100 ימים! (2nd הזמן סביב!) - מה למדתי?
עקרונות 10 של השחזור
להלן כמה עקרונות שהיו לי במקום כרגע ובמהלך תקופות ארוכות של הינזרות. עבור אותם פעמים כאשר אנו הולכים לאיבוד ביער, ואנחנו צריכים למצוא את דרכנו, להשתמש בעקרונות אלה (או אלה שעבדו בשבילך) כדי למצוא שוב את הדרך החוצה.
העקרונות שלהלן פותחו בחוויות שלי מאז שהצטרפו לאתחול האומה חזרה בנובמבר של 2014, ויצאו מן הכורסה של החלתם בזמן אמת. אלה להחיל עם חריצות יכול להסתובב כל מגמה שלילית כלפי הישנות. התקווה שלי היא שהם יכולים לעזור במאמצי ההחלמה שלך.
1. אל תחשוב על זה.
זה מה שהוצג כ פורנו אינו אופציה מֶנטָלִיוּת. הייתי מכנה זאת הלך הרוח 'פורנו אינו קיים', כפי שאנדרדוג דן במאמר.
אנו נוטים לחשוב על זה- כל הזמן! כל עוד אנו מעלים זאת במוחנו, אנו משחזרים את המציאות (ומכאן האפשרות) בתודעה שלנו.
מחשבות לעיתים קרובות הופכות גם לפעולות.
כעת איננו יכולים למנוע את כל המחשבות המתעוררות, אך ניתן לפטור אותן באותה קלות ובמהירות שהגיעו. זה כאשר אנו נותנים למחשבות להתעכב שהם הופכים לקשים להסרה. "אתה לא יכול למנוע מכל ציפור לעוף מעל, אבל אתה יכול למנוע ממנה לבנות קן בשיער שלך" - כפי שנאמר.
תרגול לא לחשוב על זה, לא על ידי מנסה לא, אבל על ידי חשיבה של דברים טובים יותר פרודוקטיביים יותר.
2. אל תתביישו.
מבחינתי, מה שהעיף בושה רעילה על ראשו היה חסדו הבלתי מזויף של אלוהים, ללא שום תערובת של חוק או חוקיות. בבואי לקבל כי כל חטאי נסלחו, כולל כל החטאים העתידיים, במקום לתת לי רישיון להתנהגות בלתי מוסרית, הייתה לכך השפעה הפוכה.
כלול בכך אינו מוסר את ההתמכרויות שלך. במקום ללהק אותם כנושאים נכונים או לא נכונים (אם כי הם עשויים להיות), חשוב עליהם בדרכים רחמנות יותר. להבין את עצמך, את ההתמודדויות והחולשות שלך. אל תחבוט בעצמך, גם לא לאחר נפילה במקום להיות האויב הגרוע יותר שלך, אתה צריך להיות הכי רחום כלפי עצמך.
מה אם מישהו לא היה דתי? אני חושב שזה נכון. אנחנו תמיד יכולים להיות רחמים כלפי עצמנו, ולסלוח על עצמנו - לא משנה מה. בושה רעילה רק דלק ההתמכרות!
3. לבנות חדש לגמרי לך, לא הישן אתה מינוס משרד ראש הממשלה.
סוד השינוי הוא למקד את כל האנרגיה שלך, לא על הלחימה הישן, אלא על הבניין החדש.
~ דמות 'סוקרטס', דרך הלוחם השלווה: ספר שמשנה את חייו של דן מילמן
זה קשור לאמור לעיל, ולא חושב על זה. במקום זאת, אנחנו עסוקים מדי - לא רק לבנות מחדש את חיינו, אלא ליצור חיים חדשים לגמרי, נקיים מ משרד ראש הממשלה. זה לא קשור ל"אני צריך להפסיק מכך וזה, ולעשות את האחר ... ", אלא זה רק להתמקד בעשיית האחר.
עכשיו הסיכוי שלך! כל הדברים שרצית לעשות, אבל פורנו ואוננות נקלעו לדרכך, גזלו ממך את הגמישות הגברית, את היצירתיות הגברית, עכשיו תוכל להחזיר את האנרגיה הזו למקד מחדש ולשחזר את החיים שתמיד רצית. החזון לחיים האלה צריך לצרוך את כל רגע הערות שלך, ואפילו כשאתה הולך לישון. 'הטבע שונא ואקום', ובדיוק בגלל זה הייתה לנו התמכרות מלכתחילה, ריקנות פנימית. זה הזמן למלא את זה בחזונות ובפעולות כלפי אותך חדש לגמרי.
