ראשית, אני חושב שזה מדהים שכולכם כאן. העובדה שאתה תורם לקהילה כזו ועוזרת לאחרים היא מעבר ליפה! אני כבר במסע הזה שלוש שנים בקרוב ורוצה לחלוק אתכם קצת מניסיוני!
תחילה אספר לך קצר עליי, אביא לך סקירה מהירה של מסע ההתאוששות ואז אחרון אספר על כמה דברים שלמדתי בדרך.
אני בן 22, התחלתי לראות פורנו כשהייתי בן 13. המאבק בהתמכרות הזו הוביל אותי למסע המדהים ביותר בחיי (לא החלק הלוחם בפועל, אלא היתרונות של ההתאוששות). אני, כמו אנשים רבים אחרים, לא הייתי מודע להשפעות הנגרמות כתוצאה משימוש יומיומי בפורנו. הייתי חסרת ביטחון, דימוי עצמי נמוך וחיו לי חיי חברה מאוד מוגבלים. היום אני מאוד חברתי, מאוד בטוח בעצמי וחווה את החיים כמתנה מדהימה.
מצאתי את הקהילה הזו ב- 13. בדצמבר 2017, לאחר שנקלעתי לסרטון שהופעל מחדש ב- YouTube. המטרה שלי הפכה לחסל את פורנו מחיי, והאסטרטגיה שלי הייתה NoFap. שתי ההישנות הראשונות שלי היו ב -20 בדצמבר וב 27 בדצמבר. הפעם הבאה בה חזרתי הייתה 24. בדצמבר 2018, א 363 פס היום.
לא ניהלתי יומן אתחול מחדש אז אני יכול רק לזכור במעומעם איך הרגשתי לאורך 2018, אבל אני זוכר שהיה לי כמה תקופות חשק קטנות בשבועיים הראשונים, וגם כמה תשוקה בסביבות 60 יום. אחר כך הכל היה מפרש בצורה חלקה. . אוננתי שלוש פעמים בקיץ 2018, אבל בלי פורנו. הייתי בבית עם משפחתי לחופשת חג המולד. פתאום קיבלתי את התשוקה העזה הזו שהסיטה את הרציונליות שלי לחלוטין וגרמה לי להישנות.
התחלתי את 2019 עם שני פסים של שלושה חודשים. מקיץ 3 לקיץ 2019 שיניתי בין פסים של חודש עד חודשיים.
לא פעם אחת לאחר ההתאוששות ויתרתי אי פעם. בטח שהפסדתי כמה קרבות במהלך השנים, אבל השנייה שאני מוותרת על הקרב היא השנייה בה אני מפסיד את המלחמה.
לפני חודשיים עברתי עיר, ועם המעבר הגיע הרבה חוסר וודאות. חוסר הוודאות הזה גרם לי להישנות מספר פעמים. נהייתי מאוד ראייה בתמונה של הישנות, והתעלמתי מההשלכות ארוכות הטווח של זה. רק לפני שהתקרבתי והבנתי שבעצם חזרתי יותר ויותר הצלחתי לשבור את מעגל הרשע. (אני אדבר יותר על זה למטה בהסתכלות על התמונה הגדולה יותר.)
אולי תראה שאני רק יש רצף של שתים עשרה יום (נכון לפרסום) וחשוב: “הבחור הזה לא הבין את זה. אם היה לו, הרצף הזה צריך להיות במאות. ", ואתה צודק. בטח, לא הבנתי את הכל, אבל הבנתי ולמדתי הרבה.
בתחילת דרכך, תחושת תשוקה תכופה יותר. זה חל גם אם עברת שוב ושוב תוך פרק זמן קצר. הסיבה לכך היא שיש לך הרבה מסלולים עצביים חזקים המקשרים פורנו לדופמין. אבל יש כמה חדשות טובות.
התשוקה, שהופיעה פעם אחת, לא נמשכת לנצח.
התשוקה נפוצה פחות ופחות ככל שחולף הזמן בהתחשב בכך שאינך חוזר.
