לא אוננתי / אורגמתי לפורנו מזה 367 יום. עד לפני שנה ניסיתי פעמים רבות להפסיק והמשכתי להיכשל, עד שלבסוף ויתרתי, רק למעד באתר זה ולנסות שוב. אחרי שעברתי שנה בלי PO, סיכמתי את החוויה שלי ואת תהליך האתחול מחדש שישה צעדים עיקריים.
זה בעצם "איך עשיתי את זה":
*** הבהרות ***
- שימוש באתר זה גרם לי להבין שכולם שונים ויש להם מטרות שונות. תוכנית זו היא מה עובד בשבילי ולא יכול לעבוד עבור כולם, או כל אחד אחר.
- אני לא יכול להגיד שהיה לי PIED או ED, אז אם אתה מפסיק פורנו ואתה חווה PIED, אתה לא יכול למצוא את זה מאוד מועיל. נראה שמשתמשי פורנו עם ED לפעמים דורשים אסטרטגיות הפעלה מחדש נפרדות, ולעתים קרובות רוצים לעזוב את MO (ראה הצהרת אחריות הבאה). אז זה לא יכול (או אולי עדיין) מועיל עבורך (מצטער)
- אוננות לאוטובוסים היא נושא רגיש. אני במחנה Pro-MO, אז התוכנית שלי מאפשרת MO בסופו של דבר. אבל הערה בתכנית, אני חושב לעזוב את MO לפחות זמנית בהתחלה הוא הכרחי לחלוטין פורש פורנו. אם אתה בתוקף במחנה אנטי מו, אתה לא יכול למצוא את זה מועיל.
- הייתי רווק כשהתחלתי אתחול מחדש. אם אתה בקשר זה יכול לסבך את העניינים. סקס יכול להיות טריגר. התוכנית שלי מבטלת יחסי מין ו- MO למשך חודש לפחות ואז במשורה לפחות 3 חודשים. אם אינך יכול להיות כנה כלפי בן זוגך לגבי אתחול מחדש שלך ולמנוע / להגביל את יחסי המין למשך שלושה חודשים לפחות (או כל עוד זה לוקח), ייתכן שלא תמצא את זה מועיל (מצטער, שוב).
- לכן, ייתכן שתוכנית זו אינה מתאימה לך אם אתה חווה PIED או ED ו / או רוצה להפסיק את MO. אבל אם אתה מרגיש חסר אונים או מכור לפורנו וברצונך להפסיק לצפות ולהשתדל אליו, אני חושב שאתה עשוי למצוא את זה מועיל. זה מה שרציתי לעשות וזה מה שעבד בשבילי.
שלב 1 - גזור כל פעילות מינית וכל: אתם הולכים להיות לא-מיניים עד להודעה חדשה: אין יחסי מין, לא חושבים על יחסי מין, לא חושבים על לא חושבים על יחסי מין, לא מפלרטטים, לא אוננות, לא מפנטזים, לא מתאווים, לא בודקים את התחת של הבנות (או החבר'ה) , לא לבהות בציצים שלה, בלי בסיס שני, בלי בסיס שלישי. שום דבר. מין, כמו באינטימיות אמיתית עם בן אדם אחר, מעודד מאוחר יותר, אך לא במהלך החודש הראשון. אתה רק צריך להיזהר שמין אמיתי אינו גורם עבורך (ראה את השלב הבא). עשוי לעזור לשבת עם ה- GF או ה- BF שלך, אשתך או בעלך, FB ולשתף אותם במטרת האתחול שלך וכיצד לא יהיה מין לזמן מה. אני מקווה שהם יוכלו להבין.
שלב 2 - הימנע מפעילים: אינך יכול לבצע את שלב ראשון מבלי להימנע מפעילים. כתבתי א פוסט על טריגרים מוקדם יותר בהפעלה מחדש שלי. כתבתי רשימה של כל הדברים שעלולים לגרום לי לרצות סקס. אתה באמת צריך לחשוב מחוץ לקופסה על זה. לא רק דברים מובילים ישירות לשימוש בפורנו. אלה יכולים להיות דברים קטנים שאולי לא תחשוב עליהם, כמו תוכניות טלוויזיה או סיטואציות חברתיות מסוימות, כמו להיות לבד. אלה גורמים להצטברות אנרגיה מינית לאורך כל היום. כתוב אותם, ואז הימנע מהם. הרעיון שהוא כמעט כל פרקי הצפייה בפורנו מתחילים בטריגרים, המצטברים לאורך זמן ומשתחררים באמצעות פורנו. וקל יותר להפסיק את ההדק באמצע המעשה (שינוי ערוץ או יציאה מפייסבוק) מאשר לעצור את הדבר האמיתי שאתה באמת מכור אליו. קרא את זה.
