Non mi masturbo / raggiungo l'orgasmo con il porno da 367 giorni. Fino a un anno fa, avevo provato molte volte a smettere e ho continuato a fallire, finché alla fine non mi sono arreso, solo per inciampare su questo sito e riprovare. Dopo un anno senza PO, ho riassunto la mia esperienza e ho riavviato il processo in Sei passaggi chiave.
Questo è fondamentalmente "come l'ho fatto":
*** Avvertenze ***
- L'utilizzo di questo sito mi ha fatto capire che ognuno è diverso e ha obiettivi diversi. Questo piano è ciò che ha funzionato per me e potrebbe non funzionare per tutti, o chiunque altro.
- Non posso dire di aver avuto PIED o ED, quindi se lasci il porno e provi PIED, potresti non trovarlo molto utile. Sembra che gli utenti di pornografia con ED a volte richiedano strategie di riavvio separate e spesso vogliano uscire da MO (vedere il successivo disclaimer). Quindi questo potrebbe non (o potrebbe ancora) essere utile per te (scusa)
- La masturbazione per i riavvii è un argomento delicato. Sono nel campo pro-MO, quindi il mio piano consente eventualmente il MO. Però nota nel piano, penso che smettere di parlare almeno temporaneamente, all'inizio, sia assolutamente cruciale per smettere di porno. Se sei fermamente nel campo anti-MO, potresti non trovarlo utile.
- Ero single quando ho iniziato il mio riavvio. Se hai una relazione, questo potrebbe complicare le cose. Il sesso può essere un fattore scatenante. Il mio piano lascia fuori sesso e MO per almeno un mese e poi con parsimonia per almeno 3 mesi. Se non puoi essere onesto con il tuo partner riguardo al tuo riavvio e trattenere / limitare il sesso per almeno 3 mesi (o per tutto il tempo necessario), potresti non trovarlo utile (mi dispiace, di nuovo).
- Quindi, questo piano potrebbe non essere adatto a te se provi PIED o ED e / o vuoi smettere di MO. Ma se ti senti impotente o dipendente dal porno e vuoi smettere di guardare e masturbarti, penso che potresti trovarlo utile. Questo è ciò che volevo fare e questo è ciò che ha funzionato per me.
Passo 1 - Tagliare qualsiasi e TUTTA l'attività sessuale: Sarai asessuale fino a nuovo avviso: niente sesso, niente pensieri sul sesso, niente pensieri sul non pensare al sesso, niente flirt, niente masturbazione, niente fantasticare, niente lussuria, niente controllo del culo delle ragazze (o dei ragazzi) , non fissare le sue tette, nessuna seconda base, nessuna terza base. Niente. IL SESSO, come nella vera intimità con un altro essere umano, è incoraggiato più tardi, MA non durante il primo mese. Devi solo stare attento che il sesso reale non sia un fattore scatenante per te (vedi il passaggio successivo). Può aiutarti a sederti con la tua fidanzata o fidanzato, moglie o marito, fb e condividere con loro il tuo obiettivo di riavvio e come non ci sarà sesso per un po '. Si spera che possano capire.
Passaggio 2: evitare i trigger: Non puoi completare il primo passaggio senza evitare i trigger. Ho scritto un file post su trigger all'inizio del mio riavvio. Ho scritto un elenco di TUTTE le cose che possono potenzialmente farmi desiderare il sesso. Devi davvero pensare fuori dagli schemi su questo. Non sono solo le cose che portano direttamente all'uso del porno. Queste possono essere piccole cose a cui potresti non pensare, come programmi TV o determinate situazioni sociali, come essere soli. Questi causano un accumulo di energia sessuale durante il giorno. Scrivili, quindi evitali. Il concetto di quasi tutti gli episodi di pornografia inizia con i trigger, che si accumulano nel tempo e vengono rilasciati attraverso l'uso del porno. Ed è più facile fermare il grilletto a metà azione (cambiare canale o disconnettersi da Facebook) che fermare la cosa reale di cui sei effettivamente dipendente. Leggi questo.
Passo 3 - Masturbazione sessuale e controllata: Probabilmente il passaggio più controverso. La mia opinione su MO è che è possibile MO durante un riavvio e comunque uscire dal porno (l'ho fatto), purché sia fatto in modo molto controllato. Fondamentalmente, deve essere l'ultima risorsa, distaccata dal porno e dalla fantasia e fatta con molta, molta parsimonia. Ecco le regole che ho seguito
- No MO (o sesso) almeno il primo mese (minimo indispensabile). Hai bisogno di questo mese per pulire la lavagna. Se non riesci a farlo così a lungo, non preoccuparti.
