Unwiring & Rewiring heilann þinn: Sensitization og Hypofrontality

Rewiring Brain þínInngangur að taugaplastík

Nokkur úrræði til að hjálpa þér að skilja ferlið við að endurliða heila:

Rewiring og unwiring vísar til taugaþroska eða heila plasticity. Taugakvilla er ævilangt hæfni heilans til að endurskipuleggja taugaferla byggt á nýjum reynslu. Taugaverkun felur ekki í sér einni tegund af breytingum á heila, heldur felur í sér nokkrar mismunandi ferli sem eiga sér stað í gegnum ævi einstaklingsins. Brian plasticity á sér stað á mörgum stigum og inniheldur (en takmarkast ekki við):

  • Aukning eða lækkun á myelinhúðu (hvítt efni): Nær yfir taugaþræðir til að auka hraða taugaþrenginga.
  • Aukning eða lækkun á fjölda dendrites (grár efni): Þessir útibú-eins og trefjar eru þar sem taugafrumur hafa samskipti.
  • Fækka eða fjölga samstillingu: Hjálpaðu til við að ákvarða styrk ferla, upplýsingaflæði, nám og minningar.
  • Hækkun eða lækkun á styrk synaps: Sama og hér að ofan
Verkunarhættir þess að snúa heila þínum aftur saman

Ofangreindir aðferðir eru að verki við heilaþróun, nám, minnismyndun og þróun fíknar. Taugasjúkdómur virkar í tvær áttir: það getur veikt eða eytt gömlum tengingum auk þess að styrkja eða skapa ný tengsl. Í mjög einfaldaðri fyrirmynd eru helstu fíknistengdar heila breytingar:

  1. Desensitization: Slökun á hringrásum sem tengjast náttúrulegum umbunum (td mat, kynlíf osfrv.)
  2. Sensitization: Myndun Pavlovian minni hringrás í tengslum við fíkn
  3. Hypofrontality: Slökun á spennuskiptibúnaði
  4. Breyttar streitukerfi: CRF, Amygdala og HPA ás

A strákur endurræsa:

„Þetta verður síðasta tilraun mín með þetta og þá er ég búinn. Mér líkar ekki við klám en mér líkar upphafshæðin sem ég fæ þegar ég freista mín með það (of slæmt eftir að það sýgur) sem á þessum tímapunkti er betra en nokkuð sem ég er að upplifa núna. “

Taugakerfisbreytingar

Ofangreind stutt tilvitnun nær til þriggja helstu taugakerfisbreytinga sem finnast í fíkniefnum: ofskynjanir, næmi og ónæmingar.

  1. "Mér líkar ekki við klám" og „Of slæmt eftir að það sýgur“ endurspegla dáleiðni. Skynsamlegri heilaberkur hans vill jafna sig eftir klám af völdum kláms og býst við að líða eins og vitleysa eftir klámfýlu, en tapar baráttunni við þrá. Með ofvirkni minnkar grátt efni í heilaberki og virkni og dregur úr höggstjórn. Nú, í togstreitunni milli langtímamarkmiða og skammtíma léttir, þá vinnur löngunin til að horfa á klám venjulega þennan bardaga.
  2. "Mér líkar við upphaflega háann"Og"betra en nokkuð sem ég er að upplifa núna“Endurspegla næmi. Fíkn leiðir í tengslum við klám notkun eru nú auðveldasta og áreiðanlegasta leiðin til að virkja verðlaunahringinn.
  3. "sem á þessum tímapunkti er betra en nokkuð sem ég er að upplifa núna" vegna desensitization. Lág dópamín og dópamín (D2) viðtökur gera náttúrulegar umbætur leiðinlegir, hvergi nærri eins örvandi og internetklám sem hann er næmt.

SENSITIZATION

Er næmi kjarna fíkn?

Rewiring Brain þín

Þó að næmni (ofvirkni við vísbendingum) sé fjallað í myndskeiðum mínum sjá flestir áhorfendur fyrir sér desensitization (lækkun dópamíns og ópíóíða og viðtaka þeirra) sem kjarnafíknartengd heila breyting. Þrátt fyrir umdeildar skoðanir líta margir vísindamenn í raun á næmi sem kjarnabreytingin sem leiðir til nauðungarneyslu. Hvort heldur sem er, endapunkturinn er kunnugt stjörnumerki heilabreytinga sem tengjast fíkn.