המסלולים העצביים נחלשים עם הזמן. רבים מהם, עם הזמן ייעלמו לחלוטין. יתכנו גם כמה מסלולים שלעולם לא נעלמים, מה שעלול לגרום לתשוקה פתאומית משום מקום, שנים לאחר ההישנות האחרונה. הפלסטיות של המוח היא חרב פיפיות
פסים טובים בכך שהם יכולים לעזור לך לשמור על מוטיבציה כשאתה משיג פס גדול. אם אתה מאבד רצף, עם זאת, זה יכול להפוך במהירות לתירוץ למוח לחזור יותר. "אני כבר ב 0 ימים אז מה זה משנה?" - זה חשוב מאוד! למרות שהסטריפ מתאפס ל 0, אינך מאפס את התקדמות ההתאוששות שלך ל 0! נניח שצפית בעבר בפורנו כל יום, אבל אתה מצליח להשיג רצף של 7 ימים. אם לאחר מכן אתה חוזר, עדיין עשית התקדמות אדירה ממעבר מיומיום לפתע של 7 ימים ללא פורנו. התמקד בחיובי, בימים שאתה מסתדר בלי, במקום להכות את עצמך ולהתמקד בזה שאולי זה עתה חזרת.
עכשיו אל תתנו למוח שלכם להתחיל להשתמש בו כתירוץ לכך שאובדן הרצף שלכם לא רע מכיוון שכל ההתקדמות לא תאבד. לאבד את הרצף שלך הוא רע, מכיוון שזה אומר שעשית את מה שאתה מנסה כמיטב יכולתך לא לעשות. אבל אם במקרה נחזרת, אל תכה את עצמך, הרם את עצמך והמשיך במאבק!
קילומטראז 'שלך עשוי להשתנות עם חוסמי פורנו. מבחינתי הם מרוויחים בעיקר בהרחקת חומר שעלול לעורר חשק פתאומי. ברגע שמוחי עמד על צפייה בפורנו, תמיד מצאתי דרך להצביע על קצות האצבעות סביב החוסם ולהישנות. אף על פי שהזמן שלקח לי להסתובב בזה גם גרם לי להבין מה אני עומד לעשות ולעצור לפני שיהיה מאוחר מדי. בסופו של דבר, גם עם חוסמים, אם אין לך חשיבה נכונה הם לא יהפכו אותך לחופשי פורנו.
מכיוון שהמוח שלך הותנה כי פורנו נותן דופמין, הוא מאמין שזו פעילות מתגמלת. יתכן שאתה לא באמת רוצה לראות פורנו, אבל המוח רוצה ולכן גורם לך להישנות. שמתי לב לתקופות בהן הייתי באמצע צפייה בפורנו ומשעמם לי, אבל המוח שלי עדיין היה מוכן לקבל להיטי דופמין על ידי מציאת קליפים חדשים עד שהגעתי.
למרות שקשה מאוד לשלוט בכפייה, אתה עדיין יכול לשלוט במה שקורה לפניה. נסה להיפטר מכל הטריגרים הברורים, שנה את הרגליך שהובילו אותך בעבר בדרך של הישנות. זה עשוי לדרוש עבודה מסוימת, אך להיפטר מנקודות ההדק מועיל מאוד בהתחלה. הכירו את מה שמפעיל אתכם, הכירו את מה שמוביל אתכם בדרך התשוקה, ועשו כמיטב יכולתכם להימנע מכבישים אלה.
שעמום הוא גורם נפוץ עבור אנשים רבים. לחקור תחביבים חדשים, להתאמן, לטייל בטבע. תעסיק את עצמך כדי שלא תשתעמם. לברוח משעמום לנצח זה לא משהו שאני ממליץ עליו, אבל בהתחלה זה בהחלט יכול לעזור למזער את הזמן שאתה מרגיש משועמם.
