מקיף אתחול מחדש הוא תקן הזהב עבור עוזב פורנו בעבר ויסות התנהגויות מיניות מחוץ לשליטה. עכשיו כשנרשמת, איך הדברים הולכים לך? ברצינות, ספר לנו, אנחנו מאוד אוהבים לקבל תשובות להודעות הדוא"ל שלנו.
השבוע נשתף כמה עצות להפעלה מחדש של המיניות שלך להפסקת PMO.
יודע בדיוק למה אתה רוצה לעזוב את PMO בעבר.
איך גילית NoFap? האם חיפשת תשובות לבעיה מסוימת?
מה סקרן אותך לגבי NoFap? למה נרשמת, האם קיווית ליצור איזה שינוי בחיים שלך?
איזה מין חיים אתה רוצה לחיות? איך אתה רואה את עצמך בעוד שנה? איך ייראו חייך, אם תצליח לעזוב את PMO (ראשי תיבות של פורנוגרפיה, אוננות, אורגזמה) בעבר?
איך אתה מרגיש אחרי שיש לך חלק בפגישה PMO? טוב? רע? מה דעתך על כך למחרת, בשבוע הבא? האם אתה מרגיש כאילו משרד ראש הממשלה תורם לאושרך או לתחושת הגשמתך?
איך לדעתך משרד ראש הממשלה משפיע על חייך בטווח הארוך?
איך פ.מ.ו. השפיעה על חייך בעבר?
האם ה- PMO משפיע על היחסים הבין-אישיים שלך עם חברים, אנשים שאתה פוגש, בני משפחה, עמיתים לעבודה, שותפים פוטנציאליים, אחרים משמעותיים שלך, או בן הזוג שלך?
האם משרד ראש הממשלה משפיע על חייך בדרכים אחרות, כגון בקריירה שלך?
זה היה רשימה קצרה של שאלות טובות כדי לעזור לך לזכור את תחילת המסע שלך ומדוע המטרות שלך היו, ועדיין, כל כך חשוב לך.
אם אינך יודע מאיפה להתחיל, נסה לקרוא המלצות של אחרים כדי ללמוד מדוע החליטו להצטרף לאתר. יתכן שתמצא כמה סיבות שמהדהדות אותך.
מה שאתה מנסה למצוא הוא באמת, באמת סיבה טובה כי יהיה לשאת אותך דרך זמנים קשים, משהו שאתה יכול לנצל את המוטיבציה כאשר אתה צריך את זה ביותר.
שנה את הסביבה שלך.
המטרה כאן היא ליצור סביבה המשלימה את תהליך האתחול.
מחק את סטיל הפורנו. כל זה. כל קובץ אחרון. כמו כן, אם יש לך פורנו פיזי, לזרוק אותו לפח או אפילו לשרוף אותו.
לנקות את מרחב המחיה שלך.
שינוי סידור הרהיטים שלך, לפעמים רמזים סביבתיים יכול להוביל דחפים לצפות פורנו, ושיבוש ההסדר יכול לעזור להפחית אותם.
התקן פילטר אינטרנט למניעת החלקה חסרת תודעה וחשיפה מקרית. (הערה: מסנן אינטרנט לא אמור להיות הדבר היחיד שמונע ממך לחזור על עצמך - עלייך להחליט את ההחלטה הטובה ביותר עבורך)
התקן חוסם מודעות כדי למנוע פרסום מוצלח.
התקן את סיומת האינטרנט של לחצן הבהלה של NoFap. לחץ על הכפתור כאשר אתה מרגיש דחפים למינון מיידי של מוטיבציה.
שנה את השגרה שלך. אם אתה בדרך כלל חוזר על עצמך בבוקר, זה זמן מצוין להתחיל במקום שגרת בוקר מספקת. אם אתה בדרך כלל חוזר במיטה, אל תכניס מכשירים אלקטרוניים לחדר השינה.
תזמן את הימים שלך אם יש צורך לא לאפשר זמן / אנרגיה / הסביבה עבור PMO.
חלקם עשויים אפילו לשקול שינויים אינטנסיביים יותר כמו גלישה באינטרנט כשהתמונות בדפדפן שלך מושבתות או החלפת הטלפון החכם שלך לטלפון "טיפש".
תשמור על עצמך.
בריאות נפשית ופיזית שזורים זה בזה. שמור על הגוף שלך כדי לוודא שאתה במצב הנפשי הטוב ביותר כדי לעבור אתחול מחדש.
נסו לאמץ לוח זמנים בריא. זה אומר ללכת למיטה בזמן עקבי, אם אפשר, מקבל מספיק לישון.
התחל בשגרת אימונים. אין צורך לנסות להיכנס לחדר הכושר 7 ימים בשבוע בהתחלה - אתה יכול להתחיל בקטן ופשוט לנסות להגיע ברגל של 30 דקות על בסיס קבוע.
להתחיל לאכול קצת יותר בריא. שוב, להתחיל קטן. אולי ירק ליום, ולהשתמש בו כנקודת מוצא לנקות את הדיאטה שלך.
לעסוק בפעילויות שיכולות לעזור לך לנהל את הלחץ שלך, כגון מדיטציה, יוגה, נשימה עמוקה, לדבר עם חברים, או לטייל בטבע.
אל תסובב את חייך סביב הפסקת PMO.
צא החוצה ועשה דברים. תחשוב על האלגוריה הנפוצה "פיל ורוד". אם אתה אומר למישהו לא לחשוב על פיל ורוד, הם בהחלט יחשבו על פיל ורוד. זה אותו הדבר עם פורנו. אתה לא יכול לחשוב על לא לעשות PMO כל הזמן.