- Quando MO: Vai sempre il più a lungo possibile senza masturbarti. La masturbazione dovrebbe sempre essere semplicemente l'ultima risorsa quando semplicemente non puoi passare un altro giorno senza un orgasmo
- Come MO: Allontanati dal telefono / computer / tv (sdraiati a letto, fai una doccia, ecc.) -> Non fantasticare, invece brevemente pensa a (raccontare) situazioni reali che hai effettivamente avuto o puoi avere -> vieni il prima possibile. Non trascinarlo fuori.
- Dopo MO: È importante ripristinare mentalmente il conteggio No MO. Sei tornato a 0 e devi aspettare il più a lungo possibile prima del prossimo MO. Se non lo fai, rischi di scivolare di nuovo in un MO regolare e incontrollato, che attiverà il PO. Quindi pensa sempre attivamente al fatto che stai evitando MO!
- NON pianificare MOs: Un programma porta all'anticipazione, che è sicuramente un fattore scatenante
- Limite MO a non più di una volta alla settimana: non dovresti stare più di una volta alla settimana. Dovresti essere in grado di andare molto più a lungo prima di spaccarti. L'ho usato come guida per assicurarmi di andare più a lungo possibile prima di MOing
Quindi, l'idea qui è che per alcuni ragazzi, come me, semplicemente non avere l'orgasmo per diversi mesi è impensabile (non ho mai nemmeno fatto un sogno erotico). Sicuramente fallirò se ci provassi (e ci sono state numerose volte). Quindi, se proprio devi, fallo in un modo che sia distaccato dal porno e dalla fantasia e fatto solo come un rapido sollievo. Sostengo questo metodo perché ha funzionato per me permettendomi di accumulare un'intensa energia sessuale e poi rilasciarla attraverso ... non il porno. Sentivo che stavo allenando il mio cervello ad associare il sollievo sessuale a qualcosa di diverso dal porno. SESSO: Se invece puoi avere rapporti sessuali veri e sicuri con qualcuno, è ancora meglio, ma suggerisco di fare sesso solo dopo almeno un mese e solo quando hai accumulato quell'energia.
Passo 4 - Ritorna lentamente a un comportamento sessuale sano: Dopo circa 3 mesi (per me, forse di più per gli altri) di poco o nessun sesso e masturbazione, ho iniziato lentamente a tornare alla programmazione regolarmente programmata, senza porno. Suggerisco di scrivere un elenco dei tipi di comportamenti sessuali sani che ti stanno bene (ad esempio sesso con il partner, flirtare o mo). Quindi aggiungendoli di nuovo nella tua vita. Stai ancora evitando i trigger a questo punto, ma stai permettendo a te stesso di sperimentare comportamenti sessuali sani. Inizia facendolo con parsimonia (accumula quell'energia sessuale). Per me, dopo alcuni mesi, sono lentamente tornato alla normale attività normale. A questo punto questi comportamenti sono diventati più gratificanti del porno. RICORDA però quei trigger.
Passo 5 - Affrontare la realtà: Il porno è una bugia. Quando inizi a evitare il porno e ad abbracciare il sesso sano, il tuo cervello potrebbe essere deluso. La tua fidanzata o fidanzato non è una modella porno con capelli, tette, addominali e trucco perfetti; non hai diritto al sesso; non puoi fare sesso quando e con chi vuoi su richiesta; alcune persone semplicemente non ti interessano; non puoi ordinare un partner sessuale come un cheeseburger; e la vita non si svolge come le tue fantasie sessuali malate e contorte. Affrontarla. Durante il mio riavvio, io (e il mio cervello) abbiamo dovuto accettare consapevolmente questi fatti freddi e duri della vita. La vita reale non è porno e il porno non è vita reale.
Passo 6 - Prendi un nuovo hobby: Scegli un hobby, qualsiasi hobby. Ma assicurati che sia qualcosa di nuovo, qualcosa che non hai fatto prima. Per me è stato un nuovo programma di fitness di 30 giorni. Questo ti consente di prendere quell'energia extra che risparmi dall'essere asessuale (scherzando, ma serio) e metterla in qualcosa di diverso dalla pietà e dalla frustrazione. Stai eliminando una vecchia abitudine e sostituendola con una nuova abilità. Penso che sia utile se questo nuovo hobby ha una scadenza o una data di fine (come un programma di fitness o un progetto artistico). Assicurati solo che sia potenziante ed edificante e non qualcosa di frustrante che può finire per essere un fattore scatenante.
Quindi questo è ciò che ha funzionato per me: vietare l'attività sessuale, evitare i trigger, masturbazione controllata / accumulare e rilasciare energia, lento ritorno al sesso, affrontare e dedicarsi a un hobby. Anche in questo caso potrebbe non funzionare per tutti, ma ha funzionato per me ed è in linea con alcune delle cose che ho visto qui e YBOP. Mi piacerebbe sapere se l'hai trovato utile e mi piacerebbe leggere la tua storia di successo tra 367 giorni.
