אנסה לשמור על הסיפור שלי במהירות ולתת עצות שלא נשמעות לעתים קרובות לאלו הנאבקים. אני בן 28 ומאונן וצופה בפורנו מאז גיל 18, וזה פחות או יותר כשקיבלתי מחשב. תמיד הייתי בריא ורזה אז הייתי בהכחשה זמן מה. בהחלט היו סימני אזהרה שהוא מגיע מכיוון שבעבר הייתי מסוגל להחזיק זקפות במשך חצי שעה אין בעיה, ואז נאבקתי להחזיק אחת בשנה האחרונה וקצת. בלי חדירה מיידית צלעתי תוך דקה-שתיים בלבד.
ייחסתי זאת ל"גיל "ולהיות נשוי, למרות שבפברואר השנה התקשיתי רק להתעורר ולקבל זקפה עם אשתי. בסופו של דבר זה הוביל אותי לכאן שם הייתה לי התגלות ונתתי לה ירייה באמצע חודש פברואר ואני עכשיו איפשהו בסביבות 90 יום. עשיתי יחסי מין בתקופה זו ואוננתי כמה פעמים אם כי לא הסתכלתי על פורנו פעם אחת. זה בהחלט היה מאבק ולא טיול בפארק. היו לי 2 קווים שטוחים כאשר הראשון היה סביב הימים 10-20 והשני סביב הימים 45-50.
העצה שלי:
אם קראת את המאמרים ב- YBOP ובאתרים אחרים יש לך מושג הגון מה גרם ל- PIED. לקח זמן להגיע לשם וזה ייקח קצת זמן לצאת מזה. אם אתה מסתכל על בחורה עירומה במהלך האתחול שלך אל תטרי. בכנות רק שואפת להימנע מפורנו ולדבוק בזה ויהיה בסדר. העצה שלי ממוקדת יותר סביב אורח החיים ה"בריא "מכיוון שאנשים אחים אחרים כיסו הרבה דברים אחרים להתאוששות.
1) נקה את הדיאטה שלך באופן מיידי: PIED היא בעיה גדולה אולם מערכת הלב וכלי הדם שלך מספקת דם לנקר שלך ואם אתה דופק מזון מהיר וחזרת מהמקפיא, אתה עושה את העבודה הרבה יותר קשה ממה שהיא אמורה להיות. אני באופן אישי מכוון לעבר סגנון "פליאו" יותר (בשר, דגים, אגוזים, ירקות, אבוקדו) בעיקר בגלל שאני פרנואידי על ירידת הטסטוסטרון הגברי, אלא גם בגלל שהוא עובד בשבילי. פחמימות אינן מרושעות פשוט הרוויחו אותן דרך עבודה. אל תעבוד על מה "הכי טוב", כי בכנות היו כולם שונים, פשוט תאכל אוכל אמיתי ואל תחרבן מקופסה עם עשרה מרכיבים שבהם צריך להיות אחד. שתו מים והרבה.
2) תרגיל: זז כל יום, לא כדורים לקיר, רק זז. אתה צריך להתאמן בכוח אם זה משקולות או קליסטניקים, זה לא רק יותר מפץ לאיבוד השומן שלך, אלא זה יגדיל את הטסטוסטרון ובדרך כלל יהפוך אותך לאדם בריא יותר. האם אתה עושה אירובי אבל לא רק לרוץ קילומטרים ללא מטרה אלא אם כן אתה באמת נהנה מזה או שיש לך מטרה, זה לא סוג נהדר של אירובי ואתה רק מבקש בעיות ברכיים שנים בהמשך הדרך. ספרינט, עשה HIIT, דחף מזחלת, ספרינט גבעה, השתמש בחותרים ארגניים ובאופני אוויר אם אתה יכול לקבל גישה אליהם. אם יש לך כלכלה, נסה חדר כושר קרוס פיט אם אתה לא יכול לסדר את זה לבד. זו אווירה קבוצתית שבה תלמדו ותידחפו לעבוד קשה. נסה דברים שונים אבל הדבר הגדול ביותר הוא לזוז, הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות זה להיות בישיבה. כמו כן, דאג לגופך (תזונה, יוגה, עבודת ניידות) אל תיתן לכל הרווחים שלך לחבל בגלל פציעה שניתן למנוע. ממליץ בחום לכולם להסתכל על "Mobility Wod" או כל יצירה מאת קלי סטארט.
3) עבודת מחשבה: מצא משהו שיטפל בבריאות הנפש שלך בין אם מטפל, מדיטציה דרך ישיבה ונשימה, הליכה ביער ... רק עכשיו מקבל את הכבוד הראוי לו אולם נפש בריאה היא חשובה במיוחד. אני באופן אישי פשוט אוהב לקחת את הכלב לטיולים ארוכים לבדי או עם אשתי שם אני מקבל את השמש, האוויר הצח והזמן לחשוב. כולנו מתעבדים על דברים אבל אני מוצא שאני רציונליזציה ויכול לשים דברים בפרספקטיבה על ההליכות האלה. הניחו את השלט, רדו מהמחשב ותיהנו מהטבע. מעט מאוד רופאים יכתבו על זה למרות שכולם יגידו לך שזה הכרחי לבריאות טובה.
4) שינה: השארתי את זה סופית אבל זה הכי חשוב והכי מוזנח. מתי בפעם האחרונה מישהו עשה החלטה טובה? אם אתה עובד על כל מה שציינתי לעיל אתה תישן מצוין מה שישפר בתורו את כל השאר. אתה צריך להיות מיליטנטי לגבי השינה שלך ולא לתת לאף אחד או משהו להפריע לזה. על ידי לישון יותר טהור ולא לעשות דבר אחר, סביר להניח שתוריד משקל, תגדיל את הטסטוסטרון והרבה יתרונות אחרים. אז פשוט תעשו את זה. חפשו בגוגל אם אתם זקוקים למידע נוסף.
אני בא מרקע צבאי אז סלחו לשפה ולהתנהגותי. בכנות התשובות פשוטות בהרבה ממה שרוב האנשים חושבים שהן ואם אתה ממלא אחר העצה בתוספת ה- NoFap הרגיל אתה תהיה אדם טוב יותר, מאהב טוב יותר ובן זוג טוב יותר. אל תסבך יותר מדי את הדברים, משמעת היא ערך נשכח בחברה של ימינו שכן יש גלולה או פעיל בכל מקום לתקן אותך ולהגיד לך שום דבר באשמתך וזה מישהו אחר. עם זאת, אתה מרגיש לגבי זה, אף רופא או אדם לעולם לא יטפלו בעצמך יותר ממך, אז קח אחריות על חייך ותהיה האדם הטוב ביותר שאתה יכול בעצמך, משפחתך, ילדיך וכל אחד אחר. אם מישהו מעוניין במשאבים ספציפיים פשוט שלחו לי הודעה או ענו.
קישור - 90 ימים, איך להיות גבר טוב יותר
by kingjoe32
;