Leiðbeiningar 6: Venjulegur endurbætur (Power of 21!)

Nú veit ég að þetta efni hefur verið fjallað töluvert, en ég vil bjóða fram afstöðu mína til þess með nokkrum afbrigðum af því sem mér hefur fundist sem hefur gengið mjög vel.

• Venja hringrás: Ég hef áður sagt að við erum vera sem sækjumst eftir þægilegum venjum, oftast erum við ekki einu sinni meðvituð um venjur okkar. Venjujafnan er einföld, Kveikja> Hegðun / viðbrögð> Umbun. Heilinn skapar venjur ómeðvitað til að varðveita viljastyrk og andlega orku fyrir önnur verkefni. Nú þegar ég er að nota þetta á PMO tel ég að það sé tveggja hluta venja hringrás.
• Trigger: Geðræn vandamál eða eyðilegging viljastyrks
• Hegðun / svörun: Frestun og hagræðing af hverju þú ættir að vera með PMO.
• Verðlaun: Leyfðu þér að byrja á Hunt (Tilviljun að horfa á eða leita að skýrum efni)

Nú Verðlaunin af þessari venju Hringrásin kallar á næstu Habit Cycle.

• Trigger: Veiðin!
• Hegðun / svörun: Masturbation / Edging / Porn Binging.
• Verðlaun: Orgasm og skemmtilega skilning á „Hvað í andskotanum gerðist bara ...“

Nú þegar þú skilur hvernig Habit Cycle virkar, getum við talað um hvernig á að endurbæta það.

• Venjuleg breyting: Nú þegar venja hefur verið mynd er það nú leið í heila þínum sem aldrei er hægt að afturkalla, en það má hnekkja. Að því sögðu er þetta ástæðan fyrir því að þú getur raunverulega aldrei farið aftur í PMO eftir á, þú munt aðeins tengja aftur venjuna og það mun koma aftur með hefnd, en ég hef mjög sannfærandi ástæðu fyrir því að þú ættir aldrei PMO aftur og ég mun tala um það í næstu handbók. Nú þarftu að aðlaga fyrstu venjurnar. Ég mun taka umbætur á persónulegum venjum mínum sem dæmi.
• Trigger: Geðræn neyð, Viljakraftur.
• Hegðun / svörun: Spegilmynd í dagbók minni / Kalt sturtu / Willpower Booster: 10 mín slökun eða blundur.
• Verðlaun: Sjónvarpsþáttur, kvikmynd eða bók / grínisti.

Núna hef ég fundið erfitt með að reyna að endurbæta þennan vana, ástæðan fyrir því að mynda nýjan vana krefst mikils viljastyrks, allur tilgangurinn með venjunni er að snúa öllum viljastyrknum sem þú hefur áður fjárfest í undirmeðvitundarviðbrögð svo að þú getir farið mynda nýjar venjur. Þetta er í raun ástæðan fyrir því að PMO Habit er svo freistandi, það krefst engan viljastyrk og hefur umsvifalaust umbun þó það sé aðeins blekking sem hverfur þegar þú ert búinn. Þegar ég hef upplifað andlega vanlíðan eða ég er búinn, finnst mér ég gera ekki neitt eða reyna að sleppa því að verðlauna mig og horfa á sjónvarpið. Vandamálið við þetta er að þú þarft að dreifa byggðri orku / tilfinningum í gegnum aðra hegðun / viðbrögð áður en þú nýtur verðlauna þinna eða það verður bara fester og versnar meðan þú situr ömurlega og horfir á sjónvarpið. Að því sögðu, ekki hneigjast að verðlaunum þínum, njóttu þess meðan á kvikmyndinni, sjónvarpsþættinum eða bókinni / myndasögukaflanum stendur og farðu aftur að lifa. Nú geturðu stundað andlega umbætur á nýjum vana þínum með því að ímynda þér að þú farir í gegnum hringrásina og breytir hegðuninni.

Ég hef fundið velgengni undanfarið í annarri nálgun við PMO Habit. Ég mæli með að þú býrð til bardagaáætlun eins og ég gerði sem endanleg úrræði en þá umlykja þetta sérstaka venja með hindrun.