Fíkniefni er ruglingslegt. Desensitization vísar til almennrar niðurfærslu svörunar við allri ánægju ... grunnlínubreyting. Sensitization vísar til ofvirkni / spennu-en aðeins Til að bregðast við sérstökum vísbendingum tengir heilinn þinn við fíkn þína.

Tvær raddir

Ef þessi tvö taugakerfisbreytingar gætu talað, desensitization væri væl, „Ég get ekki fengið neina ánægju“ (lágt dópamín merki), meðan næmi væri að stinga þér í rifbeinin og segja: “Hey félagi, ég fékk bara það sem þú þarft” - sem gerist að er einmitt hluturinn, ofneysla sem olli vannæmingu. Með tímanum hefur þessi tvíeggjaða vélbúnaður umbunarrásir þínar í vændum ábendingar um klámnotkun, en minna en áhugasamir þegar þeim er kynnt raunverulegur samningur.

Þú gætir hafa endurræst heilann og skilað dópamínmerkinu þínu til þess sem er eðlilegt fyrir þig, en næmir vegir geta aldrei horfið að fullu. Líklegt er að þau veikist þó. Til dæmis getur alkóhólisti sem hefur verið edrú í 20 ár ekki lengur kveiktur af bjórauglýsingum. Samt ef hann drekkur bjór myndu næmir vegir hans lýsa upp og hann gæti misst stjórn á sér og ógeð. Sami hlutur getur gerst hjá fyrrverandi klámnotendum. Þeir þurfa að hafa huga að vísbendingum í langan tíma, sérstaklega öflugar.

Sensitization

Hér er tæknilegri skýring á næmingu, tekin af lyfjanotkun:

„Lyfjanæmi kemur fram við eiturlyfjafíkn og er skilgreint sem aukin áhrif lyfja eftir endurtekna skammta (hið gagnstæða við lyfjaþol). Fíkn getur einnig tengst aukinni (næmri) löngun í lyf þegar umhverfisörvun sem tengjast lyfjatöku, eða vísbendingum um lyf, verður vart. Þetta ferli getur stuðlað að hættunni á bakslagi hjá fíklum sem reyna að hætta. Slík næming felur í sér breytingar á mesolimbískum dópamínflutningi í heila, sem og sameind inni í mesolimbic taugafrumum sem kallast Delta FosB."

Með öðrum orðum hefur fíknin skapað sterkar taugaleiðir í heilanum þínum, í grunninn minningar, sem eru auðveldlega virkjaðir af öllu sem tengist fyrri notkun (myndir, tölvunotkun o.s.frv.) Einfaldlega - virkjun næmra leiða er jöfn löngun. 

„Kom aftur í klám einu sinni, og þó að ég hafi ekki reist mig að fullu, þá trúði ég ekki álaginu í áhlaupinu sem ég fékk þegar ég smellti á síðuna! Mjög öflug örvun - náladofi, munnþurrkur og jafnvel skjálfandi. Ég hafði ekki fundið fyrir svona áhlaupi síðan ég var á kynþroskaaldri og fékk óvænt útsýni upp í pils stelpunnar! “

The Mechanics: hærra heila þín myndar viðbrögð lykkju

Svo nákvæmlega hvernig myndast næming í heila sem samtímis eykst vegna venjulegrar ánægju? Hvernig ert þú að tengja heila þinn aftur? Á einfaldan hátt felur næming í sér tvö mjög eðlileg heilaferli sem eru tekin of langt: langtíma styrking (LTP), sem er styrkja synapsesog langtíma þunglyndi (LTD), sem er veikingu synapses.

Langtímastyrkur (LTP) er grundvöllur þess nám og minni. Það má draga þetta saman sem „taugafrumur sem elda saman, víra saman.”Minningar vakna í tveimur skrefum. Í fyrsta lagi, umbunarrásir þínar gefa til kynna að reynsla sé mikilvæg með því að senda dópamín til þín prefrontal heilaberki (PFC). Því meiri dópamín því meiri áhersla heila þín leggur til reynslu.

