10 טיפים בהצלחה אתחול מחדש או שחזור!
הנה רשימה של טיפים שיעזרו לכל מי שמבקש לבצע אתחול מחדש (פיזיולוגית) או להתאושש (פסיכולוגית) מהתמכרות לפורנוגרפיה או אוננות מבלי להשתמש בהכרח בלוקים או בקבוצות אחריות:
- אל תחשוב על זה.
אם אתה חושב על זה, בין אם בעד זה, או עם מאמצים לעצור את זה, אתה עדיין חושב על זה.
זהו עניין של רצון: הכוונה מתגלה על ידי תשומת לב.
אם המוח שלך נסחף לתוך פנטזיה מינית, על אישה אמיתית או מדומה, להגיע לתחתית. מה אני מרגישה שאני צריכה פתאום לשנות את מצב רוחי בצורה כזאת? האם מישהו העליב אותי? דחה אותי? האם אני מרגיש מוזנח? האם אני חושב בצורה קצת למטה שלילי?
אם מחשבה, זיכרון או פנטזיה מתעוררים במוחך, אל תנסה להילחם בזה ישירות, רק תדלוק את האש. במקום זאת, שים את דעתך למשהו אחר. לשיר את שיר הרוק האהוב עליך, לתכנן לאחר העבודה, לחשוב על משהו שאתה אסיר תודה עליו וכו '...
- הערצה יופי ללא אובייקטיבי (מעריץ) זה.
מבחינתי, להימשך לאישה זה זמן שבו אני יכול לאמוד את ההתנהלות הפנימית שלי בכמה שאני נמשך אליהם. אני יכול לפרק את זה בשלושה שלבים:
1) אם אני רואה אישה יפה, אודה בכך ואפטר זאת ממוחי.
2) פעמים אחרות, תהיה משיכה חזקה יותר להטמיע אותה - וכך, אולי אגיד עבורה תפילה.
3) פעמים אחרות, הגרלה יכולה להיות כה אינטנסיבית עבורי - אז אני יודע שיש צורך עמוק יותר, צימאון שרק אלוהים יכול להרוות, שאני מנסה להרגיע באמצעות יופי נשים.
לפיכך, אני כבר לא מגנה את עצמי על האופן שבו אני מגיבה ליופיין של נשים, אלא משתמש בה כדי לאמוד את רמת ה"צמא "שלי - לא לאישה, להתמיד, אלא לאדון - מי החיים של מים מוסווה על ידי היופי והטוב. של העולם הזה, לעתים קרובות מדי.
אז אני אקח את התיקו הזה כסימן ל-
1) העריך את מצבי הרגשי: מה קרה באופן חיצוני או פנימי (או שניהם) שאני מנסה לענות על צורך כלשהו באמצעות צורה זו של טיפול עצמי?
2) נפגש בצורה זו באופן שעונה לי באופן אישי, באמצעות סגידה לאדון - כמו המים החיים, כי הוא היחיד שיכול לספק את הצרכים והסוגיות העמוקות יותר בלבי.
[עבור אחרים יכולות להיות דרכים חלופיות לענות על צורך זה בכל מה שחוכמתה נתנה להם - זה יכול להיות מדיטציה, התרועעות, או בילוי עם יקיריהם וכו '...]
- לפתור את משבר הזהות.
אתה לא אלכוהוליסט אם אתה כבר לא מכור לשתיית אלכוהול! אתה גם לא מכור למין אם אתה כבר לא משתמש במין או בפורנו כדי לעשות טיפול עצמי! זה לא נכון לומר, "פעם מכור תמיד מכור" - באמת, עדיין מכור גם אם האדם הפסיק להשתמש במשך מספר שנים? זיהוי עצמנו ככאלה שומר על האפשרות לחזור יום אחד, אולי כאשר $ #! + באמת יכה את האוהד!
אתה לא התמכרות שלך, וגם לא את דעתך, ולא את הגוף. אתה לא הסיפור שלך, אבל העד של זה - וכיצד אתה בוחר לפרש את זה הוא כל בשליטה שלך.
