אם אתה רוצה tl; dr, רפרף לנקודות המודגשות!
שלום! אז למעשה הגעתי ל 90 יום עכשיו פעמיים, ולא אוננתי פעמיים באותו חודש מאז חודש מרץ האחרון. עם זאת, מעולם לא כתבתי דוח של 90 יום באף אחת מהפעמים שהגעתי ל 90 יום ויותר. הקהילה הזו עזרה לי לשרוט ולהטמיע את דרכי מחוץ לתקופה האפלה ביותר בחיי הקצרים, ולכן זה רק ראוי שאחזיר משהו.
רקע קטן: נחשפתי לפורנו בגיל 11. כשגדלתי בבית דתי מאוד, נתתי לסקרנותי לשוטט מעט לפני שהתחרפתי וסגרתי את המחשב לפני שישוע היכה בי בבורג משמיים. התרחקתי מזה זמן מה למדי, אך לאט לאט התעמקתי בעולם ההוא על ידי התבוננות במגזי בגדי ים של Sports Illustrated ובמקסים ברשת. ביסודו של דבר, במוחי נימקתי שאם הם לא היו "עירומים", זה בסדר. זו באמת הייתה תחילתה של דרך רציונליזציה ארוכה ומסוכנת שלקח לי שנים ושנים לפרוץ.
קדימה מהירה ... בערך 6 או 7 שנים. הייתי בן 18. הייתי נאה, אתלטי, וכשהייתי סביב אנשים הייתי חיי המסיבה. כל ילדה רצתה אותי. לא יכולתי לראות זאת, מכיוון שעדיין לא יכולתי לקבל את עצמי. בשלב זה עברתי מעבר לרעיון שפורנו הוא רע בגלל הדת, ועכשיו פשוט קיבלתי אותו כמשהו שכולם עושים. אף פעם לא באמת הייתי פתוח לגבי זה עם מישהו אחר. עדיין הסתרתי את זה כמיטב יכולתי. אבל בעיקרון, נימקתי שפעם בשבוע זה בסדר. שאם זה היה לסביות אז זה היה טוב יותר מאשר פורנו הטרוסקסואלי כי זה לא היה פוגע ברעיון שלי איך באמת נראה / נראה מין הטרוסקסואלי. (כולנו יודעים ש- 99% מהפורנו הוא חבר'ה למשחק שלם, לא מאפשר לנצח את השיח). הייתי רציונליזציה שאם רק אעשה כל כמה ימים במקום כל יום, אז זה היה בסדר ולא ממש התמכרתי כי יכולתי לשלוט בעצמי מספיק כדי לא לעשות את זה כרצוני.
אז המשכתי הלאה. בסופו של דבר עברתי קיץ לפני השנה האחרונה, וזה היה זעזוע מוחלט למערכת שלי. באמת שלא היו לי חברים לפני שנת הלימודים התיכונית, ועכשיו, כשרק התחלתי להיות פופולרי, בעצם כל זה נקרע ממני. בכנות, זה יהיה קשה להפליא עבור כל אחד, אבל החלטתי לעשות תרופות עצמיות עם משחקי פורנו ווידאו. עשיתי זאת במשך כ- 7 חודשים, עד שהגעתי למצב בו הדיכאון, משחקי הווידאו, ההתמכרות, ההתמכרות ל- PMO וחוסר כוח הרצון שלי הגיעו לשיאם בניסיון התאבדות. ניסיתי לתלות את עצמי עם חגורה על מוט המשיכה שלי בחדר שלי במרתף. למרבה המזל, אבזם החגורה נשבר, ובסופו של דבר שכבתי על הרצפה כל הלילה בבכי, ותהיתי איפה לעזאזל טעיתי.
למחרת הסתכלתי במראה והבטחתי לעצמי ברגע שאשנה את עצמי לאדם שאהבתי. לא שאנשים אחרים יאהבו, אלא אדם שאני באמת אשמח.
