La sola forza di volontà non è sufficiente. La forza di volontà può essere esaurita come qualsiasi altra cosa umana. L'utilizzo delle suddette RECINTE e PERCORSI qui sotto ridurrà il tuo bisogno di esercitare te stesso. La maggior parte del nostro comportamento arriva inconsciamente. Si tratta solo di creare strategie per utilizzare il nostro inconscio a nostro favore.
Quando rimuovi un grande piacere, ci sarà un vuoto che deve essere riempito. Se non riempi il vuoto di piaceri benefici, quel vuoto alla fine si riempirà e quindi non sarà con qualcosa di buono per te. Il vuoto si chiuderà se ti verrà negato il piacere per un po ', ma perché rendere le cose più difficili su te stesso? Uso il termine "accatastamento di piacere" per descrivere l'uso di più mini piaceri per rendere collettivamente la vita più facile mentre gestisco il non piacere di prima. Riduce anche le possibilità di iniziare un'altra dipendenza durante quel periodo di tempo. Ecco i miei percorsi più fidati:
- Meditazione - Potrei tracciare la più chiara correlazione tra la mia pratica di meditazione (meditazione di consapevolezza) e la mia astinenza. La meditazione fa un certo numero di cose (scientificamente provate). Migliora l'attenzione e il controllo della mente. Quando una fantasia ti entra in testa, sarai in grado di lasciar andare quell'immagine e rifocalizzarti altrove con più facilità. Riduce enormemente lo stress e altri sentimenti negativi. Ancora più importante ti rende più consapevole di ciò che questi sentimenti negativi sono davvero così da non farci trascinare con loro. Dopo aver meditato, la mente è così tranquilla e chiara, le cose si sentono sorprendenti.
- Esercizio - una volta arrivati a pochi giorni, troverai naturalmente una certa quantità di energia che deve essere usata in qualche modo. Come un cane che non si fa fare passeggiate, impazziamo senza usare la nostra energia. L'esercizio fisico è molto più semplice quando non uso il PMO ed è un modo utile per sentirsi bene (dopo l'allenamento), alleviare lo stress, migliorare il sonno (ricorda quanto è importante dormire velocemente quando si va a letto) e generalmente sentirsi bene.
- Socializzare - A volte mi sento ancora a disagio nei setting di gruppo, ma il giorno dopo mi alzo di solito più bene che mai. I bisogni sociali sono sicuramente legati a questo perché ha a che fare con l'ossitocina neurotrasmettitore che è la sostanza chimica dell'amore / della connessione.
- Trova un compagno di coccole: i motivi sono gli stessi di cui sopra. Ho incontrato questa ragazza che viene in giro e spesso restiamo sdraiati insieme a guardare la TV ed è fantastico perché è un modo meraviglioso per aprirsi e sentire un legame. Riscalda davvero il cuore. Quel gesto sorprendentemente piccolo di rilassarsi accanto a qualcuno senza nemmeno parlare può avere effetti meravigliosi nei giorni successivi.
- Diario di gratitudine - questo è sul sito web YBOP sotto strumenti solisti. Le prove fantastiche mostrano che questa semplice cosa migliorerà il tuo umore generale se ti atterrai ad esso.
- Avere obiettivi SMART. Sono obiettivi specifici, misurabili, realizzabili, realistici e puntuali. Dire "Non guarderò mai più una ragazza" non è realizzabile. Personalmente, non mi piace la sfida del giorno 90 perché mette l'obiettivo su una linea che rende le cose ... .. CHALLANGING. O semplicemente concentrarsi su brevi periodi alla volta come il fine settimana e poi la settimana o semplicemente dire "NON PER ME, GRAZIE" ma so che avere un grafico del giorno 90 sul mio muro ha reso l'obiettivo difficile e ha ridotto la mia fiducia in se stessi. Personalmente, avendo avuto esperienza in questo, prendo le cose un giorno alla volta ora e mi concentro solo su ciò che può aiutarmi o ostacolarmi nel momento PRESENTE (pur sapendo nella mia mente che questo cambiamento comportamentale è per la vita).
- La routine della buonanotte - di nuovo, se le tue situazioni vulnerabili sono legate al letto, imposta una routine che ti aiuti ad addormentarti il più rapidamente possibile una volta a letto e a darti il miglior sonno notturno possibile in modo che quando ti svegli, sei tu Rinnovato e può alzarsi dal letto più facilmente. Una buona notte di sonno è essenziale per il nostro umore e la gestione dello stress. Una cosa che per me è fondamentale è spegnere le luci su 20 minuti prima di andare a letto e fermare tutti i dispositivi elettronici come il telefono ecc. 10 minuti prima. Questo mi avvolge. Mi sveglio sempre aggiornato se uso una routine a letto.