אל תאמין לשום סיפור על עצמך איפה אתה המפסיד, איפה אתה חלש וחסר אונים - זבוב! אתה בן אדם, עשוי בתמונה האלוקית, מלא פוטנציאל אינסופי לטובה. אלוהים נסלח ואהוב עליכם, ואינכם צריכים להחזיק באשמה ובגינוי שיצרו בושה רעילה, אשר בהחלט יכולים להניע את ההתמכרות שלכם.
האמור לעיל מתאים לך, בין אם אתה מאמין ובין אם לא! אם אתה לא מאמין, אתה עדיין אהוב ונסלח, סלח לעצמך - אהב את עצמך.
- לפתור את גורם הבושה.
כאמור, הבושה הרעילה גורמת לעתים קרובות להתמכרות שלנו, ולשקעים עם ההזדהות העצמית שלנו.
אני יכול לענות בעצמי בצורה הטובה ביותר כמאמין, כי שני דברים קרו:
1) חוקיות, התעללות רוחנית והיפר-מוסר של המיניות שלי (מבפנים ומבחוץ) גרמו לי לעבור מאבק רב יותר ממה שהיה כנראה הכרחי. - ו-
2) גרייס, בשבילי הבנתי שהבושה התהפכה על הראש. כדי להבין: כי כל חטאינו נסלחים כרגע - כל חטאינו בעבר, בהווה או בעתיד נסלחו וכפרו על ידי אלוהים.
כשזה האמין על ידי (גם אחרי למעלה מ- 25 שנה בהיותי מאמין), במובן המעשי, בכל פעם שלא הצלחתי יכולתי לקום הרבה יותר קל, לאבק את עצמי ולהמשיך. זה כבר לא היה גורם מוסרי עבורי. בטח, בעורפי הבנתי שזה יהיה מוסרי להתנזר, ולא מוסרי להתמכר באנוכיות - אבל כישלונותיי כבר לא היו חטא בלתי עביר שהפריד ביני לבין אלוהים. לא. עכשיו זה כאילו, אפילו אם נפלתי במשהו, מערכת היחסים שלי עם אלוהים לא מושפעת מבעיה אחת. אני לא רחוק מאלוהים, ולא באור רע לדעתו. אני יודע שזה אולי שנוי במחלוקת עבור מי שרוצה לאמוד את ההליכה שלהם לפי הביצועים שלהם - אבל זה שטויות חוקיות שלא עוזרות לאף אחד. אבל אני יכול לדבר על מה שעזר לי, מאוד.
- עצור טיפול עצמי, מציאות פנים.
הכירו בכך שהתנהגויות הממכרות שלנו הן רק העשבים העשבים, אך קשורות לשורשים העמוקים יותר. כדי להגיע לשורשים, או לנושאים עמוקים יותר, עלינו לעצור את ההתנהגויות הממכרות, תרנגול הודו קר אם צריך. עקב פגיעות עבר, אירועים טראומטיים או סביבה שלילית במשפחת המוצא שלנו, פיתחנו מנגנוני התמודדות שגויים, אסטרטגיות התמודדות כוזבות שרק [עצמית] מרפאות אותנו או מבודדות אותנו מכאבי הלחץ והדאגות של החיים מכיוון שאנחנו מפחד מדי להתמודד עם הדברים האלה בלי 'שמיכת האבטחה' שלנו.
זהו השביל להתבגרות כמבוגרים, לזרוק את מנגנונים אלה התמודדות שווא, להיות זה פורנוגרפיה או אוננות, ולאמן את עצמנו להתמודד עם בעיות היום יום לא נוח ואפילו כואבת של החיים.
בכל פעם שאנחנו מתפתים לפעול בהתנהגויות הקודמות שלנו, אנו יכולים להשתמש בזה כמדד כדי לקבוע מה מתרחש באופן פנימי או חיצוני, מה שדוחף אותנו לעשות זאת. לאחר מכן, נוכל לשבת עם הנושאים ולנסות ולהתמודד איתם בראש (לאפשר לעצמנו להרגיש את כל זה, את הטוב-הרע-והמכוער), ו / או למצוא דרכים בריאות אחרות להתמודד עם זה.