4. עבודה עם טריגרים / דחפים במצבים בזמן אמת כדי להחזיר לעצמו שליטה עצמית.
כאן עבדתי באופן אישי עם ERP (מניעת חשיפה-תגובה), או טיפול בחשיפה. אמנם זה לא צריך להיות פרקטיקה מבוקרת, אבל אפשר לעבוד עם הטריגרים (לחץ כלפי חוץ וחרדות פנימיות), כמו גם דחפים / פיתויים בזמן אמת, בתרחישים בחיים האמיתיים. אחרי הכל, אנחנו רוצים לחקות תרחישים אמיתיים ככל האפשר, כדי להעביר אותם לחיי היומיום.
זהו תרגול כיצד לטפל בדחפים. לא הרבה מתאמנים לזמנים שבהם הדברים האלה באמת נחשבים, בחום הרגע. מה אתה עושה כשלבך דוהר, והדופק שלך עולה ונשימתך רדודה? האם אנחנו בכלל מודעים לתגובות הפיזיולוגיות שלנו כשבאים עלינו דחפים? האם אנו יודעים מתי אנו אובססיביים?
האם אתה יודע שדווקא בזמנים שבהם אתה יכול לזרוח? למדו שבכל זאת אתם בשליטה, לא בהתמכרות שלכם. עקוב אחר ראשי התיבות של AWARE כדי להתמודד בתקופות אלה, בין אם מדובר בדחפים פיזיים, או אפילו אם פנטזיות וזיכרונות מתעוררים במוחך:
שים לב
א - קבלה. להיות מקבל, אפילו בברכה של רגשות חרדה, דחפים או פנטזיות;
W- מתבונן. צפו כמשקיף מבחוץ ללא שיפוט, עם חמלה והבנה.
A- פעולה. לנקוט פעולה על הרגשות האלה, במונחים של נשימה עמוקה, להישאר רגוע כרגע.
R- חזור. חזור על השלבים 1-3, עד שההרגשה חולפת.
E- מצפה. דעו כי רגשות אלה של חרדה, טריגרים, או דחפים יבוא, אבל יש ציפייה כי תוכל לטפל בהם בהצלחה.
5. עקוב אחר הכלל של שני השני כדי לערער תאווה / מציצנות.
תמיד תהיתי מהו הגבול החמקמק והמטושטש בין הערכת אישה על יופיה ותאווה ממשית, מה שמוביל לאוננות ו / או פורנוגרפיה. ידעתי שיש מקום בו אוכל להעריך את יופיים ולא להיות תאוותני או מציצני, אך כשאתחיל לחשוב לפי אותם קווים, בסופו של דבר הייתי נופל בתאווה מבלי להבין זאת - או לפעמים להבין זאת.
הרשו לעצמכם תקופה של שתי שניות בלבד בה תוכלו להסתכל, אך אז הפנו את העיניים. זה לוקח קצת תרגול, אבל בקרוב תגלה שזה מגיע אוטומטי. פעמים רבות אני אפילו לא לוקח את שתי השניות, אני אסתכל מבט אוטומטית. אם אתה מרגיש שחרדה מכך עולה, אמור בפומבי, ואז האט את העמקת הנשימה.
הכלל השני שני שונה מלהגיד 'לבן-כריעה', מנסה לא להתאוות לכל מה שזז, מפחד אפילו לראות אישה, מבלי ליפול לאותו חשיבה אובססיבית. הכלל השני השני אומר, "אוקיי, אתה יכול לראות אישה יפה ולהעריך את יופיה - אבל רק לשתי שניות" - עכשיו זה לא הרבה זמן, אבל זה מספיק זמן כדי להעריך את היופי שלה בזמן שהוא נמצא באותו זמן לשבש מה שעשוי להיות גירוי ביולוגי טבעי למערכת הרבייה שלנו, שם המוח שלנו מתחיל לראות אותה כשותפה להזדווגות פוטנציאלית. גיליתי שגם בפרק הזמן השני השני המוח שלי יכול לזכור את התמונה, אבל היא לא כל כך צרובה במוח שלי. במקום זאת, אני מקבל תחושה טובה יותר של שליטה עצמית בציבור, והיא נשפכת לחיי הפרטיים. בדרך זו, אני יכול להעריך יופי מבלי לקחת אותו כמכה בדופמין, או משהו להמשך התנהגויות לא בריאות.
6. לא כל שבירה היא הישנות, נסיגה חוזרת כמו לקחים ולא כשלים.
