התחלתי nofap בתחילת נובמבר 2020 לאחר שגיליתי / קיבלתי שאני סובל מ- PIED. מאז היו לי כמה פסים קצרים ורצף אחד של שלושה שבועות ללא PMO. בין אותם פסים אירעו כ-6-8 איפוס MO ו -3 הישנות של PMO ("הפעלות" קצרות מאוד). ההישנות האחרונה של ה- PMO הייתה ביום חג המולד 2020. אפילו לא הצצה מאז.
לאחרונה הגעתי לרצף הראשון שלי של 30 יום ללא PMO (כנראה קרוב יותר ל- 32 לערך, מכיוון שאני לא ממש אוהב לנתק אותי לספור ימים מדויקים). רק רציתי לתת דוח התקדמות לכל מי שיכול למצוא את זה מועיל / מעניין. הסיפור המלא שלי פורסם במדור PISD אז אנסה לשמור על ההודעה בקפדנות לגבי ההתקדמות / התצפיות שלי. (אזהרה: אני אוהב לכתוב כדי שזה יכול להיות ארוך ומילולי. אל תהסס לדלג על מה שלא חשוב לך / מעניין).
כתב ויתור: מיד לאחר שעברתי את הרצף האחרון של 30 יום, עברתי איפוס של MO. לא השתמשתי ב- P, אם כי. אני לא באמת חושב שזו הייתה נסיגה ענקית (בעיקר בגלל העובדה שזה אפילו לא היה מהנה כל כך). עם זאת, לא הייתי ממליץ על כך, ואינני מתכנן לעשות זאת בהרגל.
חרא אני עושה (רלוונטי ל- nofap):
- יוגה (יומי)
- מדיטציה (מדי יום)
- עבודות נשימה (3-4 פעמים בשבוע)
- אימוני אינטרוולים (פי 5 מדי שבוע, גוף מלא עם ימי מנוחה)
- מקלחות קרות (פי 4-5 פעמים בשבוע, ללא מקלחות חמות מעולם)
- יומנים
- תזונה בריאה למדי
- זמן פעיל בחוץ (ביחס למצבנו העולמי הנוכחי)
שטוחה:
כמעט מיד לאחר הישנות ה- PMO האחרונה שלי (12-25-20), נכנסתי לקו ישר. זה היה אתגר ממש מאתגר. זה הרגיש די סטנדרטי למה שמתאר בדרך כלל את רובם. שינויים במצב הרוח, דיכאון, נדודי שינה, ערפל מוחי, איבר מין מבולבל, טוסטר במחשבות האמבטיה ... כל החרא הזה. היה לי ממש קשה למצוא מוטיבציה לעשות את רוב הדברים. היו לי רגעים קצרים של השראה / שמחה אבל הם היו חולפים. אם כבר מדברים על חולף, בוא נדבר על הבונרים שלי. הטובים שלי, יחד עם הליבידו שלי, לא היו קיימים כמעט. למרבה המזל, קו המישור סיפק תקופה של כמעט אפס תשוקה. לפעמים היה נורא אבל הצלחתי. נראה שזה נמשך בערך 21-24 יום אבל לא יכולתי להיות מדויק. אולי אפילו אני עדיין נמצא באחד. קשה לדעת לפעמים.
ראוי גם לשים לב, לבידוד בגלל המצב הפנדמי המתמשך יש בהחלט השפעה על כל התסמינים הנפשיים המפורטים לעיל. אמנם, ביליתי זמן לא רצוי מול מסך (נטפליקס ויוטיוב), שללא ספק יש השפעה שלילית על האנרגיה / מצב הרוח / ההתקדמות שלי. עם זאת, אני חושב שחשוב לזכור שחברתיות והשגת רווחים משמעותיים באורח החיים אינם הדברים הקלים ביותר להתבטא בזמנים כאלה. למרות שהם עדיין המוטיבציה העיקרית שלי לעשות את השינוי הזה בחיי, אני יודע שניסיון להאיץ אותם בזמן שהעולם נאלץ ללחוץ על כפתור הפסקה לא יהיה חכם או פורה. אני יודע שאני בתחילתו של מה שכנראה יהיה תהליך התאוששות ממושך, ולכן אני בוחר לא להיות קשה מדי עם עצמי. הפין שלי הוא גם לבחור לא להיות קשה עם עצמו, אלא במובן יותר מילולי.