SUGGERIMENTO BONUS: Fai attenzione ai sostituti: per me, tagliare il porno ha scatenato un impulso più forte a impegnarsi in altri comportamenti (sessuali) malsani. Potrebbe succedere anche a te. Suggerisco di esserne consapevoli. Se sei incline ad assumere altri comportamenti malsani come l'uso di droghe, fumare, bere, fare sesso con estranei, ecc. Assicurati di non aumentare questi comportamenti come sostituto del porno.
LINK - 6 Step Reboot Plan ... che mi ha aiutato a smettere
DA - TJ3
POST INIZIALE - un anno prima
Re: TJ3 – My Brain on Porn: un diario
Ho iniziato a riavviare il 29 ottobre. Sto ancora cercando di capire cosa significa per me. Come ho detto nella mia introduzione, ho intenzione di capirlo mentre procedo. Finora, negli ultimi due giorni ho alcuni suggerimenti che ho scritto per me stesso:
Sapere è potere: C'è una battaglia in corso nel nostro cervello tra i percorsi del circuito che rispondono alla dopamina e i circuiti che rispondono alla logica. Uno è impulsivo e istintivo e l'altro è cognitivo e logico. La dopamina alimenta il circuito impulsivo dove la conoscenza alimenta il circuito logico. Finora l'esercito della dopamina sta governando il tuo corpo e ha un esercito super forte. È ora di costruire l'esercito della conoscenza e indebolire l'esercito della dopamina. Sembra semplice, ma è facile dare fuoco alla prima settimana e in qualche modo perdere quella passione in seguito e ricadere nella cattiva abitudine.
Il che mi porta al prossimo:
Tieniti informato OGNI GIORNO: Penso che educare me stesso su questo problema sia cruciale. Così leggo al massimo uno o due articoli sulla dipendenza dal porno / riavvio al giorno, ma cerco di non travolgermi. Temo che se mi fermerò, perderò il fervore, indebolendo la mia Esercito della Conoscenza e dando più potere all'equipaggio della Dopamina.
Stai attento a ciò che mangi: Mi sono reso conto che smettere di porno è come stare a dieta. L'obiettivo è eliminare le cose cattive e tornare a una dieta naturale e biologica. Proprio come con la dieta, devi sempre essere coscienzioso su ciò che metti nel tuo corpo - SEMPRE - che non dovrebbe mai andare via. Più impari sulla nutrizione, meno mangi inutilmente spazzatura. Diventi consapevole degli effetti del cibo cattivo e questo è spesso sufficiente per impedirti di farlo. Lo stesso con il porno, anche se questo è un processo - un "cambiamento di stile di vita" - che richiede tempo.
Stai costantemente pensando sulla tua dipendenza dal porno: anche quando non stai affrontando la tentazione. Non aspettare che la bestia sia in faccia prima di iniziare a pensare a come combatterla. Allena sempre quell'Esercito della Conoscenza per tenere a bada l'Esercito della Dope.
Riconoscere ed evitare tutti i trigger: Questo include la masturbazione. Anche se il mio obiettivo non è fermare MOing, penso che sia necessario durante il riavvio. La masturbazione e il porno vanno insieme come uova e pancetta, sale e patatine. Uno porterà sicuramente all'altro, finché non perdi il gusto per l'uno. I trigger sono i precursori del crimine vero e proprio. È più facile evitarli rispetto alla cosa reale. I trigger possono essere ovvi come "stalking su Facebook" degli amici delle foto degli amici o permettere a me stesso di annoiarsi.
Pensa ai tuoi pensieri Quando incontri un trigger, indica consapevolmente cosa sta succedendo e come vuoi rispondere. Dichiara consapevolmente i possibili risultati della risposta al trigger anziché ignorarli. Cerca di essere il più emotivamente dettagliato possibile perché il cervello risponde alle emozioni e prova il meglio. “Mi sento ___ adesso. Voglio ___. Ma se lo faccio, mi sentirò ___. Se non lo faccio, mi sentirò ___. Quindi sceglierò di ___ "
Giornale quotidiano: Questo mi rende responsabile e coinvolto nella comunità. Rende anche difficile per me mentire a me stesso e agli altri sui miei progressi. Ottengo anche più conoscenze dalla comunità.
Non aver paura della masturbazione: Sto eliminando MOing per i motivi di cui sopra, ma lo trovo molto, molto difficile da fare. Devo ricordare che l'obiettivo è eliminare definitivamente il PMO e che MOing non è un fallimento. Non ho ancora MO'ed e non ho intenzione di farlo fino al riavvio, ma non sarei sorpreso se scivolassi di nuovo TBH. E se lo faccio, devo essere sicuro che sia solo questo: MO, non PMO o FMO (fantasy), qualsiasi cosa per non lasciare che l'esercito della dopamina pensi di aver vinto una battaglia.
Ragazzi, spero che funzioni ... Fin qui tutto bene. Un po 'lunatico e frustrato, ma vedremo. Rimanete sintonizzati…
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