שלב 3 - סקס ואוננות מבוקרת: כנראה הצעד השנוי ביותר במחלוקת. דעתי לגבי MO היא שאפשר MO במהלך אתחול מחדש ועדיין להפסיק פורנו (עשיתי את זה), כל עוד זה נעשה בצורה מבוקרת מאוד. בעיקרון, זה צריך להיות מפלט אחרון מאוד, מנותק מפורנו ופנטזיה, ונעשה מאוד במשורה. להלן הכללים שעקבתי אחריהם
- לא MO (או מין) בחודש הראשון לפחות (מינימום מוחלט). אתה צריך את החודש כדי לנקות את הצפחה. אם אתה לא יכול לעשות את זה כל כך הרבה זמן, אל תדאג.
- מתי MO: לך תמיד כל עוד אתה יכול בלי לאונן. אוננות תמיד צריכה להיות פשוט מוצא אחרון מאוד כשאתה פשוט לא יכול ללכת יום אחר בלי אורגזמה
- כיצד MO: התרחק מהטלפון / המחשב / הטלוויזיה (שכב במיטה, התקלח וכו ') -> במקום זאת אל תפנטז בקצרה חשבו על (ספרו) מצבים אמיתיים שהייתם או יכולים להיות לכם -> הצטברו בהקדם האפשרי. אל תגרור את זה.
- לאחר MO: חשוב לאפס נפשית את מספר ה- MO שלך. חזרת ל 0 ועליך לחכות כמה שיותר לפני MO הבא שלך. אם לא תעשה זאת, אתה מסתכן בהחלקה חזרה למוזיקה רגילה ולא מבוקרת, שתפעיל PO. אז תמיד תחשוב באופן פעיל על העובדה שאתה נמנע מ- MO!
- אל תזמן לוח זמנים: לוח זמנים מוביל ציפייה אשר בהחלט ההדק
- הגבל MO לא יותר מפעם בשבוע: אתה לא צריך להיות יותר מאשר פעם בשבוע. אתה אמור להיות מסוגל ללכת הרבה יותר זמן לפני זה caving. השתמשתי בזה כמדריך כדי לוודא שאני הולך כל עוד אני יכול לפני MOing
אז הרעיון כאן הוא שלחלק מהבחורים, כמוני, פשוט לא להתארגן במשך כמה חודשים זה בלתי מתקבל על הדעת (אף פעם לא חלמתי חלום רטוב). אני בוודאי אכשל אם אנסה (והיה לי פעמים רבות). אז אם אתה באמת חייב לעשות זאת באופן שאינו פורנו ופנטזיה, ונעשה רק כהקלה מהירה. אני עומד בשיטה הזו כי זה עבד בשבילי בכך שנתתי לי לבנות אנרגיה מינית עזה ואז לשחרר אותה דרך ... לא פורנו. הרגשתי שאני מאמן את מוחי לקשר הקלה מינית למשהו אחר שאינו פורנו. מין: אם אתה יכול לקיים מפגשים מיניים אמיתיים ובטוחים עם מישהו במקום זאת, זה אפילו טוב יותר, אבל אני מציע לקיים יחסי מין רק לאחר חודש אחד ורק כשבנית את האנרגיה הזו.