Rewiring Brain þínÍ öðru lagi bregst PFC við „Þetta er mikilvægt!“ merki með því (1) að prjóna saman allt sem tengist umbuninni og (2) mynda taugatengda lykkju sem stefnir aftur á umbunarrásirnar. Eftir það virkar hver hugsun, minni eða vísbending sem tengist tiltekinni umbun leiðinni og setur umbunarrásir þínar á loft. Það gæti verið lykt í tengslum við uppáhalds hamborgaramótið þitt. Fyrir skötukett gæti það verið gatið í girðingunni sem leiddi til kvenkyns í hita. Fyrir fugl gæti það verið að sjá gaurinn sem fyllir fuglafóðrara. Þróunartilgangur þess er að hjálpa þér að muna hver, hvað, hvar, hvenær og hvernig kynlíf, matur og rokk og ról.

Glútamat

Mikilvægt er að viðbrögð lykkja keyrir ekki á dópamíni. Það keyrir áfram glútamat. Bæði taugefnafræðileg efni hafa vald til að virkja „Farðu!“ merki í umbunarrásinni þinni. Glutamat örvun er hvers vegna klám getur samt hringt í tímann þinn, jafnvel þegar launakreppan þín hefur hætt að bregðast við dópamín og alvöru samstarfsaðilum. Reward hringrás (dópamín) → PFC (samtök myndaðir) → endurgjöf hringrás (glútamat) til að umbuna hringrás.

Sensitization: Creation of a super-memory

Hingað til er ferlið eins og venjulega. Sensitization umbreytir hins vegar þetta eðlilega PFC → glútamat viðbrögð leið til verðlauna rafrásir í a frábær minni í þremur skrefum:

  • Með næmingu breytast skýrar minningar (svo sem að læra staðreyndir og atburði) í venjur, sem eru þekktar sem óbeint minningar. Dæmi: Að vita hvernig á að hjóla án þess að hugsa. Fíkniefni sem tengist óbeinum minningum eru eins og Pavlovian skilyrðing á sterum - mjög erfitt að hunsa. Þegar nýlega edrú alkóhólisti gengur við bar geta öll hláturhljóð og lykt af fölum bjór svipað þessa næmu hringrás í æði, komið af stað sterkum þrá ... og hugsanlega útrýmt allri lausn.
  • LTP styrkir viðbragðsleiðina þannig að smá spraut af glútamati er allt sem þú þarft til að skjóta upp taugafrumunum sem gefa til kynna, „Verður að hafa þetta núna! “ Næmar leiðir eru a non-dópamínkerfi fyrir að virkja taugafrumur í umbunarrás - kom helvíti eða mikið vatn. Þessi lúmski eiginleiki virðist vera kjarninn í öllum viðbótum. Umferðaröngþveiti á aðal dópamín þjóðveginum sem hindrar þig í að upplifa ánægju af raunverulegu kynlífi? Ekkert mál. Þú hefur aðra leið til að komast heim, en það er aðeins að leyfa eina tegund ökutækja (örvun): PORN.
GABA setur bremsurnar á
  • Halda áfram að nota fíkn þína virkjar a þriðja vélbúnaður í næmingarferlinu: langtíma þunglyndi (LTD). Meðfædd hemlunarkerfi umbunarrásarinnar (GABA) veikist og magnar enn frekar „Go for it!“ glútamat merki. Í stað venjulegs heilastarfsemi, sem er meira eins og borgarakstur þar sem þú athugar hvort umferð er á móti á öllum gatnamótum, er næm klámleið þín autobahn. Það eru engar umferðarljósar og klám er eina BMW M-5 á veginum.
  • Rewiring Brain þínSjálfstýringin er mér örugglega kunn. Það er eins og að vera með kláka-vitlausan púka og þegar þú ert búinn kemur raunverulegt sjálf þitt aftur og veltir því fyrir sér hvað í andskotanum gerðist og hvers vegna þú sóaðir bara öllum þessum tíma í að skoða ógeðsleg myndbönd.
  • Sama aðalskipta fyrir kynlíf / mat eins og fíkniefni

Skiptastjórinn sem kallar á þessi fíkniefna-breytingar er próteinið DeltaFosB. Mikið magn neyslu á náttúruleg verðlaun (kynlíf, sykur, hár-feitur) eða langvarandi gjöf nánast hvers kyns eiturlyfja af völdum ofbeldis veldur því að DeltaFosB safnist upp í verðlaunamiðstöðinni.

