Fyrir þyngdartap, getur minni hreyfing verið meiri

Annað atkvæði um stillingu ....

By GRETCHEN REYNOLDS

Flestir sem byrja að æfa sig í von um að varpa pundum lenda í vonbrigðum, harmakveinar aðstæður sem bæði iðkendur og vísindamenn þekkja. Margfeldar rannsóknir, margar hverjar fjallað í þessum dálki, hafa komist að því að án mikilla breytinga á mataræði, þá skilar líkamsrækt yfirleitt aðeins hóflegu þyngdartapi í besta falli (þó það geri fólk almennt mun heilbrigðara). Allnokkur líkamsræktaraðilar léttast ekki. Sumir græða.

En það eru hvetjandi fréttir um hreyfingu og þyngdartap í a ný rannsókn vísindamanna við Kaupmannahafnarháskóla. Það kom í ljós að hreyfing virðist stuðla að hertu mitti, að því gefnu að hreyfingin sé hvorki of lítil né, meira sláandi, of mikið.

Til að komast að þeirri niðurstöðu skipuðu dönsku vísindamennirnir saman hópi ungra karlmanna með duttlunga og kyrrsetu, hluti íbúanna sem verður æ algengari í Danmörku eins og annars staðar í heiminum. Sjálfboðaliðarnir, flestir um tvítugt eða snemma á þrítugsaldri, heimsóttu rannsóknarstofu vísindamannanna til að gangast undir mælingar á þolþoli, líkamsfitu, efnaskiptahraða og almennri heilsu. Enginn var með sykursýki, háan blóðþrýsting eða hjartasjúkdóma og þótt þeir væru þungir voru þeir ekki of feitir.

Mönnunum var síðan falið af handahófi að æfa eða ekki. Þeir sem ekki stunduðu líkamsræktina, sem þjónuðu sem eftirlit, sneru aftur til fyrrum venja sinna, án breytinga á mataræði þeirra eða kyrrsetu.

Annar hópur hóf 13 vikur af næstum daglegum hóflegum líkamsþjálfun, sem samanstóð af skokki, hjólreiðum eða á annan hátt svita í um það bil 30 mínútur, eða þar til hver maður hafði brennt 300 hitaeiningar (miðað við einstaklingsbundið efnaskiptahraða).

Þriðji hópurinn tókst á við erfiðari venjur á næstum klukkustundar líkamsþjálfun þar sem hver maður brenndi 600 hitaeiningar.

Mennirnir voru beðnir um að breyta ekki meðvitað um mataræði, hvorki með því að borða meira eða minna, og halda daglegar matardagbækur allan 13 vikurnar.

Á vissum tilteknum dögum voru þeir einnig beðnir um að gefa háþróaða hreyfiskynjara sem myndu mæla hversu virkir þeir voru tímunum fyrir og eftir æfingu.

Í lok 13 vikna vógu meðlimir í samanburðarhópnum eins og þeir höfðu í upphafi og voru líkamsfituprósentur þeirra óbreyttar, sem kemur varla á óvart.

Aftur á móti höfðu þeir menn, sem höfðu æft mest, unnið í 60 mínútur á dag, náð að sleppa einhverri flís og misst að meðaltali fimm pund hvor. Vísindamennirnir reiknuðu með að það þyngdartap, þó alls ekki óverulegt, væri enn um það bil 20 prósent minna en búist hafði verið við miðað við fjölda hitaeininga sem karlarnir voru að eyða dag hvern á æfingu, ef fæðuinntaka og aðrir þættir í lífi þeirra höfðu haldið stöðugur.

Á meðan gengu sjálfboðaliðarnir, sem höfðu unnið aðeins í 30 mínútur á dag, töluvert betur og úthellt um sjö pundum hver, samtals sem, miðað við minni kaloríufjölda sem þeir brenndu meðan á æfingu stóð, táknar stæltur 83 prósent „bónus“ umfram það sem búast hefði mátt við, segir Mads Rosenkilde, doktor. frambjóðandi við Kaupmannahafnarháskóla sem stýrði rannsókninni.

Þessi áhrifamikli þyngdartapsvindur fyrir létta hreyfinguna „var svolítið áfall,“ segir hann.

Og það er ekki alveg ljóst af viðbótargögnum tilraunarinnar bara hvers vegna þátttakendur í þeim hópi náðu miklu meiri árangri með að sleppa pundum en aðrir menn.

En það eru vísbendingar, segir Rosenkilde. Matardagbækur fyrir hópinn sem brenna 600 hitaeiningum á dag sýna að þær juku síðan máltíðirnar og snakkið, þó að viðbótar kaloríaneyslan nægði ekki til að skýra muninn á niðurstöðum þeirra. „Þeir voru líklega að borða meira“ en þeir hripuðu niður, spáir Rosenkilde.

Þeir voru líka óákveðnir og óvirkir klukkustundirnar utan æfingar, sýna hreyfiskynjararnir. Þegar þeir voru ekki að vinna, sátu þeir að mestu leyti. „Ég held að þeir hafi verið þreyttir,“ segir Hr. Rosenkilde.

Karlarnir sem æfðu helmingi meira virtust þó verða orkumiklir og innblásnir. Hreyfiskynjarar þeirra sýna að samanborið við mennina í hinum tveimur hópunum voru þeir virkir á þeim tíma fyrir utan hreyfingu. „Það lítur út fyrir að þeir hafi verið að taka stigann núna, ekki lyfturnar, og bara að hreyfa sig meira,“ segir Rosenkilde. „Þetta voru litlir hlutir en þeir bæta saman.“

Heildarboðskapurinn segir hann vera að styttri æfingar virðast hafa gert mönnunum „kleift að brenna hitaeiningum án þess að vilja skipta þeim svo miklu út.“ Stundarstundirnar voru meira tæmandi og hvatti til sterkari og að mestu ómeðvitaðrar löngunar til að bæta týnda orkubirgðirnar.

Auðvitað tók rannsóknin einungis til ungra karlmanna, þar sem efnaskipti og áhugi á þyngdartapi geta verið mjög frábrugðin öðrum hópum, þar á meðal konum.

Rannsóknin var einnig til skamms tíma og niðurstöðurnar gætu færst yfir, til dæmis, ár í áframhaldandi hreyfingu, segir Hr. Rosenkilde. Mennirnir sem voru að æfa í 60 mínútur voru jú að pakka saman einhverjum vöðvum á meðan 30 mínúturnar voru ekki. Þessi aukavöðvi vegur upp á móti þyngdartapi hinna kröftugu hreyfinga til skemmri tíma - þeir slökuðu á fitu en bættu við vöðvum og minnkuðu hreint tap þeirra - en til lengri tíma litið gæti það aukið efnaskipti þeirra og stuðlað að þyngdarstjórnun.

Samt, ef sambandið á milli þess að æfa sig og léttast er áfram flókið og flækt, er eitt atriði ótvírætt. Mennirnir sem voru kyrrsetulausir „þyngdust alls ekki,“ segir Hr. Rosenkilde, svo ef þú vonast til að létta af þér kílóum, „þá er einhver hreyfing betri en engin.“