Strumenti per il cambiamento: recupero dalla dipendenza da pornografia

per cambiare "Il segreto del cambiamento è focalizzare tutta la tua energia, non sul combattere il vecchio, ma sulla costruzione del nuovo. "- Socrate

Per molti, lasciare una dipendenza dal porno implica cambiare diversi aspetti della loro vita. La forza di volontà e le "nocche bianche" sono raramente sufficienti per riprendersi da questa dipendenza. Sebbene non abbiamo un "programma di ripristino" su YBOP, gli strumenti per il cambiamento in questa sezione contengono suggerimenti e strumenti utilizzati da coloro che hanno riavviato con successo. Una raccolta dei migliori post sui "consigli per il riavvio" si trova qui: Riavvio di consigli e osservazioni

I collegamenti nella parte inferiore della pagina contengono molti collegamenti secondari. Vedi anche la scheda di supporto per siti e terapisti che hanno programmi di recupero. E:

1) Ottieni una chiara comprensione di come il porno ha influenzato il tuo cervello e perché devi ricablare il tuo cervello e riportare il tuo circuito di ricompensa alla normale sensibilità.

Con una chiara comprensione di come sei diventato dipendente, cosa è successo nel tuo cervello e come procede la guarigione, sei più preparato a guidare il tuo percorso verso il recupero.

 2) Capire il riavvio e cosa comporta.

Fretta

  • Gli strumenti per il cambiamento iniziano con Riavvio articolo di base. Il modo migliore per capire il riavvio è leggere le storie di altri che si sono ripresi dalla dipendenza da pornografia e da ED indotta da pornografia. Troverete numerosi riavviare i conti qui, compresa la maggior parte delle storie di ED
  • La nostra migliore risorsa per cosa fare e non fare: Riavvio di consigli e osservazioni contiene la crema dei messaggi di consigli sulle colture da parte di coloro che sono stati lì e recuperati con successo.
  • Riavvio è il nostro termine per prendersi una pausa per riprendersi dalla dipendenza dal porno e dai sintomi associati, inclusa la disfunzione erettile e i feticci sessuali indotti dal porno. Se sei dipendente dal porno, il tuo cervello ha subito gli stessi cambiamenti fisiologici e strutturali fondamentali che condividono tutte le dipendenze da droghe e comportamentali: desensibilizzazione, sensibilizzazione, ipofrontalità, ed sistema di stress alterato.  La dipendenza da pornografia può influenzare i centri sessuali innati e i circuiti del cervello, come evidenziato da ED, DE, perdita di libido indotta da pornografia e flatline durante il ritiro.
Riposa il cervello
  • Il modo più rapido per riavviare è dare una pausa al tuo cervello dalla stimolazione sessuale artificiale: porno, fantasia pornografica e masturbazione. Alcuni ragazzi eliminano o riducono drasticamente gli orgasmi durante il periodo di riavvio. Non ci sono regole rigide poiché ognuno si trova in una situazione diversa. D'altra parte, il contatto sensuale con una persona reale può essere benefico, a patto che non fantastichi sul porno.
  • Con il tuo cervello in equilibrio troverai molto più facile evitare il richiamo di abitudini e sostanze che alterano la mente. Si noti che per quelli con ED indotta da pornografia, il porno su Internet lo è la dipendenza ed la causa di ED, non masturbazione o orgasmo. Tuttavia, l'eliminazione temporanea della masturbazione e dell'orgasmo potrebbe essere la strada da percorrere poiché avvia un ritiro, sblocca il porno dalla masturbazione, riduce le voglie e, cosa più importante - lavori.
  • Il riavvio sembra implicare l'inversione di due cambiamenti cerebrali relativamente distinti: desensibilizzazione ed condizionamento sessuale (sensibilizzazione). Quando riavvii, il tuo cervello tornerà alla sua sensibilità precedente che ti permette di farlo sentire eccitazione e soddisfazione più normalmente.
  • La dipendenza porta al rafforzamento dei sensibilizzati "Fallo" percorsi neurali e indebolimento del razionale "Pensiamo a questo" percorsi neurali. C'è un tiro alla fune tra i sentieri del desiderio (sensibilizzazione) e il tuo controllo esecutivo, che risiede nella tua corteccia frontale. Vie di corteccia frontale indebolite (ipofrontalità) perde il tiro alla fune a causa delle voglie, risultando incapace di controllarne l'uso. Ci vuole tempo prima che il tuo cervello torni alla normalità. Vedere - Scollegamento e ricablaggio.

3) Conversione del tuo computer in un alleato

Pensi che sia una buona idea per un alcolizzato in fase di recupero passare il tempo libero nei bar? Dato che sei in rete, potresti voler impiegare più della semplice forza di volontà. Può essere più facile riavviare se blocchi il porno dal tuo computer (o almeno dalle immagini) per un po '. Quando il porno è disponibile con un clic, la sua presenza incombente può produrre un intenso conflitto interiore e lo stress rende più probabile la ricaduta.

4) Sostituisci l'uso del porno con attività naturalmente gratificanti.

il supporto aiuta il recupero dalla dipendenza dal pornoMentre selezioni gli strumenti per il cambiamento con cui ti senti attratto da lavorare, tieni presente che gli esseri umani sono primati tribali che legano coppie. Il nostro cervello non si è evoluto per regolare molto bene l'umore quando non interagiamo con gli altri. Cioè, è normale sentirsi ansiosi quando si è isolati. Suggerisco di leggere questo post dell'host di YourBrainRebalanced.com - I miei pensieri sul riavvio.