זה מדבר על מה שמכונה אפקט הפרה של התנזרות. ישנם מעטים מאיתנו כאן שיש להם אתחול מושלם מושלם או להתאושש מאמץ. פגמים עשויים לקרות בדרך כלל, ואנחנו צריכים להיות תוכנית מגירה כאשר זה קורה.
כיצד אנו מטפלים בשגיאה תקבע אם נלמד מהשיעורים המוצגים, או נפל לתוך נסיגה מלאה. אנחנו יכולים לחזור לשלוט? או, אנחנו יצא מכלל שליטה? האם יש re כדי שלנו לשגות? האם זה חוזר על עצמו, או חזרה תכליתית של התנהגויות קודמות על בסיס יומי או שבועי או דו שבועי?
זה הדלפק שלנו, האתחול שלנו, אבל דע את עצמך מספיק מתי צריך לאפס את הדלפק שלך. אתה לבד יכול להיות השופט הטוב ביותר לכך. בצע תמיד מה שעובד לטובת מאמצי המטרות והיעדים שלך, ולא על סמך מה שאחרים חושבים.
כמה שיותר מהר אתה קופץ מהפסקה, מבלי ליפול לתעלת הפורנו הוא החשוב ביותר. אל תכופף עם פקיעה, כי זה עושה נזק בלתי הפיך את המאמצים שלך.
7. לתמוך באחרים ללא ביקורת, לזכור את חולשתך.
יש גישה מעודנת שנקראת גאה, כשאולי מסתדר לך תקופה כה ארוכה, ואז אתה רואה אחרים נאבקים, מאפסים את דלפקיהם כל 10 ימים או פחות. "בנאדם, הם בטח מסתדרים די רע. האם הם לא יכולים לקבל את זה ביחד ?! ”, או כשאתה 'עוזר' להם, זה יוצא יותר כתוכחה פונטית, מכשכש באצבע, כאילו כדי להכות את האח בחזרה לכדי ציות בלתי נראה.
ישנם מספר מודלים של התמכרות שם, חלקם מבוססים על מודל המחלה של ההתמכרות (שאינני עוקב אחריהם) ואחרים שמבוססים יותר על מדע ההרגלים, ואחרים מגיעים מרקע דתי, שם הדברים האלה עשוי להיות מוסר-יתר, כפי שהם היו בשבילי כל כך הרבה זמן. זה לא מתאים לכל אחד, יש מקום לגישות שונות, רק שהתוצאות זהות: הפסקת פורנוגרפיה והתמכרות לאוננות. שוב, לא כולם מסכימים שאוננות היא בעיה (במקרה אני רואה אותה ככזו).
זכרו תמיד את עצמכם כאשר אתם הולכים לעזור לאח או אחות נאבקים או חלשים. לעמוד לצדם, לעזור להם לקום, לא לעמוד עליהם, לבעוט בהם.
8. עבוד עם טכניקות מודעות כדי לפתח מנגנון התמודדות חדש, באמצעות נשימה ומדיטציה.
נקודה זו יכולה בהחלט להיות מספר 1, יכולה להיות מספרים 1-10, מכיוון שבכל מה שאנחנו עושים, עלינו לזכור.
מיינדפולנס הוא ... לשים לב באופן מסוים: בכוונה, ברגע הנוכחי, ולא באופן שיפוטי - ג'ון קבאט-צין
תשומת לב (סאטי, בשפה של פאלי) מוגדר כמודע, בהווה, וגם נזכר ברגע הליבה או תורת המפתח כפי שיעזור לפרש כראוי חוויות, רגשות, או מחשבות.
מיינדפולנס הוא 'חשיבה נכונה' כפי שנדון בנתיב שמונה הקיפול האצילי, והתרגול שלו מונע מאדם 'להתגלגל מחדש', כלומר לאשר תהליכי חשיבה או תוכניות המביאים לשעבוד ולסבל.
סערה רגשית עלולה להתפרץ סביבנו, הנסיבות עשויות להשתולל ולהיות בלתי נשלטות כמעט, והצורך להימלט מכל זה, כדי למנוע זאת, לבודד את עצמנו מן הכאב והמתח של זה, מתערער וקצר על ידי נשימה, מודע, מודע, לזכור עקרונות לפיה פרשנות נכונה defog ולהבהיר את המצב הנוכחי.
אנו לומדים מיינדפולנס בצורה מעשית באמצעות מדיטציה, פשוט להיות ברגע ללא התחשבות במחשבות. אם מתעוררות מחשבות / רגשות, איננו נלחמים בהן, אנו פשוט מאפשרים להם להמשיך הלאה תוך שמירה על המיקוד שלנו ברגע הנוכחי. תרגול זה גולש לרגע אחר חוויות שלנו.