- יש את הגישה של סופיות.
רבים מכניסים להם את ההתמכרויות שלהם, במקום מאחוריהם - כעבר של העבר. אנחנו חייבים לראות את עצמנו כמכורים לשעבר, או כבר לא מכורים. זה פורנו הוא לא אופציה של גארי וילסון, או שאני לעולם לא שותה אלכוהול שוב, אי פעם של ג 'ק Trimpey (Rational Recovery).
זה הרעיון הנועז שניתן להתגבר על הדברים האלה, לעצור אותם ולהבריא מהם לחלוטין. שנוכל להתעורר, ולדעת שלעולם לא נשתמש בחומר הזה לתרופות עצמיות לעולם. האין זו מחשבה משחררת ומעצימה?
- לאחר מטרות, כראוי הערכת כישלון.
אמנם יש רבים שמחליטים מיד שהם לעולם לא ישתמשו שוב, והם מקפידים על כך. רוב הניסיון שלנו הוא יותר אמביוולנטיות כלפי ההתמכרויות שלנו - אנחנו בדרך כלל לא מוכנים לוותר על מה שהייתה התרופה שבחרנו במשך 10, 20 או אפילו 30 שנה! וגם, ההרגלים שלנו מושרשים כל כך, הנוירופאתים כל כך מושרשים לעומס הדופמין, שאנחנו דומים יותר למכורים לקוקאין מאשר לאלה שיורדים לפיקסילציה.
אז קבעו יעדים מציאותיים. את שלי עשיתי בשלבים. הייתה לי מטרה כוללת של 120 יום, אבל פירקתי אותה בביסים יותר ניתנים לניהול (ובאותה תקופה, אמינים) של 20 יום ואז 40 יום. אל תתבייש אם אתה צריך להיות שבוע אחד, או אפילו יום אחד כמטרה. כל מה שאתה צריך לעשות. ואז כאשר הביטחון שלך נבנה מעט, אתה יכול להגדיל את המטרה שלך.
אולם אם אנו נכשלים, עלינו להיות מסוגלים לקבוע אם מדובר בהחלקה, בהפסקה או בהישנות. בקצרה אנו מגדירים כל אחד מהם כ:
1) להחליק - פיתוי בלתי צפוי המשפיע עליך, אבל אתה מיד להחזיר את שיווי המשקל שלך ולהמשיך. לא היה שום סתיו, אם כי היה פיתוי להשתמש. אולי היה איזה משחק על זה, אבל אתה מיד עצר והשיב את קור רוח.
2) Lapse - תחת פיתוי, היה נופל. אבל עד מהרה קמו, ולא חזרו על ההתמכרות. המשכת משם, ללמוד מה שאתה צריך ללמוד מהניסיון.
3) הישנות - לאחר שנפל, יש נפילה חוזרת ונשנית, חזרה ונשנית. הייתה אובססיה סביב הפוגה הקודמת, וכתוצאה מכך מתרחשת הפסקה חוזרת. יש חזרה על ההתנהגות הממכרת שעסקה קודם לכן.
חָשׁוּב! האופן שבו אנו בוחרים לטפל או להגיב להחלקה או להפסקה יקבע אם מדובר בשיעור שנלמד או הישנות מלאה!
גם בתרחיש נסיגה, אין תבוסה אולטימטיבית, אלא אם כן אנו מסרבים לחזור ולנסות שוב. תכנית למניעת הישנות היא רעיון טוב. ואיך, מדוע או מתי מישהו מאפס את דלפק האתחול שלו הוא הבחירה שלהם.
- חשיבותה של מוטיבציה.
במקום פשוט מוטיבציה יומיומית לא להשתמש, אנו חיים למען עתיד של חיים מאושרים ומספקים. אנו מתכננים להיות ללא מכשולים אלו, אך במקום להפוך את המיקוד העיקרי שלנו להימנעות שלילית מהתנהגויות אלה, אנו מתמקדים במטרות חיינו, בין אם מדובר בקריירה, בריאות או מטרות אחרות.
