Dótið sem VINNAR og dótið sem ekki virkar

(LINK) Hey krakkar,

Ég var nýbúinn að halda upp á afmælið mitt og skammast mín fyrir það hversu lítið ég hef gert og áorkað á ævinni - ég hef orðið mjög alvarlegur undanfarnar vikur til að binda enda á fíknina.

Full upplýsingagjöf, þetta er líka áttundi mánuðurinn minn í röð að reyna að hætta. Ég hef ekki reynt hvað mest. Svo, til að hjálpa öllum og fá mínar eigin hugsanir á hreint, þá er hér listi yfir hluti sem ég er að gera og hef gert til að reyna að aga mig fyrstu vikuna í endurræsingunni. Þetta mun líklega nýtast byrjendum frekar en öldungnum.

1. Niðurtalning - Samkvæmt minni reynslu gengur þetta aldrei upp. Ég notaði til að telja niður frá segja, 144 klukkustundir til að gera það auðveldara (ég byrjaði á 100 dögum, óþarfi að segja að það virkaði ekki). Ekki aðeins hef ég tilhneigingu til að setja mér mjög há markmið, að telja niður á dögum hjálpar ekki neitt. Að telja niður í klukkustundum hægir bara á tíma og fær þig til að hugsa um PMO oftar. Að auki, ef þú ert með það á fastum nótum í tölvunni þinni eða símanum þínum, þá er það stöðugt að minna þig á það sem þú ert að reyna að sitja hjá. Því fleiri áminningar um hversu „erfitt“ að hætta er, þeim mun meiri líkur eru á að þú hafir aftur. Ég gef þessu 0 af 10. Algjörlega gagnslaus.

2. Count-áfram - Í grundvallaratriðum nákvæmlega andstæða niðurtalningar, nema þetta hefur sama vandamálið, á þeim tíma hægir á sér og það er stöðug áminning um hversu erfitt að hætta. Ég myndi segja að það væri aðeins gagnlegra en niðurtalning, því það er það sem við öll gerum þegar við segjum á þessum vettvangi „Ég er á degi 13, eða 2, eða eitthvað.“ Ég myndi segja að þetta verði gagnlegra ef þú getur náð því í viku, því að þá hefurðu komið á venjulegri venju. Áður en sú venja er stofnuð er þessi tækni sjúgandi. Að telja fram eru pyntingar, sérstaklega ef það er það eina sem þú ert að gera. Ekki gera það ef þú ert rétt að byrja. Einbeittu þér að öðrum aðferðum til að koma þér í gegnum daginn. Ég gef þessu 5 af 10, aðeins gagnlegt ef þú veist nú þegar hvað þú ert að gera.

3. Samtalsmeðferð / Styrktaraðilar / Forum - Ég tek meðferðarlotur, fíkniefna og þennan vettvang undir þennan flokk. Á heildina litið, blandaður poki. Það fer eftir því hvernig þú nálgast þetta. Reynsla mín er að fá einhvern sem verður erfiðari við þig frekar en auðveldari fyrir þig. Ég hef tekið eftir miklu bakslagi gagnvart neikvæðu færslunum sem fólk gerir um tilraunir annarra til að hætta. Við því er það eina sem ég hef að segja, ef þú ert að senda inn á þetta málþing, vertu tilbúinn fyrir hörku. Gróa og sigrast á fíkn er ekki einhver tá í gegnum túlípanana, það er erfitt og það sýgur. Þú þarft ekki aðra móður, þú þarft borþjálfa. Að vorkenna sjálfum sér fær þig ekki neitt, reyndar er það bara önnur leið sem þinn eigin heili reynir að plata sig inn í PMO’ing aftur. Ég held að meðferðaraðili sé ekki sérstaklega gagnlegur, ekki aðeins vegna þess að þú þarft að borga, heldur líka vegna þess að þeir munu stöðugt minna þig á hversu erfitt það er. Þessi vettvangur er betri - af einhverjum ástæðum kemur skömm ekki af stað þegar ég tala um það hér og geri engin mistök, skömm er kveikja. Þegar þú gerir það rétt, þá er frábært að tala hér og í eigin persónu - ekki gera það of oft, bara nóg til að halda þér áhugasömum. Ég gef því 6/10 vegna þess að þú getur ekki fengið einhvern sem verður ekki harður við þig.

