Til að ná árangri þarftu að endurprogramma.

Síðustu 10 mánuði meðhöndlaði ég samband mitt við PMO sem fíkn og sjálfsvirðing mín hrundi ómeðvitað vegna þess. Ég tók upp bók sem heitir „The Alcoholism and Addiction Cure,“ og fyrirsögn þessarar færslu er innblásin af hluta á fyrstu blaðsíðunum.
Þegar þú hugsar um það þá eru 40% af daglegum athöfnum okkar bara sjálfvirkar venjur - fara úr rúminu, bursta tennur, hella morgunkorni, keyra til vinnu o.s.frv. streita. PMO er nákvæmlega í þeim 40% af sjálfvirkum venjum. Einhvern tíma í lífi okkar, PMOed við nógu oft til að gera það helgisiði fyrir hvenær sem við vorum undir streitu. Við forrituðum það af sjálfsdáðum.
Nú er allt sem þú þarft að gera er að endurprogramma. Hvernig? Láttu líkama þinn ekki lengur þrá PMO undir streitu.
Þetta er frekar einfalt ferli. Venja samanstendur af þremur hlutum:

  • bendingin
  • venja
  • verðlaunin

Ég mun bjóða upp á dæmi um atburðarás. Segjum að á milli klukkan 3-3 og 30 leiðist þér í vinnunni. Þú ákveður að fara á kaffistofuna og fá þér kex. Eftir að þú kaupir það umgengst þú vinnufélaga á kaffistofunni.

  • Leiðin er leiðinleg á 3-3: 30 PM
  • Venjulegt er að kaupa kex
  • Verðlaunin eru að borða það á meðan félagsskapur með vinnufélaga = ekki að leiðast lengur

Hérna er málið. Þú ert farinn að þyngjast. Annað mál er að það er ómögulegt að breyta vísbendingunni eða umbuninni, en þú getur breytt venjunni. Þú tekur eftir því að það eina sem þú vilt gera er að umgangast aðra í nokkrar mínútur áður en þú ferð aftur til vinnu. Þú getur skipt um að kaupa kexið á kaffistofunni með því að labba bara að vinnuborðinu og tala í nokkrar mínútur. Yay! Vandamál leyst.

Nú skulum við setja „venja“ formúluna í PMO.
Dæmi PMO ástand (ekki eina mögulega niðurstaða)

  • CUE: Þú hefur hangið mikið oftar með vini þínum undanfarið en hann hefur verið að koma með kærustuna sína og þeir taka þátt í miklu lófatölvu. Þetta fær þig til að vera einmana / þrá þá nánd við einhvern
  • RUTINE: PMO að klám
  • Verðlaun: Skammtíma tilfinningar hamingju, þó rangar sem þeir kunna að vera

Svo, þú getur í raun ekki breytt vísbendingu eða umbun hér. En við getum farið fram úr sjálfum okkur og breytt venjunni. Þetta er það sem ég er að gera:

  • CUE: finnst kátur
  • RUTINE: hlaupa eða lyfta lóðum
  • VERÐLAUN: tilfinning um afrek, vitandi að ef ég held áfram að vera þrautseig, þá get ég haft rockin 'bod; einnig endorfín

Að skilja þetta hefur raunverulega breytt sjónarhorni mínu á því hvernig ég lít á PMO í lífi mínu. Það stressar mig ekki eins mikið og að reyna að sleppa því, því ég hef sterkari tök á vandamálinu. Ég hélt að ég myndi deila til að geta hjálpað ykkur.

ATH: Upplýsingar í þessari færslu voru innblásin / tekin úr tveimur bækur:

  • The Power of Habour eftir Charles Duhigg
  • Áfengissýki og fíkniefni af Pax og Chris Prentiss
    Ég er ekki af ásetningi að kynna þessar bækur. Þeir hafa bara verið mjög hjálpsamir við mig nýlega.

Þú ert ekki að takast á við PMO fíkn; þú ert að fást við ósjálfstæði sem þú forritaðir sjálfkrafa sjálfan þig til að gera undir streitu. Til að ná árangri þarftu að endurforrita. Þetta er lykillinn að því að ná árangri.