Athugaðu að ávanabindandi lyf valda aðeins fíkn vegna þess að þau stækka eða hindra aðferðir þegar í stað fyrir náttúruleg verðlaun. Þess vegna segir American Society of Addiction Medicine ótvírætt að mataræði og kynlíf fíkn eru sannar fíkn.

DeltaFosB

DeltaFosB er þróunarmarkmið er að hvetja okkur að „fá það meðan að fá er gott!“ Það er ofvirkni fyrir Matur og æxlun, sem vann vel í öðrum tímum og umhverfi. Þessa dagana gerir það fíkn skran matvæli og Internet klám eins auðvelt og 1-2-3.

DeltaFosB byrjar ekki aðeins fíkn heldur hjálpar einnig við að viðhalda því í langan tíma. Reyndar hangir það í kring fyrir einn mánuð eða tvo eftir að þú hættir að nota, sem gerir líkurnar á því að líkjast afturfalli. Þar að auki, næmdar minningar (og tengd líkamleg heila breytingar) það kallar að sitja lengi í óþekktum tíma. Í stuttu máli, klám cues getur electrify þú í langan tíma.

Fíkniefnaneysla er hægt að draga saman sem: áframhaldandi neysla → DeltaFosB → virkjun gena → breytingar á synapses → næmi og desensitization. Sjá The Addicted Brain til að fá nánari upplýsingar. Svo virðist sem desensitization leiðir að lokum til að missa stjórn á stjórnendum (ofskynjanir), annar mikilvægur þáttur í fíkn.

Rannsóknir sem gefa til kynna næmi eða cue-reactivity hjá klámnotendum / kynlífsfíklum: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

Næmar leiðir og afturköllun ... ugh

Segjum að þú ákveður að færa fullkominn fórn og hætta að nota klám. Þú munt líklega vera rotinn um stund. Mundu að heili þinn skynjaði upphaflega þunga klámnotkun þína sem erfðafræðilegt bonanza. Það hélt að þú værir að eignast börn með hverju hámarki. Það lagði ofurminningarnar svo þú myndi ekki yfirgefðu „dýrmætu“ snyrtifræðina þína (eða hvað sem þú varst að klífa).

Nú, þegar þú tælir heilanum með því að halda áfram, þá ertu nú þegar lágt dópamín / næmi fyrir dropum lengra. Einnig, kynhvöt-squelching heila streitu hormón CRF og noradrenalín Skjóttu upp. Ónæming þín er í ofgnótt, svo raunverulegur félagi á ekki möguleika. Engin furða að flestir strákar upplifa slíkt ákafur fráhvarfseinkenni. Þeim líður minna ánægju en nokkru sinni fyrr til að bregðast við eðlilegum áreiti, tilfinningu meira kvíða, og að reyna að hætta við það eina sem enn er hægt að fara í verðlaunahringrásina. Það eru traustar lífeðlisfræðilegar ástæður fyrir því að fíkn eru svo sterk að slá.

Fíkn hringir

Lyfjanotkun háð taugaplastíkÞað sem verra er, meðan á bindindinu stendur, eru næmir „gæsandi“ leiðir vaxa enn sterkari. Það er eins og skemmtistöðin þín sé að öskra eftir örvun ... en aðeins fíknin heyrir kallið. Útibúin (dendrites) á taugafrumum sem vinna úr fíknistengdum umbunarmerkjum orðið „ofurbráð“. Þessi ofvöxtur lítilla hnúpa gerir ráð fyrir fleiri synaptic tengingum og meiri örvun. Það er eins og að vaxa fjögur auka eyrupar á meðan þú ert fastur á „Spinal Tap“ tónleikum. Þegar vísbendingar eða hugsanir (glútamat) hamra umbunarrásina þína, þá þráir mælikvarðinn ellefu.

