Sex atriði sem þarf að hafa í huga

Sex atriði sem þarf að hafa í huga

Verið í smákökum í mánuði (ekki tengd við neikvætt). Hafði opinberun í gærkvöldi að horfa á nýja batmanmyndina. Það var svolítið ósamrýmanlegt, en styrkur Batman og Bain fékk mig að hugsa um það sem gerir okkur sterka, og síðan í kjölfarið, hvaða venjur gera okkur betra fólk.

Ég kom með lista yfir sex hluti sem flestir nútímakarlmenn gera ekki stöðugt vel. Þeir eru ekki allir skyldir styrk. Hér er listinn / þula. Ég útskýri hvert atriði hér að neðan.

• Sleep
• borða
• Lyftu
• Vinna
• Ást
• Andaðu

Gerðu þessa sex hluti rétt og þú munt lifa betur en flestir karlar.

Sleep

Hversu margar klukkustundir svafstu í nótt? Undanfarinn mánuð hef ég vaknað um klukkan 7:00 en ekki farið að sofa fyrr en 12: 00-12: 30.

Það tekur sinn toll. Við getum starfað án nægilegs svefns en við getum ekki virkað vel.

Þetta hefur áhrif á allt annað á listanum. Ef þú sefur ekki vel, þá freistast þú til að borða ekki vel, lyfturnar þínar fara af, þú munt ekki geta unnið vel o.s.frv.

Og fyrir ykkur sem eruð að glíma við freistinguna að smella, þá er erfiðara þegar maður er þreyttur.

borða

Getur þú séð abs?

Ef ekki ertu með aukafitu um mittið. Þú ert kannski ekki „feitur“ en þú ert yfir kjörþyngd. Þetta hljómar kannski ekki of illa en sú staðreynd að líkami þinn ber umfram fitu er merki um að þú borðar ekki eins og þú ættir að vera.

Borðaðu rétt og þér líður vel allan daginn.

Ef þú ert eins og flestir vestrænir menn borðarðu mikið rusl. Fólk er misjafnt um kjörmataræði en allir eru sammála um að unnar, sykraðar matvörur komi þér illa.

Svo af hverju borðaðu þau ennþá?

Ég hef farið út úr megrunarkúrnum í lyftingum í þessum mánuði og get ekki séð maga mína eins vel og ég gat. Ég hef minni orku á daginn. Ég hef eytt meiri peningum í ruslfæði.

Nóg. Það eru fullt af ljúffengum matvælum sem eru góðar fyrir þig. Borða þá í staðinn.

Lyftu

Líkami þinn var byggður til lífs þungur hlutur. Farðu í ræktina og lyftu dóti. Þú verður nýr maður. Og dömur, lyftingar hjálpa þér líka.

Finndu ræktina með lyftistengur og fylgstu með framvindu þinni á hverjum líkamsþjálfun. Markmiðið að lyfta aðeins meira í hvert sinn. Squats, bekkur stutt, deadlifts, kostnaður stutt, og chins ups eru ágætis byrjun venja, skipt á milli tveggja æfingu.

Þetta er í raun nauðsynlegt til að ná til mögulegra. Líkaminn mun virka betur þegar þú gefur það líkamlega viðnám sem það þráir.

Þetta snýst ekki um að verða stór (þó að þú verðir stærri). Þetta snýst um að fá sterkur. Ég lít sterk út en ég er enn sterkari en ég lít út vegna þess að lyftistöngur þjálfa þig í styrk. Útlitið er aukaverkun.

Þrisvar á viku er góð upphæð. Byrjunarstyrkur mun kenna þér hvernig á að gera lyfturnar, þó að þú ættir að fá þjálfara eða vin til að athuga hvort þú gerir þær rétt.

Það er ástæða fyrir því að ég kallaði þetta „lyftu“ frekar en „hreyfingu“. Þetta er öðruvísi en hjartalínurit eða að ganga mikið um. Ef þú hefur aldrei orðið 50% sterkari, þá veistu ekki hvernig það líður.

Þú færð stöðuga tilfinningu fyrir orku og getu. Og nokkrum langvarandi sársauka bráðnaði einfaldlega þegar vöðvarnir mínir náðu aftur á sig getu sína.

