Ciao reddit e compagni nofapstronaughts, quasi non riesco a credere di avercela fatta finora. Stavo per pubblicare un altro tipo di post, ma ho deciso di fare un elenco di cose che potrebbero aiutarti in quanto mi ha aiutato!
Fare una piccola lista di cose che mi hanno aiutato in quanto potrebbero aiutare anche gli altri (e me stesso se mai ricadessi, cosa che non è nei miei piani):
- Unirsi a nofap. Non sarebbero potuti durare più di un paio di giorni senza il tuo aiuto.
- L'ho preso come un argomento serio che volevo imparare e padroneggiare. Capire cosa stava realmente accadendo nel mio cervello. Leggi molto su YBOP ma anche quello che le persone hanno collegato qui da tutto il web. Ho scoperto di avere le tre caratteristiche del cervello dipendente (intorpidimento per qualsiasi cosa tranne che per il porno, tutto era un fattore scatenante e non potevo resistere alla tentazione).
- All'inizio, quando ho ricevuto forti sollecitazioni, ho scoperto che smistare i miei lego era una buona terapia. Per forma, per colore, per tipo. Anche andando a fare una passeggiata. Ma soprattutto, leggere e ricercare sugli stimoli e la dipendenza era ciò che rendeva tutto più facile.
- Lettura "Il cervello che cambia se stesso" di Norman Doidge. Ottima lettura che cambierà ciò che pensavi del tuo cervello. Ha un capitolo sulla dipendenza dal porno da Internet. Prima di nofap ho anche letto "Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength" di Roy Baumeister. Ottima anche la lettura, ti dice come funziona la forza di volontà e cosa aspettarti da essa e cosa no, e anche come allenarla. Sia Doidge che Baumeister sono scienziati qualificati ei libri hanno un approccio scientifico, non sono il tipo di libro di auto-aiuto che puoi-farlo-se-lo-sogni. Merda seria, consiglio vivamente entrambi i libri.
- Guardando Eckhart Tolle parlare su google: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 ottimo per acquisire una conoscenza di ciò che sei veramente. Non sei i tuoi pensieri. Non sei i tuoi sentimenti. Non sei le tue emozioni. Sei qualcosa di più profondo in cui tutti e 3 hanno luogo e interagiscono. Respira e prendi un momento di coscienza ogni tanto e fai salire alle stelle la tua pace interiore. Il suo libro "The Power of Now" è nella mia lista di letture.
- Guardando il video di Kelly McGonnigal: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg e imparando tutte quelle cose.
Ho preso appunti durante il video che scriverò qui per tua comodità:
1) Allena la tua fisiologia Volontà
1.1) dormire> 8 ore
1.2) meditazione almeno 15 minuti al giorno
1.3) esercizio fisico
1.4) a basso contenuto glicemico, a base di piante
2) Perdona te stesso
la colpa non aiuta. lascia andare. se ricadiamo ...
2.1) mindfulness, riconoscere i sentimenti.
2.2) umanità comune. tutti ricadono ogni tanto.
2.3) incoraggiare
3) Fai amicizia con il tuo futuro sé stesso Guture non è un estraneo. interagire con lui e Willpower salirà.
Il potere di auto-continuità
3.1) Meno procrastinazione
3.2) Più comportamento etico
3.3) Meno debito / più ricchezza
3.4) Migliore salute
3.5) Conosci il tuo futuro
3.5.1) Scrivi una lettera dalla tua fs alla tua ps
3.5.2) Invia te stesso al futuro
4) Prevedi il tuo fallimento
Prevedi il fallimento, diventa un detective su di esso.
Tieni traccia del tuo successo => rallenta nel lungo periodo
Tieni traccia del tuo fallimento => meno scuse per fallire
4.1) L'ottimismo sul comportamento futuro concede l'autoindulgenza oggi
4.2) Pesimismo Deffensivo
4.2.1) Quali sono i tuoi obiettivi?
4.2.2) Quale sarebbe il risultato più positivo?
4.2.3) Quali azioni intraprenderò per raggiungere questo obiettivo?
4.2.4) Qual è il più grande ostacolo?
4.2.5) Quando e dove è più probabile che si verifichi questo ostacolo?
4.2.6) Cosa posso fare per prevenire l'ostacolo?
4.2.7) Quale specifica cosa farò per tornare al mio obiettivo quando questo ostacolo appare?
