רקע מהיר: 33y / o, היה PMO'ing מאז גיל 15. היה מנסה להכות 90 ימים במשך חמש שנים. הקו הקודם הכי טוב שלי היה 70 ימים.
אני מתחתנת בקרוב, ואני רוצה להשתחרר מהתמכרות זו למען הנישואים שלי.
בשלב מסוים במהלך ההתאוששות שלי הבנתי שאני חי כמו קופה אנוכית יותר מדי, לא מעריך את החיים, ופשוט לוקח הכול כמובן מאליו. הייתי מדוכאת, והפורנוגרפיה והאלכוהול היו תרופות עצמיות. הדיכאון שלי עשה את הסימפטומים פורנו הנסיגה אפילו יותר גרוע.
רק לדעת כי הנסיגה פורנו יכול לגרום תסמינים פיזיים מזעזעת היה מרגיע ומרגיע. חשבתי שאני נעשית חולה נפש, וסובלת מהתקפי פאניקה לנצח. חשוב לזכור שהחרדה תעבור. נסו להיות נוכחים עם זה. תשומת לב CBT היו ענקיים בשבילי.
במהלך המסע הזה, אנחנו צריכים להחליף הרגלים רעים עם הרגלים טובים או שנכשל. פשוט לא fapping זה לא מספיק.
הנה הרגלי 11 שעזרו לי:
הפסק להיות אנוכי
דבר ראשון בבוקר, לעשות מדיטציה (AKA "metta") מדיטציה. אם אתה דתי, לעשות תפילת הודיה. שלי הולך, "אלוהים אדירים, תודה על ההזדמנות ללמוד, לשפר, ולעזור לאחרים ביום הזה." נסה להתפלל לאחרים או לחשוב בחום על אחרים (גם אנשים שאתה שונא). זה יביא לך חשיבה אנוכית עבור היום. אם אתה עושה את זה כל יום, אתה עלול להיות פחות אנוכי. #1 בעיה עם PMO היא שזה אחד הדברים האנוכיים ביותר שאתה יכול לעשות. אם אתה מענג את עצמך שעות בכל פעם מול מסך המחשב שלך, אתה לא חושב על אף אחד מלבד עצמך.
הפסק להיות כפוי טובה
הצורבת פורנו הופכת אותך לאדם אנוש, שונא. אתה מתעורר מטושטש ועצבני. אתה רק מנסה לעבור עוד שבוע ארצי בבית הספר או בעבודה, כך שתוכל המפלגה, לשחק משחקי מחשב, או fap כל סוף שבוע. אתה לא חי את מלוא הפוטנציאל שלך, וחשוב יותר, אתה לא להיות אסיר תודה על הדברים הטובים שיש לך. לבלות קצת כל יום לחשוב על הדברים הטובים בחיים שלך כי אתה מעריך. אולי זה החברים והמשפחה שלך. אולי זה התחביבים שלך או כשרונות. גם אם אתה מתבודד מדוכא, עדיין יש משהו להודות לך - אפילו רק גוף מסוגל או תפיסה חושית. לחשוב, לעשות מדיטציה, או להתפלל בחום על הדברים האלה. תרגול להיות אסיר תודה. אם אתה דתי, להתפלל לאלוהים ולספר לו תודה.
Cardio
תרגיל קפדני. אני מתכוון כמו סדק. לרוץ, לרוץ, או לעשות את המדרגות. אם אתה מרים, אתה צריך להוסיף אירובי לתערובת, כי אנדורפינים הם חלק בלתי נפרד בתהליך זה התאוששות. אני רץ בבוקר או אחרי העבודה וזה עוזר נגד תופעות הגמילה בגדול.
להמשיך לנוע ולצאת החוצה
אם אתה עובד ליד שולחן או יושב על הספה שלך כל היום, לקום, לצאת החוצה, וללכת כמה פעמים כדי להעביר את זרימת שלך זז. יושב על שולחן כל היום הוא הרסנית לבריאות שלך. קבל שולחן עומד אם אתה יכול לעבור בין ישיבה עומד לאורך כל היום. זה מועיל לספוג אור השמש בעור שלך - אנחנו לא להתפתח להיות בבית כל היום.
טיפול בנסיגה
אם אתה מקבל חרדה אכזרית, מנסה למעשה לקבל את הרגשה לא נעימה, ולהתמקד בו בריכוז תוך כדי לנשום בדרך כלל. זה טוב יותר מאשר לחשוש או לנסות להתנגד לזה, אשר יכול לעשות את זה יותר גרוע. נסו לראות חרדה כהזדמנות להיות נוכחים. L- תיאנין - סוכן מרגיע נמצא תה ירוק - יכול לעזור, ואתה יכול לקחת כמו 800mg ליום.
