Recuperare gli utenti porno spesso trova che un esercizio vigoroso è un ottimo regolatore dell'umore. Gli scienziati ipotizzano che l'esercizio faciliti la dipendenza perché gli attacchi acuti di esercizio aumentano le concentrazioni centrali di dopamina e l'esercizio cronico porta ad aumenti sostenuti della dopamina e ad aggiustamenti correlati, tutto nel circuito della ricompensa. UN uno studio del 2015 ha scoperto che le settimane 8 di esercizio aumentavano significativamente i recettori D2 della dopamina nel recupero dei dipendenti da metanfetamine. Molto impressionante. L'esercizio contrasta la dopamina cronicamente bassa che perseguita i tossicodipendenti in ricupero fino a quando il loro cervello non si riavvia. Riducendo la risposta allo stress e aumentando la neuroplastica, l'esercizio riduce le voglie. (Clicca sui link sotto questa pagina per articoli e ricerche su esercizio fisico e umore).
L'unico avvertimento, a parte i limiti di salute, è che se si ottiene troppo in alto sull'esercizio, è possibile sperimentare un basso dopo. Se è così, prova un esercizio meno vigoroso.
Di seguito sono riportati i commenti tipici del recupero degli utenti:
- Eseguire 3 volte a settimana è incredibile e mi tiene sotto controllo.
- Esercizio! Santo cielo, non posso dirlo abbastanza. "Non ho un abbonamento a una palestra" non è MAI una scusa. Non sono mai stato in palestra, mai. Come non nella mia vita. Inizia facendo più flessioni che puoi (non importa se è un numero basso). Quindi fai lo stesso per addominali, scricchiolii, fasciame, sollevamenti delle gambe (tutti e quattro; schiena, laterale, laterale, anteriore) e tuffi da banco. Va bene, ne hai fatti più che puoi? Bene, ora, prendi il numero più basso e la notte successiva, fallo molti di ogni esercizio. Quindi, dopo, aggiungi 1 ripetizione per ogni singolo giorno!
- All'inizio non capivo davvero che mi stavo masturbando per alleviare l'ansia. Era una di quelle cose in cui non riuscivo a capire cos'altro fare. Ero così teso, non potevo lavorare, il tempo era schifoso, quindi non potevo camminare, non avevo nessuno a cui rivolgermi. È successo tutto. Ora, in condizioni simili, faccio tutte le flessioni che posso. Crollo sul pavimento, mi concedo circa 4-5 minuti per riprendermi e ne faccio di nuovo quanto posso. Dopo un altro recupero, immagino di avere endorfine o qualcosa di in aumento e l'ansia e lo stress tendono a svanire al di sotto dei buoni sentimenti. Un intenso esercizio fisico precipita in qualche effetto calmante.
- Ok, un'ora fa ero vicino alla ricaduta avevo il mio cazzo in mano e stavo per sfogliare tutta la pagina su reddit, dove sono tutte le immagini di gonewild. Ma in qualche modo sono riuscito a dire di no e chiudere tutte le schede. Ciò non significava successo. Ho quella cosa che inizio a lottare e poi lotto tutto il giorno e alla fine della giornata ricado. Invece di perdere più tempo al pc sono uscito facendo uno degli allenamenti più intensi che abbia mai fatto nella mia vita. Dopo ho fatto una doccia fredda e ora sono così calmo e rilassato. Non è necessario svanire, perché non c'è più tensione. Cambio di gioco totale. Quindi la prossima volta che senti il bisogno, distruggi te stesso. Molti allenamenti intensi non richiedono attrezzature costose. Ho appena fatto 3 serie di 25 Burpees, 15 Pullup, 15 Pushups, 25 Burpees e uno sprint di 80m, per tutti coloro che vogliono mettersi alla prova.
- Ho scoperto che l'esercizio ha aumentato la mia forza mentale insieme alla mia forza fisica. Sono di umore contagiosamente buono quando mi alleno regolarmente.
- Sono davvero entrato in bicicletta come una nuova attività quotidiana! È un modo perfetto per arrivare in un ambiente sociale, come ad esempio la biblioteca universitaria, perché quando entro in biblioteca, le mie endorfine corrono rapidamente e sono molto ansioso di socializzare perché mi sento così bene durante l'esercizio!