Ég er að komast að því að bara tilviljanakenndar myndir í auglýsingum og svoleiðis vekja löngun. Jafnvel þegar fyrirsæturnar eru að fullu klæddar vil ég endilega láta undan.

Meðan á bata stendur (endurleiðsla heilans) er auðvelt að mistaka virkan næman farveg fyrir sanna kynhvöt. Þetta á sérstaklega við ef þú upplifir hina dæmigerðu róttæku falla í kynhvöt einhvern tíma á batanum. Á þessum „flatline“ áfanga getur klám vísbending enn skotið þér upp og jafnvel kallað fram glæsilegan stinningu. Þetta getur blekkt þig til að halda að klám sé sama fyrir hægur kynhvötin þín.

Þolinmæði er þörf

The raunverulegur lækning er að þolinmóður bíða eftir mannvirki í heila þínum til að ná í nýja áttina þína. Á meðan eru allar aðrar áreiti, þ.mt maki þínum, minna vökvi.

Tveimur mánuðum eftir bata minn sá ég einfaldan ramma beran rass á fullorðinsrás fyrir fullorðna. Heiðarlegur guði, mér fannst eins og mér væri sprautað með einhvers konar lyfi. Ég hafði mestu hvötina í limnum og huga mínum, til að koma því á aftur. Ég hljóp bókstaflega uppi og burstaði tennurnar. Hefði ég verið niðri hefði ég farið 100% aftur. Mér fannst hluti af mér fara, „HVAÐ HELVÍTIS MAÐURINN? FARA AÐ BAKSTIGUR !!!!!!!!! “. Ég hristist og þaut. Eftir 8 mín af tannbursta stanslaust var ég orðinn eðlilegur.

Bati breytir næmum leiðum í pappírs tígrisdýr

Þrátt fyrir gríðarlegan kraft, missa næmir leiðir að lokum tökin þegar heilinn fer aftur í eðlilegt horf og hversdagsleg ánægja verður ánægjulegri. Að glápa á pixla byrjar að skrá sig sem tóm æfing og að lokum endurtenging á heila þínum gerir það að verkum að næmu leiðirnar veikjast á sama tíma og það styrkir leiðirnar sem tengjast öðrum efnilegum umbunum (eins og raunverulegum samstarfsaðilum).

Skiptin að bata

Hér lýsa krakkar hvað þessi breyting líður út. Hafðu í huga að flestir þeirra hafa gengið í gegnum erfiðan afturköllun og mánuði (eða nokkra mánuði) að forðast klám / sjálfsfróun.

Gaur 1) Að lokum ákvað ég að fróa mér í klám. Eitt var undarlegt: Ég virtist ekki fá sömu ánægju af kláminu og ég rifjaði upp. Jafnvel að finna uppáhalds senur virtist ekki skila sér. Klám var svolítið leiðinlegt á einhvern hátt. Jafnvel þó að það hafi ekki verið eins „gott“ og ég mundi eftir, þá dróst ég samt að því. Þar sem klám var ekki nærri eins frábært og ég mundi eftir, þá verður það ekki auðveldara að snúa aftur.

Gaur 2) Í fyrsta skipti sem ég byrjaði að fróa mér aftur fann ég fyrir heilanum að leita að klám. Þetta verður erfitt að lýsa ... það var blettur í heila mínum þar sem klámskít fór (minningar, þrá osfrv.). Þegar ég neitaði kláminu fann ég bókstaflega fyrir hruni eða tómri tilfinningu í þeim hluta heilans. Eins og það væri bara ekki til lengur og heilinn minn gerði sér grein fyrir því. Þetta var eins og þegar þú klappar í lófana. Heilinn minn bjóst við einhverju á milli handanna, en þá áttaði hann sig á því að það var ekkert þar á milli nema loft.

