90 ימים NoFap, 86 ימים ללא אורגזמה. קצוות פעמיים, נצפו בקצרה בפורנו פעמיים (לא קשור לקצוות). חרדה חברתית, HOCD ולחץ פחתו מאוד. ביטחון למעלה, אנרגיה מעלה, מערכות יחסים מחוזקות ופלירטוט חסר גבולות עם בנות. זכר בן 28. AMA.
[תגובות לחברי פורום שונים ששאלו שאלות:]
- באיזה יום החל nofap להיכנס לתוקף?
התחלתי להבחין בהשפעות חיוביות כשהתקרבתי לציון 7 הימים. הימים הראשונים היו כוח רצון טהור כנגד הקרנית הלא נוחה, אך כשדחפתי דרך הבחנתי בצניחה חדה בחרדה כללית. קרוב לוודאי שבשבועות 2 עד 4 ראיתי את השיפורים הפיזיולוגיים האמיתיים, וכשעברתי הלאה דרך האתגר התחלתי לשים לב לבהירות הנפשית, להגברת המיקוד וכו '. השיפורים הנפשיים האלה עברו מאוחר יותר, כשלא השתמשתי במוחי להילחם בגופי כל כך הרבה.
- מה אתה חושב כשאתה רואה מודעות פורנו באינטרנט או משהו?
[זה] עיצב מחדש את האופן בו אני רואה את המיניות לחלוטין, הכולל מודעות לתרבות הפורנוגרפית המטורפת שאנו חיים בה. כששברתי באמת את הקשר בין היד לפין שלי, קטעתי את האפקט השולט של תמונות פורנוגרפיות.
מודעות אופנה, דואר זבל לפורנו, שום דבר מזה לא מביים אותי ישירות יותר מכיוון שאוננות בו פשוט אינה אפשרות. כשאני בוחר להסתכל, אני פשוט מסתכל על זה בצורה אובייקטיבית, ובדרך כלל חושב על האדם בתצלום, ולא רק על גופו. זה כמעט כאילו אצטרך להעיף מתג נפשי כדי לראות אותו דרך עדשה מינית. יכולתי לעשות את זה, אבל לא יהיה הרבה טעם כי אני כבר יודע שזה לא יביא שום סיפוק.
- מרגיש טוב, גבר?
מרגיש מדהים. העצמי המכורה שלי אף פעם לא הייתה מאמינה כי הדקויות של חיים אמיתיים יכול להיות זה מתגמל, ולייצר תחושה כה עמוקה של שלווה פנימית. עכשיו אני מבין שמוח שליו ושקט הוא מבשר לאושר, שלדעתי אני באמת מתחיל להרגיש.
זה היה רק אחד הדברים שהגיעו עם הזמן (כנראה 70 ימים).
- פלירטוט משופר, כן, אבל האם ראית תוצאות?
מין מעולם לא היה מטרה שלי עם NoFap. איך שאני רואה את זה, המטרה מספר אחת הייתה לשפר את עצמי ולהתחבר יותר למשפחתי ולחברים שלי. אם הדברים האלה מתקיימים, כל השאר חוץ מזה (כולל מין) ידאג לעצמו. "תן לצ'יפס ליפול איפה שהם יכולים."
עם זאת, היו לי כמה מפגשים שהובילו לדייטים, ואחד שהוביל למין. אני מרגיש מאוד שזה לא היה קורה אילו הייתי מחסלת את כל האנרגיה הגברית שלי, אבל אני לא יכולה לומר ש- NoFap הוא ישירות להודות. NoFap פתח את אותי האמיתי, והכנתי את עצמי! 😉
אבל הייתה פעם אחת, כאשר אכלתי לבד במעדנייה, ומלצרית קרה שאלה אותי שמי. היה לי קדימה ואחורה איתה, וזה בסופו של דבר כשהיא נתנה בי מבט מעלה-מטה ואמרה "אני מקווה לראות אותך שוב מתישהו."