- L'altra settimana ero così eccitato che stavo bordando, quindi mi sono imbarcato su stacchi a volume. Era così brutto che stavo bordando tra i set !! che è pazzesco dato che i pesi (rispetto al peso corporeo) non sono leggeri, ma quando ho finito, gli stimoli si erano attenuati.
- Oggi è il giorno 9. Mi sento assolutamente fantastico. Ho appena fatto un allenamento di tae bo, e sto ancora scendendo dall'high cardio. È passato molto tempo da quando ho fatto qualsiasi cardio. Lo facevo praticamente ogni giorno, ma da quando sono arrivato al college degli insegnanti, sono caduto fuori dalla routine. Ho dimenticato quanto mi facesse sentire bene. E, ora che ho ricevuto questo promemoria, cercherò di reintrodurre l'attività cardio nella mia routine. Non tutti i giorni, ma forse un paio di volte a settimana.
- Le tre cose più importanti che ho trovato utili:
- Uscire e socializzare, viaggiare.
- Esercizio: consuma l'energia in eccesso finché non riesci a controllare la bestia!
- Dieta pulita - niente cibi infiammatori, proteine in eccesso ecc.
- Esercizio. Fai il meno o il più possibile. L'altro giorno ero così nervoso che ho iniziato ad allenarmi alle 11:XNUMX. Non avrei comunque potuto dormire, quindi almeno mi sono allenato. Una volta mi allenavo regolarmente. Sono un sollevatore di pesi e un calciatore. Ma durante l'astinenza dal porno sono diventato così stanco e demotivato che i miei allenamenti hanno fatto schifo. La mia motivazione e il mio zelo per l'allenamento stanno tornando.
- Esercizio: non lo sottolineerò mai abbastanza. L'esercizio fisico è assolutamente necessario per andare oltre anche il primo giorno. Nello specifico, direi che l'aerobica è molto meglio, ma forse sono solo io. Se sei come me e gli stimoli ti colpiscono al mattino, fai esercizio al mattino. Anche se la portata di quello che puoi fare è una camminata veloce (sia per il tempo che per la mancanza di atletismo), fallo. Non può MAI ferire. Ci sono stati un paio di post qui su troppo esercizio fisico, ma direi che a meno che tu non abbia una sorta di aritmia cardiaca, questa è una scusa per le stronzate. È come dire che non vuoi sollevare pesi perché non vuoi diventare muscoloso come Arnold o Randy Couture. Un'altra cosa: se non ti piace l'aerobica, unisciti a un team di allenamento da 10 km e corri con loro la mattina presto. Avere persone in giro per motivarti a tenere il passo è una grande cosa. Gli do un 10/10, come in, non puoi assolutamente farne a meno. Nota: prendo lezioni (Gracie) Jiu-Jitsu. Ho iniziato circa un mese fa e, per citare Fight Club, il mio "culo era un rotolo di pasta per biscotti, ma dopo un mese è scolpito nel legno". Avere una routine di esercizi che coinvolge dolore e indolenzimento come il jiu-jitsu ti toglie ogni desiderio di stimolazione manuale.
- Riduci al minimo il tuo tempo sul computer e inizia a lavorare. Ho iniziato a correre fino a tarda notte. Quando torno faccio una doccia e colpisco il sacco. Mi fa addormentare all'istante.
- Cervello annebbiato? La noia? Considera l'idea di fare una sessione di allenamento quando sei nebbioso. Allevierà sicuramente qualsiasi angoscia. Ieri sera ho fatto ricerche sulle palestre locali della zona. Ho trovato questa scuola di autodifesa di arti marziali vicino a casa mia e mi sono iscritto. Sono stato lì dalle 7 alle 9:30 e sono tornato a casa fradicio di sudore. È stato un vero allenamento! Devo dire che non mi sono mai sentito meglio e oggi i pensieri del PMO sono quasi completamente scomparsi. Ovviamente non sono ancora fuori pericolo, ma ora mi rendo conto che l'esercizio in effetti gioca un ruolo cruciale nella mia guarigione.
- Ho colpito alcuni dei momenti di stasi emotiva post-O all'inizio di questa settimana, ma penso che il mio umore sia tornato molto rapidamente perché sto entrando in una buona 1-1.5 ore di palestra al giorno. Sento che l'allenamento non si prende solo cura di te fisicamente, ma migliora anche ogni altra parte della tua vita. Anche yoga e meditazione. Quando sfrutti la tua energia e spingi te stesso in quelle ultime ripetizioni fino al punto di rottura, puoi semplicemente sentire il testosterone scorrere attraverso il tuo sangue. E quando mediti o fai asana difficili tutte le tue energie mentali sono concentrate su un punto centrale, lasciando che la tua mente rilasci le altre tensioni. Dai al tuo corpo un po 'di orgoglio e amore per te stesso e potresti essere sorpreso dai risultati!
