Leiðbeiningar 5 Hvernig á að auka viljastyrk (jafnvægislögin)

Vaxandi Willpower er jafnvægi þegar þú berst gegn fíkn. Ástæðan er sú að þú verður að þjálfa vöðvann án þess að fara yfir brúnina og hlaupa út. Sem leiðir til endurkomu, gætir þú tekið eftir þér oft afturfall í lok dagsins. Það er sagt Það er venjulega mælt með að aðeins sparka einn slæmur venja í einu. Margir sinnum fá fólk mjög áhugasamir og reynir að gera margar hluti í einu sem leiðir til stærri hausts. Ég myndi mæla með því að bæta við líkamsþjálfun á viku þinn, sama hversu lítið það hefur sýnt að vinna er eitt af mest gefandi viljayfirvöld vegna þess að það gefur til kynna að þú munir gefa til kynna viljaframboð þitt. Ég mun nú ná nokkrum aðferðum við að auka viljastyrkinn þinn og endurheimta það í gegnum daginn og vita takmarkanir þínar.

• Viljastyrkþjálfun: Fyrsta tæknin til að auka viljastyrk er einföld og mun ekki tæma þig af henni þegar þú vinnur hana. Veldu eitthvað einfalt sem þú vilt breyta í lífi þínu. Fyrir mig hef ég valið heildarstöðu mína sérstaklega þegar ég borða sem og að setja niður matinn og tyggja vandlega. Þú getur líka gert eitthvað eins og að nota vinstri höndina í einfalt verkefni eins og að bursta tennurnar eða fyrir tölvumúsina. Þú sérð með því að æfa þig andlega að ná þér og leiðrétta þig, þú eykur styrk vitundar þinnar og yfir allan viljastyrkinn. Það hafa verið gerðar rannsóknir sem sýna að að æfa þessa tækni mun hjálpa til við að takast á við stærri bardaga. (PMO fíkn). Hugleiðsla er líka frábær leið til að æfa þessa tækni. Við eigum öll erfitt með að láta hugann ekki undrast meðan á hugleiðslu stendur og sumir verða jafnvel hugfallaðir. Það sem við gerum okkur ekki grein fyrir er í hvert skipti sem þú grípur þig og lagar hug þinn upp að nýju, ertu að vinna úr þessum vöðva og bæta hann. Mundu að í sjónarhandbók minni er hugleysi raunverulega tilgangslaust, rétt eins og Platon sagði: „Hrekjið aldrei neinn ... sem tekur stöðugum framförum, hversu hægur sem er.“ og að vinur minn innihaldi sjálfan þig. Á stuttum nótum hefur verið sannað að við sýnum ákjósanlegan vöxt þegar við sýnum sjálfum okkur samúð eins og við værum að tala við vin í stað þess hvernig við leggjum okkur oftast fram.
• Langhlaup: Eins og ég sagði áðan er líkamsþjálfun nauðsyn þegar reynt er að auka viljastyrk þinn. Rannsóknir hafa sýnt að það að vinna stöðugt er ein skilvirkasta leiðin til að auka viljastyrk þinn. Langhlaup eru fullkomin Willpower líkamsþjálfun. Það krefst þess að þú ýtir þér fram úr mörkum þínum. Ég krefst þess að hlaupa raunverulega úti í stað hlaupabrettis því það er ekki leyfilegt að hætta þegar þú ert í 3 mílna fjarlægð frá heimili þínu, þú verður að halda áfram að skokka ef þú vilt komast heim hvenær sem er fljótlega. Plús græn hreyfing er einstaklega góð fyrir þig (æfingar úti). Sem sagt, ég mæli með að gera þetta á morgnana þegar þú hefur gnægð af Viljastyrk. Ég mæli allavega með því að fara í kraftagöngur ef þú getur ekki stundað aðra líkamsþjálfun af heilsufarsástæðum.
• Kaldar sturtur: Önnur leið til að auka viljastyrk þinn er að taka kalda sturtu. Nú er ég ekki að tala um heilsufarslegan ávinning sem fullyrt er að fáist af köldum sturtum heldur í staðinn andlegan styrk sem maður fær af því að taka að sér erfitt verkefni yfir höfuð. Við verðum að læra að verða höfuðsterk ef þú vilt. Í samfélagi nútímans, hve oft þarftu raunverulega að vera mannlegur? eða woman upp? Við erum verur sem sækjumst eftir þægilegum venjum, svo allar líkur eru á að þú þurfir ekki að gera það oft. Þú lærir að eina leiðin til að fara í kalda sturtu er að draga andann djúpt og taka sársaukann. Nú eins og ég hef áður sagt hættir sársauki að vera sársauki þegar þú gefur þeim tilgang. Við verðum að minna okkur á að við erum að gera þetta svo við getum bætt okkur sjálf. Það er rétt eins og að vinna að því að taka brennsluhöfuðið vegna þess að þú veist að það er í meiri tilgangi. Sem sagt, ég myndi ekki fara í Fight Club á ykkur og byrjaði að brenna höndina með efnum sem endar með því að vera masochistic. (Ég elska Fight Club). Þó að köldar sturtur séu sársaukafullar hafa þær heilsusamlega kosti eins og að æfa, þetta er ástæðan fyrir því að það er ekki talið masókískt. Þetta er einnig hægt að æfa á þjáningum sem við þolum óviljandi í lífi okkar. Með því að verða Head Strong muntu eiga auðveldara með að takast á við frestanir þínar líka.
• Hvernig á að fara í kalda sturtu: viðvörun í fyrsta skipti sem ég prófaði kalda sturtu öskraði og hljóp út ... Ekki láta hugfallast ef fyrsta skiptið er flopp, það tók mig þrjár tilraunir þar til ég lærði hvernig á að gera það. Sem sagt, farðu í venjulega sturtu og þegar þú ert búinn skaltu draga andann djúpt og lækka hann alveg niður í það kaldasta. Þú verður að ná stjórn á öndun þinni og hægja á henni vegna þess að þú byrjar að loftræsta í fyrstu. Sumir lækka vatnshitann hægt og rólega en ég trúi því að með því að taka það koll af kolli muni þú fá betri andlega líkamsþjálfun.