יכולתי לומר "מה דעתך על העבודה?" מיד ושם, אבל אפילו לא הרגשתי צורך. בעיניי, כך באמת מרגיש השלווה הפנימית. לא צריך לקפוץ על כל הזדמנות שמוצגת לפניך כאילו זו האחרונה שתקבל אי פעם. עד כמה שזה נשמע מטורף, החופש שמגיע יחד עם אותה שחרור ממין מרגיש שלם וממלא יותר ממין עצמו.
האם הייתי קופץ עליו אם תהיה לי הזדמנות נוספת? מי יודע. אני אגיד לך מתי זה יקרה.
- מה הייתה רמת החרדה החברתית שלך קודם ומה עכשיו?
בדרך כלל נרתעתי מלהתרועע, אפילו עם חברים ובני משפחה. הייתי נמנע משיבת שיחות, התקשיתי לשמור על קשר עין ובדרך כלל הייתי מציג תכונות שמסירות את האווירה שלא רציתי להיות שם.
אני חושב שזה היה בגלל שהסתובבתי כל הזמן כמו מזויף; כאילו חייתי חיים כפולים. זה הגיע למצב בו הייתי לוקח תפקיד כפוף וקונפורמיסטי באינטראקציות עם אחרים כדי לפייס אותם עד שהגעתי לנקודה בה אוכל לברוח מהאינטראקציה. עשיתי את זה עם קופאיות, אנשים חדשים שאפגוש, חברים ובני משפחה, באמת שפחדתי לקיים אינטראקציה עם כל אחד שיאשר את קיומי על הפלנטה הזאת - צורה אמיתית ועצובה של תיעוב עצמי.
הדברים כל כך שונים עכשיו. במקום לחשוש מאינטראקציה חברתית אני חוטב אותה. אני מרגיש שאין לי מה להפסיד, כי כשזה מסתכם בזה, אין לי! אני מחזיק קשר עין, אני צולל ראשית לשיחות, אני מתבדח, אני מקניט, והכי חשוב אני מקשיב. זוהי צורת האינטראקציה האמיתית שהיתה חסרה לי, באמת הקשבתי לאחרים והתמקדתי בהם, ולא הרמתי לעצמי. (גם זה חלק עצום מתהליך זה, הפעילות מסוג add / ocd / mind racing, עבורי עברה ממאה לכ- 100)
בסך הכל היציאה שלי נתקלת בחיוב. התוצאה שלו היא קשר אמיתי ומשמעותי, שפחדתי להכיר בכך שחסר לי בחיים. מעולם לא הייתי מנחש זאת לפני כן, אך על ידי הוצאתי שם העולם סביבי באמת השתנה לטובה. התגובה השלילית היחידה שאני מקבל (לעיתים נדירות) היא לראות מישהו צב כמו שהייתי. אבל הדבר החשוב לזכור הוא שזה לא קשור לאוביי חזק מדי, אלא עליהם והנושאים האישיים שלהם. זה משהו שלקח לי הרבה זמן להבין מתי הייתי במצב הזה.
NoFap בהחלט מילאה חלק גדול בסיוע לי לטפל בה. במיוחד כאשר למוחי לא היה את הבהירות הנפשית פשוט לפתור דברים לבד.
- מה עזר להוריד את דעתך הכי הרבה מהשאיפות, כשהיה רע במיוחד? רק תוהה אילו דברים אחרים עשית לעשות לצד nofap.
הייתי אומר שאני בחור טיפוסי שאינו מובנה בדרך כלל, כך שלא היה לי בדיוק הסחת דעת בכל פעם שיש לי את הדחף. אני יודע שיש בחורים שעושים שכיבות סמיכה, אבל כשהייתי בלהט הרגע הסחות הדעת שלי היו בדרך כלל מוחיות יותר (הסבת תשומת ליבי וכו ').