KRAFTFRÆÐILEGAR UPPLÝSINGAR OG TILSKRÁÐU heila þíns

Annar þáttur í endurreisnarferlinu felur í sér að styrkja framkvæmdastjóri stjórn, sem býr í prefrontal heilaberki þínu (á bak við enni). Mat á áhættu, gerð langvarandi áætlana og eftirlit með hvati er undir stjórn prefrontal heilaberkisins. Hugtakið dáleiðni er oft notað þegar lýsa því hvernig fíkniefni veikja og hamla þessar sjálfsstjórnarrásir. Það tekur tíma og samkvæmni að skila þessum hringrásum í fullri vinnu.Uppbygging aðalheila

Nokkrar auðlindir:

Aðgerðir á prefrontal heilaberki:

Í samanburði við aðrar prímöturnar eiga mennirnir vel þróað forsvæði. Það sem sér um óhlutbundna hugsun og greiningu er það einnig ábyrgt fyrir því að stjórna hegðun. Þetta felur í sér milligöngu um andstæðar hugsanir, val milli réttra og rangra og spá fyrir um líklegar niðurstöður aðgerða eða atburða. Þetta heilasvæði stjórnar einnig félagslegu eftirliti, svo sem að bæla tilfinningalega eða kynferðislega hvata. Þar sem heilaberki fyrir framan er heilamiðstöðin sem ber ábyrgð á því að taka inn gögn í gegnum skynfæri líkamans og ákveða aðgerðir, þá er það sterkast bendlað til mannlegra eiginleika eins og meðvitundar, almennrar greindar og persónuleika.

Verkefnin prefrontal heilaberki framkvæma er vísað til sem framkvæmdastjóri aðgerðir:

Rewiring Brain þín

  • Ágrip hugsunar
  • Motivation for goal-directed activity
  • Skipulags- og vandamála
  • Athygli á verkefnum
  • Hömlun á hvatvísi
  • Vega afleiðingar framtíðaraðgerða
  • Sveigjanleiki svörunar (regla breyting)
  • Hugsandi ákvarðanatöku

Venjulega er valdahlutföll þeirra (mynd til hægri) milli hvata okkar / langana og vitundar okkar um afleiðingar gjörða okkar

Hvað er blóðfrumnafæð?

Hypo meina minna en eðlilegt eða skortur. Frontal vísar til frontal lobes, eða prefrontal lobes. Til skiptis skilmálana framan heilaberki or prefrontal heilaberki eru einnig notaðar. Hins vegar, heilaberki átt við þunnt ytra lag þéttpakkaðra taugafrumna, sem virðist grátt. Hypofrontailty þýðir að frontal lobes eru undir frammistöðu. Uppbyggingin sýnir þetta sem:

Rewiring Brain þín

  1. Hafna í grár matturr (heilaberki)
  2. Óeðlileg hvítt mál (samskiptaleiðirnar)
  3. Minnkað efnaskipti or lækkað notkun glúkósa

Einfaldlega sett er fíkniefni sem tengist lífsgæði er lækkun í framkvæmdastjórn, sem kemur fram sem:

  • Skert ákvarðanataka sem stafar af beinum truflunum á rökstuðningi, rökfræði og getu til að vega afleiðingar.
  • Drif, hvatir og löngun eru ekki hamlaðir vegna beinna málamiðlunar á hæfileikahæfni.
  • Hugurinn overvales verðlaun, ekki að meta áhættu og ekki að virkja kerfi sem varar við yfirvofandi hættu.
  • Hugurinn metur rangt með því að nota fíkn sína sem „þess virði“ með því að geta ekki metið neikvæðar afleiðingar.

Fyrir fíkil er það ójafnvægi í krafti: Veikt sjálfstjórnunarkerfi (hypofrontality), eru yfirþyrmandi af þrá sem stafar af næmum fíkniefnum og ónæmri umbunarrás. Með öðrum orðum - þinn viljastyrkur hefur eytt.

 Hvað veldur dáleiðni?

Rewiring Brain þín

Skoðaðu einfaldaða verðlaunahringinn til hægri, eða þetta framsetning. Taktu eftir að hringrásin byrjar djúpt í frumstæða heila (VTA) og keyrir alla leið að heilaberki fyrir framan. Lykilatriðið er að VTA framleiðir dópamínið sem veitir heilaberki fyrir framan. Talið er að hnignun dópamíns og dópamíns D2 viðtaka, eins og á sér stað í desensitization, slæmt hafa áhrif á forfront heilaberki. Að lokum getur vanskilun leitt til þess að framhliðin breytist í tengslum við fíkn: óeðlilegt hvítt mál, tap á gráu efni, lækkað umbrot og breytt tengsl milli launakerfisins og framhjáhlaupsins.

