Non avrei mai pensato di scrivere una storia di successo sui forum. Dopo oltre un anno di lettura dei forum, ricadendo ancora e ancora e ancora, ho deciso di fare sul serio e di unirmi effettivamente al forum, trovare un partner responsabile,
e inizia un diario giornaliero (che puoi leggere qui). Ora sono al giorno 32 della mia sfida in modalità difficile e sono sulla buona strada per l'ambito traguardo dei 90 giorni.
The Science of NoFap: un riassunto molto breve
Per iniziare, ho avviato NoFap principalmente perché ero convinto dalla scienza della dipendenza dal porno, che mostra che i cambiamenti negativi legati al cervello si verificano a seguito dell'uso del porno. Ecco una rapida carrellata di come funziona, in parole povere:
Per fare qualsiasi cosa come umani, dobbiamo essere motivati in un modo o nell'altro a farlo. Ma qual è la motivazione, in realtà? Risulta che la motivazione può essere sostanzialmente ridotta a un tipo di interazione che avviene nel cervello: il legame della dopamina (una molecola nel cervello) ai recettori della dopamina.
Quindi come gioca l'uso del porno in questo? Bene, si scopre, come ci si potrebbe aspettare, che l'attività più "motivazionale" in cui possiamo impegnarci è il sesso. Il nostro cervello è programmato per motivarci a fare sesso con quante più donne possibili. Il porno ci permette di farlo all'estremo! Per il nostro cervello, usare il porno mentre ci si masturba è come vincere il più grande jackpot di tutti i tempi, quindi di conseguenza viene rilasciata una quantità ENORME e innaturale di dopamina ogni volta che guardiamo il porno. Quando quella dopamina si lega ai recettori, otteniamo il fenomeno della "motivazione", o impulsi, come ci piace chiamarli.
Col tempo, poiché questi recettori vengono bombardati da così tanta dopamina, il cervello compensa diminuendo il numero di recettori (chiamati downregulation). Con un minor numero di recettori della dopamina, ora hai bisogno di più forme estreme di porno per ottenere lo stesso effetto di prima, ed è per questo che quasi tutti noi abbiamo iniziato con il porno soft e siamo andati verso il porno hardcore in modo ridicolo. Ma c'è un altro problema più grande nell'avere meno recettori della dopamina: meno motivazione nella vita IN GENERALE, che si manifesta come pigrizia e bassa energia.
Inoltre, un minor numero di recettori della dopamina sono stati implicati nell'ansia e nella depressione. E così, quando abbandoni il porno, il tuo cervello inverte gradualmente il danno che è stato fatto, inizia ad aumentare quei recettori della dopamina e, di conseguenza, emergono "superpoteri" mentre provi com'è realmente la vita senza il porno.
La mia esperienza fino ad ora
Prima di iniziare, ti prego di capire che sono una persona di mente aperta ma scettica: sono attento alle mie parole e apprezzo la verità sopra ogni altra cosa. Di conseguenza, farò del mio meglio per rappresentare la mia esperienza senza esagerare o tralasciare dettagli importanti.
Prima di tutto, ci sono cambiamenti intrinseci che si sono verificati nella mia vita a causa del non fappare. Anche se stavo cercando di implementare altre strategie di sviluppo personale nella mia vita negli ultimi 30 giorni (come meditazione, esercizio fisico, ecc.), Posso dire con buona certezza che i cambiamenti che sto per descrivere sono dovuti all'abbandono del porno , e non queste altre strategie, principalmente perché non ho preso sul serio queste altre strategie e quindi hanno avuto, direi, un impatto insignificante sulla mia vita rispetto al non fappare.
Il primo e più evidente cambiamento che ho vissuto è stato meno ansia sociale e più fiducia. Se leggi il mio diario, nella prima voce vedrai che mi descrivo come "insicuro" e "a disagio nella mia pelle". Ora sono felice di dire che quelle descrizioni sono obsolete. Come risultato del non fappare, ho sperimentato un notevole aumento di attività coraggiosa. Quindi, in situazioni in cui sono pauroso o ansioso, ora è molto più probabile che agisca NONOSTANTE la paura e / o l'ansia. Pertanto, entrare nella mia paura in questo modo ha notevolmente cambiato il modo in cui interagisco con le altre persone. Ora mi ritrovo a intrattenere conversazioni con persone che non conosco nemmeno, guardo le persone negli occhi mentre le passo accanto e sono molto più disposta a prendere in giro me stesso di fronte agli altri. Ma per essere onesti, ho ancora ansia sociale. Ho ancora paura di essere rifiutato dagli altri, ma la portata di quella paura è, come ho detto, notevolmente inferiore. E la cosa più importante, per quanto riguarda la minore ansia sociale, è che vedo una via d'uscita. So che se continuo così, le cose andranno solo meglio. Per la prima volta da un po 'di tempo sento di poter padroneggiare me stesso ed essere completamente o quasi completamente indipendente dal punto di vista emotivo da ciò che gli altri pensano di me.
