.
- Haltu sjálfan þig til ábyrgðar með því að senda þér sjálfan tölvupóst í framtíðinni! Þetta mun hjálpa þér að velta fyrir þér hvers konar manneskja þú vilt verða síðar og vertu viss um að gera nokkrar væntingar til þín. Þannig geturðu ekki kennt neinum eða neinu um að standa ekki undir væntingunum, því þetta eru þínar eigin væntingar.
Hérna til ykkar !!! Byrja!
;
