Superare il PIED

Molti uomini nelle prime fasi del recupero dalla dipendenza dal porno lottano per godersi qualsiasi tipo di toccarsi senza cadere nella trappola di riprodurre vecchie scene porno nella loro testa o fantasia. Per alcuni, il pensiero che potresti davvero goderti di nuovo la masturbazione senza un cervello pieno di immagini o fantasticando su qualcuno da cui sei attratto sembra completamente impossibile. Ma non lo è.

Come saprai dalle altre pagine di questo sito, uno dei tanti problemi con il porno su Internet è che collega il tuo cervello a una dipendenza dal porno come fonte di stimoli e può intorpidire la tua risposta di piacere ad altre attività, incluso l'auto-concentrazione masturbazione. Per quelli di voi che guardano il porno dalla pubertà, potresti non aver mai sperimentato l'orgasmo senza porno e come molti clienti con cui ho lavorato potresti considerare bizzarra l'intera idea della masturbazione senza fantasia. Ma diamo un'occhiata ai bei vecchi tempi prima di Internet.

La maggior parte dei ragazzi che non sono stati cresciuti con il porno ad alta velocità hanno scoperto per la prima volta le gioie della masturbazione esclusivamente attraverso il tatto. Si sono toccati in un certo modo ed è stato bello e così si sono toccati ancora un po 'e hanno fatto il bingo! Con il passare degli anni, molto probabilmente sono stati introdotti alla pornografia in qualche modo e questo potrebbe occasionalmente essere un "trattamento speciale". Allo stesso modo avrebbero visto le persone da cui erano attratti e avrebbero potuto pensare anche a loro, ma la loro iniziazione alla masturbazione avveniva attraverso il puro piacere delle sensazioni che potevano creare per se stessi attraverso il tatto. E quindi, è un'esperienza a cui possono tornare. Per i ragazzi cresciuti con il porno ad alta velocità, è una nuova abilità che puoi imparare.

Nelle prime fasi del riavvio, molti trovano più facile interrompere la masturbazione tutti insieme. E alcuni, specialmente quelli che hanno una relazione, decidono che possono vivere senza sesso da solista. Ma per coloro che sono single o per coloro che vogliono includere la masturbazione nel loro repertorio sessuale, ora o dopo un periodo di astinenza, imparare la masturbazione consapevole è essenziale per garantire il recupero. Quello che segue di seguito è uno schema di come è fatto, ma prima - immagina questo.

Ti siedi per mangiare il tuo pasto preferito. Un pasto delizioso, appetitoso e soddisfacente. Tu: A) accendi la TV e te la metti in bocca mentre guardi uno spettacolo di cucina? B) mangiarlo senza distrazioni ma visualizzare mangiare qualcos'altro? Oppure - C) liberarti di tutte le distrazioni e mangiarlo mentre assapori ogni gusto e consistenza? La risposta è ovviamente C. Lo mangeresti "consapevolmente" ed è quello che imparerai a fare ora con un altro passatempo preferito!

Gli esercizi seguenti si basano su esercizi di auto-focalizzazione ampiamente utilizzati dai terapisti sessuali per aiutare le persone a diventare più consapevoli delle loro sensazioni fisiche e aumentare la ricettività al tatto. E, cosa più importante, concentrandosi sulle sensazioni fisiche, la tua mente può rimanere nel momento presente, piuttosto che riempire il tuo cervello di immagini visive. Nella terapia sessuale, questi esercizi sono usati per trattare la disfunzione erettile, l'eiaculazione ritardata e l'eiaculazione precoce, ma sono ugualmente efficaci nel trattamento del PIED se combinati con la rinuncia al porno.

Prima di iniziare, tieni presente che questi esercizi richiedono tempo e pratica. Probabilmente scoprirai che i tuoi pensieri vagano, ma quando lo fanno, riporta la tua concentrazione su ciò che stai facendo e provando. All'inizio può essere frustrante e sentirsi strano, ma mentre continui a praticare il tuo cervello si ricollegherà gradualmente al tatto come fonte di eccitazione, piuttosto che al porno.

