הנה סיפור ההצלחה שלי כיצד הגעתי ליום 180. (פרוטיפ: אם אתה רוצה לדלג על ההשתוללות שלי, בסופו של דבר יש את רשימת נקודות הפעולה שלי)
ההתחלה:
התחלתי NoFap בגלל ההתמכרות לפורנו ו PIED הקשה שלי. לא אפרט כאן, אבל נניח שהדרך שלי הייתה סיפור קלאסי של הסלמה מ פורנו של וניל רגיל לנקבת נשית ופורנו סוויסינג, שגרם לי לחוסר יכולת להשיג זקפה או סיפוק כלשהו ממין רגיל עם אדם אחר.
התחלתי המסע NoFap שלי בסוף 2017, עשה אחד כמעט 90 יום פס, relapsed במשך כמה חודשים והחל הנוכחי הנוכחי באמצע אפריל.
אז איך הגעתי לכאן:
ולמה לא הצלחתי להגיע לכאן לפני כן? בשבילי הסיבה העיקרית להישנות מתמדת היתה התפיסה שלי והגישה שלי למערכות היחסים שלי ולנשים בכלל. אבל אנחנו מגיעים לשם אחר כך.
ההחלטה הראשונה שלי היתה gamifying המסע NoFap שלי. הבנתי כי לי רעיון לעשות 90 ימים ישר למעלה היה גם שאפתני מכריע. החלטתי להצטרף לזה 7 יום האתגר וברגע שהשלים את זה, עברתי לאתגרים של 14-, 21- ו- 30. בדרך זו יש לי קצת ניצחונות מדי פעם, והכי חשוב, יש לי תמיכה ומוטיבציה של אחרים Fapstronauts הבחור באותם אתגרים.
במהלך הזמן הזה הבנתי כי הגישה שלי כלפי מערכות יחסים ונשים היה דפוק לגמרי. ראיתי נשים רק את הדרכים להשיג סקס ולהיות בכנות, רק כחור לזיין. אבל כשקראתי המון פוסטים בקטע'נשים בלבד', פתאום התחלתי לראות אותם כאדם, עם פגמים וסוג של מאבק שהיה לי, ואהדה אליהם פקחה את עיני. התחלתי להתחבר עם נשים ברמה חדשה לגמרי. התחלתי להתייחס אליהם כאל אדם במקום לצעצוע אחר - מין של מין. אני יודע, זה אולי נשמע גס, אבל זה היה התפיסה שלי באותו זמן.
וזאת היתה ההתחלה האמיתית של סיפור ההצלחה שלי.
כשהבנתי כמה מעוות את מחשבותיי לגבי מין או מימוש אמור להיות, NoFap התחיל להיות יותר הגיוני בעיני. כבר לא עשיתי את זה רק בשבילי, אלא גם עבור העתיד שלי. ידעתי שעלי לגדול כבן אנוש אם ארצה אי פעם להירפא באמת. ואני עשיתי. בעזרת הפורום הזה התחלתי לראות דברים שקשורים ליחסי מין ישר בפעם הראשונה בחיי. כבר לא ראיתי נשים יצורים נחותים שזה משהו שלא בהישג יד שלי ושניתן לי רק להזיל ריר במסך. ראיתי נשים בדיוק כמו בן אדם כמוני. אנשים פגומים וחסרי ביטחון שחיפשו את אותה קבלה ואהבה ממני. אני כמעט בוכה עכשיו כשאני כותב את זה. אני באמת רואה נשים בצורה שלא הצלחתי לראות אותן מעולם.
מבחינתי הניצחון הגדול ביותר הוא שהצלחתי להצביע על האויב האמיתי שלי בחיים. מבחינתי העשייה של NoFap הפכה לקלה מאוד כיוון שהבנתי שהבעיה שלי היא החיפוש האינסופי שלי אחר אותו דופמין הגבוה ביותר. החיפוש שלי אחר הדופמין הגבוה ביותר האפשרי הזה היה הסיבה להתמכרות לפורנו. ברגע שמצאתי את האויב האמיתי שלי, התחלתי לשנות בדרכים שלא יכולתי לדמיין.
המעשים שלי עד כה:
אז מה עשיתי כאשר דחפים או פאטליין פאניקה היכה אותי?
זה נשמע כמעט מטופש, אבל בשבילי התשובה היתה פעילות גופנית ותזונה. התחלתי לשנות את הדיאטה שלי, לרדת במשקל ולתרגל 6 ימים בשבוע. אני מגדיר את המטרה שלי
א) לרדת במשקל ולהיות אטרקטיבי יותר בעיני
ב) להתחיל לרוץ (תמיד רציתי להיות רץ), ו
ג) לתזמן חצי שעה מדיטציה מדי יום.