- Autoipnosi: se sei ancora una di quelle persone che credono che l'ipnosi sia una qualche forma di magia o controllo mentale, ti suggerisco di fare altre ricerche. L'ipnosi può aiutare incredibilmente con una vasta gamma di obiettivi. Sfortunatamente, la maggior parte dei download audio di iTunes, in particolare per il porno, non sono strabilianti dal punto di vista dell'ipnoterapista (ma aiutano, soprattutto se ascolti frequentemente). Inoltre, puoi utilizzare i download audio per altri problemi che si collegano al PMO come lo stress o il sonno o la motivazione degli esercizi, ecc. In alternativa puoi andare a vedere un ipnoterapeuta di persona, anche se ti costerà un po 'di più. È piuttosto divertente che, come studente di ipnoterapia in quel periodo, ho evitato di cercare un aiuto professionale a tutti i costi e poi quando l'ho fatto, tutto è diventato un milione di volte più facile.
Cosa fare quando si presenta un impulso? Come dice Gary di YBOP, non puoi sbizzarrirti e affidarti alla sola forza di volontà. Il modo migliore per superare questo è affidarsi a strategie che rendono meno probabile la necessità di una forza di volontà. Tuttavia, se incontri il momento della forza di volontà, ecco alcune cose che potresti trovare utili:
1) Rimuovi te stesso dall'ambiente. Lascia la stanza o l'edificio e troverai rapidamente il tuo stato di cambiamento. Anche se hai ancora la tentazione, la tua capacità di agire è ridotta. Più sei rimosso, più cambi di stato mentale.
2) Fai un giro. E 'fonte di distrazione e anche la musica in macchina aiuterà
3) Fai una passeggiata o fai jogging. Questo spenderà quell'energia extra, libererà endorfine, serotonina e dopamina e ti darà il tempo di schiarirti la testa.
4) Guarda la commedia in piedi. So che la TV non è raccomandata, ma la commedia stand-up è tipicamente solo brutta, ci fa sentire bene sminuendo se stessi e le celebrità che amiamo odiare.
5) Prendi 5-HTP. Ok, quindi non sto dicendo questo a tutti. 5-HTP è praticamente un integratore di serotonina. La serotonina ci fa sentire più calmi e più felici e in dosi più elevate è usato per il trattamento della depressione e dell'ansia.
Non consiglio assolutamente gli integratori come uno strumento importante per superare questo problema, ma possono essere considerati come una versione per la salute mentale di un bastone da passeggio. Se ti fai male alla gamba, mentre le cose sono veramente difficili, può aiutarti a stare sveglio. Poi, mentre le cose vanno un po 'meglio, ti supportano mentre fai la vera terapia (in questo caso meditazione, esercizio fisico, socializzazione ecc.) E poi le rimuovi completamente mentre continui la terapia. Se li usi quotidianamente, stai diventando dipendente e meditando che sfida il punto di libertà. Ma può comportarsi come un bastone da passeggio nei momenti particolarmente difficili. Gary di YBOP ha ragione nel fatto che questo problema non è qui a causa di una carenza di integratori. Basta fare attenzione con esso per favore.
6) Desensibilizzazione e rielaborazione del movimento oculare. Non lo spiegherò nei dettagli così Google se non lo sai già. È usato per il disturbo da stress post-traumatico e praticamente sovraccarica l'attenzione in modo che altre cose (come quella cosa di finta pornografia che credevi significasse qualcosa) venissero rimosse dall'attenzione.
7) Prega. Non lo faccio perché non sono un credente ma per alcuni di voi sono sicuro che questo può essere confortante. Se si mette in relazione questo problema con un potere e uno scopo più elevati, ricollegando il tuo cuore e la tua mente con quel potere e uno scopo più elevati, rafforzerai le tue risorse per andare nella giusta direzione.
Qual è la mia opinione sull'avere sesso durante il riavvio? Personalmente penso che se non ti stai riprendendo da ED, provaci. Questo è esattamente ciò di cui il tuo corpo ha bisogno; per apprezzare la vera bellezza in questo mondo. La mia unica cautela è che mentre effettivamente il sesso è ottimo per il riavvio, il suo ricordo o la sua anticipazione potrebbero essere un fattore di rischio, ad esempio il sexting.
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