Ef þú ert efins er allt sem ég get sagt: prófaðu það í mánuð og sjáðu hvernig þér líður.

Vinna

Þú veist hvað þú ættir að gera. Það eru ákveðin verkefni sem gera stóran mun í lífi þínu ef þú gerir það.

En þú ert ekki að gera þau. Kannski eru þeir leiðinlegir. Kannski ertu hræddur um að þér gæti mistekist.

Ég veit ekki af hverju þú ert ekki að gera þau. En þú ættir að byrja.

Gakktu úr skugga um mikilvægt starf og haltu því aðskilið frá því að spila. Reynt að gera báðir í einu, leyfir þér að gera hvorki.

Ást

Þetta er sérstaklega viðeigandi fyrir fólk á / r / nofap. Mörg okkar eru skemmd og við erum hér til að lækna. Við höfum ekki tekið þátt í venjulegum mannlegum samskiptum sem flestir telja sjálfsagða.

Við höfum verið að skipta út PMO fyrir alvöru stelpur. Ef þú ert hérna ertu á réttri leið. Þú ert að fjarlægja vandamálið.

En frádráttur er ekki nóg. Þú þarft að bæta einhverjum við líf þitt. Farðu út og finndu hana.

Þú getur byrjað lítið. Farðu bara segja hæ.

Andaðu

Þessi gæti verið mest á óvart. Þú heldur örugglega að þú andar bara í lagi.

Settu einn hönd á brjósti þinn og einn í maganum þínum. Ferðu þau?

Brjóstið þitt ætti ekki hreyfa þig og magann Verði.

Þetta er kallað þindrænn öndun. Það leiðir til meira súrefnis og slakar á líkamann.

Stutt, grunnt öndun hefur tilgang sinn. Þegar við lendum í hugsanlegri ógn, eru streitu og baráttan eða flugviðbrögð virk. Öndun okkar verður grunnt að einblína á aðgerð.

En fyrir daglegt líf ættir þú að anda djúpt og hægt í gegnum magann.

Reyndu það, þér verður rólegra. Það er einhvers konar hugleiðsla. Einbeittu þér að öndun meðan þú gengur um og truflandi hugsanir bráðna.

Ég reyndi þetta í neðanjarðarlestinni í gærkvöldi og var undrandi hversu skýrt ég gat séð heiminn í kringum mig. Fólkið, ljósin, upplýsingar um stöðina. Öndun tók mig út úr heimi inni í höfðinu og setti mig aftur inn í hinn raunverulega heim.

Andaðu vel og allt annað verður auðveldara.

athugasemdir:Að lokum ætti þessi öndun að verða sjálfvirk, frá því sem ég heyri.

Niðurstaða

Þetta er ekki augljóslega tengt fapping eða klámfíkn. En nofap snýst jafn mikið um sjálfsbætur eins og nokkuð. Ef þú ert hér er það vegna þess að þú viðurkenndir að það eru hlutir í lífi þínu sem þú þarft að laga.

Það þarf ekki að vera flókið. Þessir sex hlutir ná yfir flest allt sem þú vilt virkilega breyta, fyrst.

Og ef þú hefur þessa hluti í röð, mun ekki fíla verða mjög auðvelt.

Ég myndi laga þá í þessari röð:

1. Andaðu
2. Sleep
3. borða
4. Lyftu
5. Vinna
6. Ást

Kærleikur er síðastur vegna þess að þú verður að gera þig að verðugum félaga áður en þú getur með réttu beðið um æðislega stelpu. Stelpan gerir þig ekki heill. Þú gerir þig heill, þá geturðu fengið stelpu.

Þú ert ekki að gera þig heill í því skyni að náðu í stelpuna. Það er bara skemmtileg aukaverkun.

Ég var í smá flatlínu þar til í gær. Þar sem ég andaði vel og svaf betur í gærkvöldi, hef ég fundið fyrir kynhvöt minni aftur.

Ég hef líka fundið fyrir rólegri orku og gert miklu meira í morgun en venjulega.

Prófaðu það sjálfur.