- Stavo per ricadere quando ho pensato di provare un po 'di esercizio. In realtà è passato un po 'di tempo dall'ultima volta che mi alleno, quasi 3 settimane (non conto le partite di calcio), forse questo è un motivo del mio recente crollo. Ho fatto un carico pesante di lavoro di base, un sacco di addominali e crunchers e dopo mi sono sentito MOLTO meglio. Mi è stato detto che l'esercizio fisico aiuta davvero, e so che è vero, ma ho dimenticato quanto. Di solito vado con il mio amico in palestra tre volte a settimana per fare sollevamento pesi, ma nelle ultime due settimane è stato troppo stanco la mattina e non si alza in tempo. Domani vado da solo. Noto quanto mi sento meglio in un giorno in cui mi alleno all'inizio e non mi sento solo meglio, sono più vigile, mi concentro meglio e faccio molto di più. Adoro l'idea di fare esercizio perché è davvero costruttivo, riguarda l'auto-miglioramento.
- Ho avuto alcuni giorni di depressione piuttosto grave che si sono manifestati le ultime 2 volte intorno al segno di 35 giorni (senza PMO). Al momento mi sento piuttosto depresso al mattino. Ho fatto esercizio domenica, lunedì e martedì nonostante mi sentissi schifoso. Ho sicuramente notato quanto questo aiuti con la depressione. Ho esercitato abbastanza intensamente per tutto l'inverno e mi sentivo benissimo nonostante avessi più freddo e neve qui di quanto ne avessimo da anni.
- Volevo condividere qualcosa che mi ha davvero aiutato: stavo diventando sempre più malsano, quando ho iniziato una routine chiamata M-100 e allenamento Spartacus. Dai un'occhiata su YouTube: per i ragazzi che cercano di riprendersi, consiglio vivamente di fare esercizio a uno di quelli ogni mattina a giorni alterni. Migliora la forza di volontà e toglie ogni desiderio di allontanarsi. In effetti, gli unici giorni in cui mi sono allontanato sono stati i giorni in cui non ho esercitato.
- Trovo stare in palestra per lunghi periodi di tempo, ma lavorando meno intensamente, è circa un 9 su 10 per affrontare il ritiro del porno. Questa tattica fa miracoli per me per una serie di motivi. Prima di tutto, uccide il tempo a un ritmo veloce. Secondo, stai lavorando per raggiungere un buon obiettivo di metterti in forma migliore. Terzo, quando hai finito, sarai molto stanco e dormirai di più, il che uccide anche il tempo. Non ho voglia di masturbarmi quando sono estremamente stanco, quindi lo uso a mio vantaggio.
- Quindi sono a circa 60 giorni e ho scoperto la cosa migliore che ha aiutato la mia fiducia, il mio problema di sudorazione e la vita in generale. Il tuo pensiero “Ok, cosa dirà che ho sentito prima? Docce fredde? Meditazione?" Ebbene sì e sì, ma quello che in realtà ha migliorato la mia vita direi che almeno 3X è stato il rullo di tamburi, per favore ... ALLENARSI. Sono positivo al 100% che l'allenamento mi ha portato fuori dalla mia linea piatta. Non guardare il porno e allenarmi è stato ciò che mi ha fatto sentire così fantastico e fiducioso. Ora sono un tipo grosso, sono sempre stato sovrappeso, sono stato vittima di bullismo. A causa di ciò. E sono sempre uno dei ragazzi così in forma in palestra. Ma la mia serie di Nofap mi ha aiutato a superare gli allenamenti
- I livelli di cortisolo aumentano "durante" un esercizio intenso, ma sono complessivamente inferiori. Il cortisolo aumenta sempre durante lo stress e l'esercizio ad alta intensità è molto stressante. Complessivamente a causa di questo, il corpo si adatta meglio al cortisolo e ne rilascia meno durante altre occasioni stressanti. La persona o il topo si adattano meglio allo stress.La depressione e la dipendenza corrono su entrambi i lati della mia famiglia, ma non sono quasi mai triste. E nonostante abbia sperimentato quasi tutti i farmaci là fuori nei miei giorni al college, non sono mai stato dipendente da nient'altro che M / O. Gestisco anche lo stress estremamente bene e, non so se questo abbia qualcosa a che fare con l'esercizio, ma non ho mai avuto sintomi di sbornia da orgasmo. Lo attribuisco allo sport e al duro esercizio sin da quando ero bambino.