Il secondo cambiamento più evidente (questo potrebbe anche essere il primo perché è così ovvio) è l'essere accusati sessualmente quasi tutto il tempo. Ciò si traduce nell'avere più energia mentale e fisica di prima e nell'essere più motivati ad agire nella mia vita. Prima, in tutti i miei tentativi di ricaduta, avevo questa coazione ad espellere la mia energia sessuale perché trovavo scomodo trasportare una quantità così enorme di forza vitale. Ora, posso dire con gioia che sto davvero iniziando a godere dell'energia sessuale e degli impulsi. Penso che questo sia ciò che significa essere un uomo: essere radicato nella propria energia e dirigerla verso le aree della tua vita come ritieni opportuno (invece di rilasciarla ogni volta che ne hai la possibilità). In quella nota, mentre sono ancora un po 'compulsivo riguardo all'uso del porno (mi piacerebbe guardare un po' di porno in questo momento), sto anche iniziando a divertirmi a NON usare il porno. Quindi, se continua così, mi aspetto che in futuro, come ci si potrebbe aspettare, l'astensione dal porno diventerà sempre più semplice.
Per il terzo cambiamento, devo estrapolare: la mia sfida è hard-mode, il che significa che non posso nemmeno fare sesso o orgasmo, quindi non sono stato in grado di testare quale tipo di influenza avrà sulla mia vita sessuale. Come spiega il mio diario, ho fatto sesso con una ragazza solo per un periodo di 3 anni, e la nostra vita sessuale andava bene, a parte il fatto che molte volte mi sentivo ansioso sessualmente e non ero in grado di alzarlo. Inoltre ero totalmente incapace di fare sesso con un preservativo e ho dovuto scusarmi per non mettermi in imbarazzo. Il motivo, penso, è perché ero così abituato ad avere il piacere sessuale solo attraverso una particolare forma di stimolazione (dalla mano al pene mentre si guarda il porno).
Ora che sono al giorno 30, le mie erezioni sono incredibilmente dure e devo effettivamente mettere energia mentale per farle andare via. Inoltre, il mio desiderio di sesso è più alto che mai, e invece di fantasticare sulle pornostar, sto iniziando a fantasticare sul sesso reale (anche se ad essere sincero sto cercando di non fantasticare affatto perché aumenta le possibilità di ricaduta e rallenta il riavvio). Quindi, quello che sto cercando di dire è che penso che se dovessi entrare in una relazione, la mia vita sessuale sarebbe molto migliore rispetto a se dovessi entrare in una relazione 30 giorni fa. In quella nota, sto iniziando a dimenticare com'è in realtà il porno. Ho un vago ricordo del piacere di masturbarmi con il porno, e il porno stesso sembra qualcosa che ho fatto tanto tempo fa. Ancora una volta, con il passare del tempo, mi aspetto che questo si manifesterà ancora di più, alla fine al punto che l'associazione tra porno e piacere sessuale sarà completamente o quasi scomparsa.
Per quanto riguarda il resto delle modifiche, le riassumerò in questo paragrafo: la mia voce è notevolmente più profonda di prima. I miei allenamenti sono esplosivi. Ho più rispetto di me stesso e una maggiore autostima, e chiedo di essere trattato con rispetto. Mi sento più a mio agio nel dire "no" alle persone senza dovermi spiegare. Ho assunto la posizione di team manager (di un team di 8 persone) per un progetto aziendale della durata di un anno che dobbiamo svolgere nella scuola di farmacia. La mia motivazione nella vita è aumentata ma la mia autodisciplina è ancora carente; questo è qualcosa su cui lavorerò attivamente per i prossimi 3 mesi e oltre. Ci sono anche altri cambiamenti, e alcuni stanno appena iniziando a emergere, e altri, presumo, che non hanno ancora iniziato a mettersi in mostra.