• Venjulega hindrun (Mental Distress): Nú til þess að hjálpa við erfiðleika við umbreytingu á nýjum vana mæli ég með að æfa fyrst kunnáttu þína í að mynda nýjar venjur. Svo sem að æfa, stunda áhugamál á hverjum degi, hugleiða, auka. Nú er hugmyndin á bakvið þetta ekki aðeins að þú verðir betri í því að mynda nýjar venjur heldur getur þú umkringt þig nýjum venjum sem virkar sem hindrun á andlegri vanlíðunarhvatanum. Þú sérð að við erum stöðugt að leita að ánægju og þar af leiðandi höfum við áhuga á að fá það eins hratt og við getum (PMO Addiction.) En ef þú byrjar að lifa gefandi lífi og þú byrjar að fylla daglega rútínu með venjum sem eru stöðugt að láta þér líða vel með sjálfan þig, þú þarft ekki að fá skyndilausnir af því í gegnum PMO eða aðra fíkn. Fíkn gefur þér strax umbun en það er stutt. Heilbrigður venja aftur á móti krefst mikillar skuldbindingar og viljastyrks til að skapa, en þegar þú hefur myndað hana mun fjárfestingin sem þú hefur lagt stöðugt borga þér til baka í gnægð uppfyllingar. Með þessari nýju tilfinningu um stöðuga uppfyllingu muntu ekki leita eftir PMO verðlaunum vegna þess að þú hefur eitthvað miklu meira gefandi. Næst þegar þú átt erfiðan dag verða viðmeðvitundarviðbrögðin þín þessi nýja venja.
• Habit hindrun (Willpower Depletion): Nú hafa fyrri leiðbeiningar mínar fjallað um efnið um hvernig á að varðveita og auka viljastyrkinn, svo og nokkrar aðferðir til að nota þegar viljastyrkurinn þinn er lítill svo ég mæli með því að fara aftur og lesa þær. Mig langaði að rifja upp eitthvað sem mér hefur fundist sannfærandi og gagnlegt fyrir sjálfan mig og það er sú hugmyndaskipti sem ég hef nýlega upplifað og hefur hjálpað mér að forðast þessa kveikju. Tilvitnun mín orðar það fullkomlega.

• „Sársauki kemur innan frá, það er ekki það sem kemur fyrir okkur að utan sem særir okkur heldur skortur okkar á því að samþykkja eða búast við fullkomnun frá lífi okkar og fólkinu í því. Við verðum að læra að sætta okkur við ófullkomleika, taka ábyrgð og sýna sjálfum okkur samúð til að vera hamingjusöm. “ -ARS

Ef þú ert stöðugt að æfa þessa heimspeki muntu finna þig ekki svo oft tæmda af dýrmætum auðlindum. Nú er að lesa og vita eitthvað allt annað en að geta beitt því. Jafnvel þó að ég hafi fengið bakslag í síðustu viku hætti ég aldrei að reyna að beita þessum meginreglum í lífi mínu, ég náði mér strax aftur og hélt áfram að mynda venjur mínar og skuldbatt mig til að fylgja þessari heimspeki.

• Kraftur 21: Til að setja það einfaldlega tekur það að meðaltali 21 dag (3 vikur) samfellt átak til að skapa vana. Á sama tíma er mælt með því að þú tileinkar þér viljastyrkinn til hvers vana í einu þar til þú ferð á næsta. Ég mæli með að þú skrifir niður lista yfir hluti sem þú vilt byrja að gera í röð og setur þá í röð sem þú ætlar að fylgja. Þessi listi getur falist í því að æfa, lesa, nýtt áhugamál, halda dagbók, viðbót.) Þó að ég mæli með því að þú byrjar að æfa, þá er það mikilvægasti venja að mynda til að berjast við fíkn. Til þess að mynda þennan vana þarftu að hafa það í huga að á hverjum degi sem þú vaknar ætlar þú að æfa sama hvað. Settu tíma sem þú vilt æfa, ef þú nærð ekki að mæta ákveðnum tíma einn daginn láttu þig bara vita, þú munt gera þetta áður en þú ferð að sofa og nennir ekki að hlusta á óskynsamlegar hugsanir þínar og reynir að sannfæra þig um það. Mundu bara ef þú getur varað í 3 vikur þá mun það vera venja og þurfa minni viljastyrk til að gera. Mér hefur fundist mikill árangur með þetta og nú geri ég P90x líkamsþjálfun mína daglega með vellíðan, ég mæti einfaldlega og ýti á play. Ég er í 4. viku þar sem ekki er einn dag framhjá og núna er ég að binda viljastyrk minn til að mynda 4 tíma daglega námsfund. Ekki leyfa bakslagi að trufla venjumyndanir þínar því þær eru ein af ástæðunum fyrir því að þú verður ekki aftur. Þegar þú ert búinn að vinna í 3 vikur byrjarðu að spila á hljóðfæri eða lesa bók 30 mínútur á dag á meðan enn er samfella að vinna. Þú getur byrjað á mörgum venjum en aðeins skuldbundið þig til einnar í einu, gerðu það að verkefni þínu að mynda þennan eina vana hvað sem það kostar.
• Mæta!: Að hefja nýjan vana verður erfitt og krefst þess að þú farir út úr þægindarammanum. Lykillinn að því að ljúka 21 deginum er að bara SÝNA! Ef það vinnur bara að mæta og ljúka hlaupinu eða klára myndbandið / æfinguna. Það verður ekki skemmtilegt og þú munt ekki vera góður í því en ég ábyrgist þig að ef þú heldur áfram að mæta verðurðu betri. Ekki láta hugfallast og klára alltaf líkamsþjálfunina sama hvað það tekur. Þetta er spurning um eðli og við þurfum að höggva okkur í eina helvítis persónu.

Ein síðasta athugasemd þegar þú ert að gera þetta í fyrsta skipti. Þegar þú vaknar á morgnana muntu ekki líða eins og að æfa af öllum þeim yndislegu ástæðum sem óskynsamlegi heilinn þinn getur hugsað þér, þú verður bara að muna að það er ekki það sem þér finnst skipta máli heldur það sem þú vilt og það sem þú vilt er betra líf!

Mundu að vinur minn er miklu stærri en þetta.