שלב 4 - לאט לאט לחזור על התנהגות מינית בריאה: לאחר כשלושה חודשים (בשבילי, אולי יותר זמן לאחרים) ללא מין ואוננות מעט, התחלתי לאט לאט לחזור לתכנות קבוע, פורנו. אני מציע לכתוב רשימה של סוגי ההתנהגויות המיניות הבריאות איתן אתה בסדר (כלומר יחסי מין עם בן זוג, פלירטוטים או מו). ואז להוסיף אותם בחזרה לחיים שלך. אתה עדיין נמנע מפעילים בשלב זה, אך מאפשר לעצמך לחוות התנהגויות מיניות בריאות. התחל בכך שאתה עושה זאת רק במשורה (צבר את האנרגיה המינית הזו). מבחינתי, אחרי כמה חודשים מזה גלשתי לאט לאט לפעילות רגילה רגילה. בשלב זה התנהגויות אלה נעשו משמחות יותר מאשר פורנו. זכור את הטריגרים האלה.
שלב 5 - להתמודד עם המציאות: פורנו הוא שקר. כשאתה מתחיל להימנע מפורנו וחיבוק מין בריא, המוח שלך עשוי להיות מאוכזב. ה- gf או bf שלך אינם דוגמנית פורנו עם שיער מושלם, ציצים, שרירי בטן ואיפור; אינך זכאי למין; אינך יכול לקיים יחסי מין בכל עת ועם מי שתרצה לפי דרישה; יש אנשים שפשוט לא מסתובבים בך; אינך יכול להזמין בן / בת זוג למין כמו צ'יזבורגר; והחיים לא משחקים כמו הפנטזיות המיניות המעוותות שלך. תתמודד עם זה. במהלך האתחול שלי נאלצתי (והמוח שלי) לקבל במודע את עובדות החיים הקרות והקשות האלה. החיים האמיתיים הם לא פורנו, והפורנו אינו החיים האמיתיים.
שלב 6 - קח תחביב חדש: בחר תחביב, כל תחביב. אבל וודאו שזה משהו טרי, משהו שלא עשיתם קודם. עבורי זו הייתה תוכנית כושר חדשה בת 30 יום. זה מאפשר לך לקחת את האנרגיה הנוספת שאתה חוסך מלהיות לא-מינית (מבודחת, אבל רצינית) ולשים אותה כלפי משהו אחר שאינו רחמים ותסכול. אתה חותך הרגל ישן ומחליף אותו במיומנות חדשה. אני חושב שזה עוזר אם לתחביב החדש הזה יש תאריך יעד או תאריך סיום (כמו תוכנית כושר או פרויקט אמנות). רק וודא שזה מעצים ומרומם ולא משהו מתסכל שיכול בסופו של דבר להיות טריגר.
אז זה מה שעבד עבורי: איסור על פעילות מינית, הימנעות מטריגרים, אוננות מבוקרת / הצטברות ושחרור אנרגיה, חזרה איטית למין, התמודדות וקבלת תחביב. שוב זה אולי לא עובד עבור כולם, אבל זה עבד בשבילי וזה עולה בקנה אחד עם כמה דברים שראיתי כאן ו- YBOP. אשמח לדעת אם אתה מוצא את זה מועיל ואשמח לקרוא את סיפור ההצלחה שלך בעוד 367 ימים.
בונוס טיפ: היזהר מתחליפים: מבחינתי, חיתוך פורנו שיחרר דחף חזק יותר לעסוק בהתנהגות (מינית) לא בריאה אחרת. זה יכול לקרות לך. אני מציע להיות מודע לזה במודע. אם אתה נוטה לעסוק בהתנהגויות לא בריאות אחרות כמו שימוש בסמים, עישון, שתייה, קיום יחסי מין עם זרים וכו 'וודא שאתה לא מגביר את ההתנהגויות הללו כתחליף לפורנו.
קישור - 6 אתחול מחדש של תוכנית ... שעזר לי להפסיק
על ידי - TJ3
פוסט ראשוני - שנה קודם לכן
Re: TJ3 - המוח שלי על פורנו: יומן
התחלתי לאתחל מחדש את 29. באוקטובר. אני עדיין מבין מה זה אומר מבחינתי. כמו שאמרתי במבוא שלי, אני מתכנן להבין את זה תוך כדי. עד כה, בימים האחרונים יש לי כמה טיפים שכתבתי לעצמי:
ידע הוא כוח: מתנהל קרב במוחנו בין מסלולי המעגל המגיבים לדופמין לבין המעגלים המגיבים להיגיון. האחד אימפולסיבי ואינסטינקטיבי והשני קוגניטיבי והגיוני. הדופמין מתדלק את המעגל האימפולסיבי כאשר הידע מתדלק את המעגל ההגיוני. עד כה צבא הדופמין שולט בגופך ויש לו צבא סופר חזק. הגיע הזמן לבנות את צבא הידע ולהחליש את צבא הדופמין. נשמע פשוט, אבל קל לעלות באש שבוע 1 ואיכשהו לאבד את התשוקה בהמשך ולהחליק שוב להרגל הרע.
