Viljarkraftur einn er ekki nóg. Viljandi máttur getur verið þreyttur eins og allt annað mannlegt. Notkun ofangreindra FENCES og PATHWAYS hér að neðan mun draga úr þörf þinni á að beita sjálfum þér. Flest hegðun okkar kemur með ómeðvitað. Þetta snýst bara um að búa til aðferðir til að nýta meðvitundarlaus okkar í þágu okkar.
Þegar þú fjarlægir mikla ánægju verður það ógilt sem þarf að fylla. Ef þú fyllir ekki tómann með jákvæðum gleði, þá mun þetta tómstóll að lokum verða fyllt og þá mun það ekki vera með eitthvað gott fyrir þig. Tómstóllinn mun loka upp ef neitað er ánægju um stund en af hverju gera það erfiðara með sjálfan þig? Ég nota hugtakið "ánægju stöflun" til að lýsa notkun margra lítill ánægju til að sameiginlega gera lífið auðveldara en ég höndla ekki að hafa það mikla ánægju af áður. Það dregur einnig úr líkum á að hefja aðra fíkn á þeim tímaáætlun. Hér eru mínir traustustu leiðirnar:
- Hugleiðsla - Ég gat dregið skýrasta fylgni milli hugleiðsluþjálfunar minnar (hugsunar hugleiðslu) og afmælis míns. Hugleiðsla gerir margar hluti (vísindalega sannað). Það bætir athygli og stjórn á huga. Þegar ímyndunarafl birtist í höfðinu þínu, geturðu látið myndina fara og endurskoða hugann annars staðar auðveldlega. Dregur mikið úr streitu og öðrum neikvæðum tilfinningum. Mikilvægara er að það gerir þér grein fyrir því sem þessar neikvæðu tilfinningar eru í raun svo að við getum ekki borið í burtu með þeim. Eftir hugleiðslu er hugurinn svo rólegur og skýr, það líður ótrúlegt.
- Æfing - Þegar þú kemur að nokkrum dögum inn finnur þú náttúrulega ákveðna orku sem þarf að nota einhvern veginn. Eins og hundur sem ekki er tekið fyrir gönguferðir, ferum við geðveikur án þess að nota orku okkar. Æfingin er svo miklu auðveldara þegar ég er ekki PMO og það er stór hjálparmaður leið til að líða vel (eftir líkamsþjálfun), létta streitu, bæta svefn (muna hversu mikilvægt það er að fá að sofa fljótt þegar þú kemst að sofa) og finnst almennt Gott.
- Socialize - Ég finn stundum óþægilegt að fara í hópstillingar en næsta dag vakna ég venjulega betur en nokkru sinni fyrr. Félagslegar þarfir eru örugglega tengdir þessu vegna þess að það er að gera með tauga-sendandi oxýtósín sem er ástin / tengingin efnafræðin.
- Fáðu þér kel félaga - ástæðurnar eru þær sömu og hér að ofan. Ég hitti þessa stelpu sem kemur hringinn og við lágum oft bara saman og horfðum á sjónvarpið og það er frábært því það er yndisleg leið til að opna sig og finna fyrir bindingu. Það vermir hjartað í raun. Þessi ótrúlega litli kuldahrollur við hliðina á einhverjum án þess að tala einu sinni getur haft yndisleg áhrif næstu daga á eftir.
- Þakklæti dagbók - þetta er á YBOP website undir sól verkfæri. Frábær sönnunargögn sýna að þetta einfalda hlutur muni bæta almennt skap þitt ef þú haldir þér það.
- Að hafa SMART mörk. Það er sérstakt, mælanlegt, nákvæmt, raunhæft og tímabært markmið. Segja "ég er aldrei að fara að líta á stelpu aftur" er ekki náð. Persónulega líkar mér ekki við 90 daginn áskorun vegna þess að það setur markið á línu sem gerir það ... .. CHALLANGING. Annaðhvort einbeittu bara að stuttum tíma í einu eins og um helgina og þá vikuna eða bara segja "EKKI TIL ME, ÞAKKUR" en ég veit að með 90 dagskorti á mínum veggi gerði markmiðið erfitt og minnkaði sjálfstraustið mitt. Persónulega, með reynslu af þessu, tek ég hlutina einum degi í einu og einbeittu aðeins að því sem getur hjálpað eða hindrað mig í núverandi augnabliki (en ég veit að í huga að þessi hegðunarbreyting er fyrir líf).
- Borðtími venja - aftur, ef viðkvæmar aðstæður þínar eru tengdir í rúminu, setjið reglulega sem hjálpar þér að sofna eins fljótt og auðið er þegar þú ert í rúminu og að gefa þér besta nætursvefnið þannig að þegar þú vaknar, Endurnýjuð og geta auðveldlega farið út úr rúminu. Góðan svefn er nauðsynleg fyrir skap og streitu stjórnun. Eitt sem skiptir máli fyrir mig er að kveikja ljósin niður um 20 mínútum áður en þú ferð að sofa og stöðva öll rafeindatækni eins og síma o.fl. 10 mínútum áður. Þetta vindur mig niður. Ég vakna alltaf hressandi ef ég nota rúmvinnu í rúminu.