4. Æfing - Ég get ekki lagt nógu mikla áherslu á þetta. Hreyfing er algerlega nauðsynleg til að komast lengra en fyrsta daginn. Nánar tiltekið myndi ég segja að þolfimi væri miklu betra - en kannski er það bara ég. Ef þú ert eins og ég og hvetur þig á morgnana, hreyfðu þig þá á morgnana. Jafnvel ef umfang þess sem þú getur gert er hröð ganga (hvort sem er vegna tíma eða skorts á íþróttamennsku), gerðu það. Það getur ALDREI meitt. Það hafa verið nokkrar færslur hérna um of mikla hreyfingu, en ég myndi segja að nema þú hafir einhvers konar hjartsláttartruflanir, þá er þetta kjaftæði afsökun. Það er eins og að segja að þú viljir ekki lyfta lóðum því þú vilt ekki verða vöðvabundinn eins og Arnold eða Randy Couture. Eitt í viðbót: Ef þér líkar ekki við þolfimi skaltu ganga til 10K æfingateymis og hlaupa með þeim snemma morgna. Það er frábært að hafa fólk í kring til að hvetja þig áfram. Ég gef þessu 10/10, eins og í, þú getur alveg ekki verið án þess.

Athugið: Ég tek (Gracie) Jiu-Jitsu tíma. Ég byrjaði fyrir um mánuði síðan og svo vitnað sé í Fight Club þá var „rassinn á mér smákökudeig en eftir mánuð er hann skorinn úr tré.“ Að hafa æfingarferli sem felur í sér sársauka og eymsli eins og jiu-jitsu tekur alla löngun til handvirkrar örvunar hjá þér.

5. Pissa - Þetta er skrýtið. Ég hef komist að því, í köstum eða næstum endurkomum, að pissa dregur strax úr brýni hvað sem þér líður. Svo jafnvel þó þú hafir verið að kanta, þá skaltu taka eina mínútu hlé og pissa. Ég ábyrgist þig, það virkar. Það tekur brúnina af. Skyndilega munt þú geta hugsað aftur og þú munt ekki hafa PMO göngusýn / þoku sem kemur í veg fyrir að þú einbeitir þér að neinu. Kannski er þessi bara ég en það virkar stöðugt. Ég gef því 8/10.

7. Að fara út - Það sem ég kalla „að gefa þér aðra kosti.“ Þegar ég reyndi að hætta fyrst hélt ég að ég myndi ekki fara út í langan tíma svo ég gæti jafnað mig. Það sem ég uppgötvaði var nákvæmlega hið gagnstæða. Já, að fara út og lemja á stelpur þegar þú ert með klám af völdum ED er hrífandi, hræðileg reynsla. En málið er að þú ert að benda þér á hvað þig vantar. Og oftast, þegar ég er úti og tala við stelpur, er ég ekki að hugsa um að komast inn í þær, heldur hvernig það væri að vera með þeim, nálægt þeim, að heyra þær hlæja og brosa til þín og viðkvæmur skítur svona. Tilfinningalega ómunandi efni. Sumir geta verið ósammála, að reiðin / skömmin yfir því að geta ekki komist með stelpum á börum / veislum / osfrv. fær þig til að koma aftur, en mér hefur fundist ég þurfa það til að minna sjálfan mig á hvers vegna þetta er mikilvægt umfram einfaldlega að stjórna grunninnræðum mínum. Gefðu þér aðra kosti, jafnvel þótt þeir séu framtíðarvalkostir. Hver veit, þú kynnir jafnvel að hitta stelpu sem gerir alla verki þess virði. Ég hef komist að því að ég er farinn að líka mikið við stelpur síðan ég byrjaði að gera þetta. Eitt ráð: ekki drekka of mikið á meðan þú gerir þetta. Drykkja leiðir til háværari tilfinninga um skömm / reiði þegar þú tengist ekki þessum stelpum, sem getur valdið bakslagi. Ég gef þessu 6/10, þar sem ég er ekki viss um að það eigi við um alla.