מחשבה מתמדת על הימנעות מ- PMO תגרום לאסוציאציות נפשיות במוח שלך שיזכירו לך פורנו ויגדיל את הסיכוי להופיע תמונות פורנו. וכשדימויים פורנו מתעוררים במוחך, כך גם הדחפים. מחשבה על פורנו כל הזמן תגביר את השפעת הפורנו בחיים שלך.
אתה צריך להרחיק את עצמך מלחשוב רק על הימנעות מ- PMO. זה יהיה זמן מצוין לאסוף כמה הרגלים חיוביים שמגשימים, כמו ההרגלים המפורטים בהודעת דוא"ל זו, אך שקול גם למלא את זמנך בדברים שאתה מעוניין או נלהב מהם. חקור מה יכולים חיים ללא פורנו להציע לך. רוצים ללמוד מכשיר? רוצים לכתוב? רוצים ללמוד שפה חדשה? רוצה לעשות טוב יותר בלימודים או בעבודה? עכשיו זה זמן נהדר להתחיל לרדוף אחרי החלומות שלך.
לרדוף משהו חיובי ומגשים בטווח הארוך.
כדאי לשקול פעילות ממושמעת המסייעת לך לאמץ סיפוקים מאוחרים על שביעות רצון מיידית. זה בונה משמעת ועל פי מומחים רבים ומחקר, עשוי להגדיל את כוח הרצון שלך עתודות להתנגד דחפים ל- PMO.
בחר מהרשימה שלמעלה או בחר את הפעילות שלך.
הרשה לעצמך להתמקד.
אל תנסה להפסיק יותר מדי דברים בבת אחת, או להרים יותר מדי הרגלים חדשים בבת אחת. הצפת עצמך ביותר מדי מטרות מובילה לעיתים קרובות לא להגיע לאף אחד מהיעדים.
על ידי הפסקת PMO, אתה עושה שינוי עצום בחיים שלך וזה דורש כמות תשומת לב מוקדש אתחול מחדש התהליך.
במקום לנסות להפסיק חבורה של דברים בבת אחת, רק להתמקד על אתחול מחדש בהתחלה. המשמעת ורצון הרצון שתצמחו מן ההרגל, כגון פורנו, יניבו מומנטום כדי להפסיק את ההרגלים האחרים בעתיד.
אז במקום להיות מודאגים מכך שאינך מתקדם בהרגל אחד, בדוק זאת במקום בבניית המשמעת הדרושה להשגת הצלחה כאשר סוף סוף תתחיל לעבוד על הרגלים נוספים.
התחבר עם אחרים.
יש אנשים שאומרים ש"ההפך מהתמכרות אינו פיכחון; זה חיבור ".
כמין חברתי, בני האדם התפתחו להיות מחוברים לאחרים. אנשים אחרים היו איך שהשגת את החומרים והשירותים שלא היו זמינים ביישוב שלך. אנשים אחרים היו חיוניים להשגת צורכי החיים הבסיסיים.
עכשיו אנחנו חיים בזמנים שונים שבהם אינטראקציה עם אנשים פחות הכרחי כדי חיי היומיום. כלומר, אנשים בודדים יותר, וזה יכול לעורר תחושות של בדידות. בדידות, ואת שעמום הרגשות הקשורים לעתים קרובות, הם גורמים מעורבים עבור PMO. ניהול רגשות אלה על ידי התחברות עם אחרים ולהיות חברתי יותר, אז, יכול גם להפחית באופן משמעותי את הדחפים ל- PMO.
חברים. משפחה. הפורומים. כל אלה הן אפשרויות טובות.
תלמד מהטעויות שלך.
לא סתם להחליק או להישנות כמעט ולא לעשות שום דבר בקשר לזה. קח מהמצב משהו חיובי. זהה מה שהפעיל אותך. חשוב על אילו צעדים אתה יכול לנקוט כדי להגביל את הישנות המצב ההוא. הכינו תוכנית ותדבקו בה.
לדוגמה, אם אתה מוצא את עצמך relapsing בזמן השותפים שלך הוא משם, מתכנן להיות משם כאשר הם, או אם זה בלתי אפשרי, לסגור את המכשירים שלך ולעשות מטלות בזמן שהם משם.
תישאר עם מוטיביציה.
צרכ את תוכן הפלטפורמה שלנו. עקוב אחר ההתקדמות שלך על הנייר או באתר. לשקף לעתים קרובות. כתוב יומן. היזהר כשתשלים סוף סוף את מטרת מספר היום המקורי שלך מכיוון שזה הזמן שבו הרבה מאתחלים חוזרים ונשנים (במקרה זה, זה עשוי להיות מועיל להגדיר יעד חדש). חזור על הסיבות שלך להפסקת PMO לעיתים קרובות.
לסלוח לעצמך.
לא משנה כמה גרוע שאתה חושב שיש לך את זה, רבים מאיתנו היינו שם בעבר. עזוב את הבושה הזו בעבר. השתמש בו כמוטיבציה לבצע שינויים, אך אל תתפלש ברחמים עצמיים. שנאת עצמך אינה מניבה תוצאות ומובילה לשנאה רבה יותר.
לפחות תסלח לעצמך ותבין שסוג זה של תיעוב עצמי הוא לא הכי טוב להשגת היעדים שלך. הכיר את הרגשות השליליים שלך ואז נסה להרפות אותם.
;
