כבר זמן מה אני רוצה לכתוב פוסט על הדברים שבאמת עזרו לי בהתאוששות שלי. זה פוסט די ארוך, אז אל תהסס להסתכל רק על הכותרות הנועזות אם אתה רוצה. אם יש הצעות שמעניינות אותך, אנא קרא את העצה שאני מציע מתחת לנקודה! אני בן 24. התחלתי במקור ללא פורנו בעיקר מסיבות דתיות. אני כבר לא, בקפדנות, "דתי", אבל אני עדיין שומר על הערך שפורנו אינו פעילות בריאה, ואני יודע זאת מניסיון.
5 הראשון יש לעשות עם גישות תיאורטיות ההתאוששות, בעוד 5 האחרון הם מעשיים (אם כי אני מניח שזה קשה בֶּאֱמֶת לעשות הבחנה בין השניים). אני מקווה שהם יעזרו
- 1. אל תסתכל על ההתמכרות בקטגוריות בינאריות. ראו במקום זאת הוליסטית של התאוששות
בעבר מצאתי את עצמי חושב על ההתמכרות שלי כעניין של כישלון או הצלחה, או כעניין של "ריפוי" ממחלה כלשהי. עכשיו אני מסתכל על זה כהחלמה, כי אני מכיר בכך שכל מה שאנחנו עושים קורה על פני ספקטרום זמן. אפילו ביום 100 לא הייתי אומר שאני "נרפא" או "לא מכור" או "נרפא", אלא הייתי אומר שאני נמצא בתוך תהליך הריפוי, שבו כל יום מביא הזדמנות חדשה למצוא את עצמי נרפא יותר מאשר קודם, כל עוד אני נשאר ערני.
- 2. לבזבז זמן רב על השתקפות עצמית, לא רק לגבי ההתאוששות של התמכרות פורנו, אבל בכל תחומי החיים שלך
קנה יומן, התחל לעשות מדיטציה, ראה יועץ, עשה את מה שאתה צריך לעשות כדי להתמקד באזורים בחייך שאתה רוצה לשנות שהתמכרות לפורנו מונעת ממך לשים לב לפני כן. מצאתי שעל ידי כך שלא הסתכלתי בפורנו, נותנים לי בהירות בראייה הנפשית שלי לראות מה באמת קורה בתוכי. הימנעות מפורנוגרפיה מביאה את היכולת לשקף את עצמי טוב יותר, וההשתקפות העצמית עוזרת לנו להתרחק מהתמקדות אך ורק בפורנו על ידי מעבר לשורש של מה שגורם לנו להסתכל על פורנו מלכתחילה - יכול להיות שיש משהו "שבור "בנו שזקוק לתיקון, ועל ידי טיפול בחלק השבור הזה ובאמצעות ריפוי, אנו עשויים לגלות שהיבטים רבים ושונים בחיינו ישתפרו, כולל המסע שלנו בריפוי מהתמכרות לפורנו.
- 3. בנוסף עצמית השתקפות, להתמקד בערכים שלך, ולהפוך אותם המוקד העיקרי של החיים שלך
זה ענק. שמתי לב שעל ידי התרחקות מהתמקדות באיך להפסיק להסתכל בפורנו, ועל ידי התמקדות בהשגת מה שנראה לי יקר בחיים, נאבקתי פחות בפיתוי מאשר בפסים קודמים. הערך העיקרי שלי, הייתי אומר, הוא שאני רוצה להיות מפגשים אמיתיים ואינטימיים עם כל מי שחייו מצטלבים עם חיי: זה אומר שאני רוצה להיות נוכח ולעסוק בכל סוג של מערכת יחסים שיש לי, בין אם זה עם זרים, חברים, משפחה או בן זוג רומנטי, אני רוצה להיות אותו אדם עם כולם. אני לא רוצה להיות אדם אחר לאנשים שונים, אלא אותו אדם לכל האנשים. אני רוצה שאנשים אחרים יכירו אותי כאדם שאני מכיר את עצמי. מכיוון שזה הערך הגבוה ביותר שלי, אני יודע ששימוש בפורנו לא יכול לשחק בזה שום תפקיד, ואני יודע שזה מהווה הפרעה לחיים לפי הערכים שלי. אם אני עומד בערכים הראשונים שלי, אז פורנו ייפול באופן טבעי מחיי.