5) Surf the Urge
5.1) Osserva il pensiero, la brama o il sentimento
5.2) Accetta e assisti all'esperienza interiore
5.3) Respirare e dare al tuo cervello e al tuo corpo la possibilità di fermarsi e pianificare
5.4) Allarga la tua attenzione e cerca un'azione che ti aiuti a raggiungere il tuo obiettivo
comunque, ottimo video da guardare e rivedere. Il suo libro "The Willpower Instict" è nella mia lista di letture.
- Riducendo drasticamente il tempo di Internet casuale. Quando ho iniziato il viaggio con il nofap, sfogliavo casualmente l'interweb per ore leggendo cose casuali. Solo su reddit ci sono così tante cose interessanti da leggere pubblicate ogni giorno che avresti bisogno di una settimana per recuperare. Quindi ho tagliato anche questo e mi concedo non più di un'ora al giorno di navigazione casuale. Le cose, il lavoro e altre attività specifiche relative a Nofap non sono inclusi nel limite di 1 ora. È solo per cose casuali.
- Imparare una lingua. Mentre sto cercando di disimparare il fappare, so che devo imparare qualcosa di nuovo per attivare la neuroplasticità. Ho trovato questo fantastico sito http://www.memrise.com dove puoi imparare quasi tutto gratuitamente in brevi lezioni giornaliere. Volevo imparare una lingua da molto tempo, ora lo sto facendo !! Anche imparare cose nuove aumenta la durata dei tuoi neuroni (libro di Doidge).
- Cammina invece di masturbarti. Come ho letto nel libro di Doidge, che camminare o l'EP aumenta la quantità di cellule staminali neuronali prodotte dall'ipotalamo, quindi ho camminato da 30 minuti a 1 ora ogni giorno. Ti schiarisce la mente e fa bene!
- Giardinaggio. Ti mette in contatto con la natura. Penso che sia il mio nuovo hobby.
- Mangiare più sano. So che non è direttamente correlato, ma mi sento benissimo nel fare di me un essere umano migliore, quindi mi sono ritrovato a voler mangiare più sano. Ho quasi smesso di mangiare fast food e sto provando roba paleo. Se vuoi approfondire The Food Revolution è un ottimo video da guardare: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 Mangiare sano è mangiare più grassi e meno carboidrati.
Quindi tutta quella roba è ciò che ho fatto questo mese scorso.
Cose che sono accadute durante questo periodo:
I cambiamenti che ho notato sono:
- Mi sento molto più creativo e sto prestando attenzione a un sacco di cose che non avevo notato prima, comprese belle donne in giro !!
- La mia mente è molto più calma. Se avesse un clima sarebbe cambiato da tempestoso a chiaro. Se avesse un colore sarebbe cambiato da grigio scuro a bianco o giallo.
- Non mi arrabbio così facilmente. Inoltre sono molto più sicuro di me stesso.
- Ho tantissimi progetti per il futuro. Prima non mi importava affatto del futuro.
- Mi sento benissimo, penso di non aver più bisogno del PMO! (So che non puoi mai essere al sicuro, ma è quello che sento adesso!)
Cosa ancora deve essere fatto.
- Inizia una certa attività fisica oltre a camminare.
- Pulire e diventare più ordinato (per molti questo è stato un effetto di nofap ma non per me).
- Ordina altre cose sulla mia vita.
LISTA DI LIBRI:
- http://yourbrainonporn.com (non nuovo per nofap ma è assolutamente da leggere !!)
- "Willpower: Riscoprire la più grande forza umana" di Roy Baumeister
- "Il cervello che cambia se stesso" di Norman Doidge
- "" The Power of Now "di Eckhart Tolle
- "The Willpower Instinct" di Kelly McGonnigal
LISTA DEI GIOVANI:
TLDR: Ottimo elenco di cose che mi hanno aiutato e possono aiutarti a raggiungere il marchio 30D, cosa è successo nel mezzo, quali cambiamenti ho notato e cosa fare dopo. Mi sento benissimo!
Mi sento benissimo, non posso credere di aver fatto un mese senza PMO! Non avremmo potuto farlo senza il vostro supporto, quindi voglio dire un grande GRAZIE a tutti voi !!! e ti auguro anche buona fortuna per i tuoi viaggi!
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