Esercizio 1: consapevolezza generale del corpo

Per iniziare, dovresti provare a fare questo esercizio almeno 3 volte a settimana per un paio di settimane prima di passare all'esercizio 2. Prima di iniziare, spegni il telefono e se ci sono altri membri della famiglia in giro, diglielo non devono essere disturbati. Questo è your tempo - proteggerlo.

Prima assicurati di avere un sacco di acqua calda e il tuo bagno è bello e caldo.

Quando sei pronto, inizia a farti un bagno. (Se non fai il bagno, va bene una doccia). Scegli il tuo bagno schiuma o olio preferito. Ora entra e rilassati.

Concentrati sul goderti il ​​calore dell'acqua sulla tua pelle. Nota se senti la temperatura in modo diverso nelle diverse parti del corpo. Come ci si sente a muovere l'acqua sul corpo? Ora, usando le mani o una spugna e sapone se lo desideri, inizia a pulire il tuo corpo dappertutto. Nota le diverse trame della tua pelle e le aree più sensibili al tuo tocco. Tocchi diversi ti ravvivano o ti rilassano? Continua ancora per un po 'a goderti le sensazioni dell'acqua. Se la tua mente inizia a vagare, riportala dolcemente al momento presente.

Quando hai finito il bagno o la doccia, asciugati con un asciugamano caldo. Concentrati su come ci si sente ad asciugarsi. Il tuo corpo preferisce essere massaggiato dolcemente o con forza? Che ne dici di asciugarti tamponando? Forse le sensazioni sono diverse nelle diverse parti del tuo corpo. Prenditi il ​​tuo tempo: asciuga ogni parte del tuo corpo a turno, anche tra le dita dei piedi. Quando hai finito, pensa a come ti senti. Rilassato? Rinvigorito? Coccolati? Se ti senti in colpa o stupido dopo aver passato così tanto tempo su te stesso, ricorda a te stesso che stai ricablando il tuo cervello e creando una nuova mappa del tocco sensoriale. Ricorda anche qual è il tuo obiettivo, rivendicare la tua sensualità e sessualità dalla sua dipendenza dal porno.

Esercizio 2- Aumentare la ricettività al tatto

Inizia ripetendo l'esercizio 1. Quando il tuo corpo è asciutto, scegli una lozione per il corpo preferita: potresti preferire quella senza profumo o potresti scegliere un olio. Ora, liscia la lozione sulla pelle iniziando dal viso e lavorando lentamente fino alle dita dei piedi.

Considera il tipo di tocco di cui godono diverse parti del tuo corpo. Sperimenta con diverse pressioni e diversi colpi. Nota quale direzione del tratto preferisce il tuo corpo. Prenditi anche un po 'di tempo per prendere coscienza delle diverse temperature corporee, ad esempio probabilmente scoprirai che il tuo petto è più caldo dei tuoi polpacci. Nota anche le diverse trame della tua pelle e la diversa copertura dei capelli. Ora sposta le mani verso il basso per concentrarti in modo più specifico sul basso addome, sui fianchi, sui glutei e sull'interno delle cosce. Sperimenta con diversi tipi di tocco. Diventa consapevole di quale pressione e quali colpi ti fanno sentire più a tuo agio?

Ora concentrati sulla tua area genitale e prenditi il ​​tuo tempo. Ricorda che lo scopo dell'esercizio è diventare più consapevoli della sensazione del tatto. Potresti trovarti eccitato o no, non importa. Per prima cosa, senti la consistenza dei tuoi peli pubici. Passa le dita sul pene e sullo scroto. Nota le diverse trame e il peso nella tua mano. Notare le diverse temperature. Riesci a sentire un cambiamento di temperatura mentre continui a toccare? Come prima, se la tua mente vaga, riportala dolcemente indietro. Non giudicarti duramente, questa è una nuova abilità e richiederà tempo.

