וואו! עברו תשעים יום של NoFap. התחלתי את המסע הזה ביום שישי ה- 28 באפריל בשעה 10: 00 בבוקר והנה אני ביום חמישי ה- 27th של יולי. במשך זמן מה מעולם לא חשבתי שזה אפשרי. במשך יותר משנה של ניסיון, הרעיון של היום 90 היה משהו שרציתי להגיע אליו אבל הרגשתי שלעולם לא אעשה זאת.
לראשונה אי פעם בחיי, עשיתי את זה! אני רוצה להקדיש זמן לחשוב על העבר שלי, המסע שלי ולתת כמה עצות לכולכם כאן. אני מזהיר אותך שזו תהיה פוסט ארוך אך אני ממליץ לך להקדיש זמן לקרוא את זה, כיוון שתמצא שזה מועיל.
הסיפור שלי
אני זכר בן שש עשרה מאונטריו, קנדה. אני בדיוק כמו הקנדי הממוצע שלך אם כי יש לי תסמונת אספרגר ו- ADD (סוג של הפרעת קשב וריכוז). אני גם נוצרי. כמה דברים בי הם שאני נהנה לנגן מוסיקה ולהתאמן. אני מקבל ציונים טובים בבית הספר ואני תלמיד טוב. גיליתי פורנו סביב גיל עשר מתוך סקרנות. זה היה כשנתיים לפני שגיליתי אוננות. לא חשבתי על זה שום דבר מלבד שידעתי שאני לא צריך להסתכל על זה מאז שהייתי צעיר כל כך.
ניסיתי לעצור אבל המשכתי לחזור לזה למרות שהיו כמה נקודות שעצרתי. במבט לאחור אני לא חושב שהתמכרתי עדיין מכיוון שהצלחתי לעצור בנקודות מסוימות. ברגע שגיליתי אוננות, אז אני יכול לומר שהתחלתי להתמכר בהדרגה. גיליתי שאני לא יכול להפסיק את PMOing ובכל פעם שאעשה זאת, הייתי מרגיש נורא ונשבע מזה. ואז הייתי מכהן שוב לראש הממשלה כמה ימים לאחר מכן. היו כמה נקודות שבאמת רציתי לעצור רע מסיבות פיזיות ומוסריות אבל לא ממש ידעתי איך לעשות זאת.
מחזור זה נמשך מספר שנים עד לינואר 2016. ראיתי וידאו החל מ- גלולת שיפור ביוטיוב מדוע אנשי NoFap הצליחו. החלטתי לנסות את זה אבל לא ממש השקיעתי אז נכשלתי כעבור כמה ימים. ויתרתי על הרעיון של NoFap עד לחודש הבא, פברואר 2016. היה לי הרצף הראשון שלי בן שמונה ימים שהיה ממש מרשים עבורי. רציתי במשך זמן מה פשוט ללכת שבוע בלי PMO. ואז התחלתי לקבל פסים קטנים בהרבה.
עד מרץ 2016 שברתי סוף סוף את מעגל הפסים הקטנים והמשכתי לרצף של שישה עשר יום. הבעיה היחידה הייתה שהייתי מסתכל על פורנו במהלך אותו רצף בלי לאונן. ראה, כאשר אתה מסתכל על פורנו גם בלי לאונן, לא תקבל שום יתרונות וחסר לך את כל העניין של NoFap. בכל מקרה, זו הפכה לבעיה החדשה שלי. הצלחתי לעבור תקופות ארוכות ללא אוננות אבל לא יכולתי להפסיק להסתכל על פורנו. במהלך תקופה זו התחיל להיות לי פסים קטנים באורך של שמונה ימים. ואז היה לי רצף של שנים עשר יום שהגביר את הביטחון העצמי שלי ואחריו הגיע רצף של עשרים וחמישה ימים. זו הייתה הנקודה הגבוהה ביותר שלי עד דצמבר 2016. אלה היו תקופות הזהב. הייתה לי תקווה גדולה בתקופה זו.