הרבה פעמים הייתי מתקשה ב -30 הדקות לפני כיבוי האורות כדי לישון. תהיה לי תחושה כזו של עצבנות נסערת עם מעט מאוד כדי להרחיק את היד מהזבל שלי, אז לפעמים הייתי זורק אוזניות ומסכת עיניים ופשוט מאבד את עצמי במוזיקה. פעמים אחרות הייתי מנסה לזהות דברים אחרים שחשקתי בהם, מלבד אורגזמה. לדוגמא, אם הייתי מצליחה לשבור את המיקוד שלי מהחרמניות הייתי מבינה שאני דווקא רעבה, ובמקום זאת אני נוטה לצורך זה. האם בישול ארוחה טעימה לא נשמע רק כאלטרנטיבה נהדרת להתרחק מתנוחת העובר? ל- Self_as_object יש תיאור נהדר של טכניקה זו לזיהוי אי הנוחות הבסיסית המכונה "flipping your gremlin" באחד מסרטוני YouTube שלו. מועיל מאוד.
משהו שגיליתי בערך בסימן 75 יום הוא הכוח של מקלחת קרה. אם אי פעם תזדקקו למשהו שיוציא אתכם מהקדימה שלכם ויכניס אתכם לעולם האמיתי הפיזי, מקלחת קרה תעשה זאת עכשיו. ניסיתי לעשות קור מלא כמה ימים ברציפות, והגעתי למצב שהפכתי לשבר שביר ועצבני, אז עכשיו עברתי למקלחת "בונד" (התחל חם וסיום קר) והייתי על זה כבר כמעט שבועיים. ממש אוהב את זה. אבל אני יכול לומר שמקלחת קרה בכל עת של חולשה תביא אותך למצב לוחם מצערת מלא, מובטח.
מבחינת פעילויות נוספות לשיפור עצמי, אני רץ באופן קבוע למדי, מנסה לעשות יוגה באופן קבוע ככל האפשר ובאופן כללי אוכל טוב יותר. אלה כל הדברים שרציתי לעשות הרבה זמן, אבל רק מכיוון ש- NoFap אני מוצא את זה קל יותר להתמודד איתם
עכשיו אני עומד לצאת לקנות Mindfulness באנגלית רגילה, כפי שהציע 1440p, ולנסות להוסיף מדיטציה לרשימה!
- על בסיס שבועי, באיזו תדירות התחלפתם בעבר?
כנראה 10 פעמים. אם הורדתי ל 7 זה היה שבוע "אלוף" אמיתי עבורי. מצב כזה חסר אונים להיות בו. למרות שיש לראות בכל רצון להשתפר כחיובי. אבל זו הייתה חוסר היכולת לאורגזמה ממין שהיה הדחיפה האחרונה להפסיק.
- איך אורגזמה גרמה לך להרגיש? עברת 86 יום אז הנחתי שזה קרה בשלב מוקדם (או ממש לאחרונה), אבל אחרי שקיימתי סקס עם זר (פחות או יותר), אני באמת מרגיש דיכאון יותר היום.
שלי היה מהנה, אבל גם ריק למדי (כן זה היה ביום 86). זו הייתה תזכורת טובה מדוע התחלתי מלכתחילה ל- NoFap. אני לא מחפש אורגזמה טובה יותר, אני מחפש קשר. ללא אורגזמות חסרות משמעות בדיוק כמו להתנדנד. זו הייתה תזכורת טובה לא להרגיל לעסוק במין בלי מחשבה רק בגלל שאני לא אוננת.
- עצה אקראית?
זהו אתגר של הנפש. אם אתה ניגש אליו בגישה נחושה אתה תצליח. דמיין את האדם שאתה רוצה להיות, והחליט שאתה כבר הוא. לאחר מכן קח את הצעדים המעשיים כדי להבטיח שאתה נשאר כך.