כעבור שבוע מצאתי reddit, ואז את המשנה הזו, ומכאן ואילך, כל השאר היסטוריה. ״אני עוברת תקופה קשה כרגע, אבל השנה וחודשיים האחרונים היו מדהימים. אני אוהב את החיים ואת כל מה שיש להם להציע. היו לי שתי חברות, ובמקרה הזה הייתי זו שנפרדה משתי הנשים. זה אולי גורם לי להישמע כמו מטומטם, אבל הגעתי למצב שיש לי את הכבוד העצמי לא להתחנן שמישהו יאהב אותי. שתי הילדות הורידו אותי בדרך כלשהי, ובמקום להיות נזקקת ומיואשת מהאהבה שלהן, היה לי מספיק כבוד לעצמי כדי לנתק אותן ולעבור הלאה. המנטרה החדשה שלי היא "לעולם לא להתיישב". זה חל על עצמי, אורח החיים שלי, החברים שלי, היום שלי, החלומות שלי, מערכות היחסים שלי וכו '. זה חל על הכל. יש לי חברים עכשיו. לא מעט. אני בקולג 'ויש לי תוכניות מאוד שאפתניות לעתיד שלי. קראתי עוד. אני צריך לעשות משהו פרודוקטיבי ביום אחרת אני מרגיש שבזבזתי אותו. יש לי דרך ארוכה לעבור, אבל אני כבר לא מתבייש במי שאני. אני כבר לא הקורבן. אני הזאב.
אז ללא התייחסות נוספת, הנה כמה שיעורים שלמדתי וחשבתי שעלי לשתף אתכם בצעירים שלמדתי בדרך.
1) אם תשחק משחקי וידאו באופן קבוע (יומי) אז תצטרך לסיים את שני הדברים באותה עת
ישנם לא מעט מחקרים הקושרים משחקי וידאו ופורנו כמזיקים. עכשיו אין לי זמן ללכת לקשר אותם, הם לא קשים למצוא. אך שורש שני ההרגלים / ההתמכרויות הללו הוא גידול הדופמין במוח שלך. פורנו במיוחד משיגים זאת מכיוון שדופמין מתגמל אותך על פונקציות הישרדות בסיסיות. מכיוון שפורנו ברור שקשור למין, ברור למדי מדוע זה יקרה.
מכל סיבה שהיא, משחקי וידאו עושים את אותו הדבר בדיוק. עכשיו אני מאמין שאתה יכול לשלוט בזה אם אתה חזק, אבל אני ממליץ לך מאוד להימנע ממשחקי PMO ומשחקי וידיאו, לפחות במשך 90 הימים. אני קורא לזה דיאטת הפליאו במוח. שים את דעתך במצב חופשי מכל מה שלא היה על פני האדמה כשכולנו אנשי מערות. המוח שלנו עדיין מחובר בצורה כזו, כך שכל מה שימתח את המוח שלנו מעבר ליכולת זו יהיה פוגע.
כמו כן, אתה יודע מה עוד מניץ דופמין? קוקאין וסיגריות. אתה יודע כמה קשה אלה להפסיק נכון? אתה מתמודד עם אותו מושג. ככל שיש לך פחות גירוי דופמין מלאכותי, כן ייטב.
2) עליך להתנתק PORN מהאוננות
הסיבה שזה כל כך חשוב בהתחלה היא כי יש לך בעצם שתי התמכרויות מובנות אחת. אתה לא יכול להסתכל על פורנו בלי לאונן. אתה לא יכול לאונן בלי פורנו. לפיכך, כשמאוחר ואתה עייף ואתה רק רוצה להקל על הלחץ, אז אתה מבעיר גלישה בסתר, אתה תיכשל. עכשיו אין שום דבר שאתה באמת יכול לעשות בקשר לזה לזמן מה. לקח לי 3 נסיונות וכ- 70 יום כדי להצליח להפריד במוחי בין השניים. אבל ברגע שאתה עושה את זה, אלוהים שלי יש לך שליטה עצמית. אתה יכול ללכת ליד שלט חוצות בקניון ולהציץ ולהמשיך ללכת בלי לדלג על פעימה. אתה מכיר את כל אותם טריגרים שאתה רואה ברחבי האינטרנט? ברגע שתגיע לנקודה זו, תוכל להתעלם מהם כל כך בקלות. אם אתה בבית קפה וילדה חמודה במכנסיים קצרים נכנסת, במקום לשבת שם לפנטז עליה ולחשוב על אוננות לה, אתה קם, מסתכל לה מת בעיניים ומחייך. זהו התמצית של שליטה עצמית, וכתוצאה מכך, זה תמצית הכוח.