  • Rannsóknir sem greint frá fátækari framkvæmdarstarfsemi (dánartíðni) eða breyttri frammistöðu í klámnotendum / kynlífsfíklum: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
  • Um það bil 150 heila rannsóknir hafa fundið vísbendingu um ofbeldi (breytt forfrontalfun) hjá fíkniefnum.

Afturköllun á fíkniefnum

Ef afvötnun leiðir til ofbeldis og veiklaðrar viljastyrks, þá er endurheimtin af næmi og dópamínþéttni krónunnar mikilvægt. Hraðasta leiðin til að endurræsa er að gefa heilanum hvíld frá gervi kynferðislegri örvun-klám, klám ímyndunarafl og sjálfsfróun. Flestir krakkar útrýma eða draga verulega úr fullnægingu meðan á endurræsingu stendur.

Tími læknar best, en það sem þú getur aðstoða þetta ferli er að æfa og hugleiða. Þolþjálfun er það eina sem eykst bæði dópamín og dópamínviðtaka. - sem tengjast ofnæmi. Hreyfing eykur virkni stjórnenda í ofþyngd Börn. Framkvæmdarstarf er hugtak til að hugsa um helstu aðgerðir framhjáhöfuðsins, og offita er tengd við geðklofa. Æfðu líka égADHD einkenni á meðan að breyta virkni framhliðsins. Æfðu líka dregur úr löngun og auðveldar þunglyndi. Ein rannsókn skýrir frá því að hugleiðsla eykur dópamín um 65%. Annað Nám fann langt meira framan-heilaberki grátt mál í langtíma hugleiðendum.

Rannsóknir sýna einnig það heilaþjálfun getur auka dópamín þátt í vinnsluminni og draga úr neyslu alkóhólista. Eins og ein rannsókn benti á, er hægt að þjálfa barka fyrir framan eins og vöðvi:

Vinnuumhverfi, sem er í húfi í framhliðinni, er mjög tengt framkvæmdastjórninni. Fólk með minni vinnsluminni hefur léleg framkvæmdastjóri og þjálfun vinnsluminni bætir stjórnunarstjórn.

Dr. Mark SchwartzTækni til að aðstoða við að endurtaka hugann

Rewiring að verða vöktuð af alvöru samstarfsaðilum er heilbrigt markmið, þar sem þú aftengir tölvuforritsnotkun á netinu. Þessi kynning lýsir leið til heilbrigt samband, meðal annars innsýn. Sjá einnig: Þarf ég að hafa kynlíf til að endurvinna?

„Endurráðning getur einnig átt við að endurþjálfa svar þitt við klámábendingum. Í þessu sambandi gætirðu prófað þessi tækni, sem lýst er í Doidge's The Brain sem breytir sjálfum sér. Þrátt fyrir að Dr. Jeffrey Schwartz hafi þróað tækni fyrir OCD sjúklinga hefur hann notað það með góðum árangri með alls konar þvingun. (OCD er náið tengd verðlaunakerfinu og dysregulation þess.)

Lækning með því að endurræna heilann tekur tíma

Aftur er sumt ferli tímabundið. Sagði einn strákur eftir u.þ.b. sex vikur án PMO:

Eitthvað sem ég hef gert mér grein fyrir í dag er að fyrr í endurræsingu minni þegar kynferðisleg mynd skaust í höfuðið á mér fannst mér erfitt að segja upp og losna við, næstum eins og sá hluti heilans sem sendi mér myndina væri mjög sterkur. Nú þegar mynd skýtur í hausinn á mér, þá á ég miklu auðveldara með að vísa henni frá mér og hún þvælist ekki lengi. Það líður eins og sá hluti heilans sem sendi þessar myndir sé að veikjast.

Áherslan er á það sem þú do, óháð því hvernig þú ert tilfinning. Með öðrum orðum, sama hversu mikið viðnám þú finnur fyrir, ef þú fellur ekki aftur í gamla vana þinn, byrjar þú að víra heilann aftur.

