4 'R' skrefin til að sigra fíkn
Hey krakkar, hélt að ég myndi deila nokkrum ráðum til að vinna bug á fíkn sem ég las úr bókinni „Hugurinn og heilinn“ eftir Jeffrey Schwartz
Höfundur mælir með 4 'R' skrefum; Endurfókus, Endurstilltu, Relabel og Revalue.
Þegar þráin kemst á þig, relabel og reattribute, framkvæma hugsun og segðu sjálfum þér að þú ert aðeins að upplifa onslaught á þráhyggju hugsanir sem koma fram með heila raflögn vandamál. Hér er einnig gagnlegt að sýna fram á óskin sem ekkert meira en framan heilaberki af heilanum sem lýsir upp með ógleði.
Endurfókus Hegðun á starfsemi í 15 mínútur undir byrjun á þráhyggju hugsunum. 15 mínútur er meðal tími sem talið er að sigra núverandi þrá. Þessi endurfókun breytir jafnvægi heilans umferðar á framhliðshlaupið frá beinum taugakerfinu til óbeinnar leiðar sem er hamlandi í aðgerðum. Ennfremur tengir það fyrri merki við nýja hegðun. Endurfókus er mikilvægasta skrefið til að skapa varanlegar breytingar.
Notaðu endurskoðun á starfsemi eins og í skautahlaupi, hugleiðslu osfrv. Og ef hvötin halda áfram að halda BUSY AT ALL COSTS!
Gjört reglulega endurfókus styrkir nýja sjálfkrafa hringrás og veikir gamla meinafræðilega einn sem tengist fíkninni!
Að lokum endurmeta (dýpra form relabel) með því að nota skynsamlega athygli (búddistaferli) til að fljótt þekkja þráhyggju hugsanirnar sem skynsöm, ósvikin og óhefðbundin heilmerki sem eru ekki verðugt af gráu máli sem þeir reiðu inn á enn einu sinni að starfa á. Með því að neita að taka þráhyggjuhugmyndirnar að ásættanlegu verði, verða þeir að líta á sem eitrað úrgang frá heilanum.
Vona að þetta hjálpi! Það hjálpar mér!
;