Un aspetto fondamentale del mio viaggio di 30 giorni fino ad ora è la consapevolezza che quei 30 giorni non sono sufficienti. Per molti anni, per alcuni di noi decenni, abbiamo programmato il nostro cervello per cercare l'uso del porno come forma di piacere, fuga e rilascio sessuale. Per annullare questo, ricablare il nostro cervello, cambiare il nostro subconscio, 30 giorni non sono sufficienti. Mi aspetto che 90 giorni sia la quantità minima di tempo necessaria per solidificare il cambiamento e la quantità minima di tempo che chiunque dovrebbe dedicare se vuole dare a NoFap un giusto tentativo. Tieni presente, inoltre, che i cambiamenti sono su uno spettro, il che significa che non si manifestano tutti in una volta, ma in realtà diventano più evidenti man mano che avanzi lungo il viaggio NoFap.
Il mio consiglio per tutti i Fapstronauts:
Forum NoFap e partner di responsabilità: Prima di tutto, NoFap è una community molto utile per chiunque desideri rinunciare al porno o migliorare la propria vita in generale. Ma se leggi solo i post di NoFap e ti trovi in agguato sul sito Web, ti consiglio vivamente di essere coinvolto attivamente creando un account o, se non l'hai già fatto, di avviare un diario o almeno di essere attivamente coinvolto nel thread discussioni. Inoltre, per la maggior parte di noi trovare un partner responsabile (AP) può fare la differenza tra successo e ricaduta. So che per me è stata una parte fondamentale del mio successo. Sicuramente, non sarei stato in grado di arrivare a 30 giorni senza l'aiuto del mio AP. Ci sono stati molti giorni in cui volevo davvero tornare al porno e rinunciare a tutto, ma ho scelto di non farlo perché non volevo abbandonare il mio AP. Ora usiamo Skype tutti i giorni e abbiamo una relazione forte, sostenendoci a vicenda ed essendo aperti su qualsiasi cosa.
Il mio consiglio per voi ragazzi sarebbe di pubblicizzarvi nella sezione 'Accountability Partners' di questo forum descrivendovi, dicendo che state cercando qualcuno veramente serio, che volete chiamare o chiamare su Skype ogni giorno e per quanto tempo volete vai con questa persona (ad esempio, io e il mio AP abbiamo concordato tutto il mese di settembre e di recente l'ho esteso a novembre e ottobre). L'obiettivo con un AP è sviluppare un forte legame basato sulla fiducia e sull'apertura: una volta che ce l'hai, la probabilità di ricaduta precipita. Può essere lo strumento più efficace a tua disposizione per superare l'uso del porno. Comprensibilmente, tuttavia, alcuni di voi esitano ad aprirsi con qualcuno riguardo al proprio uso del porno. All'inizio può essere un po 'imbarazzante, sì, ma ti preghiamo di comprendere che vale la pena di una piccola quantità di ansia iniziale. Affronta le tue paure e sii disposto a essere vulnerabile; se lo fai, anche il tuo AP si aprirà e il viaggio inizierà con il piede giusto.
Prospettiva: La prospettiva corretta è tutto. Per fare bene in NoFap, devi pensare i giusti tipi di pensieri durante gli stimoli. Suggerisco di scrivere una lettera al tuo futuro io che sta considerando la ricaduta. Nella lettera, spiega al tuo futuro se stesso perché non dovrebbe rinunciare a se stesso ricordandogli il motivo per cui hai iniziato in primo luogo. Digli del rimpianto e della vergogna che sperimenterà dopo una momentanea sensazione di piacere e di tutti i progressi che perderà se ricorre. Quindi, quando consideri la ricaduta, esci e leggi la lettera.
Se una lettera al tuo sé futuro non fa per te, va bene. Adotta comunque la giusta prospettiva: comprendi che la versione superiore di te stesso NON si occupa di porno o masturbazione. Pertanto, per diventare quella versione superiore, devi lasciare andare il porno; non c'è altro modo. Inoltre, una componente davvero fondamentale per fare bene è darti una pacca sulla spalla per tutti i progressi che hai fatto finora. Abituati a provare piacere e gioia pensando al fatto che finora hai fatto X numero di giorni senza porno. GODITI il fatto che tu sia libero dal porno !!! Inoltre, renditi conto del fatto che anche se ricadessi, probabilmente non rinuncerai alla tua sfida per non svanire completamente. Sai già e credi che non fappare porterà un cambiamento considerevolmente buono nella tua vita, quindi perché ripetere il numero X di giorni che hai già conquistato? E se decidi che continuerai a usare il porno e poi chiediti, per quanto tempo? Per quanto tempo continuerai a usare il porno? 5 anni? 10 anni? 20 anni? La quantità di danni che farai alla tua vita nel lungo periodo sicuramente non ne varrà la pena. Se riesci a fermarti ora, ti risparmierai così tanti problemi.
