Negli ultimi giorni, diversi fapstronauti hanno compilato l'elenco dei trigger / comportamenti di rischio, con la speranza che potesse aiutare gli altri a identificare alcuni dei loro trigger non ancora rilevati.
Si prega di notare che sia le categorie che le soluzioni sono arbitrarie. Questo è un work in progress e sei invitato a migliorarlo.
Biologico / fisico:
- sonno insufficiente o irregolare. Soluzione: cerca di dare più importanza al sonno.
- avere una vescica piena. Soluzione: pipì non appena ne hai la necessità.
- radersi i genitali (il prurito delle stoppie fa vagare le mani). Soluzione: se possibile, evita di raderti durante i periodi più critici dei tuoi sforzi senza PMO (ad esempio, la prima settimana).
- Manca un pasto o mangia fast food. Soluzione: fai più attenzione a come mangi.
Comportamentale:
- portare il telefono o il computer nella stanza di notte. Soluzione: non andare a letto né con il telefono né con il computer.
- stare da solo in casa troppo a lungo. Soluzione: trova le scuse per uscire o interagire con altre persone nella tua casa.
- scendendo su un pendio scivoloso dicendo "oh, leggerò solo un paio di storie sexy" o "guarda un paio di foto sexy" e la prossima cosa che so di aver fatto il PMO. Soluzione: NON INIZIARE.
- usando il computer da solo nella stanza. Soluzione: usa il computer solo con altre persone intorno a te.
- lunghe sessioni di lavoro che rendono la mente debole. Soluzione: fai delle pause e magari fai esercizio per 5 minuti ogni poche ore di lavoro.
- posacenere. Soluzione: non farlo, lol.
- durante la doccia, toccandosi ampiamente o giocando. Soluzione: NON farlo. In tempi più critici magari avere una regola in cui puoi lavarti solo con la spugna, non con le mani. Inoltre, considera le docce fredde.
- portando il telefono in bagno. Soluzione: non portare il telefono in bagno.
- passare troppo tempo in bagno. Soluzione: limitati a una rapida pausa per il bagno.
Siti web / contenuti online:
- Reddit in generale
- 9gag
- deviantart
- Alcuni anime
- Youtube
- Video musicali
- Tumblr
- Qualsiasi tipo di forum basato su immagini o sito Web che contenga funzioni di ricerca di immagini.
Pensieri / psicologico / emozionale:
- pensando "Sono così eccitato in questo momento, mi masturbo velocemente ora e continuo a provare a essere libero da PMO per il resto della settimana / mese / qualunque cosa". Soluzione: ricorda il file effetto chaser e CONTROLLA i tuoi pensieri.
- pensando alla ragazza X. Soluzione: prenditi in considerazione e pensa attivamente a qualcos'altro o ti impegni con qualcos'altro.
- Pensando alle feste, ecc., Diventando estasiata dalle ragazze che incontrerò. Soluzione: prenditi in considerazione e pensa attivamente a qualcos'altro o ti impegni con qualcos'altro.
- provare emozioni indesiderate (rabbia, noia, tristezza). Soluzione: diventa più consapevole delle emozioni (magari attraverso la meditazione consapevole), accetta che sia un'emozione temporanea e lavora pazientemente per farla passare. A volte si tratta solo di sopravvivere a quel particolare giorno e, si spera, di sentirsi diversamente al mattino.
- pensare troppo a come non penserai al porno - significa che stai pensando un po 'al porno ... Soluzione: pensa a qualcos'altro! Trova dei modi per tenere te stesso (e la tua mente!) Impegnata.
Sociale:
- "Dopo una giornata di successo al lavoro, a scuola o in una situazione sociale razionalizzo che sto bene e va bene perdere il controllo". Soluzione: prendi te stesso in quel processo e dimostra a te stesso la sua falsità.
- stress. Soluzione: trova altri modi per affrontare lo stress (esercizio fisico, meditazione, ecc.)
- Essere hungover e sentirsi come la morte di una domenica mattina. Soluzione: evitare di bere fino al punto di postumi di una sbornia.
- Svegliarsi / legno mattutino. Soluzione: alzati dal letto e ricorda di non avere il telefono vicino a te.
- Parlare con una ragazza rivelando molto. Soluzione: dopo quella particolare interazione, trova rapidamente un momento per spiegare consapevolmente a te stesso che sei stato appena esposto a una ragazza attraente, e va bene, e devi tornare a pensare consapevolmente ad altre cose.
LINK - Potresti trarre vantaggio da questa raccolta di trigger
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