עשית את זה ל 90 יום! כשהתחלתי את המסע הזה, לא ידעתי אם כבר לא אוכל להשתמש ב- PMO כמוצא הרגשי שלי כדי להתמודד עם החרדות, הפחדים והמציצות הכלליות שלי בחיים.
במבט לאחור על רישומי היומן הקודמים שלי, הופתעתי באמת מהנסיגה הפיזית של הפסקת הודו קרה של PMO. כאבי הראש, האנרגיה הנמוכה וחוסר היכולת לישון בשבועיים הראשונים של אתחול מחדש שלי היו החלק המאתגר ביותר מאז ש- PMO היה ה"תרופה "שלי להקל על הכאב (הפיזי או הרגשי) במשך כל חיי. לאחר שעבר את הנסיגה הפיזית, זה הפך לקרב נפשי ורגשי.
אני מאמין שמה שעזר להגיע לשלב זה בהחלמת התמכרות לפורנו הוא הבא:
- הצטרפות לקבוצת גברים שתוכל להיפתח ולהיות שקופה בפני גברים אחרים לגבי ההתמכרות לפורנו כמו גם על אתגרים אחרים בחיי היום יום שלי. בהיותך מכור לפורנו, יש הרבה בושה ואשמה שאתה מסתיר מאחרים. פורום זה היה הצעד הראשוני שלי לחשוף את עצמי ולהיות פתוח לגבי ההתמכרות לפורנו והרגשתי מקובל. היה נהדר להיות מסוגל להתקדם ולהיות מסוגל לדבר על זה באופן אישי וגם להרגיש את אותה הקבלה. הרגשתי שמשקל כבד הוסר ממני לשאת את הסוד האפל העמוק הזה שלי ולא להישפט. למרות שהייתי עצבני מאוד בקשר לזה, אני מאמין שדיבור על ההתמכרות שלי לפורנו בגלוי עם אנשים בטוחים באמת עזר להפחית את החרדה שלי (מה שאני מאמין שהוא גורם שורש למקום בו התחילה ההתמכרות שלי).
- התמקדות במדיטציה וטכניקות אחרות להרגעה עצמית עזרה לי מאוד להשתמש בדרכים יצרניות ובריאות יותר להתמודד עם חרדה ואתגרים יומיומיים מאשר לפנות ל- PMO כדי למנוע את הבעיות שלי ולבטל את הכאב הרגשי שלי. אני מדיטציה לפחות 30 דקות ביום. כמו כן, בכל פעם שקיבלתי דחף ל- PMO, הייתי עוצר, נושם, מתמקד רק בהתבוננות במחשבותי ורגשותיי אך לא פועל לפי הדחף שלי.
- חזרה לתוכנית כושר גופנית קפדנית מאוד עזרה להפנות את תשומת ליבי ולתאם מחדש כל דחף ל- PMO. כשמדיטציה ונשימה עמוקה לא עובדים (מה שקורה לי מעת לעת) ורוצים לבצע PMO כדי להתמודד עם החרדות והרגשות שלי, אני עושה איזשהו תרגיל (שכיבות סמיכה, מכה בשק החבטות, יוצא ל הליכה / ריצה).
- בילוי רב יותר עם המשפחה, החברים ושהייה בציבור במקום להישאר מבודד בבית במחשב עזר לי גם לשמור על דחפי ה- PMO שלי. עם הגבלת COVID שמתחילה להירגע באזור שלי, נפגשתי עם אנשים לעשות פעילויות חוצות כמו גולף או ירי אקדחים בטווח האקדחים.
יחד עם הדברים האלה, המפלט הגדול ביותר שלי מההפעלה מחדש הזו הוא באמת פיתוח היכולת להפוך לצופה לא שיפוטי של מחשבותיך ורגשותיך - וזה דבר ממש קשה לעשות כמכור. מצאתי שמדיטציה באמת עוזרת לפתח יכולת זו להשהות כשאתה חווה רגש או מחשבה שמפעילים את הנטייה שלך ל- PMO. יש צורך בכוח רצון כאן אך ניתן להשיג רק בכמויות מוגבלות. זה המקום שבו אתה מעורב בפעילויות כמו אימון, בילוי עם אנשים או השלכת עצמך לעבודה או לתחביב, כך שאין לך זמן ל- PMO.
חשוב מכך, אני מאמין שנפתח ודיבר עם אנשים בטוחים או פורומים כמו NoFap שבהם אתה מרגיש שלא ישפטו אותך ותקבל מוטיבציה מאחרים שעושים את אותו מסע אתחול מחדש.
עכשיו שהגעתי ל 90 יום, המטרה שלי היא להמשיך בשום PMO למשך 90 יום ולהפוך אותו ל 180 יום. בכמה דברים אתמקד:
- המשך העבודה על חלופות פורנו - יחד עם המשך הערנות לצפייה בפורנו הארדקור / פורנו רך, תפסתי את עצמי לוחץ באופן לא מודע על אתרי עירום של נשים מפורסמות (כמו Mr. Skin) ו- Wikifeet (עדיין יש לי פטיש ברגליים) כשאני רואה מישהו בטלוויזיה או סרטים שאני נמשך אליהם. הצלחתי לתפוס את עצמי ולשנות מצבים בכל פעם לפני שחזרתי באופן מוחלט. ובכל זאת נראה שזה מקושט במוחי וזה משהו שאני רוצה שיהיה לי יותר מודעות ושליטה עליו.
- החלפת מזון לפורנו - וויתרתי על פורנו וכבר אין לי פורקן רגשי, התחלתי לשים לב שהתחלתי להתמכר יתר לג'אנק פוד. למרות שאני מתאמן שישה ימים בשבוע, העליות שלי היו יותר במשקל ולא בשרירים רזים. אתמקד ב -90 הימים הבאים להתבונן ברגשותיי ובמחשבותיי כשיש לי חשק לנשנש ולא לפעול מיד לפי הדחף שלי. מכיוון שזה עבד עם ה- PMO שלי, אני אמורה להצליח במאמץ הזה (אצבעות משולבות).
אני מאחל לכולם להמשיך בהצלחה במסע NoFap שלהם!
קישור - עשית את זה ל 90 יום!
By roninxgen [חשבון כבר לא גלוי לציבור]
;