Ho iniziato a fare il porno nei primi anni dell'adolescenza con il dial-up e ho passato a internet ad alta velocità e da lì sono diventato dipendente. Non è così importante come è iniziato tutto. Ciò che è importante è che finalmente ho apportato le modifiche necessarie per costruire un solido recupero. Mi ci sono voluti circa otto anni per arrivare a questo punto attraverso un sacco di prove ed errori, testardaggine e follia (facendo sempre la stessa cosa, ma aspettandomi risultati diversi). La mia speranza è che tu possa recuperare molto più velocemente di me e cambiare la tua vita ora.
Cominciando dall'inizio, Ho ricevuto l'aiuto di cui avevo bisogno. Mi è stato diagnosticato con ADHD e depressione in tenera età, ma ho smesso di assumere farmaci quando ero un adolescente (fondamentalmente al culmine della mia dipendenza). Nel corso degli anni sono stato da diversi terapeuti che mi hanno aiutato e iniziato a intraprendere un percorso verso il recupero, ma mi sono rifiutato di prendere medicine per il tempo più lungo perché pensavo che in qualche modo mi avrebbe cambiato o reso meno persona. Mi sbagliavo. Alla fine ho ricominciato a prendere medicine dopo essere stato fuori per quasi 15 anni e ha fatto tutta la differenza. Sto anche continuando la terapia che è stata di grande aiuto.
Responsabilità: Non puoi farlo da solo. Ciò non significa che devi unirti ad un gruppo di supporto o qualcosa del genere, ma dovresti avere almeno una persona nella tua vita in cui puoi confidarti e che non ti giudicherà per il tuo passato. Raccomando di parlare a un membro della famiglia, a un amico intimo ea un terapeuta. Puoi dire al tuo altro significativo e questo può essere di grande aiuto, ma come Matt Dobschuetz (creatore del podcast di Porn Free Radio) raccomanda di non renderlo il tuo unico confidente, perché cosa succede se ti metti in una discussione con loro e vuoi farlo? passare al porno? Con chi parlerai dei tuoi impulsi?
Meditazione: La meditazione aiuta a chiarire la nebbia e fornisce un pensiero più chiaro. Costruisce anche consapevolezza di sé che è fondamentale per il recupero. Non posso raccomandarlo abbastanza. Inizia in piccolo e di base. Non devi andare nella foresta o scalare una montagna. Basta sedersi comodamente e concentrarsi sul proprio respiro. Se la tua mente ti distrae, va bene. Delicatamente torna a concentrarti sul tuo respiro. Inizia in piccolo. Effettua 2 minuti al giorno, quindi crea. Ora medito tra 30 e 40 minuti al giorno e ha fatto tutta la differenza.
Esercizio: Fai qualcosa per muoverti. Aiuterà con la depressione e l'ansia, per non parlare del fatto che ti sentirai meglio con te stesso. Faccio push-up ed eseguo 30 minuti 2-3 volte a settimana. Questo è tutto. Sto cercando di tornare presto in palestra, ma per ora sto costruendo la forza del mio polso (ho avuto il tunnel carpale dopo anni di abusi grazie a PMO). Esercizio!
Un giorno per volta mentalità mentale: Questo è stato enorme per me. Ero solito rimanere intrappolato nel passato o preoccuparmi del futuro e questo mi rendeva depresso e ansioso. Attraverso la meditazione e la consapevolezza di me stesso sono diventato molto più bravo ad essere nel momento.
Ha dato il perfezionismo: Ho già detto che ho anche OCD? Sì, quello era un enorme ostacolo nel superare la dipendenza. Ad oggi ho ancora flashback e sogni sessuali. Il disturbo ossessivo compulsivo lo rendeva insopportabile e cercava di ingannarmi facendomi pensare che sarei in qualche modo ricaduto. Per fortuna la mia medicina aiuta con questo, ma non è perfetto (e va bene!). Ciò si è tradotto anche nelle mie azioni quotidiane di cui parlerò di seguito.
Kinder verso me stesso e più indulgente: Ero solito battere me stesso per ricadere o commettere errori. Ma ora mi perdono per quello che ho fatto in passato, che contenuto ho guardato. Sono grato per la mia dipendenza perché mi ha reso una persona migliore nel lungo periodo.
Pazienza: Ci vuole tempo per recuperare. Ci sono state volte in cui ho pensato di smettere e di ricominciare perché non ho notato alcuna differenza per i primi mesi. Sii paziente con te stesso. Vivi un giorno alla volta e pratica l'auto-cura. Era come una luce accesa nel momento in cui ho sentito il cambiamento. A volte sarà faticoso, ma puoi farlo! Non arrenderti MAI!
Valori: I valori sono come vuoi vivere la tua vita e cosa è importante per te. Ho iniziato con tre: cura di se stessi (prendersi cura di me stesso), pazienza e disciplina. Un giorno alla volta. Ora ho più valori su cui posso concentrarmi, ma se avessi iniziato con tutti loro sarei stato sopraffatto.