בנוסף לכך, הייתי אומר שעליך להפוך את הערכים שלך לסיבה מספר XNUMX להפסקת פורנו. ניסיתי להפסיק פורנו מסיבות רגשיות בעבר (שנאה על מה שהיא עושה בחיי, שנאה על האופן שבו היא משחיתה אנשים וכו '), אבל גיליתי שאחרי כמה חודשים, אם השנאה הזו תישאר איתי במשך כל כך הרבה זמן, הרגשות מתפוגגים בסופו של דבר, כמו כל התגובות הרגשיות. מצאתי את עצמי חושב, "אני כבר לא מרגיש כל כך נלהב לפורנו ... אני רוצה שוב את השנאה כלפי פורנו כדי שאוכל לחוש יותר מוטיבציה ... לכן אסתכל שוב על פורנו, כדי שהשנאה אליו תחזור!" וזה אכן הוביל להישנות. עכשיו, אני מרוכז בערכים הראשוניים שלי, שבהחלט אינם משתנים במהירות או באותה קלות כמו רגשות.
- 4. התייחסו בכל חודש, בכל שבוע ובכל יום כהזדמנות "להתחיל מחדש"
בני אדם עושים הרבה יותר טוב בהשגת המטרות שלהם אם הם מפרקים דברים לפרקי זמן קטנים. האופן בו אנו מסווגים שינוי במוחנו יכול להיות יעיל מאוד בקביעת הרגלים מתמשכים. הרבה יותר קל לקחת על עצמך הרגל חדש אם אתה חושב על כל יום כעל משהו חדש, במקום לראות בכל שנה משהו חדש (כמו לקבל החלטות לשנה החדשה פעם בשנה, רק לראות אותם נכשלים בסוף ינואר). במקום זאת, חשוב עליהם כאל החלטות של חודש חדש, או החלטות של שבוע חדש, או אפילו החלטות של יום חדש. פעם קראתי עצות שמישהו נתן כאן שבאמת היכה בי: "הארוך ביותר שתצטרך ללכת בלי פורנו הוא יום אחד." המשמעות של זה היא שנוכל להפוך את התהליך לניהול על ידי התמקדות בזה בכל יום.
- 5. תחשוב על החלמה בימים, לא על פסים
זוהי גילוי די לאחרונה עבורי. לאחרונה חשבתי שאם אני לא אסתכל שוב על פורנו השנה, אני אראה 8 חודשים כפורנו פורנו לחלוטין (פברואר - אפריל חזרתי 8 פעמים). אבל אני לא צריך לשכוח את כל הימים ההם שהייתי נטול פורנו אפילו בין ההתקפים האלה! במקום לומר "הייתי פורנו במשך 8/12 חודשים" אני יכול לומר "הייתי פורנו במשך 357/365 יום השנה" וזה נשמע הרבה יותר מעודד!
כמה עצות מעשיות:
- 6. לשאת לוח שנה קטן איתך לכל מקום שאתה הולך, לחצות את הימים שאתה פורנו חינם
יש לי פנקס מולסקין קטן שאני תמיד נושאת בכיס האחורי. למרות שאני משתמש בו רק בלילה כדי לחצות את היום, אני שומר את זה איתי תמיד להזכיר לעצמי שאני רוצה להיות פורנו חינם לאן שאני הולך.
ככל שחולפים החודשים הוספתי סמלים שונים אשר סובבים סביב ההתאוששות שלי. אם אני לא מסתכל על פורנו, אני שם X לאורך היום. אם אני מסתכל על פורנו, אני מקיף את היום עם O. אם אני מאונן, אני מעגל עם O, אבל מכניס X גם לתאריך. אם אני אוננת, אבל לא אורגזמה, אני מצייר או קטן עם X. אם יש לי 'חלום רטוב' בלילה, אני עושה את הגבול בין הימים שבאו לפני ואחרי (כך שזה נראה כמו 14 | 15). בכל מקרה, אתה מקבל את הרעיון. להיות מפורט על המסע שלך ככל האפשר.
- 7. תגיד כמה אנשים כמו שאתה מרגיש בנוח עם ההתמכרות שלך ואת הרצון שלך להירפא
ככל שאנשים יותר יכולים לתת דין וחשבון, כן ייטב. אני יודע שזה יכול להיות קשה לדבר עם אנשים, אפילו עם אנשים שעוברים את אותו הדבר כמוך. אבל לקחת את הצעד באומץ ובפגיעות זו דרך עוצמתית להתמקד בערכים שלך. החיים במערכת יחסים עם קהילת אנשים סביבי עזרו לי להבין שיש סביבי רשת ביטחון גדולה שיכולה לעזור בחוץ אם אני מרגיש שאני נופל. שמתי לב שכשאני מדבר עם חברים על זה, אני מרגיש פחות נוטה לרצות להסתכל על פורנו. זה מחזק ומעודד אותי בכל פעם שיש לי שיחה טובה על ההתמכרות שלי.