תן תשומת לב להיות שיטת ההתמודדות החדשה שלך.
9. היזהר ליפול לתוך מחשבה הישן דפוסים הרגל, במיוחד לאחר lapsing מתוך פס ארוך.
למרות מאמצינו הטובים והאצילים ביותר, גם לאחר שחלף זמן מה, עלינו להיות מודעים לתהליכי חשיבה מושרשים עמוק, או לתגובות נלמדות לגירויים שונים. אולי כעת נוכל להתמודד עם אישה לבושה בקמצנות על שלט חוצות, אך הבוס שלנו המתלהם בנו עשוי 'לעורר' תהליכי חשיבה אחרים שעברו תרגול טוב ותגובות פיזיולוגיות המעמידים אותנו במצב של סיכון גבוה. עבוד עם אלה בהתאם לנקודות האחרות שניתנו לעיל, אך שים לב.
במקרה של צניחה לאחר תקופה ארוכה של התנזרות, נראה שקשה מאוד לטפס מאותה תעלה ולהקים מחדש את רמת הניצחון שהיינו רגילים אליה לפני יום או יומיים. אולי חשבנו שיש לנו את זה ליקק, ואנחנו 'טיפנו' עד לשפת בור הפורנו דרך תחליפי פורנו, מה שלא יהיה בשבילך, עד שנפלנו פנימה. או, אולי זו הייתה תקופה רגעית בשיפוט . כך או כך, היזהרו מכך, כי כמה קשה לחזור ל"נורמלי החדש "שלכם מאוים, ואנחנו האויבים הגרועים שלנו. הכל באופן בו אנו בוחרים לפרש את מה שקרה, בין אם אנו פשוט מקפצים לאחור, או ממשיכים בהקמה מחדש או ברגישות מחודשת של מסלולים עצביים ישנים.
קפץ בחזרה מהר ככל האפשר, וספר את כל הניצחונות שהיו לך, אלה לא אבודים. כל ההתקדמות לא אבודה. חזור במהירות למה שעבד קודם, ואל תכה את עצמך על זה. אתה טוב מזה!
10. היזהרו מכוחן של מחשבות ורגשות שליליים המשפיעים על התנהגויות.
לחקור את היתרונות של CBT (טיפול התנהגותי קוגניטיבי), ולהבין כיצד המחשבות שלנו - רגשות - התנהגויות קשורות זו לזו, המבוססות במערכות האמונה הגלובלית שיש לנו כלפי עצמנו, לאחרים ולעתיד.
להתחיל ללמוד את עצמך, דע את עצמך, כפי שמקובל כתוב מעל המקדש לאפולו בדלפי. צפה במחשבות שלך, האם הם עוקבים אחר מגמה מסוימת של negativity? האם אתה לוקח את המחשבות שלך יותר מדי ברצינות? מה עם הרגשות שלך, אתה במצב רוח רע? האם אתה מדוכא, או חרדה (פחד), או שאתה שמח? אם מצבי הרוח שלך הם שליליים, גלה מדוע.
אל תיקח את עצמך מאף אחד מתהליכי החשיבה או המצבים הרגשיים שלך כמובנים מאליהם, מכיוון שאלו עשויים להציב אותך במקום בסיכון גבוה להפסקה. עליכם לברר מה זה שגרם למחשבות / רגשות שליליים אלו להתעורר, ולחזור למצב של אושר ותקווה בהקדם האפשרי. צפה בהילוך, חושב וחושב על הבעיות שלך - הגורמים ותוצאותיהם, אך ללא שום פתרונות. אלה מובילים אותנו גם למצבים רגשיים שליליים.
הנשמה שלנו (היבט פסיכולוגי) מורכבת מרצון (רצון), אינטלקט (מחשבות) ורגישויות (רגשות). באמצעות רצוננו אנו יכולים לשלוט באופן ישיר במחשבותינו, אך מצבינו הרגשיים בעקיפין בלבד. לכן, אם אנו חשים כועסים, או עצובים, איננו יכולים פשוט להצמיד את האצבעות ואנחנו בחוץ. אך אם אנו יכולים לשנות את מחשבותינו על ידי שינוי תשומת לב רצוננו (לדברים חיוביים, מלאי תקווה ומשמחים יותר), בסופו של דבר רגשותינו ילכו בעקבותיהם.
אני מקווה שזה היה ברכה, שימושי לך במובן המעשי.
קישור - עשרה עקרונות של החלמה
על ידי - ליאון (סולה גרציה)
;