ואז התחילו הגילאים החשוכים שלי.
היה לי אז רצף של עשרים ושתיים יום לערך ואז חזרתי. לאחר מכן ביליתי חודשים עם פסים קצרים, שארכו יותר משבוע אך פחות מעשרים ושלושה ימים. בכל פעם שחזרתי, מיד התחלתי רצף חדש. ראה, לאחר למידה מפסי עבר, הסתכלות על פורנו תחשב כהישנות. אך מכיוון שלא היה לי ממש מוגדר היטב כלל זה, לעתים קרובות הייתי משתמש בזה כתירוץ ל- PMO מכיוון שחשבתי שכבר חזרתי.
ניסיתי גם משהו אחר בתקופה זו שלא עזר. התחלתי להאשים את התמכרותי ל- PMO בשימוש שלי באינטרנט באופן כללי. אם הייתי משתמש באינטרנט או משהו כזה, הייתי משתמש בו כדי להצדיק הישנות חוזרת. זה קצת קשה להסביר עכשיו אבל פשוט לשאת איתי. ואז שיניתי משהו. בסביבות נובמבר התחלתי להשתולל אחרי כל הישנות. העידנים האפלים הללו החלו להתקרב לסיומם. ידעתי שאני לא לוקח את NoFap ברצינות, אז חשבתי שהמנוד יראה לי כמה נורא PMO היה וכמה שאני באמת אשנא את זה. במהלך בולמוס, הייתי מרגיש כל כך נורא מה- PMO, שהיה כל כך הרבה יותר קל להיות מחויב ל- NoFap וללכת על פסים ארוכים יותר. בתחילה לא עברתי פסים ארוכים הרבה יותר אבל זה התחיל להשתנות.
עד ה- 2016 בדצמבר, נגמרו העידנים החשוכים הללו לתמיד. התחלתי לקחת את NoFap הרבה יותר ברצינות והמשכתי למסלול של שלושים ואחד יום שנמשך עד תחילת ינואר ה- 2017. מאוד רציתי להיגמל בזמן הזה. הדברים היו נהדרים במהלך הפס ההוא בדיוק כמו שעשיתי בתקופת הזהב שלי, אחרי הכל, זה היה תור הזהב החדש.
עמדתי בפני בעיה חדשה. לאחר זמן מה התחלתי להרגיש דחפים עזים במיוחד שגרמו לי להישנות. דחפים אלה היו קיצוניים בהשוואה לדחפי העבר.
אחרי הרצף הזה עברתי רצף של שישה עשר יום ואחריו רצף של עשרים ושמונה יום. במהלך תקופה זו למדתי שכדי להימנע מאותם דחפים קיצוניים, עלי להיות מחויב לחלוטין ועלי להישאר עסוק. לא הספקתי לחקור את NoFap.
אחרי ההתקפות ההיא, הגעתי לנקודה השנייה הכי נמוכה שלי. ביום השני אחרון למסלול שלי נסעתי לפלורידה. בתחילה, התוכנית הייתה להמשיך להתמלא הרבה אחרי שחזרתי הביתה אבל החלטתי להתחיל פס בזמן שהייתי שם. הפס ההוא היה מוצלח מאוד ונמשך ארבעים יום. במהלך המסלול הזה עשיתי הרבה דברים כמו לנסוע לקובה ולקבל אימונים תכופים.
ואז הכל נגמר כשחזרתי ונכנסתי לנקודה הנמוכה ביותר שלי. הרגשתי כל כך עצוב ואשם על סיום המסלול הטוב ביותר שלי. הרגשתי כל כך נורא. היו לי מחשבות אובדניות. הישנות זו לימדה אותי שיעורים רבים, כולל איך אני אף פעם לא רוצה לחזור לשם. במקור תכננתי ללכת על זלילה יותר משבוע, אבל הרגשתי כל כך נורא שהחלטתי לנסות ל- NoFap ניסיון אחרון אחד.
