Nokkur ráð sem ég hef lært af meðferðaraðilanum mínum.

Við vitum öll almenna ráðin; forðastu hvatningu, vertu heiðarlegur við einhvern sem getur hjálpað þér, setjið K9, vertu virkur á klámfree o.fl.

En hér eru nokkur ráð sem meðferðaraðilinn minn hefur gefið mér sem mér finnst gagnleg og kannski þú gerir það líka.

Þegar þú freistast skaltu ekki breyta því í innri umræðu. - Þetta auðveldar fíkninni bara að vinna, því þú ert bara að neyða sjálfan þig til að hugsa meira um það. Viðurkenndu í staðinn að þú hefur löngun til að skoða klám og fara yfir í eitthvað annað. Segðu það upphátt „Ég geri mér grein fyrir að ég vil skoða klám og í staðinn ætla ég að [lesa bók, fara í göngutúr, spila leik, hringja í vin o.s.frv.]“ Og fylgja því eftir.

Ekki reyna að forðast fíknina - Að forðast það þýðir bara að þú verður að takast á við það seinna. Takast á við það um leið og þér finnst það koma fram með ofangreindri aðferð eða hvað sem hentar þér. Að hunsa það eða halda þér uppteknum þýðir aðeins að það mun slá mun erfiðara þegar þú ert búinn með hluti til að gera, og þú munt hafa þeim mun minni æfingu í að takast á við það.

Ekki verða hræddur við leiðindi - Ein af ástæðunum fyrir því að ég heyri mikið að fólk fari aftur er vegna leiðinda. Þetta getur leitt til ótta við leiðindi, sem aftur getur leitt til þess að þú reynir að forðast leiðindi hvað sem það kostar og reynir þess vegna að halda þér uppteknum af öðrum hlutum (eins og fyrr segir). Faðmaðu það þegar þér leiðist. Sit með það. Lærðu að njóta þess tíma sem þú hefur ekkert að gera. Í svo hröðum heimi ættir þú að vera þakklátur fyrir frítímann sem þú lendir í.

Þegar þú skipuleggur daginn þinn, í stað þess að hugsa „Ég ætla að forðast klám“, hugsaðu „Ég ætla að ná ___“ - Að hugsa um að forðast klám er bara önnur leið til að hugsa um klám. Í stað þess að ímynda þér dagskrána þína sem neikvæðan hlut fullan af mögulegum kveikjum og jarðsprengjum, settu þér markmið - eitthvað sem þú munt ekki sjá eftir strax eftir að þú ert búinn. Eitthvað sem lætur þér líða vel, í staðinn. Einbeittu þér að því markmiði í stað hugmyndarinnar um að forðast klám. „Ég ætla að þrífa baðherbergið til að koma konu minni / fjölskyldu á óvart, vegna þess að ég veit að það mun gera þau stolt og mér líður vel.“

Ég bæti við meira ef ég hugsa um eitthvað. Gangi þér sem allra best!