10 הימים האחרונים בערך (ודי הרבה בסך הכל מאז התחלת nofap):
לאחר כשלושה שבועות של מה שנראה כמו קו ישר (וכמעט שלושה חודשים של חשיבה כוללת של nofap), אני מרגיש הרבה יותר טוב בשבוע האחרון בערך. עדיין כמה ימי חרא אבל הם הרבה יותר ניתנים לניהול. אני חייב הרבה מהרווחים שאני חווה בהחלטות היומיומיות שלי בנוגע לאורח חיים בריא, אבל הלך הרוח והרצון שלי לשפר את ה- PIED עזרו לי להישאר במסלול עם ההחלטות האלה. להלן מספר דוגמאות לכמה רווחים, אך אני בטוח שאשכח לפחות אחת:
- עלייה ניכרת באנרגיה ובהירות נפשית: שמתי לב שאני מדבר הרבה יותר ישירות ומרגיש די בטוח לשתף את מחשבותיי בזמן האחרון, וזה דבר שתמיד נאבקתי איתו. קיבלתי החלטות הרבה יותר מהר. זה אפשר לי ליהנות יותר מזמני לעשות את הדברים שאני אוהב. אני עושה יותר, במקום להיות משותק מחוסר החלטיות ועייפות. בסך הכל, אני מרגישה איתנה יותר. אני מקווה שהפין שלי יעשה השראה וירגיש אותו דבר.
- משיכה בריאה יותר: כאשר בנוכחות גאלים, אני מבחין יותר במשיכה לאנרגיה ולאישיות שלהם, ולא רק לגופם / למראהם. עבר הרבה זמן מאז שהרגשתי ככה ואני יכול רק לדמיין שזה ישתפר עם הזמן. נכון, לא היה לי הרבה תגובה פיזית / חייתית לגוף / למראה במשך זמן רב (לא בטוח מתי באמת החלו השטוחים שלי). כנראה שיש לי קצת יותר זמן עד שיחזור למצב נורמלי, אבל אני מתחיל להעריך את זה. אני אוהב את הרעיון שאני לא אהיה בחור שמוביל עם המיניות שלי. זה למעשה מפנה עצום לכל מי שאחשיב לבחירה בריאה לשתף פעולה איתו. אפילו הפנטזיות שלי (שהייתי ממליץ להגביל אם אתה כאן) היו די בריא / מציאותי בזמן האחרון (כלומר להתכרבל, להתנשק, ליהנות, לזכרונות עבר וכו '...). שמתי לב שנראה כי אני מושך יותר תשומת לב / משיכה מצד הנערים באופן כללי, שהוא אחד מ"יתרונותיי "nofap שהייתי להוט לחוות. תשומת הלב לא תמיד בהכרח מינית, לפעמים אני פשוט מרגיש תחושה אמיתית של כבוד ונוחות. עם זאת, בהחלט קיבלתי פלירטוטים ברורים יותר וסימני התעניינות ממה שזכרתי בעבר. הסיבה לכך היא ככל הנראה שערפל הפורנו מתחיל להתגבר ואני מתחיל לשים לב מתי גל נראה מעוניין. הבהירות הנפשית הזו גם נותנת לי את הביטחון לדבר איתם בפועל ופשוט להיות מגניב ולא לתת מיד ויברציות. בסך הכל, אני מרגיש שאני הולך לכיוון נהדר בקטגוריה זו.