Inoltre, la maggior parte della sofferenza associata all'abbandono del porno si concentra nei primi 90 giorni. Dopodiché, dovrebbe essere una navigazione tranquilla. Anche a 30 giorni è molto più facile che al primo giorno. Finché stai partecipando alla sfida e provi attivamente a smettere di usare il porno, allora fai parte dello 1% della popolazione che si è risvegliata agli effetti negativi del porno. e sta facendo qualcosa al riguardo. Dovresti essere orgoglioso di te stesso solo per essere arrivato così lontano. E infine, contempla la tua mortalità: un giorno morirai (probabilmente prima di quanto pensi). Come sarà la tua vita dal tuo letto di morte? Quando guardi indietro alla tua vita, vedrai decenni e decenni rovinati dalla dipendenza dal porno, o vedrai uno schema di autocontrollo, di prendere la strada dura, di vivere in modo significativo? Pensaci: morirai comunque. Tanto vale fare la cosa giusta.
Varie: Ricordi come ho detto che l'uso del porno riduce i tuoi recettori della dopamina, il che a sua volta ti rende meno motivato nella vita e può renderti più ansioso e depresso? Bene, si scopre che, oltre a lasciare il porno, ci sono altri modi per aumentare i tuoi recettori della dopamina e quindi invertire il danno. Un modo è meditare. La meditazione può aumentare questi recettori fino a un enorme 65%. Ci sono innumerevoli guide su Internet su come meditare. Il problema che la maggior parte delle persone deve affrontare è che quando iniziano a meditare per la prima volta, si sentono frustrati dalla mancanza di risultati e si arrendono. Proprio come NoFap, proprio come qualsiasi cosa nella vita, devi continuare ad andare avanti anche se hai difficoltà; non puoi aspettarti una vita da McDonald's in cui ottieni tutto in un istante.
Ciò vale anche per l'esercizio. Qualsiasi tipo di esercizio aerobico 5 volte a settimana aumenterà anche i recettori della dopamina, ma devi rimanere disciplinato. Il mio suggerimento è, se non stai già meditando e esercitando regolarmente, concentrati su NoFap fino a quando non riesci a farlo tra i 30 ei 90 giorni e poi puoi iniziare ad aggiungere una routine di meditazione e / o esercizio. A mio avviso, il non fappare, la meditazione e l'esercizio costituiscono il treppiede del successo personale. Un'altra attività da non sottovalutare è la lettura. Se non stai già leggendo, ti consiglio di farlo per almeno 30 minuti al giorno. Consiglierei di attenersi quasi esclusivamente alla letteratura sullo sviluppo personale, perché è il modo più efficiente con cui svilupparsi.
Osservazioni conclusive
Ragazzi, ascoltatemi. Se qualcuno come me, un individuo autoproclamato “estremamente pigro indisciplinato” può farlo, chiunque può farlo. E se sei ricaduto molte volte in passato, beh, indovina un po ', anche io. Ma eccomi qui: non ho dubbi che ce la farò fino al 90 ° giorno. Cosa è cambiato? Bene, mi sono rianimato e ho iniziato a intraprendere azioni che aumentano le probabilità di successo invece di ricadute. Pubblicare su questi forum, leggere i vantaggi di smettere di porno, trovare un partner responsabile, meditare, fare esercizio e cambiare la mia prospettiva sono stati tutti di grande aiuto. Immagino che quello che sto cercando di dire è che si può fare. Si può sicuramente fare.
Se hai domande, pubblicale in questo thread e sarò felice di rispondere. Altrimenti, se vuoi tenere il passo con il mio diario e guardare il mio viaggio, clicca qui; mi avrebbe aiutato molto Grazie per aver dedicato del tempo a leggere questo, e buona fortuna a tutti!
LINK - Dopo una ricaduta di dozzine di volte, sono finalmente arrivato ai giorni 30. Vita = cambiato.
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