3) אתה צריך לנקות סיבות ניתנות להגדרה, מדוע אתה רוצה לנסוע במסע זה
אם אין לך את אלה, ברגע שאתה נכשל, המוח שלך יהיה רציונליזציה מדוע זה בסדר ולמה אתה לא באמת צריך להתנזר. בטווח הקצר תוכלו להסתלק מכך. כשהתחלתי הייתי כל כך אבוד בחיים שהייתי פונה לכל דבר. בפעמים הראשונות שנכשלתי, כשחזרתי לאחור התקשיתי להניע את עצמי. עשיתי את זה 60 יום לניסיון הראשון שלי, אבל אז התזמתי במשך חודש בקושי מתנשא שבוע לפני שנפלתי שוב. בשלב זה ידעתי שאם אני באמת רוצה להיפטר מהתמכרות הזו אחת ולתמיד, אצטרך סיבות ברורות. חוויתי את "כוחות העל" לפני כן, וידעתי איך פעלתי וכמה אני חדור מוטיבציה כשהייתי על המפה. (btw, לכוחות העל האלה לוקח בערך שבועיים או שלושה שבועות ממש לבעוט פנימה, אז תקעו שם בחורים צעירים!). אז הוצאתי פיסת נייר וכתבתי את כל מה שרציתי לעשות בחיים. כל דבר, החל מנסיעות בעולם לבעלות על יאכטה ועד לאישה יפה תומכת אוהבת וילדים נפלאים. הכל. ואז הסתכלתי על הרשימה הזאת וידעתי שאין שום דרך שאני יכולה לעשות את זה ועדיין PMO ולשחק משחקי וידאו. נכשלתי כמה פעמים מאז אותה נקודה, אבל בכל פעם פשוט חשבתי על כל מה שרציתי בחיים, וזו הסיבה שהמשכתי להמשיך.
1 טורקיה קרה http://getcoldturkey.com/ תוכנית שחוסמת את בחירת האתרים שלך עבור משבצות זמן ספציפיות לבחירתך. שימושי להרוג את ההתמכרות שלך לאינטרנט ולמנוע ממך להשתעמם ולהתלבט ל- nsfw או בכל מקום.
2 מדיטציה לעשות מדיטציה מדיטציה
התחלתי את זה אחרי הפעם האחרונה שחזרתי, והפכתי את זה בקלות הכי רחוק שאי פעם הצלחתי. מרחב ראש לקופה עבור ה- iPhone אם אתה רוצה התחלה מודרכת. באמת ברגע שתעשה את זה במשך שבוע, לעולם לא תרצה להפסיק. זה משנה את החיים.
3) תרגילי התעמלות
לעסוק בספורט. תביא את עצמך למשטר. מה שאני עושה זה שאני מתאמן 3 ימים בשבוע ורץ בין הימים ההם, ואז אני מטייל יפה ביום השביעי. אני לא מתזמן אותם בשום זמן מסוים, אבל אני סטודנט, אז אם אתה צריך אז בכל האמצעים. אני עושה אותם בכל פעם שאני מרגיש משועמם ומוחי מתחיל לנדוד, וזה שומר על ראשי ממוקד.
4) קבל לעצמך בוקר ושגרת ערב
אני לא יכול להדגיש את זה מספיק. הבעיות הגדולות ביותר שלי היו תמיד שכיבה במיטה עם האייפון שלי גם כשהתעוררתי או כשנכנסתי למיטה. לא רק שזה נורא עבור עצמך ופרודוקטיביות, אלא בהחלט גורם לגישה נוחה. גם אני ביצעתי PMO כמעט אך ורק בלילה. מה שאני עושה עכשיו זה בשעה 11:XNUMX, סגרתי את כל האלקטרוניקה. שמתי את המחשב הנייד שלי בארון, מכוון את האזעקה לטלפון ומכניס אותו הרחק ממיטתי ואז אני הולך לשטוף את הפנים שלי, לצחצח שיניים וכו 'ואז אני יומן (לא כל יום, אבל זה בסדר) וקרא אני עייף. זה מוריד ממני את כל הטריגרים והפיתויים, ובמקום להשאיר את דעתי לנדוד, אני שקוע בספר.
5) סלח וקבל את עצמך.
דע שלא תהיה מושלם בזה. דעו שבסופו של דבר תיכשלו. ותהיה בסדר עם זה. סלח לעצמך כל הזמן שבזבזת.
6) קבל תחביבים. חקור דברים. למד. מלא את זמנך ככל שתוכל
אני בטוח שכל מי שהצליח במשימה זו יודע זאת. אינך יכול לצפות לחיות את אותו אורח חיים בדיוק בו חיית, (כלומר. קום, עשה עבודה קטנה, גולש באינטרנט, עשה קצת יותר עבודה, גלוש באינטרנט, גלוש NSFW, עשה קצת עבודה, גלוש באינטרנט וכו ') וצפו שהכל ישתנה. אתה חי את אותו דפוס חיים שאתה חי, ומצפה שחלק עיקרי מאותו דפוס ייעלם קסם.
;