התחלתי במסע החלמה שהביא אותי לכאן לעוד יום. אדבר עוד על החלמתי בחלק הבא.
ההחלמה שלי
תחילת הניסיון האחרון להחלמה סימנה פרק חדש בחיי ותועדו היטב בשלי יומן NoFap. התחלתי את ההחלמה הזו בתחושה של עצב על סיום הפס האחרון שלי שהיה כל כך מוצלח. החדקתי הלך רוח חדש. זה לא היה רצף לראות כמה זמן יכולתי להמשיך. זו הייתה התאוששות היום תשעים שבה הישנות לא תהיה אפשרות.
במהלך השבוע הראשון ערכתי המון מחקר על NoFap כדי להכין אותי ולהניע אותי למסע. ראה, ברגע שהרצועה שלי התחילה, ראיתי בזה שלב חדש לגמרי בחיי. בכל פעם שעשיתי משהו חדש או בפעם הראשונה מאז שהתחלתי את דרכי, הייתי חוגג אותו. קשה להסביר אבל התחלתי לראות בזה את הלידה מחדש שלי. אחרי כמה שבועות שמתי לב שעליתי במשקל מאז החודשים האחרונים, אז התחלתי להתאים את התזונה וההתעמלות בתדירות גבוהה יותר. הפסקתי גם ליטול את תרופות ה- ADD שלי.
אנשים רבים שעוברים ב- NoFap מבחינים בדברים שהם לא אוהבים בחייהם והם מנסים לשנות אותם.
במהלך ההחלמה עשיתי הרבה דברים מהנים כמו לצאת לטיול במפלי הניאגרה ולחקור את עיירי כשיצאתי לריצות. גם אני ירדתי במשקל ובניתי קצת שרירים.
רוב הימים היו טובים.
הדברים היו קלים לזמן מה.
הימים שישים וארבע עד שבעים היו קשים מאוד. התחלתי לקבל את אותם דחפים קיצוניים שדיברתי עליהם קודם. סוף סוף הצלחתי להשתיק את הדחפים האלה כשהזכרתי לעצמי שפעלתי לפי הדחפים שלי בפעם האחרונה, התכוונתי והתחרטתי. מהימים השבעים להיום זו הייתה הפלגה חלקה.
מה שלמדתי הוא שלא קיבלתי את "מעצמות העל" שהרבים מדברים עליהם למרות שעבדתי קשה לשיפור עצמי. הרגשתי הרבה יותר טוב והיה לי פוקוס ומוטיבציה טובים יותר אבל לא הפכתי לאיזו מגנט של אפרוחים או משהו כזה. עדיין יש לי חרדה חברתית מסוימת, אבל אני לא חושב שזה קשור ל PMO עבורי. אבל אני בסדר עם זה. אפילו לא ציפיתי לזה. אתה עדיין אותו אדם.
עם זאת, NoFap ישנה את חייך. אתה תהפוך לאדם טוב יותר, אתה תרגיש כל כך טוב יותר ותרגיש גאה בעצמך שעשית משהו מדהים וקשה.
העצה שלי
יש לי המון עצות לכולכם כאן. אני רוצה להתחיל ולומר שאני יודע בדיוק איך מרגיש להרגיש חסר תקווה ורוצה נואשות להפסיק אבל לא יודע בדיוק איך. פשוטו כמשמעו, זו יכולה להיות הפעם האחרונה בה אתה מנהל PMO אי פעם. כלומר, אף אחד לא מכריח אותך ל- PMO. זה הכל אתה. בכל מקרה, אני מקווה שתוכלו לשלוף משהו מועיל מעצותי.
ראשית, לפני שתתחיל NoFap, עליך להחליט אם אתה באמת מוכן לצאת למסע זה. כל כך הרבה אנשים כאן פשוט ממשיכים לחזור על עצמם שוב ושוב. בכל פעם שהם מתחילים מחדש, הם רק חצי קנו ל- NoFap. הם עשויים להיות רציניים לגבי NoFap בימים הראשונים, אך אז הם מפסיקים לדאוג. אם אתה לא מחויב, כישלון הוא כמעט בלתי נמנע.