8. Að skipuleggja - Aðalatriðið sem þú þarft að gera ef þú vilt hætta að ímynda þér er að skipuleggja þig og vera upptekinn. Enginn frítími með því að tvinna þumalfingurinn í herberginu þínu þýðir engan tíma til að sannfæra þig um PMO. Með öðrum orðum, ekki staðna og hanga. Fyrst skaltu sofa nóg. Þetta þýðir ekki að sofa í 10 tíma. Sofðu í 6-8. Áður en þú ferð að sofa skaltu búa til verkefnalista yfir alla hluti sem þú vilt gera á morgun, þar á meðal tómstundastarf. Þetta hefur hjálpað mér gífurlega. Þegar ég vakna vil ég ekki hugsa um alla hluti sem ég hef / vil gera þann daginn, svo gerðu það kvöldið áður. Ekki gefa þér aðeins 3-5 hluti til að gera heldur. Gerðu það að virðingarverðum lista. Ég finn að ég get venjulega gert um það bil 14 hluti á listanum mínum á dag (skrifa tölvupóst, taka upp þurrhreinsun, finna nýja sundlaug til að synda í eftir verkalýðsdaginn, sækja matvörur osfrv.) Finndu einnig stað til að vinna í tölvunni sem er EKKI heima. Prófaðu bókasafnið eða Starbucks. Ég gef þessu 9/10, vegna þess að það hefur lærdómsferil þegar þú verður skilvirkari með tímanum þínum, en aftur, það er í grundvallaratriðum alveg nauðsynlegt ef þú vilt komast í gegnum fyrstu vikurnar af endurræsingu þinni.

9. Að fá vinnu - Þetta er tilbrigði við að skipuleggja sig og verða upptekinn. Ég er með tvö störf - ólaunað starfsnám sem ég vona að muni leiða til gjaldandi vinnu og sem gestgjafi á veitingastað þar sem ég fæ 10 $ á klukkustund fyrir verkefni sem þjálfaður api gæti unnið. Þetta er tíminn sem þú eyðir ekki í herberginu þínu / baðherberginu hvar sem er. Ekkert starf er undir þér. Hættu að finnast þú vera of klár fyrir fullt af hlutum og farðu út og gerðu eitthvað, þú gætir lært hlut eða tvo. Ég gef þessu 10/10 því að það er ómögulegt að reyna að gera þetta meðan þú hangir heima hjá foreldrum þínum allan daginn.

10. Lokun á internetinu - Þetta er einn af þessum „duh“ sjálfur. Það eru svo margar leiðir til hagræðingar að hindra ekki óviðeigandi efni í tölvunni þinni. Ég hef sagt mér þau öll oft. Þetta tekur lengri tíma að fullkomna en þú heldur, vegna þess að þú vanmetur hversu snjall þú ert að leysa þetta vandamál. Þú gætir til dæmis skipt yfir í símann þinn eða bara fengið tímabundið lykilorð til að breyta stillingunum. Fáðu einhvern til að geyma lykilorðið þitt fyrir þig og vera tölvupósturinn til að breyta lykilorðinu. Ef þú ert virkilega harðkjarni hefur k9 möguleika á að senda stjórnandaskýrslur um virkni þína - svo engir umboðsmiðlarar. Aftur, virkar best ef þú ert með manneskju sem þú getur treyst og sem gengur ekki of auðvelt með þig. Þetta er bráðnauðsynlegt og þrátt fyrir að ég hafi heyrt marga kvarta yfir því hversu pirrandi það er - hérna er það sem þú þarft að gera. Gakktu úr skugga um að ALVEGUR þinn hindri ekki örugga umferð, líka „https“, annars gætirðu ekki einu sinni haft internet. Þetta er augljós 10/10, alveg nauðsynleg.

Vá, það var lengi. Hvað eru nokkrar aðferðir sem þú notar?