דיאטה הייתה דבר פשוט מכיוון שיש כמעט אינסוף מידע על דיאטות שונות ברשת האינטרנט. התחלתי בצום 16/8 ושיניתי את התזונה למזון נקי שאינו מעובד (ירקות גולמיים, פירות, פירות יער, אגוזים, עוף ודגים). וכשהתחלתי לרדת במשקל הביטחון שלי התחיל לעלות דרך הגג כמו רקטת חלל.
פעילות גופנית הייתה אתגר קשה יותר. הייתי תפוח אדמה של ספה כל חיי, ופעילות גופנית הייתה משהו שממש שנאתי עליו. אבל הגעתי לזה בכל מקרה. התחלתי לצאת לטיול שש פעמים בשבוע ובכל פעם הרגשתי דחפים שעולים. כאשר הרגשתי שדחפים מגיעים, אני הולך לטייל. אפילו באמצע הלילה במידת הצורך. הייתי מוכן להיות עייף למחרת בעבודה אם המשמעות היא שאני יכול להימנע מהישנות. אחרי כמה חודשים של הליכה התחלתי לרוץ כשרמת הכושר שלי עלתה.
אבל מדיטציה הייתה החלק הקשה ביותר. ניסיתי מדיטציה מסורתית אבל זה לא עבד בשבילי. אולי עשיתי את זה לא נכון (וכנראה שגם אני) אבל החלטתי לשנות את זה לכתיבה. התחלתי לשאול “מה שלומך? מעצמי ורשמתי את מה שעובר לי בראש באותו הרגע המסוים. חיפוש נפש זה נתן לי תשובות מעצמי יותר מכל פסיכולוג או יועץ שנתן לי מעולם. התחלתי למצוא את חולשותיי שבתורן גרמו להערכה העצמית הנמוכה שלי, ולראשונה בחיי הצלחתי לעזור לעצמי להבריא. זו הייתה תחושה מלהיבה והתחלתי להיות כל כך מוטיבציה שהרגשתי שאני חיה בפעם הראשונה בחיי.
אז איפה אני עכשיו:
כיום ההתמכרות שלי לפורנו כמעט ואינה קיימת ואין לי עוד PIED. הצלחתי להשיג את האורגזמה הראשונה שלי עם חברתי איפשהו בסביבות יום 100 (דרך עבודת יד) ולבסוף קיבלתי אורגזמה ממין PIV לפני כמה שבועות. עדיין יש לי קשיים להגיע לאורגזמה ולמען האמת, אני עדיין לא בהכרח משיג כזה בכל פעם שאנחנו מקיימים יחסי מין, אבל הבעיה הזו תשתפר וזו הסיבה שאמשיך לעשות NoFap בעתיד. אני לא רוצה ליפול שוב במלכודת הפורנו.
נפטרתי מהתמכרות לפורנו וריפאתי את ה- PIED שלי. אז בסך הכל ... אני רואה בכך הצלחה גדולה וניצחון.
רשימת הנקודות שלי:
לסיכום כמה דברים שעזרו לי להגיע לכאן:
- מצא את הגורם להתמכרות שלך ואת הסיבה שלך להגיע לדופמין זה גבוה. זה יכול להיות בעיות הערכה עצמית, בדידות או אפילו דיכאון, אבל מה שזה לא יהיה, אתה צריך למצוא את זה.
- התחל תחביבים חדשים שמסיחים את דעתך מלהימנע מפורנו. אם אתה יושב רק בבית שלך ומתרכז רק במניעת פורנו, סביר להניח שאתה חוזר במוקדם או במאוחר. להתרכז במשהו אחר. לצאת החוצה. לצאת להליכה. לך תקרא ספר בבית קפה. אל תישאר בבית שלך. התעמלות גופנית תביא אותך החוצה ותנקז את האנרגיה המוגזמת שלך.
- מזער את זמן המסך שלך. כל מסך צפייה דקה הוא אירוע שעלול להפעיל.
- מזער את הזמן שלך ברשתות החברתיות. זה עושה שני דברים: ראשית תראה תמונות פחות מפעילות (דברים מסוג ביקיני-חוף-חופשה-סוג) ושנית תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. זה יעשה הבדל עצום.
- קרא פוסטים מפורום זה. קח טיפים מאחרים. קח את מה שאתה יכול ועשה מה שתצטרך.
- עזור לפאסטרונאוטים אחרים בפורום זה. ככל שתעזור יותר, כך תקבל יותר בתמורה. המוטיבציה של מישהו אחר נותנת לך מוטיבציה להמשיך במסע שלך.
הנה הסיפור שלי. אני מקווה שהסיפור שלי יעורר השראה וייתן תקווה למישהו.
מייק בוננו
קישור -180 ימים של הצלחה לרפא PIED
by מייק בונאנו
;