Sfortunatamente, gli utenti di pornografia pesante spesso scoprono di non farlo sentire come socializzare. Possono anche aver sviluppato un'ansia intensa al solo pensiero di socializzare. Tuttavia, non appena possono, traggono vantaggio dalla ricerca di modi per connettersi con gli altri anche se devono spingere se stessi. Se sei timido, presta particolare attenzione ai suggerimenti sotto Strumenti per connettersi con gli altri. Una volta fuori dal porno, i loro cervelli riscopriranno presto alcuni dei migliori riconoscimenti naturali che hanno sviluppato per prosperare: una compagnia intima, fidata e affettuosa e un tocco regolare e affettuoso. Leggi i commenti degli utenti sui miglioramenti sociali.

Dopamina sana

Quando rimuovi una fonte di dopamina (porno) è di vitale importanza sostituirla con altre sane fonti di dopamina. Mentre consideri quali strumenti aggiuntivi per il cambiamento provare, tieni presente che l'uso pesante del porno è in realtà un sostituto sintetico per le attività che aiutano naturalmente a mantenere il tuo cervello in equilibrio. Non sorprende che gli strumenti più comuni per il cambiamento impiegati includono esercizio, tempo nella natura, attività creative, meditazione, dieta sana e socializzazione. Alcune di queste attività gratificanti possono essere svolte da soli, mentre altre richiedono l'interazione umana. Pertanto gli Strumenti per il cambiamento sono suddivisi in due gruppi.

Ha detto un ragazzo:

“Ho notato che quando voglio fermare un'abitudine, è stupidamente difficile, ma ho capito che spostare un'abitudine con un'altra è molto più facile. Trova la radice del problema e sposta completamente un'abitudine con un'altra per soddisfare il bisogno fondamentale. Il "non voglio qualcosa" contro il "voglio qualcosa", che sottile semantica! Eppure quanto è così profondo e importante! "

5) Consulenza

Il recupero dalla tossicodipendenza è possibile

Oltre al riavvio, le persone talvolta hanno bisogno di un aiuto professionale per lavorare su vecchi schemi particolarmente ostinati. La rabbia persistente, la vergogna, il dolore, l'abbandono o la depressione possono segnalare che la consulenza sarebbe utile. Se cerchi aiuto da un terapeuta, puoi farlo educarlo per primo su alcuni dei sintomi che gli utenti di pornografia pesante stanno segnalando.

6) Altri siti Web e forum

Sotto il supporto troverai molti altri siti web, forum e gruppi di supporto. Un gruppo di sostegno è un ottimo modo per formare amicizie strette e sincere.

Recuperare gli utenti può trarre enormi vantaggi dal blogging regolare, scambiando consigli e supporto con gli altri. Molti dei siti hanno forum, riunioni e programmi di recupero. Alcuni dei forum più attivi includono:

6) Domande frequenti

  • Le nostre sezione FAQ risponde alla maggior parte delle domande che sorgono spontaneamente e contiene suggerimenti e suggerimenti.
  • Scremare Riavvio di consigli e osservazioni per le pagine di suggerimenti, consigli e motivazione da coloro che sono stati lì.
  • Ecco un ottimo video dell'autore Noah Church, che gestisce www.addictedtointernetporn.com.

"OK, ma da dove comincio?"

I passi di 13 per il recupero della dipendenza da pornografia

Ecco gli strumenti per consigli sui cambiamenti dei membri del forum:

  • Sfoglia gli articoli appropriati su YourBrainOnPorn
  • Elimina lo stash
  • Distruggi tutti i porno fisici (DVD, riviste)
  • Installa un blocco porno su Internet e impostalo con le impostazioni più rigorose. Inserisci una password che non hai memorizzato. Scrivilo e mettilo in un posto difficile da recuperare.
  • Cerca di limitare il tempo del computer e, se avverti un trigger o un forte impulso, spegni il computer. Quindi fai un'attività preimpostata che ora diventerai la tua attività di sostituzione del porno "go-to". Scegli qualcosa di positivo e salutare: scacchi, esercizio fisico, mangia un'insalata, studia una lingua ecc.
  • Smetti di masturbarti finché riesci a stare in piedi.
  • Se devi masturbarti, fallo senza porno.
  • Aggiorna continuamente il tuo diario con le tue esperienze.
  • Se usi di nuovo il porno, non arrenderti.
  • Fai tutto il possibile per evitare il porno e smetti di masturbarti il ​​più a lungo possibile.
  • Resisti alla tentazione di "metterti alla prova" con il porno. Questo può rimandarti subito dentro.
  • NON!!! ASCOLTA IL TUO CERVELLO! Se vuoi riavviare, fallo e ignora tutte le razionalizzazioni.
  • Dopo circa due mesi, puoi pensare quello che vuoi fino a "Funziona davvero?" o "Devo continuare?"
Consiglio finale di riavvio

Ha detto un ragazzo tre settimane nel suo riavvio:

È strano! Non avrei mai immaginato che fermare questa dipendenza avrebbe aperto così tante altre porte e mi avrebbe aiutato in altri aspetti della vita. Ho sempre immaginato che sarebbe stata solo la mia vita sessuale a vedere cambiamenti positivi.

Dopo questa esperienza prenderò l'approccio del giardiniere attento al mio circuito di ricompensa. È stato molto illuminante per non dire altro. Sembra che i cambiamenti ad altri aspetti della mia vita stiano avvenendo prima che avvengano cambiamenti evidenti della libido, quasi come se il mio cervello stesse costruendo nuove percezioni e sensazioni in modo che quando la mia libido ritorna tornerà con un botto.