השגת התג שלך היא הצעד הראשון. אז אתה יכול לבחור להשתמש בחוסם פורנו. יש הסחות דעת מוכנות. להרים תחביב. סיים פרויקט שדחית. עשו כל מה שנדרש לְהַקֵל ההחלמה שלך, מכיוון שלא מציאותי לצפות מעצמך לעשות זאת בכוח הרצון בלבד.
לסיום, עזוב את הרעיון שאתה צריך אורגזמה כדי לחוש אושר בחיים. זה פשוט לא נכון. סיפוק מיני הוא תחושה רדודה, אל תפחד להוציא את זה מחייך, לפחות למשך זמן טוב.
- מה עבר עליכם בשבועיים הראשונים?
בכנות פשוט לחרק שיניים ולסרב להיכנע. זה היה הרבה התחייבות נפשית עבורי בהתחלה. כישלון לא היה אפשרות. פרק זמן. גם אני הסיח את דעתי כשצריך. פשוט לשנות משהו, כל דבר שיביא לך בראש.
הלילה הכי קשה שלי היה בערך 14 ימים. שכבתי במיטה וניסיתי להרגיע את עצמי ממצב חרמן למדי כדי שאוכל להירדם. הייתי אומר שהייתי במצב די שביר מלכתחילה. ואז פתאום השכנים שלי בקומה העליונה התחילו לחרוג כמו חזירים ולגנוח הרבה. זה הרגיש כאילו סקס סוגר עלי מכל זווית, כמו שהיקום אומר לי פשוט להיכנע ולהקלה על עצמי כי באמת אין מנוס. על ידי סירבתי לעשות את זה. התנגדתי כל כך חזק עד שדמעות ממש זרמו על פני במיטה.
בטח, כמו כל הכאב, החרמנות עברה ובסופו של דבר הגעתי לישון. התחושה שלמחרת הייתה רמה חדשה לגמרי של שלווה. אחרי השבועיים הראשונים הדברים התחילו להשתפר, ולעיתים גרועים יותר, אך תמיד בשיפוע קבוע בסך הכל. שיטוחים ותסכול מיני היו מכשולים לאורך כל האתגר, כמו גם רצון עז פשוט לצפות בפורנו (לא לאונן) בנקודת האמצע.
אני זוכר שהייתי בשמונה ימים. מזל טוב על מעגל המספרים 🙂 כל יום הוא אבן דרך. היו גאים בכל יום, שעה ודקה שאינכם נכנעים. בסופו של דבר צבירת הזמן תהפוך למקור כוח נהדר עבורכם.
סבלתי עם HOCD בעצם עשר שנים מחיי. זה התחיל כשהייתי בן 17 (זה היה בשנת 2001 לפני שגוגל העבירה לך הכל על מגש כסף). ללא שום מושג מה זה, יצאתי במהירות ללא שליטה והגעתי לתקופה נואשת ביותר בחיי. אחרי 8 שנים של חשבון נפש כואב נודע לי סוף סוף שאני לא הומו, אבל אני נמצא במעגל אובססיבי של תשאול ומנסה לשווא לקבוע את האוריינטציה שלי.
ברגע שגיליתי מה זה הוקד לקח לי כמה חודשים לקבל את הרעיון שאולי זה תיאור ההתנהגות שלי. חיפשתי טיפול ב- cbt ובאמצעות דיבורים ותמיכה עצמית ממשפחתי יצאתי. עכשיו במבט לאחור ברור מאוד שהסיפור שלי היה 100% הוק. למרות שעשיתי ניסויים בפורנו בשנות ההתבגרות שלי, מה שהוביל לקצת פורנו הומוסקסואלי, לא הייתי קורא לזה הוקד המושרה על ידי פורנו, אך פורנו היה ללא ספק גורם אחד בתשאול הראשוני שלי.
הבזק קדימה בשנה שעברה, והבחנתי כי בעוד שהנטיות הרותות שלי נמוגו, אני עדיין חווה את החרדה החברתית המוכרת (זה באמת החמיר, וזה היה מפתיע, כי הייתי מסוגלת לומר / לעשות מה שרציתי בסביבה החברתית בלי לנתח את זה עבור סימנים של הומוסקסואליות) והייתה לי חרדה כללית והרהורים כי היה לוקח מחיר שלילי בחיי היום יום שלי.