שימת לב.
קבל את הספר "תשומת לב עבור Dummies" או משהו דומה. קבל רצועות אודיו עבור מדיטציות מודרכות. למד להיות נוכח. זה יעזור מאוד אם יש לך מוח יתר על המידה, רומינטי כמו שלי. אני עוצרת בנחל במהלך היבלות שלי לשבת, להתמקד בנשימות או בקולות המים. רק להיות נוכחים. נסה את 10 או 15 דקות ביום בהתחלה. אל תרגיש רע או תשפוט את עצמך אם המוח שלך משוטט - זה טבעי.
CBT
הרעיון העיקרי מאחורי CBT הוא שחרדה ודיכאון נגרמים על ידי חשיבה מעוותת. אני באמת חושב שההפך הוא הנכון, אבל יש טכניקות נהדרות ב- CBT שכדאי לך ללמוד. אם אתה מרתיק או מתמודד עם פחד, זה עוזר לדעת את דפוסי העיוותים הקוגניטיביים. לדוגמא, אם אתה קורא לעצמך "כישלון" כלומר תיוג ו הכל או לא כלום לחשוב. אף אחד לא כושל או הצלחה ב 100% - יש דרגות שונות של שניהם, ויש הרבה שטח אפור בין לבין.
אם אתה חושב שאתה מדוכא, להיכנס ייעוץ מיידי. אם הם מפנים אותך לפסיכיאטר לתרופות, אין שום דבר רע בזה. 10% מהאוכלוסייה על תרופות נוגדות דיכאון. אל תקשיבו לבלוגרים שאומרים שאתם לא זקוקים לעזרה רפואית.
קצב יממה
לשמור על קצב היממה קבוע. זה חשוב מאוד ללכת לישון בערך באותו זמן ולהתעורר באותו זמן כל יום כולל סופי שבוע. אל תלך לשתות כל הלילה, אי פעם. זה רעיון נהדר להפסיק לשתות לחלוטין במהלך ההתאוששות שלך. כמעט כל ההישנות שלי היו במהלך hangovers קשה (כולם יודעים על קרום הנגאובר). אם אתה יכול לקבל כוס יין או שתיים מבלי להסלים בנדר, זה בסדר.
תזונה
לאכול בריא. זה צריך להיות ברור. אל תיגע מזון זבל שמנוני או מזון מהיר, מלבד פרס פעם. קבל שפע של פירות וירקות, לאכול הרבה חלבון / שומנים טובים בבקרים (ביצים אבוקדו מושלמים). לא לדלג על ארוחת הבוקר, זה הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות. חטיפים בריאים כמו גם אגוזים מעורבים במקום דוריטוס, פירות במקום ממתקים וכו '.
הידרציה
לשתות הרבה מים. ראיתי רק פוסט מתוך xnumxy / o fapstronaut שיש לו אבנים בכליות! זה צריך להיות בלתי אפשרי, אלא אם כן אתה שותה סודה ובירה כל היום אפס מים. אתה צריך לשתות חצי משקל שלך אונקיות בכל יום (אם אתה שוקל קילו 34, לשתות 200 עוז של מים). הישאר hydrated!
סטימולציות חיוביות
נסו לספוג בעיקר גירויים חיוביים. נהגתי לצפות במופעי רצח על נטפליקס ולקרוא סיפורים מדכאים כל הזמן. חשוב להישאר מעודכן בחדשות ולהצביע, אבל הכל מודרני (מלבד פורנו). משחק משחקי וידאו אלימים במשך יותר משעה או שתיים הוא רעיון רע. צפייה יותר משני פרקים ב- Netflix הוא רעיון רע. אם החברה שלך רוצה להתרפק על משהו לצפות, פשוט לומר לא וללכת לקרוא או לעשות מדיטציה במקום.
סיכום
Nofap היא על הימנעות האויב הגדול (פורנו) ולהיות אדם טוב יותר כדי שנוכל לתרום לחברה האזרחית. זה לא פשוט לא fapping, זה על שיפור עצמי. אתה לא תורם לחברה על ידי ציור תריס שלך, נעילת הדלת שלך, מענג את עצמך מול מסך המחשב.
תודה שהקדשת מזמנך ואני מקווה שזה עוזר. אם אפילו אדם אחד מוצא ערך בפוסט הזה, אני אשמח.
קישור - סוף סוף פגע 90 יום! להלן 11 הטיפים שלי להחלמה ...
by Nate311
;