עכשיו זה מוביל לעצה היותר שנויה במחלוקת שלי. אם אתה ממשיך לחזור על עצמך שוב ושוב, אולי הגיע הזמן לקחת הפסקה מ- NoFap. ולמה שאני מתכוון זה שאתה מכווץ. עכשיו לפני שאתה צועק ותתן לי לעזאזל, אתן לך את ההיגיון שלי. אם היית מתרפס וצופה בפורנו עד שאתה מרגיש בחילה, אז אולי לא תרצה לראות פורנו. ראה, כולנו לא מרגישים טוב במשך כמה ימים אחרי ש- PMO. יש לכך סיבות מדעיות אשר גארי וילסון מדבר על.
אבל אם היית עושה PMO מספר פעמים בפרק זמן קצר עד כדי כך שאתה מרגיש נורא, תהיה לך פחות תמריץ ל- PMO בכל מקרה מכיוון שתצטרך לחזור לזה. במהלך תקופה זו, תוכלו להבין מדוע עליכם לעשות NoFap מכיוון שהקלות יהיו כה נוראיות. וכשאני אומר נורא, אני באמת מתכוון לזה. האלטרנטיבה לכך היא שתתחיל מייד במסלול חדש לגמרי לא מוכן ובלתי מתחייב שיהווה מתכון לאסון. בשלב הבא, אני ממליץ לך לקבוע כללים ברורים מאוד. הכללים שלי היו:
- לא נוגע בזבל שלי למעט פיפי ושטיפה
- אין בכוונה לחפש שום דבר מלאכותי לצורך העוררות
- אין להתמכר לפנטזיה במודע
התחלתי להתנתק וליצור כללים אחרים שייפלו תחת הכללים האלה.
לדוגמה, תחת הכלל של "לא בכוונה לחפש דבר במטרה לעורר", הנחתי את הכלל שהמשמעות היא שאינני יכול בכלל להסתכל בתמונות של נשים לצורך עוררות. בדרך זו, בטעות הצצה לפורנו לא היה נחשב. כמו כן, לראות אישה אומרת בטלוויזיה לא יחשב אם אני לא מחפש את זה לצורך הגירוי.
אם אתה חושב שעברת כלל אך אינך בטוח, מצא דרך להגיב אליו במהירות כדי שלא תשתמש בו כתירוץ להישנות.
ככל שעבר הזמן, ערכתי כללים אפילו לדברים הקטנים שלא שווה אפילו לדבר עליהם. לא עשיתי חריגים לעצמי. הקפדתי מאוד על עצמי וזה השתלם.
אם אין לך סט חוקים ברור, אז איך אתה מגדיר הישנות. רק תאמין לי בזה, אתה צריך כללים ברורים.
העצה הבאה שלי היא שלא תספרו על כך לאחרים. אנשים לא מבינים NoFap ויש סטיגמה סביב המכור הזה. לאחרונה, הותקפתי על Reddit מכיוון שמישהו ב- subreddit אחר ראה את הערותיי של r / NoFap. תראה, הייתי בוויכוח פוליטי עם אותו בחור. במקום לתת לי ויכוח, הוא אמר שאני "ילד בעייתי מאוד" שצריך "לקבל עזרה" מכיוון שהוא ראה את ההערות שלי ב- NoFap. הוא אמר שאסור לי "להרביץ לעצמי בגלל אידיוט".
עכשיו לא אכפת לי מה אומר משתמש אנונימי כלשהו באינטרנט, אבל זה מראה שאנשים בכלל לא מבינים NoFap. הם מניחים כל מיני דברים שמתגלים כלא נכונים. אנחנו NoFappers הם רק אנשים רגילים שרוצים לתקן חלק קטן מחיינו.