- 8. לארגן מחדש את הרהיטים של החדר שלך בכל מקום בו אתה מוצא את עצמך relapsing ביותר
אם בחדר השינה שלך בלילה זה המקום בו אתה תמיד מוצא את עצמך מסתכל על פורנו, הקדש את זמנך הפנוי לארגון דרסטי של פריסת החדר שלך. שמתי לב שהסביבה שלנו יכולה אפילו להוות טריגר לשימוש בפורנו, גם אם אין שום דבר שקשור לפורנו סביבנו. אני מבלה בין שתי ערים, אחת במהלך השבוע לעבודה, ואחת בבית אמי בסופי שבוע. שמתי לב לפני זמן קצר שבכל פעם שאני חוזר בסופי שבוע אני חוזר, וזה לא היה רק בגלל שהיה לי יותר זמן פנוי: זה בגלל שקשרתי נפשית את ההנאה שחזרתי עם הסביבה שגדלתי. פנימה, שם חזרתי הכי הרבה. ארגון מחדש של רהיטים יכול לעזור לשבור את הדרך הרגילה הזו לראות את הסביבה שלנו, ולכן לעזור לנו לשבור את ההרגל שלנו להסתכל ללא מחשבה על פורנו.
- 9. זכור כי אוננות היא פחותה של שתי עוולות, ולגלות כי זה יכול להיות בדיוק כמו מגרה פיזית (אם לא יותר) מאשר פורנו
הייתי די מופתע כשיום אחד לפני כמה חודשים הלכתי לאונן, אבל במקום פשוט ללכת לשירותים כדי "לשפשף אחד" נכנסתי לחדר השינה שלי ובאמת ביליתי זמן "לחקור את גופי" (מה שזה לא אומר). לא כל כך התמקדתי בשחרור מיני, אלא גם בגירוי של פשוט להיות נוכח ולהרגיש מה זה הגוף שלי אוהב להרגיש, בלי להשתמש בתמונות כלשהן, בין אם אמיתיות או מדומיינות, כדי לעשות זאת.
מילת זהירות, לעומת זאת, נחוצה. שמתי לב שלעתים אני עדיין מרגיש את ייסורי המצפון אחרי שעשיתי את זה, ואני מרגיש שבמובנים מסוימים זה יכול פשוט לתעל את אותן הרגשות כמו להסתכל על פורנו - כלומר, זה יכול פשוט להפוך להתמכרות להחלפה. למרבה המזל אני לא חושב שזה מתעל את רמות הדופמין שלנו או כל כך חזק כמו פורנו, אבל זה בהחלט כן מתעל אותם. אז פשוט היזהר עם זה, ואולי תוכל אפילו לעבוד על קיצוץ בכמות שאתה מאונן.
- 10. בקר ופרסם / פרסם תגובה / r / פורנו עד כמה שאפשר
בדרך כלל אני בודק מה אנשים מפרסמים כאן לפחות מדי יום, ומקפיד להגיב ולהצביע על פוסטים של אנשים חדשים בתת-סגנון חיים זה. אני ממליץ גם להשתתף באתגרים החודשיים, לזכור שזה לא רק משחק לנצח, ואנחנו לא רק מחפשים "מעצמות-על", או אפילו רק להכות שיא אישי. להיות חופשי פורנו זה לחיות חיים שהשתנו, להיות האדם שתמיד רצינו להיות, אבל לא הצלחנו לעשות בעבר, כי פורנו עצר אותנו. עכשיו כשכולנו כאן ורוצים לשנות.
היתרונות שראיתי עובדים במקביל לייעוץ שאליו אני הולך מאז מאי. התחלתי להיות פחות מודאג סביב אנשים, מרגיש יותר בטוח בעצמי, אני אוהב את עצמי הרבה יותר עכשיו מכיוון שאני עובד באופן פעיל על שינוי החיים לטובה. אולי תשמע את זה לעיתים קרובות, אבל אני מרגיש שיש לי יותר בהירות בחשיבה שלי, כאילו הוסר אובך ממוחי שמאפשר לי לראות איזה סוג של בעיות יש לי (ראה נקודה 2) ויכולת טובה יותר לתקשר עם אחרים.
קישור - עצה תיאורטית ומעשית לאחר 100 ימים
by תריס
;