Nú skulum við ná yfir hvernig á að endurheimta Willpower þinn og Willpower hvatamanna út um daginn ef þörf krefur.

• Sofðu: Leiðin til að endurheimta viljastyrkinn þinn er með því að sofa. Það er mikilvægt að fá góðan svefn meðan þú ferð í 90 daga ferðalagið. Að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi hefur sýnt að færri svefnstundir fara lengri leið. Sem sagt ef þú átt erfiða nótt með því að berjast gegn PMO þá er besta ráðið þitt að fara í svefn! Nú eins og ég hef talað um þetta áður í Paradoxical Intention ef þú ert í örvæntingu að reyna að sofa úr ótta við að koma aftur muntu bara berjast. Lykillinn er að reyna að vera vakandi meðan þú missir þig í ákveðnu verkefni. Bestu ráðleggingar mínar eru að slökkva á tölvunni og lesa bók eða skrifa í dagbók eins lengi og þú getur þar til þú getur ekki vakað. Ástæðan fyrir því að ég mæli með þessum hugmyndum er sú að ef seint er viljinn þinn lítill og hver kveikja mun hafa mikil áhrif á þig, sérstaklega tölvuna þína. Ég mæli líka með því að vafra ekki á vefnum því þú ert aðeins að stríða raunverulegan vana HUNT. Vefsíður eins og facebook, reddit (því miður) og pintrest eru ekki góð hugmynd þegar þú ert veikur vegna þess að þeir deila einnig sömu leit / smell / augnablik umbununarferli og klám hefur. Ég tel að við séum aðallega háð raunverulegu HUNT.
• Viljastyrk hvatamaður: Hér eru nokkrar leiðir til að auka viljastyrk þinn tímabundið yfir daginn. Reyni að leggja þig í 10 mínútur og slaka aðeins á róandi tónlist. Það er einnig mikilvægt að ná svefni með því að verja einum degi í viku til að sofa í. Koffínblundir eru líka frábær leið til að fá tímabundið uppörvun. Drekktu kaffi og taktu 15 mínútna blund svo þú getir vaknað með koffein frásogast. Að borða gefur þér líka lítinn viljastyrk. Nú hefur sykur sýnt að það hefur ört virkari hvatamaður því þeir breytast fljótt í kolvetni. Svo ég myndi mæla með því að hafa nokkrar myntur eða einn af þessum pakka sem þú getur sett í vatn fyrir bragðið. Nú er í raun mælt með því að borða hollt til að hafa skilvirkari viljastyrk þó að áhrifin taki lengri tíma. Ég vil ekki fara ofan í kjölinn á því hvað borða hollt þýðir en hér er stuttur listi, „magurt prótein, grænmeti og heilkorn.) Haltu próteindufti með þér á skrifstofunni eða í skápnum, þetta er fullkomin lausn á þessa tækni. Alveg eins og þú drekkur próteinshake fyrir líkamsþjálfun er frábær hugmynd að drekka einn fyrir viljastyrkæfingu.

Ein síðasta hlið athugasemd þegar þú ert í erfiðleikum og þér líður eins og að gefast upp, mundu bara hvort þú getur varað þessa erfiðu nótt ef þú getur tekið sársaukann áfram og faðmað þig til marks um vöxt, þú munt vakna daginn eftir svo miklu sterkari, miklu nær markmiði þínu og næst verður það ekki svo erfitt, því þú hefur gert það áður og þú vinur minn veist að þú getur gert það aftur.

Muna þú vinur minn, er miklu stærri þá þetta.

http://www.reddit.com/user/neverforget_311/submitted/ 5/90