מה שמביא אותי אל הבא:
הישאר מעודכן בכל יום: אני חושב שחינוך עצמי בנושא זה הוא חיוני. אז קראתי ב מקסימום אחד או שניים מאמרים על התמכרות פורנו / אתחול מחדש של יום, אבל מנסה לא להציף את עצמי. אני חושש שאם אפסיק, אאבד את הלהט, מחליש את צבא הידע שלי ומעניק יותר כוח לצוות הדופאמין.
היזהר במה שאתה אוכל: הבנתי שלפסיק פורנו זה כמו דיאטה. המטרה היא לגזור את הדברים הרעים ולחזור לתזונה טבעית ואורגנית. בדיוק כמו בדיאטה, אתה תמיד צריך להיות מצפוני לגבי מה שאתה מכניס לגופך - תמיד - שלעולם לא אמור להיעלם. ככל שלומדים יותר על תזונה, כך פחות אוכלים זבל. אתה הופך להיות מודע להשפעות של אוכל רע וזה לעתים קרובות מספיק כדי למנוע ממך לעשות את זה. אותו דבר עם פורנו, אם כי מדובר בתהליך - "שינוי באורח החיים" - זה לוקח זמן.
להיות כל הזמן לחשוב על התמכרות לפורנו: גם כשאתה לא נתקל בפיתוי. אל תחכה עד שהבהמה תהיה בפניך לפני שתתחיל לחשוב איך להילחם בזה. תמיד הכשיר את צבא הידע כדי להדוף את צבא הסמים.
לזהות ולהימנע כל ההדק: זה כולל אוננות. למרות שהמטרה שלי היא לא להפסיק את MOing, אני חושב שזה הכרחי במהלך אתחול מחדש. אוננות ופורנו הולכים יחד כמו בייקון וביצים, מלח וצ'יפס. אחד בוודאי יוביל לשני, עד שתאבד את הטעם לאחד. טריגרים הם קודמי הפשע בפועל. קל יותר להימנע מהם מאשר הדבר בפועל. טריגרים יכולים להיות ברורים כמו "פייסבוק עוקבים אחרי" חברים של תמונות של חברים או מאפשרים לעצמי להשתעמם.
תחשוב על המחשבות שלך כשאתה נתקל בטריגר, ציין במודע מה קורה ואיך אתה רוצה להגיב. ציין במודע את התוצאות האפשריות של תגובה לטריגר לעומת התעלמות מהם. נסו להיות מפורטים רגשית ככל האפשר מכיוון שהמוח מגיב לרגש וחווה את הטוב ביותר. "אני מרגיש ___ עכשיו. אני רוצה ___. אבל אם אעשה זאת, ארגיש___. אם לא, ארגיש___. אז אני אבחר ___ ”
יומן יומי: זה משאיר אותי אחראי ומעורב עם הקהילה. זה גם מקשה עלי לשקר לעצמי ולאחרים על ההתקדמות שלי. אני גם מרוויח יותר ידע מהקהילה.
אל תפחד מאוננות: אני חותך את MOing מהסיבות לעיל, אבל אני מאוד קשה לעשות את זה. עלי לזכור שהמטרה היא לבטל בסופו של דבר את ה- PMO, וש- MOing אינו כישלון. עדיין לא עשיתי MO ולא מתכנן לעשות אתחול מחדש, אבל אני לא אתפלא אם אחליק שוב TBH. ואם אעשה זאת, אני צריך להיות בטוח שזה בדיוק זה - MO, לא PMO או FMO (פנטזיה), כל דבר כדי לא לתת לצבא הדופמין לחשוב שהוא ניצח בקרב.
חבר'ה, אני מקווה שזה יצליח ... עד כאן, כל כך טוב. קצת מצבי רוח ומתוסכלים, אבל נראה. המשך לעקוב…
;
