Hugmyndir sem hafa hjálpað mér

Þegar ég kom frá nýlegu bakfalli fannst mér ég þurfa nokkur ný tæki til að halda áfram framförum og vera viss um að ég færi ekki aftur.

Hér eru nokkrar hugmyndir sem ég hef komið með og virðast vera mjög árangursríkar. Ég biðst afsökunar ef aðrir hafa áður stungið upp á þessu - ég er vissulega ekki að reyna að taka heiðurinn af hugmyndum þeirra en hef ekki séð þær nefndar áður. Ég vona að þetta séu sumum til hjálpar.

** Að berjast gegn flassbökum / klámmyndum–>

Á fyrstu sex til sjö vikum upphafs endurræsingar minnar notaði ég „Red X“ aðferðina með nokkrum árangri. Fyrir þá sem ekki þekkja til er hugmyndin sú að þegar klámmynd eða vettvangur birtist ófúslega í huga þínum lokarðu því fyrir með mynd af risastórum rauðum X. Ég notaði líka mynd af einni af mínum uppáhalds hundategundum (eitthvað saklaust og jákvætt) sem valkostur við þetta. Undanfarið hefur þetta í raun ekki gengið. Nýja stefnan mín er að nota eitthvað flóknara og ítarlegra: setningu eða málsgrein úr hvers konar texta ... því lengur því betra. Þetta hefur virkilega virkað. Þegar mynd birtist, sé ég strax fyrir mér textann sjálfan og þá reyni ég eftir bestu getu að lesa hann að fullu eftir því besta sem minni mun leyfa. Þetta ferli tekur nógu langan tíma og krefst nægilegrar einbeitingar til að það rífi huga fyrri „pop-up“. Einfalda Red X myndin var bara of auðveld og fljótleg og myndi oft verða óvart af viðbótar klám myndum. Það getur líka hjálpað ef textinn hefur eitthvað að gera með bata / fíkn, segjum til dæmis eina af YBOP myndglærum Garys, sem færir mig að næstu stefnu minni.

** Að styrkja ástæður þess að þú ert að endurræsa / sitja hjá / jafna þig ->

Fyrir mig var ég mjög ákveðinn þegar ég byrjaði að endurræsa mig og ég fór að öllu á mjög skipulagðan og reiknaðan hátt. Upp á síðkastið hefur þetta viðhorf og ákveðin hnignað. Ég hélt að það gæti verið gagnlegt að endurgera hluti af því sem ég gerði í byrjun. Svo ég horfði aftur á YBOP myndbönd Garys. Þegar öllu er á botninn hvolft voru þeir hvati til að koma mér af stað á þessum vegi til bata og eftir að hafa fylgst með þeim í heild sinni get ég staðfest að þau eru ómetanleg tæki og ætti líklega að skoða einu sinni til tvisvar í mánuði, alveg eins og heilbrigð styrking. Þeir gera virkilega kraftaverk.

** Að finna heilbrigðar uppsprettur dópamíns–>

Það er almennt viðurkennt að hreyfing er gríðarlegur ávinningur þegar kemur að bata. Hreyfing hjálpar til við að auka magn dópamíns og serótóníns og gefur þér „hátt“ sem getur hjálpað til við að draga úr löngun í „aðra“ hluti. Auðvitað geturðu ekki bara æft hverja mínútu á hverjum degi, svo það er gagnlegt að hafa einhverja valkosti. Augljóslega eru áhugamál, athafnir og félagsskapur aðrar uppsprettur dópamíns og ánægju og þegar umbunarrásir þínar koma á jafnvægi færðu meiri ánægju og spennu af þessum hlutum - þetta eru helstu sölustaðir þínir. Að fá dópamín frá þessum aðilum er mjög mikilvægt, því þar sem dópamínið þitt lækkar meðan á fráhvarfi stendur muntu vera líklegri til að hella þig inn og binge. Ég rakst nýlega á nýja, minni en áhrifaríka heimild.

Þegar ég hafði setið hjá við PMO í meira en 50 daga, leið mér aldrei betur. Nú, ef dópamín er „eftirvæntingin taugefnafræðilegt“, áttaði ég mig á því að ef ég kenni mér að finna fyrir spennu yfir því að snúa aftur til þess hamingjusama ástands, til þess tíma þegar mér leið svo vel, og ef ég sá skýrt fyrir mér allar leiðir sem ég hafði bætt mig og byrjaði til að verða spenntur fyrir því að komast þangað aftur, gæti ég bókstaflega fundið fyrir dópamínviðbrögðum.

Sem dæmi, í einni af fyrri bloggfærslum mínum skrifaði ég um það hvernig ég hitti augu með þjónustustúlku og við brostum til hvers annars ... Mér hafði ekki liðið eins vel um einfalt bros í ÁR. Í morgun rifjaði ég einfaldlega upp þessa reynslu í höfðinu á mér og byrjaði síðan að hafa nokkrar væntingar og spennu fyrir slíkum atburði að gerast aftur og ég fann að það veitti mér ánægju og ánægju og síðast en ekki síst hvatningu. Taktu því glaða tilfinningu frá fortíð þinni og gerðu það raunverulegt fyrir hugann. Gerðu þér grein fyrir því að þú munt ekki hafa þá hamingjusömu tilfinningu ef heilinn þinn er ekki næmur fyrir klám, en kenndu þér að sjá fyrir endurkomu slíkra tilfinninga þegar þú ferð í gegnum lækningarferlið. Það mun hjálpa til við að færa dópamíngjafa þína frá neikvæðum stöðum yfir í jákvæða.