אז הבנתי שבעוד שהוקד היה הכוח השולט, חבורה של בעיות אחרות של חרדה כללית וחרדה התחילה לאורך זמן שמעולם לא הבחנתי בהן. ניסיתי לבודד את רוב הסימפטומים באמצעות דיבור עצמי ומיינדפולנס / cbt, אבל היה קשה להגדיר אותם ולכן קשה להילחם נגדם.
עכשיו, כאן הסיפור המפותל והארוך הזה מעניין: במשך כל עשר השנים האלה, בלי להיכשל, דפקתי 10-1 פעמים ביום. מעולם לא ראיתי שזו בעיה, במיוחד לאחר ההתגלות שלי בהוקד כשהפסקתי להכריח את עצמי לחשוב על אחי כי זה "תואם" את האוריינטציה ה"אמיתית "שלי. במקום זאת השתגעתי בפנטזיות על בנות והסתכלתי על פורנו "סטרייט" כי סוף סוף יכולתי בלי קול בראש שיאמר לי שאני לא נכון. חשבתי שזה לא מזיק כי עכשיו הייתי בריא נפשית. דששתי והתייצבתי, המשכתי לחשוב שעברתי מעבר לכל הנושאים שעברתי.
אבל החרדה הכללית עדיין היתה שם.
כל הזמן שידעתי שיש קול שקט שאומר לי "הקיק הזה לא בסדר, זה אפילו לא מהנה, זה התעללות עצמית, יש לך שליטה" וכו 'וכו'. אבל אני בטוח שכולכם יודעים, המצפון שלכם יכול להיות מסוכן. קל לחסום את ההתמכרות. אז סוף סוף, אחרי איזה DE מאכזב מאוד עם ילדה, הגעתי לנקודת שבירה והחלטתי להצטרף ל- NoFap.
אז כוחות העל בעטו פנימה.
אני יודע שכולם מדווחים על התוצאות שלהם באופן שונה, אך בנוסף לעלייה המיידית בביטחון העצמי, ההשקפה החיובית והמגנטיות כלפי נשים, חוויתי המון איכויות שהצביעו על כך שהחרדה הכללית שלי פחתה באופן משמעותי. הפכתי להיות פי 100 יותר חברתיים ויוצאים, יש לי פחות פחד מכישלון, אני משמיץ פחות (חשיבה בעבר / בעתיד), יש לי מיקוד ובהירות, ערפל מוחי ירד ב -70%, אני מונע פיזית, אני אוכל יותר טוב, אוכל יותר , אני משתוקק לאינטראקציה חברתית במקום להסתתר ממנה, ואני משתלט על מצבים שלא עובדים בשבילי כאדם.
בעיקרו של דבר, אני לגמרי האיש שהייתי בגיל 17, רק הרבה יותר חכם, יותר בטוח בעצמי ומסוגל יותר להתמודד עם כל דבר שזרוק לעברי.
אני יודע שרק העליתי חצי סיפור חיי לפוסט שלך, אבל כשהוא יוצא זה יוצא 🙂 האמת אני לא מצפה שמישהו יקרא את זה, למעט אלה עם ocd כמו שאנחנו נוטה לאהוב לקרוא ולהשוות סיפורים אחרים לניסיון שלנו. עבור אופ אני יפרסם TL, DR, ותודה לך על שיתוף reddit הנדל"ן שלך איתי.
TL; DR: לא חשבתי ש- PMO תורם לחרדה שלי עד שהצטרפתי ל- NoFap. עכשיו, על סמך השיפורים שחוויתי, אני יודע בוודאות שזה היה התורם הגדול ביותר.
קישור - 90 יום Fapstronaut, דיווח חובה. AMA
by קסיידימי 91
;