- Sjálfsdáleiðsla - ef þú ert enn einn af þeim sem trúa dáleiðslu er einhverskonar galdra- eða hugarástand, þá mæli ég með að þú rannsakar meira. Dáleiðsla getur hjálpað ótrúlega mikið úrval af markmiðum. Því miður eru flestir iTunes hljóð niðurhal, sérstaklega fyrir klám, ekki ótrúlegt frá sjónarhóli hypnotherapists (en þeir hjálpa, sérstaklega ef þú hlustar oft). Einnig er hægt að nota hljóð niðurhal fyrir önnur mál sem tengjast PMO eins og streitu eða svefn eða hreyfingu hvatning o.fl. Einnig er hægt að fara og sjá hypnotherapist í eigin persónu þó það muni kosta þig aðeins meira. Það er frekar fyndið að ég náði að leita sérsniðna aðstoð að öllum kostnaði og þegar ég gerði það varð allt milljón milljón sinnum auðveldara.
Hvað á að gera þegar þrá kemur upp? Eins og Gary frá YBOP segir, geturðu ekki hvítt knúið þetta og treyst á viljastyrk einum. Besta leiðin til að sigrast á þessu er að treysta á aðferðir sem gera líkurnar á þörf fyrir viljastyrk. Hins vegar, ef þú lendir í viljayfirvöldum, hér eru nokkrar hlutir sem þú gætir fundið gagnlegar:
1) Fjarlægðu þig frá umhverfinu. Skildu herbergið eða húsið og þú munt finna ástandið þitt breytilegt. Jafnvel þótt þú hafir ennþá freistingu, dregur þú úr getu þína til að bregðast við því. Því meira sem þú ert fjarlægð, því meira sem breyting á andlegu ástandi.
2) Fara á drif. Það er truflandi og tónlistin í bílnum mun einnig hjálpa
3) Fara í göngutúr eða skokka. Þetta mun eyða þessum aukaorku, gefa út endorfín, serótónín og dópamín og gefa þér tíma til að hreinsa höfuðið.
4) Horfa á standandi uppkomu. Ég veit að ekki er mælt með sjónvarpi en standa upp gamanleikur er yfirleitt bara ljót krakkar, sem gerir okkur líða vel með því að belittling sig og orðstír sem við elskum að hata.
5) Taktu 5-HTP. Allt í lagi, svo ég segi þetta ekki öllum. 5-HTP er nokkuð mikið serótónín viðbót. Serótónín gerir okkur líður rólegri og hamingjusamari og í stærri skömmtum er notað til meðferðar á þunglyndi og kvíða.
Ég mæli alls ekki með fæðubótarefnum sem mikilvægt tæki til að sigrast á þessu vandamáli en þeir geta talist líkamlega geðheilbrigðisútgáfu gangstokkar. Ef þú meiða fótinn þinn, meðan hlutirnir eru mjög grófar, getur það hjálpað þér að halda uppi rétt. Síðan sem hlutirnir verða svolítið betri, styðja þau þig á meðan þú gerir alvöru meðferðina (í þessu tilfelli hugleiðslu, hreyfingu, félagslegan osfrv.) Og þá fjarlægir þú þær alveg meðan þú heldur áfram meðferðinni. Ef þú notar þau daglega, ert þú að verða háðir og lyfjameðferð sem tærir frelsispunktinn. En það getur virkað eins og gangstokkur á sérstaklega erfiðum tímum. Gary frá YBOP er rétt í því að þetta vandamál er ekki hér vegna viðbótarskorts. Bara vera varkár með það vinsamlegast.
6) Augnhreyfingarörvun og endurvinnsla. Ég mun ekki útskýra það í smáatriðum svo Google ef þú veist það ekki þegar. Það er notað til að fylgjast með streitu eftir áföllum og nánast of mikið athygli, svo að aðrir hlutir (eins og þessi falsa klámþáttur sem þú varst að trúa ætlaði eitthvað) fjarlægð úr athygli.
7) Biðjið. Ég er ekki eins og ég er ekki trúaður en fyrir suma af þér er ég viss um að þetta geti verið huggandi. Ef þú tengir þetta mál með meiri krafti og tilgangi, tengir hjarta þitt og huga við það meiri kraft og tilgang sem styrkir auðlindina til að fara í rétta átt.
Hver er skoðun mín á kynlíf meðan á endurræsingu stendur? Persónulega held ég að ef þú ert ekki að endurheimta frá ED, farðu fyrir það. Það er nákvæmlega það sem líkaminn þarfnast; að þakka alvöru fegurð í þessum heimi. Einhver varúðarráðstöfun mín er að þegar kynlífin eru mjög góð til að endurræsa getur minnið á því eða væntingar um það verið áhættuþáttur, td sexting.
;