Hvernig skilningur á fíkniefni getur hvatt þig til að æfa

Hvernig skilningur á fíkniefni getur hvatt þig til að æfa

Margt hefur verið gert úr „hlauparanum“, vellíðan sem rakin er til taugaboðefnisins dópamíns sem veldur ánægju og endorfínum (innrænu ópíötum heilans) sem sleppt er í heilanum við áreynslu. En spurningin er, ef hreyfing veldur sömu heilabreytingum og aðrar gefandi athafnir eins og segjum að taka eiturlyf, af hverju þráir þá þá ekki líkamsþjálfun sína eins og fíklar þrá eiturlyf?

Fíklar skortir ekki hvöt til að leita að því efni sem þeir þrá, en flestir sem fara í líkamsrækt - jafnvel hollustu - eru með hið gagnstæða vandamál. Þeir verða að neyða sig til að æfa þrátt fyrir mikinn tregðu: „Rúmið finnst svo heitt og þægilegt,“ „Ég get ekki yfirgefið skrifstofuna,“ „Ég vil bara ekki!“

Nú ný rannsókn undir forystu Matthew Ruby við háskólann í Breska Kólumbíu og birt í Health Psychology kannar ástæður þessa skorts á hvatningu og bendir til þess að það geti verið auðveldari leiðir til að sigra hana.

Grundvallar vandamálið við hreyfingu er að fólk verður að spá fyrir um hversu gott þeim líður eftir á til að hvetja sig til þess. Og fólk er alræmd illa að spá fyrir um hvernig þeim muni líða í framtíðinni. Til dæmis hefur fólk tilhneigingu til að vera lengur í petering rómantískum samböndum en það ætti að gera, ofmeta hversu sárt samband verður; eftir það velta þeir sér einir heima í þunglyndi sínu og gera lítið úr því hve gagnlegt félagslíf við vini verður til að bæta hjartað í sundur.

Mikilvægur hluti af röskuninni í þessum „áhrifsspám“ felur í sér tímasetningu atburða. Með hreyfingu kemur sársaukinn á undan ánægjunni. Upphafsþáttur líkamsþjálfunar er miklu minna skemmtilegur en miðjan eða endirinn. (Með lyfjum er auðvitað hið gagnstæða: gamanið kemur fyrst og síðan timburmenn eða afturköllun.)

Rannsóknin bendir til þess að snemma óþægindi við líkamsrækt valda mynd af nærsýni eða skammsýni sem leiðir til þess að fólk einbeitir sér óþarflega að upphaflegum sársauka, frekar en síðari gleði. Vísindamenn komust að því að þetta á sér stað við margar tegundir æfinga, þar á meðal þolfimi, þyngdarþjálfun, jóga, Pilates og spuna. (Og með fíkn skapar snemma ánægjan nærsýni af sjálfu sér: vanræksla á langtíma afleiðingum).

Í einni tilraun rannsökuðu vísindamenn 40 meðlimi líkamsræktarstöðvar og úthlutuðu 21 af handahófi til að spá fyrir um ánægju þeirra áður en þeir fóru í tíma og skýrðu síðan frá því sem þeim fannst í raun eftir á. Restin gaf aðeins mat á það hvernig þeim leið eftir æfingu sína. Fólkið sem var beðið um að spá fyrir um hvernig þeim liði áður en það byrjaði vanmeti verulega ánægju þeirra eins og við var að búast.

Í öðrum hluta rannsóknarinnar voru 32 meðlimir í líkamsræktarstöðvum beðnir um að hanna annað hvort hófleg eða krefjandi líkamsrækt fyrir sig til að ljúka. Áður en byrjað var spáðu báðir hóparnir því hve þeir myndu njóta æfingarinnar. Og burtséð frá styrkleika líkamsþjálfunarinnar spáðu báðir miklu minna skemmtun en þeir upplifðu í raun.

Í tveimur prófum til viðbótar kannuðu vísindamenn leiðir til að breyta þessum spám til að auka hvatningu. Í einni tilraun var hópur 53 meðlima líkamsræktaraðila beðinn annað hvort að framkvæma líkamsþjálfun sína eins og venjulega og spá fyrir um hversu mikið þeir vildu hafa hana, eða að byrja á uppáhaldsæfingum sínum fyrst og láta minnsta uppáhald sitt síðast. Þeir sem settu uppáhaldið fyrst spáðu því að þeir þyldu líkamsþjálfun sína meira en þeir sem gerðu venjulegar venjur sínar.

Lokatilraun tók þátt í 154 einstaklingum sem buðu sig fram til að taka þátt í rannsókn á snúningstíma með því að nota ritföng. Þátttakendur lásu lýsingar á „keppnisdegi“ bekknum og hvernig hann væri breytilegur í tímum. Einn hópurinn var einfaldlega beðinn um að spá fyrir um hversu mikið þeir gætu haft gaman af því að taka tíma, en hinir voru beðnir um að spá fyrir um ánægju á hverju stigi „hlaupsins“ áður en þeir spáðu í heildina.

Þeir sem beðnir voru um að dreifa athygli sinni á líkamsþjálfunina gerðu ráð fyrir meiri ánægju en hópurinn bað einfaldlega um að spá fyrir ánægju í heildina - líklega með því að færa áherslur sínar frá sársaukafullu upphafi. Þessi hópur lýsti einnig yfir meiri áformum um að æfa í framtíðinni.

Svo hvernig geturðu notað þessar upplýsingar til að hjálpa þér að koma þér í ræktina? Byrjaðu fyrst á því að einbeita þér að ósvikinni gleði sem kemur seinna í æfingarrútínunni þinni, frekar en sársaukanum við að byrja. Ef þú horfir framhjá hugsunum um upphaf og leggur áherslu á byrjunina og einbeitir þér að markinu geturðu aukið hvata þinn til að byrja.

Prófaðu einnig að endurskipuleggja venjuna þína svo að þú byrjar fyrst með uppáhaldsæfingarnar þínar (vistaðu þessar óttuðu kvið marr til síðast!), Sem gæti hjálpað þér að einbeita þér að ánægju frekar en sársauka.

Þú gætir líka endurhæfð allt viðhorf þitt til hreyfingar og byrjað að líta á það sem hið fullkomna lyf: ekki aðeins kemur sársaukinn á undan ánægjunni, svo þú verður ekki hrifinn, heldur lendirðu líka í því að vera betri frekar en verri til lengri tíma litið .

Hvort sem er, það getur hjálpað til við að finna rútínu sem þér líkar og minna þig á að þér líkar í raun og veru, sérstaklega þegar allt sem þú vilt gera er að vera í rúminu.

Finndu þessa grein á:
Hvernig skilningur á fíkniefni getur hvatt þig til að æfa