Quando avrai finito, si spera che tu abbia imparato cose nuove su te stesso o confermato cose che già sapevi. Come ti senti emotivamente? Sei rilassato, stimolato?

Esercizio 3 - eccitazione genitale

Prima ripeti gli esercizi 1 e 2, ma questa volta non devi dedicare così tanto tempo a concentrarti sulle altre aree del corpo. Passa solo il tempo necessario per assicurarti di sentirti rilassato e concentrato.

Ora passa un po 'di tempo a toccare la parte inferiore dell'addome, i fianchi e i glutei in un modo che già sai che il tuo corpo gode. Inizia a muoverti lentamente verso i tuoi genitali ed esplora. Se premi sopra il tuo pene puoi sentire il tuo osso pubico. Ora posiziona il pollice dietro e un dito davanti allo scroto, appena sotto il pene e sopra il testicolo. Stringi delicatamente e sentirai il tubo che collega i testicoli all'uretra, vicino alla base della vescica (dotto deferente). Ora accarezza delicatamente il pene, lo scroto e l'area dietro lo scroto (perineo). Fai molta attenzione alle sensazioni prodotte.

Prova diversi tipi di contatto. Sii consapevole di quali colpi e colpi sono più sensibili. Nota quali aree del tuo pene o scroto sono più sensibili di altre. Prenditi il ​​tuo tempo e impara il più possibile. Alcune persone trovano più facile rimanere concentrati se guardano cosa stanno facendo

Se ti ecciti, sfrutta la possibilità di notare eventuali cambiamenti in atto. L'eccitazione ti fa sentire più caldo e talvolta si possono vedere vampate nel petto e nel collo. Il tuo scroto probabilmente si scurirà e la pelle si ispessirà. I tuoi testicoli si solleveranno e si avvicineranno al tuo corpo. Il tuo pene potrebbe scurirsi e le vene risaltano mentre si riempiono. I cambiamenti di colore possono essere evidenti solo sulla pelle chiara. Se hai un'erezione, sai esattamente quale tocco l'ha prodotta e quale tocco la mantiene? Se non ottieni un'erezione, non preoccuparti. Puoi scegliere di continuare o, se la tua mente sta vagando, andare e fare qualcos'altro.

Se la tua eccitazione è in aumento e desideri eiaculare, resta concentrato sulle sensazioni nei tuoi genitali e in tutto il corpo. Il tuo respiro diventa più pesante? Riesci a notare il tipo di tocco che ti avvicina al punto di svolta e il tipo di tocco che lo tiene a bada? Prenditi il ​​tuo tempo, resta concentrato. Potresti sentirti frustrato se ci vuole più tempo del solito, ma questo è del tutto normale. Se inizi a perdere l'erezione, non preoccuparti, puoi ripetere l'esercizio un altro giorno o tornare al tipo di tocco che hai già imparato che ti stimola.

Ricorda, l'obiettivo di questi esercizi è riqualificare il tuo cervello (e il tuo pene) a rispondere al tatto, piuttosto che al porno. Questo non solo ti permetterà di goderti il ​​porno e il sesso da solista libero di fantasia, ma ti aiuterà anche a rimanere pienamente presente con un partner e ad aumentare la reattività dei tuoi corpi al loro tocco. Se stai ancora lottando nonostante sia libero dal porno e usi questi esercizi, potresti trovare utile prenotare alcune sessioni con un terapista sessuale che può personalizzare gli esercizi per le tue esigenze individuali.

Paula Hall, è uno psicoterapeuta sessuale specializzato in dipendenza dal sesso e dal porno. È autrice di Understanding & Treating Sex Addiction (Routledge 2012) e creatrice del Kick Start Recovery Program presso www.sexaddictionhelp.co.uk