- אורח חיים ושיפור מטרה: התאמצתי הרבה יותר לטפל בעצמי, שהביא לתוצאות מדהימות. כפי שאמרתי קודם, הלך הרוח של nofap עזר לי לקיים הרגלי בריאות / אורח חיים טובים יותר (אותם רשמתי לעיל) אותם אני מתכנן לשמור לכל החיים. רציתי לעשות הרבה מהשינויים האלה הרבה זמן אבל אף פעם לא ממש קיימתי אותם. חישוב ה- nofap והרצון שלי לאתחל / לחווט מחדש נתנו לי סיבה עוצמתית להתחיל באמת להתאמץ לאהוב את עצמי ולבנות עתיד מאושר ובריא, פיזית ונפשית. לדוגמא, אחת המטרות שלי היא לעשות טיולים כאשר דברים מסוג זה שוב בסדר. לכן אני משתמש בחלק מזמן המסך שלי כדי ללמוד קצת ספרדית באמצעות סרטוני YouTube. גם שכחתי לציין שאני מתחיל טיפול בקרוב. זה אחד גדול עבורי ונקווה שיהיה עוד משחק משנה. בסך הכל, אני מרגיש ממש טוב עם מה שאני עושה עם הזמן שלי בימים אלה.
- MW, בונרים רגילים, ליבידו וכו '...: לפני כשבוע (אולי יותר) התחלתי להבהב קצר של ליבידו ועוררות. אני מקבל MW בערך כל יומיים אבל זה לא נמשך זמן רב. לפעמים כמעט מלא כוח, בפעמים אחרות חצי או פחות. כנ"ל לגבי בונרים רגילים. שמתי לב שאני יכול להתקשות על ידי פנטזיה בלבד (ללא נגיעה אפילו), מה שמרגיש כמו שיפור אבל שום דבר להיתלות בו או לחגוג. אני מנסה לשמור על הפנטזיות שלי יחסית בריאות ומציאותיות, אבל אפילו הן יכולות לגרום לתשוקה לא בריאה, וזה משהו שכדאי להימנע ממנו במהלך אתחול מחדש. סיפור ארוך קצר, בהחלט שמתי לב לכמה שיפורים אבל אני יודע שיש לי עדיין הרבה על מה לעבוד / לצפות. אני די בטוח שיש לי עדיין PIED וסביר להניח שאחווה יותר קווים שטוחים אבל אני מרגיש שעברתי את הגרוע מזה. כנראה שלא ארגיש התקדמות ראויה יותר לדו"ח במחלקה זו עד שאתחיל להתקשר מחדש עם בן זוג.
- הפחתה בתאוות P: מאז הישנות ה- P האחרונה שלי, למעשה היה לי קל יחסית לא לצפות בפורנו. אני יודע שזה רק לעתים רחוקות בפורומים האלה ואינני מתכוון להבהיר זאת, אלא רק מניסיוני האישי. ההתקפים המעטים שעברו מאז שהתחלתי את ה- nofap היו קצרים מאוד ולא מספקים; נראה שהם באו יותר מתסכול / דיכאון ולא מעוררות. הם לא סיפקו את מה שקיוויתי וההרגשה שמיד אחר כך לא הייתה הישג, בלשון המעטה. זה הרגיש נורא. אני בר מזל (במובן מסוים) שהיה לי עבר עם התמכרות לסמים (בעיקר הרואין) שלימד אותי הרבה על שליטה עצמית ועל האורכים שאני מסוגל לקבל הנאה / דופמין. למדתי מזמן ש"רק פעם נוספת "לא עובד בשבילי. אחד יותר מדי ואלף אף פעם לא מספיק. אני מרגיש די משוכנע ש- P די דומה בהשפעה על המוח, ולכן אני מרגיש מצויד היטב כשנלחמים בתאוות בימינו. P כבר הופך לזיכרון רחוק. בטח, זה עדיין קופץ לי לראש מדי פעם אבל זה לא תופס אותי כמו פעם. בסך הכל, התשוקה חלשה ופוחתת מיום ליום. כך גם הייתי מתאר את הטובים שלי בזמן שעדיין השתמשתי ב- P.