Átak þitt hraðar ferlinu. Einn strákur sagði:

Þú verður í raun að taka meðvitað þátt í endurhleðslunni. Ég hélt að ég gæti bara beðið eftir að batinn yrði gerður svo ég gæti gert allt í 100%, en það er góð hugmynd að hjálpa til við að flýta ferlinu af krafti með því að taka þátt í nýjum framleiðsluvenjum jafnvel þó frumheili þinn sé ekki sáttur strax .

Klámfíkn

Klámfíkn er lært hegðun, þannig að áskorunin er um að unlearn klám sé notað sem sjálfvirkt svar við streitu, kvíða, leiðindum, einmanaleika og svo framvegis. Þegar þráin að líta slær, stall fyrir tíma. Segðu sjálfum þér að þú munir ekki leita í að minnsta kosti 15 mínútur og strax afvegaleiða þig með því að beina athyglinni að fyrirfram valinni annarri starfsemi. Dæmi: öndunaræfing, líkamsræktarvenja, hugleiðsla, gera uppáhalds heilsusamlegt snarl, setja á þig tónlist sem þú vilt, taka upp hugsanir þínar í dagbók, fara í kalda sturtu eða skola kynfærin í köldu vatni í vaskinum. Hvað sem er. Það skiptir ekki máli, svo framarlega sem það er eitthvað sem þú getur gert strax og sjálfkrafa í stað þess að skoða klám. Vertu tilbúinn að endurtaka það eins oft og þörf krefur.

Ef þú, af einhverjum ástæðum, getur ekki gert aðra virkni, ímyndaðu þér að gera það, skref fyrir skref af fullri athygli. Sjá „Kraftur sjónræns“ hér að neðan.

Reyndar tengja heila þinn til baka

Við fyrstu beygju til aðgerðarinnar mun krafist krafta æviloka. Hins vegar, þegar þú beinir athygli þínum að einhverju leyti, er það auðveldara að vekja athygli þína á því aftur í framtíðinni. Þú ert í raun að endurvinna heilann þinn. Í hvert skipti sem þú vekur athygli þína frá þráunum þínum, í átt að valinni starfsemi þína, styrkir þú nýja leiðina í heilanum og veikir sjálfvirka svörunina.

Eitt sem ég hef tekið eftir er að þegar fram líða stundir eru endurflökin frá fyrri og fyrri klámreynslu. Margir sem ég var alveg búinn að gleyma. Það er eins og að flagna lögin.

Dregur ofnæmi fyrir klám

ATH: fyrrverandi klámnotandi verður áfram ofurviðkvæmur fyrir öllum vísbendingum sem heili hans tengist klám, í mjög langan tíma og hugsanlega endalaust. Þetta þýðir að jafnvel frjálslegur kíkt getur virkjað gömlu viðbrögð heilans og aukið innri átök. Vertu í burtu frá klám. Standast löngunina til að prófa sjálfan þig með því að „horfa bara“ til að meta hvernig þér líður.

Það eru aðferðir til að snúa hugsunum þínum frá klám að neðan og fyrir neðan “Ég recaptur eða er í hættu á bakslagi. Hvað nú?"

Hér er hvernig einn strákur stóð á móti eðlilegri löngun til að fróa sér frá fíkn hvöt:

Þegar ég loksins ákvað að fróa mér ákvað ég ekki bara úr lausu lofti, eins og ég hefði saknað þess svo mikið og yrði bara að dekra við sjálfan mig. Í staðinn fann ég virkilega fyrir þessum sterka dragi, eins og mikil kynferðisleg orka var að streyma í gegnum mig og þarfnast flótta. Minnstu snertingar á kynfærum mínum og jafnvel nudda lakanna á nóttunni olli því að ég varð mjög horinn og þegar nokkrir dagar liðu hljómaði sjálfsfróun meira og meira eins og góð hugmynd. Þetta er í mikilli mótsögn við tilfinninguna um sjálfsfróun þegar hún er háður klám.

Getnaðarlimur þinn gæti verið dauðari en hurð, en hugsunin um að allar þessar fallegu konur gerðu þessa viðbjóðslegu hluti og hvernig það myndi strax vekja þig vakna var hið sanna teikn. Það er auðvelt að mistaka það vegna kynorku. Ég veit nú muninn.

Fleiri endurtekningartækni