אני גם לא ממליץ לספר להורים שלך. מעולם לא עשיתי זאת למרות ששקלתי את זה לפני כשנה. העניין הוא שזה יהיה ממש מביך והם לא יכולים לעשות הרבה כדי לעזור. ראיתי משתמשים שאמרו להוריהם רק להמשיך לחזור ולהישאר תקועים במחזור.
הבא ברשימה הוא להתחנך היטב ולנצל את מלוא הפורום של NoFap.
מה שעשיתי היה בשבוע הראשון היה להציל מאות תמונות מוטיבציה מהתצלום לחצן מצוקה לטלפון שלי כמו גם לחסוך בערך 150 הערות בשווי פרסומים ומאמרים הקשורים ל- NoFap.
במהלך השבוע הראשון, קבע את עצמך בפורום. קח זמן להכיר אחרים ולבקש עזרה. אין שום דבר מביש בבקשת עזרה.
הידע הוא כלי נשק נהדר אז למדו כמה שיותר, במיוחד בשבוע הראשון. קרא מאמרים מדעיים, פוסטים בנושא עצות וצפה בסרטונים רבים הקשורים ל- NoFap. ישנם הרבה סרטונים טובים ביומן שלי. וידאו זה מאת גארי ווילסון הוא אחד הטובים ביותר מכיוון שהוא מכסה את כל המדעים שאתה צריך לדעת. כמה אתרים טובים למשאבים הם:
- http://bestofnofap.blogspot.com/?m=1
- https://www.nofap.com/forum/index.php
- https://emergency.nofap.com
- https://www.yourbrainonporn.com/
- http://www.90dayreboot.com
- https://addictedtointernetporn.com/?author=1
- https://m.youtube.com/user/SacredSexualityVlog
- http://fightthenewdrug.org
- http://theporneffect.com
לאחר השבוע הראשון, אני מציע להמשיך ב- NoFap בתדירות נמוכה יותר. אתה לא רוצה להיות עבד אליו וצריך לסמוך עליו שלא יחזור על עצמו.
אני מציע לבדוק את זה רק פעם או פעמיים ביום, אולי בבוקר ובערב. שקול גם לספור ימים למרות שזה שנוי במחלוקת. אני חושב שספירת ימים הם דרך טובה לעקוב אחר ההתקדמות שלך והיא נותנת לך אבני דרך מסוימות לחגוג במהלך המסע שלך. יש אנשים שטוענים שספירת ימים תהפוך אותך לעבד להם ותגרום לחייך להסתובב סביב NoFap.
אני מאוד לא מסכים עם זה. כל עוד אתה עושה את הימים שלך לספור במקום פשוט לבזבז זמן שלא עוסק ב- PMO, אין שום דבר רע בספירת ימים.
אחרי שאמרתי את כל זה, אני חושב שברגע שהגעת למטרה שלך לתשעים יום או מה שלא יהיה, אז אתה צריך להפסיק לספור את הימים ולהפסיק להמשיך ב- NoFap לחלוטין.
תהיה נקודה בה אתה צריך פשוט להמשיך בחיים ומבחינתי הנקודה הזו היא כרגע.
עם זאת, זה תלוי בך אם אתה סופר ימים או לא. אני ממליץ על זה כדרך לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולחגוג אבני דרך אבל אני לא חושב שזה ישפיע מאוד על הדברים.
כל זה מוביל לנקודה הבאה שלי: אתה צריך להישאר עסוק. אחרי השבוע הראשון וכל המחקר מסתיים, תתעסקו. אני ממליץ מאוד לעשות מדי יום
תרגיל. זה יכול להיות ממש כיף ונהדר לבריאות שלך. רק תדאגי שלא תגזימי. בעיקרון, להיות כל כך עסוק שאין לך זמן לשבת ולשאול אם אתה צריך להסתכל על פורנו או לא. התשובה כבר צריכה להיות לא מאחר שאתה מחויב ועסוק מדי מכדי לשקול זאת. זמן סרק הוא עכשיו האויב החדש שלך.