- Ora sono al secondo giorno, e gli impulsi di guardare e masturbarsi sono stati piuttosto hardcore oggi. Ma dopo che sono andato a sollevare pesi per un'ora e ho corso un po ', sono tornato a casa e quegli impulsi sono spariti.
- Ho appena iniziato un piano di allenamento BWE 10-week. Ad essere onesti, il mio umore non era troppo bello stamattina. Era difficile alzarsi dal letto. Ho fatto il mio allenamento per oggi è andato abbastanza bene. Dopo la doccia era già ora di pranzo, ma il mio umore aveva trasformato il grado 180, quando avevo finito. Gestito il pomeriggio e la sera con rinnovato vigore, e nemmeno accendere il computer con l'accesso a internet. Conclusione: ai miei occhi, è fondamentale che ti interessi anche della tua forza spirituale e mentale e della tua FORZA FISICA. Per citare il mio buon vecchio amico Matt Furey: "Se la salute regna sovrana, alzati dal culo e allenati un po 'ogni giorno. Anche se tutto quello che hai tempo è un po 'di stretching leggero e esercizi di respirazione profonda, questo va molto oltre il plettro davanti al tubo del boob e chiedendosi perché non hai energia. "Sono d'accordo 100%.
- Andare fuori a camminare aiuta. Prendi un po 'd'aria fresca.
- Qualsiasi esercizio è meglio di niente, ma negli ultimi anni ciò che ha funzionato bene per me è sia l'allenamento aerobico che quello con i pesi. Sono sempre stato un ragazzo magro (ectomorfo) con un metabolismo elevato e aumentare di peso non è stato facile. La cosa principale dell'allenamento con i pesi per i ragazzi è che ci permette di sentirci a nostro agio nei nostri corpi. In qualche modo questo si traduce in meno abusi in termini di dipendenze. L'allenamento con i pesi è utile per i ragazzi che hanno bisogno di trovare una connessione sana con il proprio corpo. Intuitivamente, dopo averlo fatto e aver sentito la differenza, sembra giusto. Sento anche l'aumento del testosterone, che sembra influenzare il mio comfort e il mio benessere generale. Per me, l'allenamento con i pesi riguarda il possesso del proprio corpo e della propria virilità. Guardando indietro negli anni, alle volte in cui mi sono esercitato con lo sport, più mi sento meglio e vibrante. Dimostra i vantaggi a te stesso. Fallo per un bel paio di mesi, quindi portalo via per alcune settimane e nota la differenza.
- La mia soluzione al problema dell'ansia e della depressione indotte dall'esercizio fisico è fare esercizio al di sotto del mio "tasso cardiovascolare ottimale". Dopo anni di sperimentazione, sembra funzionare molto bene. Posso godermi ore e ore di cammino, purché mantenga la frequenza cardiaca - e quindi il ritmo - a un livello inferiore.
- Il mio attuale record di riavvio è di 30 giorni e nella quarta settimana la mia energia era alle stelle. Tanta forza ed energia. Dovresti davvero iniziare a fare molto esercizio. Rilascerà endorfine che funzionano come antidolorifici. Ti fanno sentire bene, il che è davvero importante durante il riavvio. L'esercizio fisico ti consente di spendere le tue energie per la tua salute e di impedire a te stesso di ricadere a causa di un eccesso di energia nel tuo corpo. Oh sì, e man mano che sarai più in forma ti sentirai più sicuro e diventerai ancora più attraente.
- Onestamente attribuisco la mia fiducia alle donne nell'esercizio. I benefici sono ovunque, ma noto che molti dei miei colleghi tossicodipendenti qui sono molto insicuri, mentre non mi sentivo così dall'ottavo anno (prima di iniziare ad allenarmi). Non sono un bodybuilder o altro, ma ho fiducia nel mio aspetto fisico e non sono nato di bell'aspetto o altro. Penso che quello che fa al tuo sistema dopaminergico sia davvero impressionante.
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