Ha preso l'iniziativa per obiettivi nonostante la paura: Mi sento come se avessi fatto di più negli ultimi due mesi di quanto non avessi fatto negli ultimi dieci anni (incluso il diploma al college e il soggiorno all'estero). Ora lavoro a tempo pieno, mi cerco di insegnare e sto progettando di avviare un'attività secondaria per generare entrate extra. Questo proviene da un ragazzo che era depresso e immotivato per ANNI. Sto abbracciando la vita con coraggio e sì, a volte sono ancora terrorizzato, ma ora ho più fiducia per cercare quello che voglio. Mi spingo anche fuori dalla mia zona di comfort per socializzare di più anche se alcuni giorni voglio solo stare a casa e non fare nulla. Sì, la procrastinazione è ancora lì, ma posso gestirla meglio prendendo una semplice, piccola azione.
Ho scoperto perché ho guardato il porno: per sfuggire al dolore / disagio di qualsiasi tipo. Questa è stata una delle più grandi rivelazioni per me che avevo conosciuto internamente per anni ma non ho mai parlato allo scoperto. Ho odiato ogni tipo di disagio. Ricordo che mi sono slogato il piede e la mano quando ero al liceo e come mi drogavo con il porno. Ricordo spesso di sentirmi privato del sonno ed esausto (i miei più grandi stimoli) e di voler usare il porno. Ricordo di essere stato rifiutato socialmente e di dedicarmi al porno per intorpidirmi. Non corro più da dolore e disagio. A volte è difficile, ma con la pratica e la pazienza sto migliorando. Una cosa che aiuta nell'autocoscienza è HALT (Hungry / Angry / Lonely / Tired). È un buon identificativo di dove ti senti emotivamente nel momento. Ci sono state volte in cui ero stanco e / o affamato e mi sentivo davvero giù e volevo passare al porno. Ma poi ho capito che ero stanco e affamato e ho fatto qualcosa al riguardo. Spesso mangiare mi dà energia, quindi si prende cura di entrambi. Prenditi cura di te!
Modificato il tipo di contenuto che ho consumato (non trigger): Mi sono sbarazzato di Netflix, ho smesso di giocare ai videogiochi online e limito quanto guadagno sul mio portatile. Ho persino cambiato il tipo di film e spettacoli che guardo. Se ha dei riferimenti sessuali, di solito lo salterò. Ci sono molti buoni contenuti che la mia vita non finirà se mi manchi qualcosa. Sì, posso ancora guardare i media e giocare, ma ho così tanta energia ed energia che non voglio più fare queste cose così tanto. Ho letto molti più libri di auto-aiuto e l'anno prossimo ho intenzione di leggere altri romanzi. Includerò un elenco di libri che raccomando alla fine.
Realizzato il mio bisogno di materia (assertività): Ero un "bravo ragazzo" e dicevo sì a tutto anche se non volevo. Sono ancora un bravo ragazzo, ma sto migliorando nel parlare o nel dire no quando non voglio fare qualcosa. Ora posso altruisticamente occuparmi di me stesso, ma essere comunque un individuo premuroso verso gli altri. Non devi diventare un coglione, si tratta di fare ciò che pensi sia meglio per te rispettando gli altri e non permettendogli di camminare su di te.
Ha preso decisioni (senza essere perfetto) e bloccato con loro: Una delle cose più insidiose di questa dipendenza è che incasina il tuo cervello e la capacità di pensare. Sono stato indeciso per anni e ha portato a procrastinazione su tutto ciò che volevo realizzare. Mi sento più concentrato ora e posso lavorare ogni giorno. Mi sto lentamente muovendo verso la vita che voglio vivere.
C'è speranza. Non è mai troppo tardi. Non uso molto più Reddit, ma cercherò di contribuire più spesso. Se avete domande, non esitate a chiedere. Non so in che giorno sono (l'unico giorno che conta è oggi) e non ho alcun interesse a saperlo.
Risorse che raccomando:
Podcast
Radio gratis porno
Le persone amate usano le cose
L'arte della virilità
Libri
Your Brain on Porn di Gary Wilson
Ricaricato da Erica Spiegelman
Voglio cambiare la mia vita di Steven Melemis
The Slight Edge di Jeff Olson
Willpower Instinct di Kelly McGonigal
La trappola della felicità di Russ Harris
No More Mr. Nice Guy di Robert Glover
Modelli di Mark Manson
The 5 Love Languages di Gary Chapman
La guerra dell'arte di Steven Pressfield
The New Male Sexuality di Bernie Zilbergeld (attento ha trigger)
Sono 29 anni.
TLDR: Ho ottenuto l'aiuto di cui avevo bisogno dopo aver fallito per 8 anni e la mia vita è cambiata radicalmente. Ci vuole tempo per riprendersi, quindi sii paziente e gentile con te stesso. C'è speranza.
LINK - Non sono mai stato così vivo (una storia di guarigione)
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