אם אתה לא נזהר, הישנות יכולה להוות השראה לעוד הישנות. אם במקרה נחזרת, ושום דבר לא שלילי ישיר קורה בחייך לאחר מכן, המוח שלך יכול לשייך את ה"אי-סכנה "לטווח הקצר להישנות, מתוך מחשבה שזה בסדר להישנות מכיוון ששום דבר רע באמת לא קרה. למרות שזה עשוי להיות קשה, חשוב כאן "להתעורר", להתקרב ולהסתכל על התמונה הגדולה יותר. אתה עלול לגלות שחזרת הרבה על בסיס תדיר, ושינית את מסלול החיים שלך מכביש של צמיחה עצמית במעגל מסוכן של הישנות.
זה מה שקרה לי בחודשיים האחרונים. מאז בדיוק עברתי, היו לי הרבה דברים בראש, ולא ממש הספקתי להסתכל על התמונה הגדולה יותר של מצב חיי עד לא מזמן. פתאום הבנתי שחזרתי הרבה בזמן האחרון וחוויתי השלכות מעט יותר ויותר שליליות לכל פעם. (מכיוון שהשינוי נועד רק להישנות ההישג, לא ממש הבחנתי בהבדל שם ושם).
זה האשם הגדול ביותר שלי, ולא בטוח אם זה חל על כולם. אני יכול לייחס לפחות 80% מההישנות שלי להיות הנגאובר. כשאני הנגאובר אני נוטה להיראות עגום מאוד על העתיד שלי. אני עדיין עובד על שיפור בזה. גם כשאני מודע לחלוטין לכך שיש הרבה דברים חיוביים וטובים שמחכים לי בעתיד הקרוב, אני עדיין הופך לקיומי מאוד בחיי ולא ממש מצפה לי לשום דבר. זה גורם לי לצפות בפורנו כי בסופו של דבר אני משתוקק לתיקון מהיר, ובסופו של דבר אני חושב "האם זה באמת משנה אם אני חוזר?". כמובן שלאחר כל פעם שחזרתי, אני מתחרט על כך מיד.
בהיותו סטודנט, שחייו סובבים סביב מסיבות, זה הופך במהרה לשילוב רע. אם כי, אני מאוד בטוח שאעבור גם את מכשול "המשבר הקיומי" הזה.
בהתחשב בכך שאתה קורא את הפוסט הארוך הזה פירושו שאתה כבר עושה זאת במשהו. בנוסף לתכנית משנה זו, הייתי ממליץ לך לקרוא עוד על המתרחש במוח עם התמכרויות. ספר שאיני יכול להמליץ עליו מספיק הוא "המוח שלך על פורנו, מאת גארי וילסון". התובנה והעזרה שספר זה סיפק לי היא עצומה.
ישנן סיבות רבות מדוע כדאי להתרחק מפורנו. התוסס שהוא מעניק לחיים הוא אחד מהם. ברגע שתקבל כמה ימים בלי פורנו, תתחיל לתפוס דברים יותר מעניינים ויפים. מעט מאוד דברים יכולים להתחרות בפורנו הדופמין שנותן לך, ולכן שום דבר לא באמת יתפוס את תשומת ליבך באותה מידה. כאשר אתה מתחיל להגיע למספר ימים ללא נחשולי הדופמין העזים, המוח שלך יתרגל לאט לאט לגירויים נורמליים שמעניקים לך הרבה דברים בחיים. היציאה לטבע תהפוך מפתה יותר, תליה עם חברים תהפוך למהנה יותר. החיים, באופן כללי, נעשים נעימים יותר.
אני מקווה שהפוסט הזה היה מועיל, ואני יודע שיש לי כבוד עצום אליך ורצונך לשנות! אני מאחל לך כל טוב בהחלמה שלך! אפילו העובדה שאתה כאן קורא את הפוסט פירושה שקיבלת, או חושבת לקבל, החלטה לגבי הפסקת פורנו, וזה כבר צעד ענק בכיוון הנכון!
אל תהסס לשלוח לי הודעה או להגיב למטה אם יש לך שאלות, אשמח לעזור!
קישור - 3 שנות ניסיון בהתאוששות
By ג'ונרוהנסון
;