יש גם המניעים הרחק מההתנהגות, שם אנו זוכרים את מראה הכאב והאימה על פני יקירנו כשאמרנו להם את סודנו. צריך לזכור את הכאב שגרמנו לאחרים, במיוחד את עצמנו, במיוחד כשאנחנו מתפתים להשתמש בו.
- בעל רשת תמיכה.
האם ניתן לעשות זאת לבד? חלק ניכר מהמאבק שלי היה בבידוד, אבל אני מאמין שזה אפשרי. עם זאת, נראה לי שאני עושה טוב יותר ומזרז את תהליך ההתאוששות על ידי היותי חלק מרשת תומכת - כמו כאן, ב- NoFap Reddit, או Reboot Nation. אבל, זו לא בהכרח דין וחשבון. אנחנו כאן כדי לעודד ולעזור אחד לשני. לתת דין וחשבון זה על זה? כן, למטרות ולמטרות שלנו להפעלה מחדש, אך לא לשום מושג חיצוני לגבי הסיבות של מישהו אחר להפעלה מחדש.
אבל כל כך מרומם עבור בן אדם אחר להבין את המאבקים שלך, במיוחד אם הם היו שם בעצמם. כדי להיות אמפתיים באמת (לא רק אוהדים) אתה זקוק לחברה ההיא, אחים (ואחיות) שלא ישפטו אותך, אלא יהיו רחומים כלפיך.
- תוכנית עבור סיכונים בסיכון גבוה.
זה משהו שמתייחס לחלק מהנקודות האחרות לעיל. אמנם מה שאנחנו עשויים לשקול 'סיכון גבוה' בשלב מוקדם יותר בהתאוששות עשוי להשתנות ככל שנמשיך - למשל, נהיגה במורד רמזור אדום נהגה למשוך אותי, אבל עכשיו זה לא כל כך סיכון יותר מכיוון שאני כבר לא מתפתה לכיוון הזה. אבל, מה שעשוי להיות בסיכון גבוה עכשיו, עלינו להכין תוכנית מסוג 'מה-אם'. האם להישאר לבד כאשר האישה מחוץ לעיר הוא תרחיש בסיכון גבוה עבורך? לחלופין, האם גישה בלתי מוגבלת למחשב היא בסיכון גבוה? המקלחת עשויה להיות בסיכון גבוה עבור אנשים מסוימים, אתה מקבל את הרעיון ...
1) הגדירו את כוונותיכם: "אם אני במצב זה, אני לא אעשה את זה או את זה ..."
2) לתכנן את זה, שיש פעילויות חלופיות כי ייקח את הזמן ואת האנרגיה (ואת הריבית) הרחק ההתנהגות.
3) תאר את המצב בסיכון גבוה באופן שונה, כמו במקלחת (למשל) אתה יכול לעשות את זה זמן לחשוב על מה אתה אסיר תודה בחיים שלך, במקום pmo. אתה יכול לתרגל את השירה שלך בכוכבי הרוק שם. אתה יכול לצאת מהבית, לנסוע בדרך חלופית וכו '... ואלה עשויים להיות כמו' גלגלי אימון 'בהתחלה, עד שמצבים אלה אינם בסיכון גבוה כל כך.
כמובן שתמיד יהיו מצבים מסוכנים של הגיון בריא שיש להימנע מהם, כמו אם צצה עירום בלתי צפוי בסרט, אנחנו לא מחליטים ש"אנחנו יכולים להתמודד עם זה ", וממשיכים לצפות ...
אני מקווה שנקודות אלו יעזרו לרבים שבאים לכאן לעזרה ולשינוי חייהם. דברים אלה נמצאים בשימוש בחיים שלי, ואני נאבק כבר למעלה מ -20 שנה בהתנהגויות הכפייתיות והאובססיביות האלה - וכך יש לי תחושה של מה שעובד ומה לא עובד בשבילי.
במאי הם משמשים ברכה לכל.
קישור לפרסום - 10 טיפים בהצלחה אתחול מחדש או שחזור!
על ידי - Phineas888
;