צא למסע זה יום אחד בכל פעם. זו עצה הנפוצה במקצת אך אני מרגישה שאנשים רבים מזניחים את זו. בעיקרון, כשאתה רואה בעצמך תשעים יום של NoFap, אתה כנראה מרגיש מאוים, במיוחד אם אתה מהסוג שנאבק בשבוע הראשון. כשאתה לוקח את זה יום אחד בכל פעם, אתה מתמקד רק בהווה.
אינך יכול לשלוט על מחר ולא לשנות אתמול, אז וודא שאתה יכול לשלוט היום. אם אתה יכול לעבור יום אחד, פשוט חזור עליו תשעים פעמים ואז הגעת לזה!
הנקודה הסופית שלי היא לא לוותר, לא משנה עד כמה מצבכם עלול להרגיש מכיוון שתמיד יש תקווה. בעוד שההישנות אינן בלתי נמנעות באמת, אתה כמעט בוודאות יחזור ונכשל פעמים רבות מכיוון שהמוח שלך יפעיל עליך טריקים כדי לגרום לך להישנות.
פעם הייתי טיפוס שבזה לכישלון אבל עכשיו אני רואה כישלון אחרת.
כישלונות יכולים למעשה להיות מתנה. אנחנו יכולים ללמוד מהם כל כך הרבה.
סיפור מהיר עכשיו על הדבר המדויק הזה. הבחינה הראשונה שלי בתיכון הייתה אסון. זה נגרם בגלל שלא שמתי לב בשיעור והייתי בעל הרגלי לימוד ירודים.
מאז אותה בחינה שיניתי את הרגלי הלימוד שלי והצלחתי טוב מאוד מאזם.
הכישלון הזה שימש בעיטה בתחת ללמד אותי לקח. השיעורים שלמדתי מכך עברו את הסימן בבחינה ההיא.
באופן דומה, עם NoFap, הכישלונות שלנו יכולים ללמד אותנו שיעורים רבים. אם תלמד מההישנות שלך, תלמד מדוע אתה חוזר ואיך למנוע את זה.
אז לא משנה כמה מצבך נראה חסר סיכוי, רק זכור שזה לא בלתי אפשרי, זה יכול להיעשות ואני יחד עם אלפי אחרים של NoFappers הם ההוכחה החיה. אל תוותרו!
הערות סיכום
אני כל כך אסיר תודה על התמיכה שקיבלתי כאן. זה עזר לתמוך ולהניע אותי.
NoFap שינה את חיי ואני כל כך אסיר תודה על כך.
כעת, לאחר שהשגתי את מטרתי להגיע לתשעים יום, אני מרגיש שהגיע הזמן שאעזוב את הקהילה הזו ואמשיך הלאה עם חיי.
אני לא מתכנן לחזור לעולם ל- PMO מאינספור סיבות, אבל אני מרגיש ששהיה בקהילה הזו אחרי שהחלמתי יעכב אותי.
אני חושב שכולנו צריכים לשאוף להגיע ליום בו נוכל להיפרד מקהילה זו מכיוון שהשגנו את מטרתנו.
אני מקווה שהכי טוב לקהילה הזו. זה שינה את חיי. זה גרם לי להשיג משהו שחשבתי שהוא בלתי אפשרי - להפסיק את ה- PMO לתמיד.
אני רוצה להודות לגארי ווילסון על שלו אתר וסרטונים מכיוון שהם היו כל כך מועילים.
אני גם רוצה להודות לאלכסנדר רודס על הקמת NoFap. לא הייתי מצליח להגיע למקום בו אני נמצא בלי זה.
אני מקווה ש- NoFap יום אחד יהפוך למיינסטרים ופופולארי יותר.
בכל מקרה, שלום לשלום NoFap ותודה על הכל.
קישור - דו"ח יום תשעים
by המאסטר מחדש
;