בסך הכל, אני מרגיש טוב יותר מאשר לפני כמה חודשים. אפילו טוב יותר מבעבר הבנתי שיש לי PIED. זו הייתה חווית פתיחת עיניים כזו ולמרות שזה היה כואב מאוד לפעמים, אני חושב שאני באמת זקוק לאיזה זרז מתאים כדי להחזיר אותי לדרכי. למרות שאני יודע שקוביד יהפוך את החיווט למעט מסובך, אני שמח שזה לפחות נותן לי את הזמן ליישם הרגלים חדשים בחיי. אני מרגיש שזו הזדמנות מאוד ייחודית שאני לא רוצה לבזבז. יכול גם לזרוק מפתח ברגים בחיים אם כל העולם סביבנו כבר עושה את זה בכל מקרה. הרצון החופשי הוא המתנה הגדולה ביותר שיש לנו.
תודה שקראת אם הצלחת להגיע עד כה. מצטער אם דוח התקדמות זה נראה פילוסופי יותר מאשר פיזי. כרגיל, אני ממליץ לך לשאול אותי כל שאלה ספציפית שיש לך בנוגע לניסיון / אורח החיים / בונרים שלי שתמצא כמועיל / מנחם במיוחד למצבך. לחלופין, אם תרצה שאפרט על כל דבר שדיווחתי עליו, זה גם יספק תשאול. אני מנסה להיות ספר פתוח אם אני מרגיש שזה יועיל לאחרים. אני תמיד פתוח לטיפים / ביקורת אם אתה מבחין בפגמים בחשיבה או בגישה שלי ל- nofap. רק דע, אני אישית לא נתלה יותר מדי בכללים או במצבים ספציפיים של nofap אבל אני מכבד את ההבנה וההתנהלות של כולם בזה. אני רק כאן כדי לחלוק את החוויה האישית שלי ולקוות ללמוד מאחרים.
דבר אחד אני יכול לומר בביטחון הוא שזה נהיה הרבה יותר טוב אחרי החודש הראשון. החודש הראשון היה הכי קשה עבורי וקראתי הרבה דוחות דומים. מאז הדברים פשוט השתפרו והשתפרו. עדיין כמה ימי חרא וככל הנראה אתגרים עתידיים אבל אני מרגיש מוכן. אם יש לך גישה נכונה, תתחיל להתבונן בדברים הפשוטים בחיים שהכי חשובים לך וזה יגרום לך לתהות למה לעזאזל בזבזת כל כך הרבה זמן בחיפוש אחר הנאה חריפה כמו P. אם אתה כאן ברור שדואג לעצמך מספיק כדי להכיר בכך שיש לך בעיה וכי אתה מוכן להתחיל לנקוט בצעדים לשיפור מצבך. כל התאוששות נראית אחרת ולכן העצה הכי טובה שלי היא להתאים אישית את שלך ולהפוך אותה למשמעותית. אני לא מתכנן להשתמש ב- P יותר, גם אחרי שה- PIED שלי נרפא. זה פשוט לא שווה את הנזק שהוא גורם. אני לא מתכנן לעשות מועד בקרוב אלא בעיקר כי הפעם האחרונה (לפני יומיים, כאמור בכתב הצהרה) לא הייתה אפילו כל כך מהנה וזה נראה כמו צעד נבון יותר פשוט לנסות לתת למיניות שלי הפסקה בזמן. אני מאמין שהוא יחזור, כנראה טוב יותר ממה שהיה אי פעם.
לא יכול לחכות ולשתף סיפור הצלחה של חיווט מחדש כדי לשתף אתכם מתישהו בעתיד הקרוב למדי. שוב תודה על הקריאה וסליחה אם אמרתי בונרים יותר מדי פעמים. לחיים!
קישור - תצפיות אחרי הרצף הרשמי הראשון שלי בן 30 יום ללא PMO
By 88
;